• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12904.51
    • RUB161.99
    • EUR14575.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +28°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Ayollar sahifasi Salomatlik

    Ortiqcha vazn to‘plamaslikka yordam beradigan samarali usullar

    Doimiy ozg‘in va sog‘lom odamlarning sirlari aslida ular rioya qiladigan sog‘lom turmush tarziga bog‘liq. To‘g‘ri, bu borada genetika ham rol o‘ynashi mumkin, lekin normal vaznli insonlar quyidagi sog‘lom hayot tarzini odatga aylantirgani bois ham ortiqcha vazn muammolariga duch kelmaydi.

    Foto: Marie Claire

    Ishtaha ochilganida emas, faqat och qolganida taomlanadi

    Ochlik — bu tananing ovqatlanish vaqti kelgani haqidagi belgi. Agar tanangiz signallariga e’tibor berishga o‘rganmagan bo‘lsangiz va hislaringizni to‘g‘ri farqlay olmasangiz, ochlikni ishtahadan farqlash qiyin bo‘ladi.

    Masalan, tasavvur qilib ko‘ring: hozir bir kosa sho‘rva va bir dona qora non bo‘lagi sizni xursand qiladimi. Agar javobingiz “ha bo‘lsa, demak ovqatlanish vaqti keldi. Agar siz biror shirinlik, kolbasa yoki chipslarni tusab tursangiz, bu holat ishtahadir, chunki siz ma’lum bir turdagi taomni istayapsiz. Agar tez-tez ishtaha nafsiga bo‘ysunsangiz, ortiqcha vazn muammolaridan hayron qolmasligingiz mumkin.

    Doimo yetarli miqdorda suv ichadi

    Foto: Marie Claire

    Suvsiz normal vaznni barqaror saqlashning imkoni yo‘q. Organizdagi barcha reaksiyalar eritmalar shaklida sodir bo‘ladi, shuning uchun kuniga ma’lum miqdorda, ya’ni tana vaznga nisbatan 1 kg uchun 30 ml hisobida ichish kerak. Suvni kun davomida kichik porsiyalarda ichish tavsiya etiladi. Yarim litr suvning hammasini birdaniga ichish mumkin emas.

    Ovqatlanish vaqtida diqqatni faqat taomga qaratadi

    Agar vaqtingiz juda tig‘iz bo‘lsa ham, barcha gadjetlarni chetga qo‘yib, yengil tamaddi uchun 10 daqiqa va to‘liq ovqatlanish uchun 20 daqiqa vaqt ajrating. Televizor ko‘rish yoki kompyuterda ishlash paytida ovqatlanayotganingizda, nima yeyayotganingizga e’tibor qaratmaysiz. Natijada to‘qlik signali miyaga kech yetib boradi va siz kunlik kaloriyaga bo‘lgan ehtiyojingizdan ancha ko‘p ovqat iste’mol qilib qo‘yishingiz mumkin.

    Mazali taomlarni iste’mol qilishadi

    Foto: Marie Claire

    Sog‘lom oziq-ovqatlanish tartibi deganda faqatgina bemaza taomlar nazarda tutilmaydi. Ular orasida ta’bingizga yoqadigan ko‘plab mahsulotlar bor. Masalan, siz qaynatilgan tovuq go‘shtini yoqtirmasangiz, o‘zingizni majburlab, uni yemang. Uni dimlab yoki pechda pishirish yoki kurka, quyon kabi boshqa yog‘siz go‘sht bilan almashtirish mumkin. Shuningdek, donli mahsulotlar, sabzavotlar va mevalar orasidan nafaqat foydali, balki mazali variantlarni tanlash imkoniyati bor.

    Vaznni muntazam nazorat qilib borishadi

    Bu odat ayniqsa vaznni normada ushlab turish uchun muhimdir. Har 1-2 haftada, ertalab och qoringa taroziga chiqing va ko‘rsatkichlarni hisoblab boring.

    Kaloriyalarni vaqti-vaqti bilan hisoblab turishadi

    Foto: Marie Claire

    Kaloriya hisoblash dastlab biroz vaqtni oladi. Ammo bir oydan so‘ng, bu odatga aylansa, o‘z ovqatlanish ratsioningizning energetik qiymatini taxmin qilishni o‘rganasiz. Ayniqsa, ovqatlanish rejimini o‘zgartirsangiz yoki yangi mahsulotlar qo‘shsangiz, kaloriyalarni hisoblashni unutmang. Bugungi kunda buni osonlashtirish uchun ishlab chiqilgan ko‘plab mobil ilovalar mavjud.

    Qiziqarli hayot kechirishadi

    Ozg‘in odamlar nafaqat jismonan, balki hayotning barcha jabhalarida faol bo‘ladi. Ular tashqi ko‘rinishlariga e’tibor qaratadi, yangi narsalarni o‘rganadi, ba’zilari esa ijod bilan shug‘ullanadi. Ularning bo‘sh vaqtlari rang-barang bo‘lgani uchun, ovqat haqida o‘ylashga vaqt topmaydi.

    Rafinadlangan shakarni iste’mol qilishmaydi

    Foto: Marie Claire

    Oddiy uglevodlarning kunlik normasi tabiiy mahsulotlardan, masalan, mevalar yoki sabzavotlardan olinishi kerak. Shakar molekulalari (glyukoza) tanada qo‘shimcha energiya sarflamasdan yog‘ shaklida zaxira sifatida saqlanib qolishi mumkin. Shu sababli shirin mahsulotlarni iste’mol qilish tavsiya etilmaydi.

    Vitamin va qo‘shimchalar iste’mol qilishadi

    Zamonaviy oziq-ovqat mahsulotlari avvalgi davrdagi mahsulotlarga qaraganda ancha kam vitamin va mikroelementlarni o‘zida saqlaydi. Mikronutriyentlar yetishmasligi tufayli metabolizm buzilishi yoki nazorat qilib bo‘lmaydigan ortiqcha ovqatlanish odati yuzaga kelishi mumkin.

    Vitamin va minerallar kompleksini individual ehtiyojlaringizga ko‘ra, shifokor bilan birga tanlash tavsiya etiladi.

    Yetarlicha uxlashadi

    Tunda biz ovqat yemaymiz, shuning uchun bosh miya o‘z faoliyatini ta’minlash uchun glyukozani kun davomida to‘plangan yog‘lardan oladi. Agar siz biron sababga ko‘ra yetarlicha uxlamasangiz, sirkad ritmlarni buzasiz. Natijada gormonlarning tabiiy ishlab chiqarilishi va yog‘ning tunda parchalanishini sekinlashadi va tana vazn orttiradi.

    Tunda organizm taxminan 30 gramm yog‘ni yoqadi. Agar siz yetarlicha uxlamasangiz, ortiqcha yog‘ bel va son sohalariga zaxira sifatida yig‘iladi.

    14 yanvar, 11:58   Izoh (0)   4868
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #ortiqcha vazn#parhez#diyeta

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tunda iste’mol qilingan qanday mahsulotlar vazn ortishiga sabab bo‘lmaydi?

    03.01.2022, 19:39

    Muvaffaqiyatga erishish uchun qisqa muddatda katta vazn yo‘qotgan mashhurlar (foto)

    06.03.2022, 20:16

    40 kilodan 60 kilogacha. Oshqozon kichraytirish operatsiyasi orqali ozayotgan o‘zbekistonlik mashhurlar (foto, video)

    01.04.2022, 19:46

    Semirib ketmaslik uchun qanday ovqatlanish lozim? Ozgʻin ayollarning 10 ta foydali odati

    07.02.2023, 11:43

    O‘zingizni qiynamasdan to‘g‘ri ovqatlanishni o‘rgatadigan 9 ta layfxak

    24.03.2023, 13:56

    Diyeta qilmasdan turib ozganlarning 7 ta hiylasi

    28.04.2023, 12:12

    Yuzga kiray desangiz: Uzoq umr ko‘rish bo‘yicha rekord o‘rnatgan mamlakatlar diyetasi

    30.05.2023, 12:30

    O‘smirlarda uchraydigan semizlik: xavotirga asos bormi va nima qilish kerak?

    24.11.2023, 16:48

    69 yoshli pensioner ayol birgina mahsulot orqali 30 kiloga ozdi

    27.02.2024, 15:10

    Qancha iste’mol qilsangiz ham semirtirmaydigan 15 ta mahsulot

    01.04.2024, 12:48

    Yog‘ bosgan jigarni davolab, ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga yordam beradigan samarali maslahatlar

    21.06.2024, 10:21

    Ozish uchun yordam beradigan 4 ta hamyonbop mahsulot

    22.07.2024, 18:59

    Italiyada 140 kiloli shahar meri ozish uchun har hafta aholi bilan sayr qiladi (foto)

    26.07.2024, 15:30

    Diyetolog ozish vaqtida iste’mol qilish man etilgan mahsulotlarni sanab o‘tdi

    01.08.2024, 15:25

    Imkonsiz narsaning o‘zi yo‘q: qisqa vaqt ichida hayratlanarli darajada vazn tashlagan mashhurlar (foto) 

    20.08.2024, 16:40

    Olti oy davomida un mahsulotlari iste’mol qilinmasa, organizmda qanday o‘zgarishlar bo‘ladi?

    11.10.2024, 12:40

    Chia urug‘i haqida haqiqatlar: u rostdan ham ozdiradimi va nimasi bilan xavfli?

    10.10.2024, 14:47

    “Hammasi shirinlikni ko‘p yeyishdan”. Qandli diabet haqida tibbiyot inkor etadigan xato fikrlar

    15.10.2024, 13:35

    Ozish vaqtida non yeyish mumkinmi? Diyetolog ushbu bahsli savolga javob berdi

    18.10.2024, 15:36

    Tanib bo‘lmas darajada vazn tashlagan hind aktrisalari (foto)  

    26.10.2024, 23:50

    Qaynonasi bilan til topisha olmagan, ortiqcha vazni sabab tanqidlarga uchragan hind kinosi yulduzi Ayshvariya Ray 51 yoshda (foto)

    04.11.2024, 15:35

    Har kuni suli yormasi iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarishlar yuz beradi? 

    04.11.2024, 09:25

    Selena Gomes ortiqcha vaznga sabab bo‘layotgan yana bir jiddiy tashxisni oshkor qildi

    06.11.2024, 11:20

    Insult kafolatlanadi: qaysi mahsulot qon tomirlari uchun zararli? 

    06.11.2024, 13:33

    Bektemir Meliqo‘ziyev: Bunday hakamlar bokschilarning faoliyatini barbod qilib, orzularidan mahrum etadi

    06.11.2024, 16:11

    Ruhiy kasalliklar shifoxonasida davolangan mashhur aktyor va aktrisalar

    07.11.2024, 11:25

    “ ‘Muhtasham yuz yil’da Xurram obrazini ijro etganimdan afsusdaman”: ikki qizini yolg‘iz tarbiyalayotgan Maryam Uzerlining iqrorlari 

    17.11.2024, 23:30

    “Kasallikka chalinganimni kech bildik”. Oyxon Iforzoda qo‘rqinchli tashxis ortidan oyoqlari ishlamay qolgani haqida gapirdi 

    28.11.2024, 16:43

    Saratonning oldini olish: onkologik kasalliklar xavfini kamaytirish uchun 10 ta profilaktik chora

    10.12.2024, 15:35

    Oleksandr Usik portreti: ukrainalik bokschi qanday qilib yengilmas jangchiga aylandi?

    12.12.2024, 22:55

    Xavfli odat: nonushta qilmay yurish qanday oqibatlarga olib keladi?

    17.12.2024, 10:40

    Ozish uchun barcha harakatlar besamar bo‘lishiga 11 ta asosiy sabab

    18.12.2024, 16:40

    Ortiqcha vazni sababli attraksionga chiqa olmagan amerikalik erkak 11 oy ichida 60 kiloga ozdi

    27.12.2024, 17:01
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    APEX BANK Toshkentda Bosh ofis va Markaziy sotuv ofisini ochdi


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    ZTE korxonasi GSMA M360 Yevrosiyo forumida suniy intellekt raqamli iqtisodiyot rivojiga qo'shayotgan hissasi haqida ma’lumot berdi


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Yaqin Sharq va Markaziy Osiyoda muvaffaqiyatni oshirish uchun intellektuallikni tezlashtirish 


    Huawei O‘zbekistondagi “Tech Carnival”da Intellektual dunyo rivojini jadallashtirmoqda


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    AKFA Medline University Hospital AHA rasmiy o‘quv markazi maqomini qo‘lga kiritdi


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    TBC Uzbekistan o‘zining sun’iy intellektga asoslangan yechimlari orqali samaradorlikni oshirib, o‘sish sur’atlarini tezlashtirmoqda 


    Mobiuz IQAir havo sifati datchigini o‘rnatdi

     

    Tavsiya etamiz

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10

    “Lend-Liz” yordami sovg‘a bo‘lmagan — Britaniya ikkinchi jahon urushida berilgan yordamni qanday qaytargan edi?

    19 may, 15:00

    “Yovuzlik imperiyasi zaminimizga hech qachon qaytmasligi uchun” — jamoatchilik o‘roq-bolg‘ali qizil bayroq va qora-olovrang lentani taqiqlashni so‘ramoqda

    13 may, 22:22

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Pavel Durov sevgilisiga Gollivuddagi rolni 400 ming dollarga sovg‘a qildi

    Shou-biznes | 25 may, 09:41

    O‘zbekistonda yangi avtomobillar uchun bojxona to‘lovlarini hisoblash tartibi o‘zgartirildi

    O‘zbekiston | 25 may, 09:09

    Garnacho o‘z xizmatlarini “Real”ga taklif qildi

    Sport | 25 may, 08:12

    Toshkentda daraxt bosib qolgan fuqaro vafot etdi

    O‘zbekiston | 24 may, 23:21

    Superliga. “Buxoro” mehmonda “So‘g‘diyona” bilan durang o‘ynadi

    Sport | 24 may, 23:08

    Toshkent va Andijondagi oshxona hamda xonadonda yong‘in sodir bo‘ldi (video)

    O‘zbekiston | 24 may, 22:40

    Namangan hokimi 100 yilligi nishonlanayotgan maktabdagi “So‘nggi qo‘ng‘iroq” tadbirida ishtirok etdi

    O‘zbekiston | 24 may, 22:00

    Quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalanishda tez-tez uchraydigan xatolik aniqlandi

    Layfstayl | 24 may, 21:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.