• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar Salomatlik

    Keto, interval ochlik, intuitiv ovqatlanish: qaysi biri tezroq ozishga yordam beradi?

    Bir haftada besh kilogramm vaznni sport va azob-uqubatlarsiz yo‘qotish — hammaning orzusi. Bir hafta keto parhez urf bo‘lsa, keyingisida hamma intervalli och qolishga o‘tadi. Navbatdagisini tushunishga ulgurmay, yangi to‘lqin paydo bo‘ladi: “xohlagan paytingizda ovqatlaning, faqat o‘zingizga quloq soling”. Ammo tajriba shuni ko‘rsatadiki, tana doim ham nimani xohlashini bilmaydi va har doim ham haqiqatni aytmaydi.

    Biz so‘nggi yillardagi eng mashhur uchta parhezni tanlab oldik, ularni ilm nuqtayi nazaridan sinchiklab o‘rgandik.

     

    Keto: yog‘lar hisobiga ozish — afsonami yoki haqiqat?

    Keto shiori: “yog‘ yeb oz”. Yog‘lar mumkin, uglevodlar esa taqiqlangan. Glyukozaga o‘rgangan miya qayta tiklanib, yog‘lardan hosil bo‘ladigan maxsus birikmalar — ketonlar bilan ishlashni boshlaydi.

    Ha, dastlab bu haqiqatan ham natija berishi mumkin. Ayniqsa, ilgari ratsioningiz non va shakarga boy bo‘lgan bo‘lsa. Ammo keyinchalik nozik jihatlar boshlanadi va ularning aksariyati yoqimsiz.

    The Keto Diet Explained - Blog | Eat Clean Bro

    Shifokor-nutritsiolog Arina Tertishnaya ogohlantiradi: 

    “Keto bu — universal parhez emas. Bu tibbiy maqsadlarda ishlab chiqilgan davolash usuli. Uni tayyorgarliksiz boshlash xuddi bronxit bo‘lgan bemorning muzli suvga sakrashiga o‘xshaydi”.

    Dastlabki tahlillarsiz, jigar holati va oshqozon-ichak tizimining ishlashi tekshirilmasa, keto zarar yetkazishi mumkin.

    Ha, siz ozishingiz mumkin. Ammo shu bilan birga o‘t pufagi muammolari, gormonal buzilishlar va qalqonsimon bez faoliyatining izdan chiqishini ham orttirib olasiz. 

    Keto — oddiy parhez emas. Bu murakkab tizim bo‘lib, uni nazorat qilish lozim.

    Interval ochlik: ozg‘inlikning oson yo‘li yoki yashirin stress manbayimi?

    16/8, 18/6, OMAD (kuniga bir marta ovqatlanish tartibi) — g‘oya oddiy: kam ovqatlansangiz — vazningiz kamayadi. Biroq oraliq ochlik ovqat miqdori haqida emas, balki ovqatlanish vaqti haqida. Asosiy qiyinchilik ham aynan mana shunda.

    Что такое интервальное голодание?

    Darhaqiqat, ovqatlanish vaqtini qisqartirish insulin darajasini pasaytirishi, qondagi shakarni nazorat qilishga yordam berishi va autofagiya — hujayralarning tabiiy tozalanishini ishga tushirishi mumkin. Biroq bu hamma uchun va har doim ham mos kelavermaydi.

    “Agar odamda vitaminlar yetishmovchiligi, uyqu tartibi buzilgan va ruhiy zo‘riqishlar mavjud bo‘lsa, vaqti-vaqti bilan och qolish oxirgi tomchi bo‘lishi mumkin”, deydi Hedonist tashkiloti nutritsiologi Arina Tertishnaya.

    Ochlik bu — stress, organizm bunga tayyor bo‘lishi kerak, aks holda ozish o‘rniga charchaysiz. Charchoq esa ozishga yordam bermaydi.

    Instinktiv ovqatlanish: ozodlikmi yoki tuzoq?

    Go‘yoki mukammal g‘oya: hisoblash yo‘q, o‘lchash yo‘q, cheklash yo‘q. Xohlagan paytda ovqatlanasiz, tana signallarini tinglaysiz.

    Surunkali magniy yoki B guruhi vitaminlari yetishmayotgan organizm shokoladni bajonidil “xohlaydi”. Bu unga chindan ham kerak bo‘lgani uchun emas, balki dofaminga osonroq erishish uchun. 

    “Intuitiv ovqatlanish niqobi ostida yillar davomida buzilgan holatda yashab, buni hatto anglamaslik mumkin”, deydi mutaxassis.

    Bundan tashqari, ko‘pchilik intuitiv ovqatlanishni “men shunchaki shirinliklarni yaxshi ko‘raman va o‘zimni cheklashni istamayman” g‘oyasi sifatida tushunadi. Bu intuitsiya haqida emas, bu noto‘g‘ri boshqaruv haqida. Intuitiv ovqatlanish bilim, o‘z-o‘zini tahlil qilish, ruhiy barqarorlikni talab etadi.

    Интуитивное питание: как начать, основные принципы, результат - NEWS.ru

    Ovqatlanishga har qanday yondashuv shunchaki ko‘rsatma emas, balki — o‘zingiz, tanangiz, hayot bilan muloqotdir. Hamma uchun mos keladigan universal diyeta mavjud emas. Biroq ilmiy tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, me’yorida ovqatlanish, jismoniy faollik va yetarlicha uyqu bo‘lmasa, hech qanday zamonaviy usul natija bermaydi.

    15 may, 08:00   Izoh (0)   1878
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #salomatlik#diyeta#keto#ozish usullari#parhez

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    69 yoshli pensioner ayol birgina mahsulot orqali 30 kiloga ozdi

    27.02.2024, 15:10

    Qancha iste’mol qilsangiz ham semirtirmaydigan 15 ta mahsulot

    01.04.2024, 12:48

    O‘t pufagida tosh borligini anglatuvchi simptomlar

    11.05.2024, 13:50

    Jig‘ildon qaynashi, depressiya, charchoq: ayollarda tez-tez uchraydigan saraton simptomlari

    14.05.2024, 12:50

    Tez semirtiradigan eng zararli shirinliklar: ularni umuman iste’mol qilmaganingiz ma’qul

    14.06.2024, 14:30

    Yog‘ bosgan jigarni davolab, ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga yordam beradigan samarali maslahatlar

    21.06.2024, 10:21

    Diyeta va sportsiz ham ozish mumkin: tez ozishga yordam beradigan 5 ta vitamin

    08.08.2024, 12:20

    Olti oy davomida un mahsulotlari iste’mol qilinmasa, organizmda qanday o‘zgarishlar bo‘ladi?

    11.10.2024, 12:40

    Nima uchun bahorda vitaminlar yordam bermaydi: immunitetni tabiiy oshirish sirlari

    4 mart, 10:30

    Mukammal qomatga erishish yo‘lida anoreksiyaga duchor bo‘lgan jahon yulduzlari

    9 aprel, 20:15

    Diyeta va sportsiz: amerikalik ayol birgina odatini o‘zgartirib, 90 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo‘ldi

    3 aprel, 14:45

    Qaysi mahsulotlar yurak uchun foydali? Kardiologdan muhim tavsiyalar

    8 aprel, 20:25

    Shellakni quritadigan manikyur lampasi saratonni keltirib chiqarishi mumkinmi?

    15 aprel, 18:50

    Superfudlar: Chia, qovoq urug‘i va spirulinaning qanday foydali xususiyatlari bor?

    15 aprel, 22:30

    Sog‘lom bo‘lishning eng oson usuli — yurishni foydaliroq qilishga yordam beradigan tavsiyalar 

    17 aprel, 12:41

    Tong sehri: Jennifer Lopes, Opra Uinfri va boshqa mashhurlar nega soat 5 da turadi?

    10 may, 08:30

    Zamonaviy hayot tarzini tanlagan va nozik did bilan kiyinadigan sharq malikalari

    8 may, 01:10

    Oyoqlarga qarab yurak kasalliklarini aniqlash mumkin

    8 may, 14:55

    Shirinlik va zararli mahsulotlarga o‘chlikdan qutulish uchun ularning o‘rniga nima yeyish kerak?

    10 may, 12:40

    “Ota-bobolarimizning Ikkinchi jahon urushi yillarida ko‘rsatgan sabot va matonati biz uchun hamisha ibrat maktabi, kuch va ilhom manbai bo‘lib xizmat qiladi” — Sha...

    8 may, 20:10

    Ispaniyada erkak gazli suvdan bir qultum ichib, oshqozoni va qizilo‘ngachini kuydirdi

    9 may, 17:40

    Tez-tez shamollash, holsizlik, asabiylashish: osteopatiya qanday muammolarni yechishga yordam beradi?

    12 may, 19:30

    Kredit va qarzlar aslida ruhiyatingizga qanday taʼsir qiladi?

    12 may, 16:40

    Toshkent mineral suvi: Iskandar Zulqarnayndan hozirgi kungacha

    13 may, 10:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi

     

    Tavsiya etamiz

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Sochingizga zarar yetkazadigan tungi odatlar

    Go‘zallik | 25 iyun, 22:50

    “Daryo” dayjesti: 25-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 25 iyun, 22:30

    Oddiy va kamtar: boyligini ko‘z-ko‘z qilmaydigan turk aktyor va aktrisalari

    Kino | 25 iyun, 22:03

    Qidiruvda bo‘lgan 12 nafar shaxs BAAdan O‘zbekistonga ekstraditsiya qilindi

    O‘zbekiston | 25 iyun, 21:40

    O‘zbekiston Kubogi. “Buxoro” “OKMK”ni mag‘lubiyatga uchratib, chorak finalga yo‘l oldi

    Sport | 25 iyun, 21:38

    NATO yetakchilari Ukrainani qo‘llab-quvvatlashni davom ettirishga va mudofaa xarajatlarini ko‘paytirishga kelishib oldi

    Dunyo | 25 iyun, 21:10

    Andijonda fuqaroga 300 mln so‘m imtiyozli kredit rasmiylashtirib berish evaziga 1000 dollar olgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 25 iyun, 20:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.