• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +40°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Аёллар саҳифаси Саломатлик

    Ортиқча вазн тўпламасликка ёрдам берадиган самарали усуллар

    Доимий озғин ва соғлом одамларнинг сирлари аслида улар риоя қиладиган соғлом турмуш тарзига боғлиқ. Тўғри, бу борада генетика ҳам рол ўйнаши мумкин, лекин нормал вазнли инсонлар қуйидаги соғлом ҳаёт тарзини одатга айлантиргани боис ҳам ортиқча вазн муаммоларига дуч келмайди.

    Фото: Marie Claire

    Иштаҳа очилганида эмас, фақат оч қолганида таомланади

    Очлик — бу тананинг овқатланиш вақти келгани ҳақидаги белги. Агар танангиз сигналларига эътибор беришга ўрганмаган бўлсангиз ва ҳисларингизни тўғри фарқлай олмасангиз, очликни иштаҳадан фарқлаш қийин бўлади.

    Масалан, тасаввур қилиб кўринг: ҳозир бир коса шўрва ва бир дона қора нон бўлаги сизни хурсанд қиладими. Агар жавобингиз “ҳа бўлса, демак овқатланиш вақти келди. Агар сиз бирор ширинлик, колбаса ёки чипсларни тусаб турсангиз, бу ҳолат иштаҳадир, чунки сиз маълум бир турдаги таомни истаяпсиз. Агар тез-тез иштаҳа нафсига бўйсунсангиз, ортиқча вазн муаммоларидан ҳайрон қолмаслигингиз мумкин.

    Доимо етарли миқдорда сув ичади

    Фото: Marie Claire

    Сувсиз нормал вазнни барқарор сақлашнинг имкони йўқ. Организдаги барча реакциялар эритмалар шаклида содир бўлади, шунинг учун кунига маълум миқдорда, яъни тана вазнга нисбатан 1 кг учун 30 мл ҳисобида ичиш керак. Сувни кун давомида кичик порция ларда ичиш тавсия этилади. Ярим литр сувнинг ҳаммасини бирданига ичиш мумкин эмас.

    Овқатланиш вақтида диққатни фақат таомга қаратади

    Агар вақтингиз жуда тиғиз бўлса ҳам, барча гаджетларни четга қўйиб, енгил тамадди учун 10 дақиқа ва тўлиқ овқатланиш учун 20 дақиқа вақт ажратинг. Телевизор кўриш ёки компьютерда ишлаш пайтида овқатланаётганингизда, нима еяётганингизга эътибор қаратмайсиз. Натижада тўқлик сигнали мияга кеч етиб боради ва сиз кунлик калорияга бўлган эҳтиёжингиздан анча кўп овқат истеъмол қилиб қўйишингиз мумкин.

    Мазали таомларни истеъмол қилишади

    Фото: Marie Claire

    Соғлом озиқ-овқатланиш тартиби деганда фақатгина бемаза таомлар назарда тутилмайди. Улар орасида таъбингизга ёқадиган кўплаб маҳсулотлар бор. Масалан, сиз қайнатилган товуқ гўштини ёқтирмасангиз, ўзингизни мажбурлаб, уни еманг. Уни димлаб ёки печда пишириш ёки курка, қуён каби бошқа ёғсиз гўшт билан алмаштириш мумкин. Шунингдек, донли маҳсулотлар, сабзавотлар ва мевалар орасидан нафақат фойдали, балки мазали вариантларни танлаш имконияти бор.

    Вазнни мунтазам назорат қилиб боришади

    Бу одат айниқса вазнни нормада ушлаб туриш учун муҳимдир. Ҳар 1-2 ҳафтада, эрталаб оч қоринга тарозига чиқинг ва кўрсаткичларни ҳисоблаб боринг.

    Калорияларни вақти-вақти билан ҳисоблаб туришади

    Фото: Marie Claire

    Калория ҳисоблаш дастлаб бир оз вақтни олади. Аммо бир ойдан сўнг, бу одатга айланса, ўз овқатланиш рационингизнинг энергетик қийматини тахмин қилишни ўрганасиз. Айниқса, овқатланиш режимини ўзгартирсангиз ёки янги маҳсулотлар қўшсангиз, калорияларни ҳисоблашни унутманг. Бугунги кунда буни осонлаштириш учун ишлаб чиқилган кўплаб мобил иловалар мавжуд.

    Қизиқарли ҳаёт кечиришади

    Озғин одамлар нафақат жисмонан, балки ҳаётнинг барча жабҳаларида фаол бўлади. Улар ташқи кўринишларига эътибор қаратади, янги нарсаларни ўрганади, баъзилари эса ижод билан шуғулланади. Уларнинг бўш вақтлари ранг-баранг бўлгани учун, овқат ҳақида ўйлашга вақт топмайди.

    Рафинадланган шакарни истеъмол қилишмайди

    Фото: Marie Claire

    Оддий углеводларнинг кунлик нормаси табиий маҳсулотлардан, масалан, мевалар ёки сабзавотлардан олиниши керак. Шакар молекулалари (глюкоза) танада қўшимча энергия сарфламасдан ёғ шаклида захира сифатида сақланиб қолиши мумкин. Шу сабабли ширин маҳсулотларни истеъмол қилиш тавсия этилмайди.

    Витамин ва қўшимчалар истеъмол қилишади

    Замонавий озиқ-овқат маҳсулотлари аввалги даврдаги маҳсулотларга қараганда анча кам витамин ва микроэлементларни ўзида сақлайди. Микронутриентлар етишмаслиги туфайли метаболизм бузилиши ёки назорат қилиб бўлмайдиган ортиқча овқатланиш одати юзага келиши мумкин.

    Витамин ва минераллар комплексини индивидуал эҳтиёжларингизга кўра, шифокор билан бирга танлаш тавсия этилади.

    Етарлича ухлашади

    Тунда биз овқат емаймиз, шунинг учун бош мия ўз фаолиятини таъминлаш учун глюкозани кун давомида тўпланган ёғлардан олади. Агар сиз бирон сабабга кўра етарлича ухламасангиз, сиркад ритмларни бузасиз. Натижада гормонларнинг табиий ишлаб чиқарилиши ва ёғнинг тунда парчаланишини секинлашади ва тана вазн орттиради.

    Тунда организм тахминан 30 грамм ёғни ёқади. Агар сиз етарлича ухламасангиз, ортиқча ёғ бел ва сон соҳаларига захира сифатида йиғилади.

    14 январ, 11:58   Изоҳ (0)   5123
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #ортиқча вазн#парҳез#диета

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тунда истеъмол қилинган қандай маҳсулотлар вазн ортишига сабаб бўлмайди?

    03.01.2022, 19:39

    Муваффақиятга эришиш учун қисқа муддатда катта вазн йўқотган машҳурлар (фото)

    06.03.2022, 20:16

    40 килодан 60 килогача. Ошқозон кичрайтириш операцияси орқали озаётган ўзбекистонлик машҳурлар (фото, видео)

    01.04.2022, 19:46

    Семириб кетмаслик учун қандай овқатланиш лозим? Озғин аёлларнинг 10 та фойдали одати

    07.02.2023, 11:43

    Ўзингизни қийнамасдан тўғри овқатланишни ўргатадиган 9 та лайфхак

    24.03.2023, 13:56

    Диета қилмасдан туриб озганларнинг 7 та ҳийласи

    28.04.2023, 12:12

    Юзга кирай десангиз: Узоқ умр кўриш бўйича рекорд ўрнатган мамлакатлар диетаси

    30.05.2023, 12:30

    Ўсмирларда учрайдиган семизлик: хавотирга асос борми ва нима қилиш керак?

    24.11.2023, 16:48

    69 ёшли пенсионер аёл биргина маҳсулот орқали 30 килога озди

    27.02.2024, 15:10

    Қанча истеъмол қилсангиз ҳам семиртирмайдиган 15 та маҳсулот

    01.04.2024, 12:48

    Ёғ босган жигарни даволаб, ортиқча вазндан халос бўлишга ёрдам берадиган самарали маслаҳатлар

    21.06.2024, 10:21

    Озиш учун ёрдам берадиган 4 та ҳамёнбоп маҳсулот

    22.07.2024, 18:59

    Италияда 140 килоли шаҳар мэри озиш учун ҳар ҳафта аҳоли билан сайр қилади (фото)

    26.07.2024, 15:30

    Диетолог озиш вақтида истеъмол қилиш ман этилган маҳсулотларни санаб ўтди

    01.08.2024, 15:25

    Имконсиз нарсанинг ўзи йўқ: қисқа вақт ичида ҳайратланарли даражада вазн ташлаган машҳурлар (фото) 

    20.08.2024, 16:40

    Олти ой давомида ун маҳсулотлари истеъмол қилинмаса, организмда қандай ўзгаришлар бўлади?

    11.10.2024, 12:40

    Чиа уруғи ҳақида ҳақиқатлар: у ростдан ҳам оздирадими ва нимаси билан хавфли?

    10.10.2024, 14:47

    “Ҳаммаси ширинликни кўп ейишдан”. Қандли диабет ҳақида тиббиёт инкор этадиган хато фикрлар

    15.10.2024, 13:35

    Озиш вақтида нон ейиш мумкинми? Диетолог ушбу баҳсли саволга жавоб берди

    18.10.2024, 15:36

    Таниб бўлмас даражада вазн ташлаган ҳинд актрисалари (фото)  

    26.10.2024, 23:50

    Қайнонаси билан тил топиша олмаган, ортиқча вазни сабаб танқидларга учраган ҳинд киноси юлдузи Айшвария Рай 51 ёшда (фото)

    04.11.2024, 15:35

    Ҳар куни сули ёрмаси истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар юз беради? 

    04.11.2024, 09:25

    Селена Гомес ортиқча вазнга сабаб бўлаётган яна бир жиддий ташхисни ошкор қилди

    06.11.2024, 11:20

    Инсульт кафолатланади: қайси маҳсулот қон томирлари учун зарарли? 

    06.11.2024, 13:33

    Бектемир Мелиқўзиев: Бундай ҳакамлар боксчиларнинг фаолиятини барбод қилиб, орзуларидан маҳрум этади

    06.11.2024, 16:11

    Руҳий касалликлар шифохонасида даволанган машҳур актёр ва актрисалар

    07.11.2024, 11:25

    “ ъМуҳташам юз йилъда Хуррам образини ижро этганимдан афсусдаман”: икки қизини ёлғиз тарбиялаётган Марям Узерлининг иқрорлари 

    17.11.2024, 23:30

    “Касалликка чалинганимни кеч билдик”. Ойхон Ифорзода қўрқинчли ташхис ортидан оёқлари ишламай қолгани ҳақида гапирди 

    28.11.2024, 16:43

    Саратоннинг олдини олиш: онкологик касалликлар хавфини камайтириш учун 10 та профилактик чора

    10.12.2024, 15:35

    Олександр Усик портрети: украиналик боксчи қандай қилиб енгилмас жангчига айланди?

    12.12.2024, 22:55

    Хавфли одат: нонушта қилмай юриш қандай оқибатларга олиб келади?

    17.12.2024, 10:40

    Озиш учун барча ҳаракатлар бесамар бўлишига 11 та асосий сабаб

    18.12.2024, 16:40

    Ортиқча вазни сабабли аттракционга чиқа олмаган америкалик эркак 11 ой ичида 60 килога озди

    27.12.2024, 17:01
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    Инфляция ва жамғармалар: Нега пул ўз қийматини йўқотади?


    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!  


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз


    “Ўзбекгидроэнерго” АЖнинг халқаро кредит рейтинги ББ (барқарор) даражасига кўтарилди


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    Смарт Business ва UZCARD Фарғона тадбиркорлари учун янги имкониятлар эшигини очмоқда 


    HONOR илҳомлантирувчи AI технологияларга эга HONOR 400 сериясини тақдим этди


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    NRG Uzbekistan 60 гектар майдонда "шаҳар ичида шаҳар" кенг кўламли турар-жой лойиҳасини ишга туширмоқда

     

    Тавсия этамиз

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23

    СССРнинг қўшни давлатга босқини тарихи: Афғонистонда ёдгорлик ўрнатилган ягона совет аскари ким эди?

    5 июл, 15:22

    “Эришиб бўлмайдиган балл белгилангани йўқ” — “Эл-юрт умиди” жамғармаси ижрочи директори

    4 июл, 22:11

    “АҚШ ўйиндан чиқмоқчи”. Украина Қўшма Штатлар ёрдамисиз қаергача бора олади?

    4 июл, 19:55
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Буюк Британия Сурия билан дипломатик алоқаларини тиклади

    Дунё | 6 июл, 18:07

    Қирғизистон россияликларга фуқаролик беришни тўхтатди

    Дунё | 6 июл, 17:10

    Илон Маск ўзининг “Америка” партиясини тузди

    Дунё | 6 июл, 16:35

    “Манчестер Юнайтед” “Челси” футболчисини ўз сафига қўшиб олишни истамоқда

    Спорт | 6 июл, 16:16

    Техасда даҳшатли сув тошқини: 51 киши ҳалок бўлди

    Дунё | 6 июл, 16:00

    Фарғона вилояти ЙҲХБ бошлиғи лавозимидан озод этилди

    Ўзбекистон | 6 июл, 15:38

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    Дунё | 6 июл, 15:23
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.