• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +21°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Семириб кетмаслик учун қандай овқатланиш лозим? Озғин аёлларнинг 10 та фойдали одати

    Дугоналар, ҳамкасб ёки қўшнилари орасида нозик қоматлилари, албатта, топилади. Кўз ўнгимизда улар жуда кўп овқат ейдилар ва умуман семирмайди. Баъзан бу генетика билан боғлиқ. Баъзан эса тўғри бажариладиган кундалик одатларга.

    Улар етарлича ухлайди

    Эҳтимол, улар соат 23:00 да уйқуга ётишади, 12:00 дан олдин уйғонишади. Тушдан сўнг болалари билан бирга дам олишади. Асосийси, уларда сурункали уйқусизлик йўқ. Энергия етишмаслигини озиқ-овқат билан тўлдириш керак эмас. Биз билган “энергияни қайта тикловчилар” орасида биринчи ўринда шоколад, печене ва чипслар семириб кетишга мойиллик яратадилар.

    Ўзларини мамнун қилишни рад этмайдилар

    Фото: “Новий очаг”

     

    Озғин аёллар лаззатларни нафақат овқатлардан, балки ҳаётнинг турли соҳаларидан топадилар. Улар саёҳатларга борадилар (ҳатто, яқин атрофдаги шаҳарларга ҳам), дўстлар учун вақт топадилар (албатта, улар билан бирга кафеда ўтирмайдилар, балки конкида юқорига чиқадиган деворга борадилар ёки кинога тушадилар), қизиқарли машғулотлар (30 ёшлилар учун қўшиқ айтишни ўрганишни шармандалик ва аҳмоқлик деб ҳисобламанг) билан вақт ўтказадилар. Ўзингизни хурсанд қилишнинг кўплаб усуллари турганда ширинликларсиз амалга оширадиган одатлар билан машғул бўлиш семириб кетаётганингиз ҳақида ўйлаб ўтиргандан кўра фойдалироқдир.

    Кучли парҳез тутмайдилар

    Фото: “Новий очаг”

     

    Ҳамиша келишган қоматли аёллар ўзларини кучли чекловлар билан қийнамайди. Баъзида улар жуда кўп овқатланадиган ва умуман семирмайдиганга ўхшайди. Бир томондан, бу тўғри: улар ҳақиқатан ҳам ўзларига хоҳлаган нарсани ҳатто, тортни ҳам ейишга рухсат беради. Аммо душанбадан бошлаб улар кучли парҳезга ўтмагани учун, эртанги кунлар учун ҳам бугун овқатланишлари шарт эмас. Бу шуни англатадики, улар тортдан бир бўлак ейдилар ва тўхтайдилар. Чунки бундан ортиғини шунчаки хоҳлашмайди.

    Шошилмайдилар

    Улар семириб кетмаслик учун қандай овқатланишни билишади. Сиз аста-секин, ҳис-туйғу, тартиб ва ​​албатта, завқ билан овқатланишингиз керак. Озғин аёллар бошқалар каби тўйиш сигнали овқатланганингиздан тахминан 20 дақиқадан сўнг мияга етиб боришини биладилар. Аммо фарқли равишда улар илм-фан ютуқларини ҳаётга татбиқ этган ҳолда ўзлари амал қилади.

    Ўз эҳтиёжларини билишади

     

    Нима учун айримлар кўп овқат егани билан семирмайди? Балки улар кунига таомни оз-оздан бир неча марта овқатланишар. Ёки таомни уч маҳал ейдилар. Тўйимли нонушта қилишади. Эрталабга фақат бир чашка қора қаҳва ичишар, бир неча соатдан кейингина овқатланишар. Гап шундаки, бундайлар таниқли диетологларнинг маслаҳатларига кўр-кўрона эргашмайдилар, аксинча, ўзларини яхши ҳис қилишлари учун қандай овқатланиш кераклигини ўзлари биладилар.

    Фақат оч қолганда овқатланадилар

    Баъзилар овқатланиш тартибини ва соғлом бўлишни биладилар, шу боис дўстлари, ҳамкасблари ёки турмуш ўртоғи билан бирга нимадир еб ўтирмайди. Столда ёнма-ён ўтиришса ҳам уларнинг олдида ҳеч нарса бўлмайди. Ҳамкасблар билан йиғинларда эса лимонли сув ичишлари мумкин, холос.

    Соғлом маҳсулотларни танлайдилар

    Ҳамиша қоматини бир хил ушлайдиганлар қандай овқатлар уларни тезда семиртириб юборишини билишади, шунинг учун озуқаларнинг соғлом муқобилларини танлашади. Табиий шакар, тўйинтирилган сут, творог ва оддий ёғли ёгуртлар, сариёғ — буларнинг барчаси ўрнини босувчи маҳсулотларга қараганда мазалироқдир. Шундай қилиб, ҳатто, кичик бир қисмдан ҳам кўпроқ завқ оласиз.

    Фаол ҳаракатни яхши кўрадилар

    Фото: “Новий очаг”

    Кўп пиёда юришади, чанғида учишади, кечки пайтлар Лотин Америкаси мусиқаларига рақсга тушади. Керак бўлганда шартта туриб спорт зал томон кетадилар. Улар шунчаки ўзлари ёқтирган фаолият турини топиб оладилар. Шундан кўп овқат ейишса ҳам семириб кетмасликка қодир.

    Стресс билан қандай курашишни биладилар

    Нега бундай инсонлар кучли стрессдан кейин семирмайди? Улар ўзлари билан медитация қилади, нафас олиш техникасидан фойдаланади ва арт-терапия билан шуғулланади. Ёки дарҳол турмуш ўртоғига оғриқли ҳодисаларни айтиб беришади, бир сўз билан айтганда ҳис-туйғуларни ичга ютмайдилар. Қандай бўлмасин, улар стрессни шоколад билан эмас, балки бошқа (одатда самаралироқ) усуллар билан енгиллаштиришни билишади.

    Ўзларини бошқара оладилар

    Ҳа, қабул қилиш қанчалик ачинарли бўлмасин, лекин бизнинг вазнимиз тўғридан-тўғри истеъмол қилинган калориялар сонига боғлиқ. Нозик қоматли аёлларнинг асосий сири шундаки, улар семира бошлаганларида ўз вақтида вазиятни қандай назорат қилишни билишади ва ҳатто, бир ёки икки килограмм ортиқча вазн пайдо бўлганини сезадилар. Турмуш қурсалар ҳам, фарзандли бўлсалар ҳам, зиёфатга борсалар ҳам дам олишмайди. Бунинг ёрдамида улар вазннинг тубдан ўзгаришига йўл қўймайдилар, яъни кучли диеталар ёки машаққатли машғулотларга бўлган эҳтиёж ўз-ўзидан йўқолади.

    Қандай овқатланиш лозимлиги ва семирмаслик ҳақида маслаҳатлар

    • Зарарли ширинликлар ҳақида унутинг. Пишириқлар, торт ва кексларни таомномадан бутунлай чиқариб ташлашингиз керак бўлса-да, унинг ўрнига резавор, қуруқ ва ҳўл мевалар, асал, қора шоколад ва шакарсиз мармелад каби фойдали ширин муқобилларини инкор этиб бўлмайди.
    • Сув ичиш режимига риоя қилинг. Сув очлик ҳиссини сездирмайди, метаболизмни тезлаштиради ва вазнни камайтиради. Аёллар кунига камида 2 литр сув ичишлари керак.
    • Кунига 7 соат ухланг. Уйқусизлик ҳаддан ташқари кўп овқатланишга олиб келади. Бу очлик ҳиссини рағбатлантирадиган грелин гормони ишлаб чиқарилиши туфайли юзага келади.
    • Кучли диета қилишни тўхтатинг. Улар нафақат самарасиз бўлиши мумкин, балки қаттиқ чекловлар кўпроқ килограмм ва жиддий соғлиқ муаммоларига олиб келиши ҳеч гап эмас.
    • Эрталаблари, албатта, нонушта қилинг. Биринчи таом кун бўйи энергия беришга ва метаболизмни тезлаштиришга ёрдам беради. Соғлом нонушта таркибида оқсиллар, мураккаб углеводлар ва клечатка тахминан 400 килокалория миқдорида бўлиши лозим.

    Мавзуга доир:

    • Тери бурмалари, иммунитет пасайиши, депрессия: вазн йўқотганда организмда қандай ўзгаришлар кузатилади?
    • Озишга қарор қилган бўлсангиз, ҳар доим музлаткичдан топилиши керак бўлган 6 та маҳсулот
    07.02.2023, 11:43   Изоҳ (0)   11731
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кексалик рациони: қариш жараёнининг муддатидан олдин тезлашишига сабаб бўладиган маҳсулотлар

    04.02.2023, 19:12

    Микротўлқинли печни ялтиратиб тозалашнинг синалган усуллари

    04.02.2023, 17:32

    Диққатни жамлашга ёрдам берувчи учта оддий усул

    04.02.2023, 09:10

    Ширинликлар ўрнига нима истеъмол қилиш мумкин? Қадди-қоматга зарарсиз тавсиялар 

    03.02.2023, 17:42

    Ҳар доимгидан ҳам осон: тухум тозалашнинг кўпчиликка номаълум усули

    03.02.2023, 09:57

    Юз парваришида, уйни тозалашда: банандан фойдаланишнинг ноодатий усуллари

    02.02.2023, 18:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Шерзод Асадов Россия президентининг матбуот котиби билан ахборот соҳасидаги ҳамкорлик масалаларини муҳокама қилди

    Ўзбекистон | 28 май, 23:55

    Саида Мирзиёева Алексей Громов билан ахборот соҳасидаги ҳамкорлик масалаларини муҳокама қилди 

    Ўзбекистон | 28 май, 23:51

    Флоридада аллигатор ҳужумидан омон қолган эркак полиция томонидан отиб ўлдирилди

    Дунё | 28 май, 23:50

    Жоржа Мелони Шавкат Мирзиёев ҳамроҳлигида Регистон ансамбли ва “Боқий шаҳар” мажмуаси билан танишди (фото)

    Ўзбекистон | 28 май, 23:41

    Ҳелсинки аэропортидаги иш ташлашлар сабабли Finnair авиакомпанияси юздан ортиқ рейсни бекор қилади

    Дунё | 28 май, 23:40

    Самарқанддаги корхона 3 млрд сўмлик газдан ўғринча фойдалангани аниқланди 

    Ўзбекистон | 28 май, 23:30

    Трамп Путин ва Зеленский билан учрашишга тайёрлигини билдирди

    Дунё | 28 май, 23:20

    “Дарё” дайжести: 28 майнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 28 май, 23:11

    Саида Мирзиёева Россия президенти администрацияси раҳбарининг биринчи ўринбосари билан учрашди. Нималар муҳокама қилинди? 

    Ўзбекистон | 28 май, 22:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.