• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +40°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Саломатлик

    Озиш учун барча ҳаракатлар бесамар бўлишига 11 та асосий сабаб

    Баъзан озиш учун керакли барча ҳаракатларни — кам ва тез-тез овқатланиш, спорт билан шуғулланиш кабиларни бажарсангиз ҳам, тарози палласида ўзгариш сезилмайди. Қуйида бундай ҳолатга сабаб бўладиган омиллар ва ортиқча вазндан халос бўлишда йўл қўйиладиган 11 та хатоликни тўпладик.

    Фото: Shutterstock

    Уйқуга тўймаслик

    Тадқиқотларга кўра, 7 соатдан кам ухлайдиган одамларда вазн ортиш хавфи 30% га ошади. Уйқусизлик эса иштаҳани очиб юборади.

    Танада сув етишмаслиги

    Ҳар бир инсон кунига ҳеч бўлмаса 2 литр сув ичиш кераклигини билади, лекин бу қоидага жуда озчилик амал қилади. Сув нафақат терини намлантиради, балки жигар ва буйраклар фаолиятини ҳам нормаллаштиради. Бир стакан сув енгил очликни бартараф этиши мумкин.

    Тартибсиз овқатланиш

    Нонушта ёки кечки овқатни ўтказиб юбориш — озиш ҳаракатида бўлганларнинг энг асосий ва кўп такрорлайдиган хатоси. Танани куннинг маълум қисмида оз бўлса-да  калория билан таъминлаб туриш керак. Энг оқилона ечим кунига 4-5 марта кичик қисмлар билан овқатланишдир.

    Юқори калорияли ичимликларни истеъмол қилиш

    Парҳезбоп кола ичишга одатланганмисиз? Сизга бир сирни очамиз: ҳеч қайси бир газли ширин ичимлик парҳезбоп бўлмайди. Шакар қўшилмаган, деб ёзилган газли ва алкоголсиз таркибида сунъий ширин таъм берувчилар мавжуд бўлиб, уларнинг аксарияти иштаҳани қўзғатиб юборади ва организмга ҳеч қандай фойдали томони бўлмайди.

    Фойдали озиқ-овқатларни ортиқча истеъмол қилиш

    Баъзилар қуритилган мева ёки ёнғоқларни меъёридан ортиқ истеъмол қилиб юборади, аммо бундай газаклар фойдали бўлиши билан бирга калорияси юқори озиқ-овқатлар саналади.

    Балансли овқатланиш тартибига риоя этмаслик

    Тананинг оптимал ишлаши учун кунлик нормада оқсиллар, ёғлар, углеводларга тўла таомлар билан организмни бойитиш лозим. Ушбу мувозанат бузилса, масалан, ёғлар ёки углеводлар сони ортиб кетса, парҳез ва спорт машқлари самараси камаяди.

    Кундалик таом миқдорига аҳамият бермаслик

    Автоулов ҳайдаганда, фильм томоша қилганда, компьютер қаршисизда ишлаганда ёки оддийгина телефонда мулоқот қилганда тамадди қилиб олиш одати ўзимиз кутмаган ҳолатда меъёрдан кўпроқ калорияли овқатланиб қўйишимизга сабаб бўлади. Ҳар бир истеъмол қилинадиган озуқани онгли равишда тушуниб ейиш ортиқча вазн тўпланишидан қайтаради.

    Соуслар ва зираворлар

    Ҳар қандай соус ва зиравор иштаҳа очадиган ва янада кўпроқ таом ейишга ундайдиган қўшимчалар саналади. Соуслардаги туз эса организмда ортиқча сувни ушлаб туради ва озишга тўсқинлик қилади.

    Кундалик машқлар режасини тузмаслик

    Югуриш ва бошқа кардио машқлари юрак-қон томир касалликларининг олдини олиш учун фойдалидир. Аммо вазн йўқотиш учун оғирроқ турдаги машқларини кундалик машғулотлар рўйхатига киритиш лозим.

    Кўчаларда овқатланиш

    Аксарият тамаддихоналар яхши сифатга эга бўлмаган маҳсулотлардан таом тайёрлайди. Уйда тайёрланган таомлар эса калориялар сонини ҳисоблашга ва сифатли маҳсулотларни истеъмол қилишга асос бўлади.

    Оч қоринга бирданига катта ҳажмдаги таомни ейиш

    Бундай одат семизлик келтириб чиқариши исботланган. Тўйинганлик ҳисси овқатланиб бўлгандан 20 дақиқадан кейин пайдо бўлишини унутмаслик лозим.

    18.12.2024, 16:40   Изоҳ (0)   10239
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #ортиқча вазн#парҳез

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Аёлларга 45 ёшдан кейин қоринни йўқотишга ёрдам берадиган 12 та табиий маҳсулот

    25.06.2024, 16:25

    Наҳорга зайтун ёғи ичилса, организмда қандай ўзгаришлар содир бўлади?

    29.06.2024, 12:35

    Буйракда тошлар аниқланганда қандай овқатланиш керак?

    01.07.2024, 14:05

    Озиш учун ёрдам берадиган 4 та ҳамёнбоп маҳсулот

    22.07.2024, 18:59

    “Ўғлимнинг вазнидан уялмайман”: дунёдаги энг бадавлат куёв Анант Амбани қандай касалликдан азият чекади? (фото)

    22.07.2024, 17:53

    Италияда 140 килоли шаҳар мэри озиш учун ҳар ҳафта аҳоли билан сайр қилади (фото)

    26.07.2024, 15:30

    Диетолог озиш вақтида истеъмол қилиш ман этилган маҳсулотларни санаб ўтди

    01.08.2024, 15:25

    Имконсиз нарсанинг ўзи йўқ: қисқа вақт ичида ҳайратланарли даражада вазн ташлаган машҳурлар (фото) 

    20.08.2024, 16:40

    Олти ой давомида ун маҳсулотлари истеъмол қилинмаса, организмда қандай ўзгаришлар бўлади?

    11.10.2024, 12:40

    Чиа уруғи ҳақида ҳақиқатлар: у ростдан ҳам оздирадими ва нимаси билан хавфли?

    10.10.2024, 14:47

    “Ҳаммаси ширинликни кўп ейишдан”. Қандли диабет ҳақида тиббиёт инкор этадиган хато фикрлар

    15.10.2024, 13:35

    2024 йилда ташқи кўринишини кескин ўзгартириб юборган машҳурлар (фото)

    18.10.2024, 12:57

    Озиш вақтида нон ейиш мумкинми? Диетолог ушбу баҳсли саволга жавоб берди

    18.10.2024, 15:36

    Гарвард олимлари шакар ва ёғли гўштдан ҳам зарарли ва умрни қисқартирадиган маҳсулотни аниқлади

    24.10.2024, 13:45

    Таниб бўлмас даражада вазн ташлаган ҳинд актрисалари (фото)  

    26.10.2024, 23:50

    Балиқ ёғи нимаси билан хавфли: омега-3 нинг биз билмаган зарари

    29.10.2024, 13:55

    Шошилинч тарзда эндокринологга мурожаат қилишингиз кераклигини англатадиган симптомлар

    31.10.2024, 15:40

    Қайнонаси билан тил топиша олмаган, ортиқча вазни сабаб танқидларга учраган ҳинд киноси юлдузи Айшвария Рай 51 ёшда (фото)

    04.11.2024, 15:35

    Ҳар куни сули ёрмаси истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар юз беради? 

    04.11.2024, 09:25

    Селена Гомес ортиқча вазнга сабаб бўлаётган яна бир жиддий ташхисни ошкор қилди

    06.11.2024, 11:20

    Инсульт кафолатланади: қайси маҳсулот қон томирлари учун зарарли? 

    06.11.2024, 13:33

    Бектемир Мелиқўзиев: Бундай ҳакамлар боксчиларнинг фаолиятини барбод қилиб, орзуларидан маҳрум этади

    06.11.2024, 16:11

    Руҳий касалликлар шифохонасида даволанган машҳур актёр ва актрисалар

    07.11.2024, 11:25

    “ ъМуҳташам юз йилъда Хуррам образини ижро этганимдан афсусдаман”: икки қизини ёлғиз тарбиялаётган Марям Узерлининг иқрорлари 

    17.11.2024, 23:30

    “Касалликка чалинганимни кеч билдик”. Ойхон Ифорзода қўрқинчли ташхис ортидан оёқлари ишламай қолгани ҳақида гапирди 

    28.11.2024, 16:43

    Саратоннинг олдини олиш: онкологик касалликлар хавфини камайтириш учун 10 та профилактик чора

    10.12.2024, 15:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда



    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 



    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22

    КГБ сохталаштирган жиноят – СССР парчаланиши арафасида ўлим жазоси берилган қария ким эди?

    21 июл, 21:06
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Ал-Ҳилол” Александр Исак учун “рад этиб бўлмас” таклиф жўнатди

    Спорт | 26 июл, 16:10

    Чирчиқ дарёсида ноқонуний қум-шағал қазиб олган мансабдор 6 йилга озодликдан маҳрум этилди

    Ўзбекистон | 26 июл, 16:00

    “Тетрис” 40 ёшда: болаликда ўйналган видеоўйинлар асосида яратилган фильмлар

    Кино | 26 июл, 15:37

    Флик “Барселона” футболчилари учун интизомий талабларни кучайтирди

    Спорт | 26 июл, 15:27

    Студияда жиҳозлаш ишлари олиб борилган — Навоийдаги заҳарли тутун ҳақидаги репортаждан кейин жонли эфирлар тўхтаб қолганига изоҳ берилди

    Ўзбекистон | 26 июл, 15:01

    “Британия ўт очиш тўхтатилгандан сўнг Фаластин давлатини тан олиши мумкин” — Стармер 

    Дунё | 26 июл, 14:51

    Қайиқ устида рақсга тушган индонезиялик бола интернет юлдузга айланди (видео)

    Лайфстайл | 26 июл, 14:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.