• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар Саломатлик

    Кето, интервал очлик, интуитив овқатланиш: қайси бири тезроқ озишга ёрдам беради?

    Бир ҳафтада беш килограмм вазнни спорт ва азоб-уқубатларсиз йўқотиш — ҳамманинг орзуси. Бир ҳафта кето парҳез урф бўлса, кейингисида ҳамма интервалли оч қолишга ўтади. Навбатдагисини тушунишга улгурмай, янги тўлқин пайдо бўлади: “хоҳлаган пайтингизда овқатланинг, фақат ўзингизга қулоқ солинг”. Аммо тажриба шуни кўрсатадики, тана доим ҳам нимани хоҳлашини билмайди ва ҳар доим ҳам ҳақиқатни айтмайди.

    Биз сўнгги йиллардаги энг машҳур учта парҳезни танлаб олдик, уларни илм нуқтайи назаридан синчиклаб ўргандик.

     

    Кето: ёғлар ҳисобига озиш — афсонами ёки ҳақиқат?

    Кето шиори: “ёғ еб оз”. Ёғлар мумкин, углеводлар эса тақиқланган. Глюкозага ўрганган мия қайта тикланиб, ёғлардан ҳосил бўладиган махсус бирикмалар — кетонлар билан ишлашни бошлайди.

    Ҳа, дастлаб бу ҳақиқатан ҳам натижа бериши мумкин. Айниқса, илгари рационингиз нон ва шакарга бой бўлган бўлса. Аммо кейинчалик нозик жиҳатлар бошланади ва уларнинг аксарияти ёқимсиз.

    The Keto Diet Explained - Blog | Eat Clean Bro

    Шифокор-нутрициолог Арина Тертишная огоҳлантиради: 

    “Кето бу — универсал парҳез эмас. Бу тиббий мақсадларда ишлаб чиқилган даволаш усули. Уни тайёргарликсиз бошлаш худди бронхит бўлган беморнинг музли сувга сакрашига ўхшайди”.

    Дастлабки таҳлилларсиз, жигар ҳолати ва ошқозон-ичак тизимининг ишлаши текширилмаса, кето зарар етказиши мумкин.

    Ҳа, сиз озишингиз мумкин. Аммо шу билан бирга ўт пуфаги муаммолари, гормонал бузилишлар ва қалқонсимон без фаолиятининг издан чиқишини ҳам орттириб оласиз. 

    Кето — оддий парҳез эмас. Бу мураккаб тизим бўлиб, уни назорат қилиш лозим.

    Интервал очлик: озғинликнинг осон йўли ёки яширин стресс манбайими?

    16/8, 18/6, ОМАД (кунига бир марта овқатланиш тартиби) — ғоя оддий: кам овқатлансангиз — вазнингиз камаяди. Бироқ оралиқ очлик овқат миқдори ҳақида эмас, балки овқатланиш вақти ҳақида. Асосий қийинчилик ҳам айнан мана шунда.

    Что такое интервальное голодание?

    Дарҳақиқат, овқатланиш вақтини қисқартириш инсулин даражасини пасайтириши, қондаги шакарни назорат қилишга ёрдам бериши ва аутофагия — ҳужайраларнинг табиий тозаланишини ишга тушириши мумкин. Бироқ бу ҳамма учун ва ҳар доим ҳам мос келавермайди.

    “Агар одамда витаминлар етишмовчилиги, уйқу тартиби бузилган ва руҳий зўриқишлар мавжуд бўлса, вақти-вақти билан оч қолиш охирги томчи бўлиши мумкин”, дейди Ҳедонист ташкилоти нутрициологи Арина Тертишная.

    Очлик бу — стресс, организм бунга тайёр бўлиши керак, акс ҳолда озиш ўрнига чарчайсиз. Чарчоқ эса озишга ёрдам бермайди.

    Инстинктив овқатланиш: озодликми ёки тузоқ?

    Гўёки мукаммал ғоя: ҳисоблаш йўқ, ўлчаш йўқ, чеклаш йўқ. Хоҳлаган пайтда овқатланасиз, тана сигналларини тинглайсиз.

    Сурункали магний ёки B гуруҳи витаминлари етишмаётган организм шоколадни бажонидил “хоҳлайди”. Бу унга чиндан ҳам керак бўлгани учун эмас, балки дофаминга осонроқ эришиш учун. 

    “Интуитив овқатланиш ниқоби остида йиллар давомида бузилган ҳолатда яшаб, буни ҳатто англамаслик мумкин”, дейди мутахассис.

    Бундан ташқари, кўпчилик интуитив овқатланишни “мен шунчаки ширинликларни яхши кўраман ва ўзимни чеклашни истамайман” ғояси сифатида тушунади. Бу интуиция ҳақида эмас, бу нотўғри бошқарув ҳақида. Интуитив овқатланиш билим, ўз-ўзини таҳлил қилиш, руҳий барқарорликни талаб этади.

    Интуитивное питание: как начать, основные принципы, результат - NEWS.ru

    Овқатланишга ҳар қандай ёндашув шунчаки кўрсатма эмас, балки — ўзингиз, танангиз, ҳаёт билан мулоқотдир. Ҳамма учун мос келадиган универсал диета мавжуд эмас. Бироқ илмий тадқиқотлар шуни кўрсатадики, меъёрида овқатланиш, жисмоний фаоллик ва етарлича уйқу бўлмаса, ҳеч қандай замонавий усул натижа бермайди.

    15 май, 08:00   Изоҳ (0)   1672
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #саломатлик#диета#кето#озиш усуллари#парҳез

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    69 ёшли пенсионер аёл биргина маҳсулот орқали 30 килога озди

    27.02.2024, 15:10

    Қанча истеъмол қилсангиз ҳам семиртирмайдиган 15 та маҳсулот

    01.04.2024, 12:48

    Ўт пуфагида тош борлигини англатувчи симптомлар

    11.05.2024, 13:50

    Жиғилдон қайнаши, депрессия, чарчоқ: аёлларда тез-тез учрайдиган саратон симптомлари

    14.05.2024, 12:50

    Тэз семиртирадиган энг зарарли ширинликлар: уларни умуман истеъмол қилмаганингиз маъқул

    14.06.2024, 14:30

    Ёғ босган жигарни даволаб, ортиқча вазндан халос бўлишга ёрдам берадиган самарали маслаҳатлар

    21.06.2024, 10:21

    Диета ва спортсиз ҳам озиш мумкин: тез озишга ёрдам берадиган 5 та витамин

    08.08.2024, 12:20

    Олти ой давомида ун маҳсулотлари истеъмол қилинмаса, организмда қандай ўзгаришлар бўлади?

    11.10.2024, 12:40

    Нима учун баҳорда витаминлар ёрдам бермайди: иммунитетни табиий ошириш сирлари

    4 март, 10:30

    Мукаммал қоматга эришиш йўлида анорексияга дучор бўлган жаҳон юлдузлари

    9 апрел, 20:15

    Диета ва спортсиз: америкалик аёл биргина одатини ўзгартириб, 90 килограмм ортиқча вазндан халос бўлди

    3 апрел, 14:45

    Қайси маҳсулотлар юрак учун фойдали? Кардиологдан муҳим тавсиялар

    8 апрел, 20:25

    Шеллакни қуритадиган маникюр лампаси саратонни келтириб чиқариши мумкинми?

    15 апрел, 18:50

    Суперфудлар: Чиа, қовоқ уруғи ва спирулинанинг қандай фойдали хусусиятлари бор?

    15 апрел, 22:30

    Соғлом бўлишнинг энг осон усули — йуришни фойдалироқ қилишга ёрдам берадиган тавсиялар 

    17 апрел, 12:41

    Тонг сеҳри: Женнифер Лопес, Опра Уинфри ва бошқа машҳурлар нега соат 5 да туради?

    10 май, 08:30

    Замонавий ҳаёт тарзини танлаган ва нозик дид билан кийинадиган шарқ маликалари

    8 май, 01:10

    Оёқларга қараб юрак касалликларини аниқлаш мумкин

    8 май, 14:55

    Ширинлик ва зарарли маҳсулотларга ўчликдан қутулиш учун уларнинг ўрнига нима ейиш керак?

    10 май, 12:40

    “Ота-боболаримизнинг Иккинчи жаҳон уруши йилларида кўрсатган сабот ва матонати биз учун ҳамиша ибрат мактаби, куч ва илҳом манбаи бўлиб хизмат қилади” — Шавкат Мир...

    8 май, 20:10

    Испанияда эркак газли сувдан бир қултум ичиб, ошқозони ва қизилўнгачини куйдирди

    9 май, 17:40

    Тез-тез шамоллаш, ҳолсизлик, асабийлашиш: остеопатия қандай муаммоларни ечишга ёрдам беради?

    12 май, 19:30

    Кредит ва қарзлар аслида руҳиятингизга қандай таъсир қилади?

    12 май, 16:40

    Тошкент минерал суви: Искандар Зулқарнайндан ҳозирги кунгача

    13 май, 10:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Япониядаги “EXPO-2025” кўргазмасидаги сувда бактериялар аниқланди

    Дунё | 6 июн, 16:58

    Исроил узоқ танаффусдан сўнг Байрут ҳудудига зарба берди

    Дунё | 6 июн, 16:00

    Ўзбекистон миллий терма жамоаси аъзолари ва мураббийларини мукофотлаш тўғрисидаги президент фармони эълон қилинди

    Ўзбекистон | 6 июн, 15:25

    Муҳаббат ва нафрат ораси бир қадам. “Ёлғончи” Трамп ва “телба” Маск ўртасидаги можаро ижтимоий тармоқларни портлатди

    Дунё | 6 июн, 14:00

    Жаҳон чемпионати йўлланмасига эга чиққан Ўзбекистон терма жамоаси аъзоларига машина совға қилинади

    Спорт | 6 июн, 13:54

    Осиёдан яна бир терма жамоа илк марта мундиал йўлланмасига эга чиқди

    Спорт | 6 июн, 12:36

    Эндиликда эҳтиёжманд оилаларга газ ва электр энергияси учун йил бўйи компенсация берилади 

    Ўзбекистон | 6 июн, 12:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.