• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +22°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Ўзингизни қийнамасдан тўғри овқатланишни ўргатадиган 9 та лайфхак

    Ўтган 70 йил ичида инсоният қандай парҳез қоидаларини ихтиро қилмаган дейсиз? Ҳар қайси парҳезнинг учинчиси иккинчини хато ҳисоблайди. Нимани истеъмол қилса бўлади-ю, нима мумкин эмаслиги ҳақида хаотик билимдан бош ҳам айланиб кетади. Диетолог ва психология фанлари профессори Жейн Огден озиқ-овқат ҳақидаги афсона ва ҳақиқатлар остида махражни аниқлайдиган оддий қоидаларни таклиф қилади.

    Очлик овқатланиш учун сабаб эмас

    Овқатни кўрганда очликни ҳис қилсангиз, ваҳима қилишнинг ҳожати йўқ. Доимий тўйинганлик ҳисси сизнинг ортиқча овқатланаётганингизни англатади. Кучли бўлмаган очлик одатий ҳолдир. Қонда қанд миқдори камлигидан бош айланиб, ҳолсизланмагунча газак қилишга шошилманг. Яъники, шунчаки зериккандан овқат еманг.

    Уч дақиқа қоидаси

    Бизнинг миямиз осонгина алданади. Ва у бизни ҳам алдайди, зерикишни очлик билан аралаштириб юборади. Агар оч қолганингизда уч дақиқа қизиқарли бирор нарса қилсангиз, ҳатто Тетрис ўйини ҳам ёрдам бера олади (синаб кўрилган тажриба), кўп ҳолларда нимадир ейишни хоҳламаганингизни кўрасиз. Ушбу “найрангдан” фойдаланинг. Фақатгина чиндан оч қолганда овқатланинг.

    Кутилаётган афсусланиш эффекти

    Қанчалик кўп овқатланганингиз ҳақидаги аниқ тасаввур сизни ортиқча торт ейишдан сақлайди. Қорин бўшлиғидаги оғирлик, уйқучанлик ва агар узоқроққа қарасангиз — ортиқча вазн. Ўзингизни айбдор ҳис қилмасдан, буни хотиржам тасаввур қилинг. Бу усул ҳақиқатан ҳам ишлайди.

    Овқатланиш учунгина тановул қилинг

    Овқат маҳалида телевизор кўрманг ёки ижтимоий медиа тасмаларини ўқиманг. Шу тариқа камроқ ўйлайсиз ва таъмдан завқланасиз. Тажрибаларга кўра, сизни чалғитадиган эътиборсиз овқатланиш столдаги барча овқатнинг энг ёғлисини танлашга олиб келади. Чунки таъм ҳисси хиралашган бўлади.

    Психозларга эргашишни тўхтатинг

    Глютенсиз, лактозасиз, гипоаллерген ва шакарсиз — бу парҳезбоп озиқ-овқат ишлаб чиқарувчи компанияларнинг маркетинг найранглари. Аслида, фақат 0,5 фоизгина инсон тиббий сабабларга кўра ушбу талабга муҳтож. Қолганлар, ҳатто қандли диабет ва аллергия билан оғриганлар ҳам ушбу маҳсулотлардан воз кечмасдан, балки уларни ўртача миқдорда истеъмол қилиш орқали яхши яшашлари мумкин. Ўзингизга қанча кўп маҳсулотларни тақиқласангиз, уларга бўлган иштиёқингиз шунчалик кучли бўлади. Шунга  яраша бузилишлар ҳам кескин бўлади.

    “Тақиқланган” маҳсулотларни кўзга яқин жойда сақланг

    Музлатгичингизда ҳар доим торт бўлаги бўлса, супермаркетдан уни қўлга киритиш васвасасига тушмайсиз. Бир мунча вақт ўтгач, бунга шунчаки бефарқ эканлигингизни билиб оласиз. Ҳар доим ўзингизга ҳақиқатан ҳам истеъмол қилмоқчи бўлган барча овқатларга рухсат беринг. Лекин хоҳлаганингиздан ортиқ тановул қилманг. Нима учундир егингиз келмаётган бўлса, ўзингизни ширинликлар ейишга мажбурламанг.

    “Соғлом” маҳсулотларни истеъмол қилишни ёқтирмасангиз, нима қилиш керак?

    Вақт ўтиши билан инсоннинг диди ўзгаради. Оддий ва аста-секин уни қандай мазали қилиб тайёрлашни ўрганинг. Қовуришдан тортиб, пиширишгача. Шўртаккинадан тузсиз зираворларгача. Салатдаги гўштдан зайтун мойи ва лимонгача. Шошилмасдан, бир-бир янги нарсаларни ўзингизда синаб кўринг. Бир вақтнинг ўзида соғлом ва зарарли таомларни истеъмол қилишда давом этинг. Шу тариқа сиз ҳақиқатан ҳам нимани ёқтиришингизни ва нимани ёқтирмаслигингизни билиб оласиз.

    Ёрлиқларни ўқишни тўхтатинг

    Қанча калория истеъмол қилганингизни билиш ҳеч нарсани ўзгартирмайди. Энг яхши ечим — тўлиқ уйда пиширилган ва еганда ўзингизни яхши ҳис қиладиган таомларга ўтишдир. Овқатдан тўйгач, ликопчангизни четга суриб қўйинг. Эрмак учун ёки оила аъзоларингиз дастурхондан туриб кетмагани сабабидан қўшимча овқатланманг. Бу муҳим. Сиз овқатга эмас, балки ўзингизга ачинишингиз керак.

    Ҳеч қачон “диета” сўзини айтманг, айниқса, болалар олдида

    Диетани тушунишнинг ўзи аста-секин ҳаракат қилиш билан овқатланиш тартибини вақтинча ўзгартиришни англатади. Фақат ўзингиз учун қимматли деб билган нарсаларни истеъмол қилинг. Катталардаги кўплаб овқатланиш бузилишлари болалигида ота-оналарининг севимли машғулоти — овқатланиш диеталарини  қилишдан келиб чиқади. Улар ўсиб улғайганида тўйиб овқатланмаслик ёки ортиқча овқатланишдан онгсиз қўрқув ҳисси билан яшайдилар. Болаларни қутқаринг.

    Диета тушунчаси ҳам чекланган тарзда қўлланади. Эркаклар бир хил даражада семириб кетган бўлса-да, диеталар ҳали ҳам аёллар учун деб ҳисобланади. Аммо эркаклар учун “диетага ўтиш” кўпинча ғайритабиий ҳисобланади. Оддий озиқ-овқатларнинг мувозанатли диетасига ўтинг: сабзавот, гўшт, дон ва мевалар. Борди-ю ширин ёки қовурилган нарсани хоҳлаб қолсангиз, уни ҳар доим ейишингиз мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Вазн йўқотишингизга тўсқинлик қиладиган 7 та хато
    • Тери бурмалари, иммунитет пасайиши, депрессия: вазн йўқотганда организмда қандай ўзгаришлар кузатилади?
    • Фақат югуриш эмас: Ундан-да фойдали ва самарали 5 та машғулот 
    24.03.2023, 13:56   Изоҳ (0)   6096
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ёстиқдаги сарғайиб қолган доғларни қандай кетказиш мумкин?

    24.03.2023, 12:21

    Узоқ умр кўришга ҳисса қўшади: Карамнинг инсон организми учун фойдали хусусиятлари

    23.03.2023, 15:36

    Наҳорга бир стакан илиқ сув ичишнинг фойдаси борми? Мутахассис жавоб берди

    23.03.2023, 09:59

    Тезроқ ташлаб юборинг: юз креми ​​сизга мос келмаганини англатувчи 5 та белги

    22.03.2023, 09:17

    Чегирмали нархда бўлса ҳам, сотиб олишга арзимайдиган уй-рўзғор буюмлари (фото)

    21.03.2023, 19:13

    Макияжни ювмаслик, кўп қаҳва ичиш: Тери қаришига сабаб бўладиган 6 та одат

    20.03.2023, 19:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Шерзод Асадов Россия президентининг матбуот котиби билан ахборот соҳасидаги ҳамкорлик масалаларини муҳокама қилди

    Ўзбекистон | 28 май, 23:55

    Саида Мирзиёева Алексей Громов билан ахборот соҳасидаги ҳамкорлик масалаларини муҳокама қилди 

    Ўзбекистон | 28 май, 23:51

    Флоридада аллигатор ҳужумидан омон қолган эркак полиция томонидан отиб ўлдирилди

    Дунё | 28 май, 23:50

    Жоржа Мелони Шавкат Мирзиёев ҳамроҳлигида Регистон ансамбли ва “Боқий шаҳар” мажмуаси билан танишди (фото)

    Ўзбекистон | 28 май, 23:41

    Ҳелсинки аэропортидаги иш ташлашлар сабабли Finnair авиакомпанияси юздан ортиқ рейсни бекор қилади

    Дунё | 28 май, 23:40

    Самарқанддаги корхона 3 млрд сўмлик газдан ўғринча фойдалангани аниқланди 

    Ўзбекистон | 28 май, 23:30

    Трамп Путин ва Зеленский билан учрашишга тайёрлигини билдирди

    Дунё | 28 май, 23:20

    “Дарё” дайжести: 28 майнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 28 май, 23:11

    Саида Мирзиёева Россия президенти администрацияси раҳбарининг биринчи ўринбосари билан учрашди. Нималар муҳокама қилинди? 

    Ўзбекистон | 28 май, 22:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.