• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +33°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Ўзингизни қийнамасдан тўғри овқатланишни ўргатадиган 9 та лайфхак

    Ўтган 70 йил ичида инсоният қандай парҳез қоидаларини ихтиро қилмаган дейсиз? Ҳар қайси парҳезнинг учинчиси иккинчини хато ҳисоблайди. Нимани истеъмол қилса бўлади-ю, нима мумкин эмаслиги ҳақида хаотик билимдан бош ҳам айланиб кетади. Диетолог ва психология фанлари профессори Жейн Огден озиқ-овқат ҳақидаги афсона ва ҳақиқатлар остида махражни аниқлайдиган оддий қоидаларни таклиф қилади.

    Очлик овқатланиш учун сабаб эмас

    Овқатни кўрганда очликни ҳис қилсангиз, ваҳима қилишнинг ҳожати йўқ. Доимий тўйинганлик ҳисси сизнинг ортиқча овқатланаётганингизни англатади. Кучли бўлмаган очлик одатий ҳолдир. Қонда қанд миқдори камлигидан бош айланиб, ҳолсизланмагунча газак қилишга шошилманг. Яъники, шунчаки зериккандан овқат еманг.

    Уч дақиқа қоидаси

    Бизнинг миямиз осонгина алданади. Ва у бизни ҳам алдайди, зерикишни очлик билан аралаштириб юборади. Агар оч қолганингизда уч дақиқа қизиқарли бирор нарса қилсангиз, ҳатто Тетрис ўйини ҳам ёрдам бера олади (синаб кўрилган тажриба), кўп ҳолларда нимадир ейишни хоҳламаганингизни кўрасиз. Ушбу “найрангдан” фойдаланинг. Фақатгина чиндан оч қолганда овқатланинг.

    Кутилаётган афсусланиш эффекти

    Қанчалик кўп овқатланганингиз ҳақидаги аниқ тасаввур сизни ортиқча торт ейишдан сақлайди. Қорин бўшлиғидаги оғирлик, уйқучанлик ва агар узоқроққа қарасангиз — ортиқча вазн. Ўзингизни айбдор ҳис қилмасдан, буни хотиржам тасаввур қилинг. Бу усул ҳақиқатан ҳам ишлайди.

    Овқатланиш учунгина тановул қилинг

    Овқат маҳалида телевизор кўрманг ёки ижтимоий медиа тасмаларини ўқиманг. Шу тариқа камроқ ўйлайсиз ва таъмдан завқланасиз. Тажрибаларга кўра, сизни чалғитадиган эътиборсиз овқатланиш столдаги барча овқатнинг энг ёғлисини танлашга олиб келади. Чунки таъм ҳисси хиралашган бўлади.

    Психозларга эргашишни тўхтатинг

    Глютенсиз, лактозасиз, гипоаллерген ва шакарсиз — бу парҳезбоп озиқ-овқат ишлаб чиқарувчи компанияларнинг маркетинг найранглари. Аслида, фақат 0,5 фоизгина инсон тиббий сабабларга кўра ушбу талабга муҳтож. Қолганлар, ҳатто қандли диабет ва аллергия билан оғриганлар ҳам ушбу маҳсулотлардан воз кечмасдан, балки уларни ўртача миқдорда истеъмол қилиш орқали яхши яшашлари мумкин. Ўзингизга қанча кўп маҳсулотларни тақиқласангиз, уларга бўлган иштиёқингиз шунчалик кучли бўлади. Шунга  яраша бузилишлар ҳам кескин бўлади.

    “Тақиқланган” маҳсулотларни кўзга яқин жойда сақланг

    Музлатгичингизда ҳар доим торт бўлаги бўлса, супермаркетдан уни қўлга киритиш васвасасига тушмайсиз. Бир мунча вақт ўтгач, бунга шунчаки бефарқ эканлигингизни билиб оласиз. Ҳар доим ўзингизга ҳақиқатан ҳам истеъмол қилмоқчи бўлган барча овқатларга рухсат беринг. Лекин хоҳлаганингиздан ортиқ тановул қилманг. Нима учундир егингиз келмаётган бўлса, ўзингизни ширинликлар ейишга мажбурламанг.

    “Соғлом” маҳсулотларни истеъмол қилишни ёқтирмасангиз, нима қилиш керак?

    Вақт ўтиши билан инсоннинг диди ўзгаради. Оддий ва аста-секин уни қандай мазали қилиб тайёрлашни ўрганинг. Қовуришдан тортиб, пиширишгача. Шўртаккинадан тузсиз зираворларгача. Салатдаги гўштдан зайтун мойи ва лимонгача. Шошилмасдан, бир-бир янги нарсаларни ўзингизда синаб кўринг. Бир вақтнинг ўзида соғлом ва зарарли таомларни истеъмол қилишда давом этинг. Шу тариқа сиз ҳақиқатан ҳам нимани ёқтиришингизни ва нимани ёқтирмаслигингизни билиб оласиз.

    Ёрлиқларни ўқишни тўхтатинг

    Қанча калория истеъмол қилганингизни билиш ҳеч нарсани ўзгартирмайди. Энг яхши ечим — тўлиқ уйда пиширилган ва еганда ўзингизни яхши ҳис қиладиган таомларга ўтишдир. Овқатдан тўйгач, ликопчангизни четга суриб қўйинг. Эрмак учун ёки оила аъзоларингиз дастурхондан туриб кетмагани сабабидан қўшимча овқатланманг. Бу муҳим. Сиз овқатга эмас, балки ўзингизга ачинишингиз керак.

    Ҳеч қачон “диета” сўзини айтманг, айниқса, болалар олдида

    Диетани тушунишнинг ўзи аста-секин ҳаракат қилиш билан овқатланиш тартибини вақтинча ўзгартиришни англатади. Фақат ўзингиз учун қимматли деб билган нарсаларни истеъмол қилинг. Катталардаги кўплаб овқатланиш бузилишлари болалигида ота-оналарининг севимли машғулоти — овқатланиш диеталарини  қилишдан келиб чиқади. Улар ўсиб улғайганида тўйиб овқатланмаслик ёки ортиқча овқатланишдан онгсиз қўрқув ҳисси билан яшайдилар. Болаларни қутқаринг.

    Диета тушунчаси ҳам чекланган тарзда қўлланади. Эркаклар бир хил даражада семириб кетган бўлса-да, диеталар ҳали ҳам аёллар учун деб ҳисобланади. Аммо эркаклар учун “диетага ўтиш” кўпинча ғайритабиий ҳисобланади. Оддий озиқ-овқатларнинг мувозанатли диетасига ўтинг: сабзавот, гўшт, дон ва мевалар. Борди-ю ширин ёки қовурилган нарсани хоҳлаб қолсангиз, уни ҳар доим ейишингиз мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Вазн йўқотишингизга тўсқинлик қиладиган 7 та хато
    • Тери бурмалари, иммунитет пасайиши, депрессия: вазн йўқотганда организмда қандай ўзгаришлар кузатилади?
    • Фақат югуриш эмас: Ундан-да фойдали ва самарали 5 та машғулот 
    24.03.2023, 13:56   Изоҳ (0)   6326
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ёстиқдаги сарғайиб қолган доғларни қандай кетказиш мумкин?

    24.03.2023, 12:21

    Узоқ умр кўришга ҳисса қўшади: Карамнинг инсон организми учун фойдали хусусиятлари

    23.03.2023, 15:36

    Наҳорга бир стакан илиқ сув ичишнинг фойдаси борми? Мутахассис жавоб берди

    23.03.2023, 09:59

    Тезроқ ташлаб юборинг: юз креми ​​сизга мос келмаганини англатувчи 5 та белги

    22.03.2023, 09:17

    Чегирмали нархда бўлса ҳам, сотиб олишга арзимайдиган уй-рўзғор буюмлари (фото)

    21.03.2023, 19:13

    Макияжни ювмаслик, кўп қаҳва ичиш: Тери қаришига сабаб бўладиган 6 та одат

    20.03.2023, 19:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Таиланд беш кунлик можарода қўлга тушган икки нафар Камбоджа аскарини юртига қайтарди

    Дунё | 3 август, 14:51

    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим

    Реклама | 3 август, 10:30

    “Ўзгидромет” ҳафта бошида қандай об-ҳаво кутилаётганини маълум қилди  

    Ўзбекистон | 3 август, 14:40

    Озарбайжон гази Туркия орқали Сурияга етказиб берилади

    Дунё | 3 август, 14:15

    “Ан-Насср” Роналдунинг тавсияси билан Фернандешни сотиб олмоқчи

    Спорт | 3 август, 13:55

    Ўзбекистонда айрим боғча болалари учун ҳар ой 618 минг сўмдан берилади

    Ўзбекистон | 3 август, 13:29

    БАА Мисрдан ярим миллиондан ортиқ ғазоликни таъминлаш учун етадиган сув қувури тортиб келади

    Дунё | 3 август, 12:55

    UNICEF: Ғазода ҳар учинчи одам кунларни очлик билан ўтказади, болалар эса ҳалок бўлиш хавфи остида

    Дунё | 3 август, 12:09

    Болалар ертўлада яширилган: Тошкентда ноқонуний диний таълим берилган хонадонлар аниқланди (видео)

    Ўзбекистон | 3 август, 11:42
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.