• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12725.16
    • RUB158.65
    • EUR14507.95
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Аёллар саҳифаси Саломатлик

    Соғлом бўлишнинг энг осон усули — йуришни фойдалироқ қилишга ёрдам берадиган тавсиялар

    Мунтазам юриш — кунлик фаоллик нормасини сақлашнинг энг қулай усулидир. Тоза ҳавода узоқ сайр қилиш нафақат бўғимларни мустаҳкамлайди балки юрак-қон томир касалликлари хавфини камайтиради, иммунитетни мустаҳкамлайди ҳамда руҳий ҳолатга ҳам ижобий таъсир кўрсатади. Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти мутахассислари кунига 5000 қадам (тахминан 2,5 км) шаҳар аҳолиси учун норма деб ҳисоблашади. Шундай экан фаолликни сақлаш учун 10 000 қадам юриш шарт эмас. Юриш танага ва онгга фойда келтириши учун қандай шартлар бажарилиши кераклиги ҳақида билиб олинг.

    Фото: Peopleталк

    Сайр қилиш жойи

    Юриш жойингиз иложи борича табиийликка яқин бўлиши маъқул, яъни дала ўртасидаги йўл, керакcиз тошлар, кўлмаклар ва бошқаларсиз текис тупроқ йўл — бу энг яхши вариантдир. Агар у бошқа нотекис сиртда, масалан, асфалтда узоқ сайр қилиш бўлса, унда бу, албатта, маълум бир қўшимча шартларни талаб қилади.

    Шунингдек, гуллаш ва аллергик реакциялар даври бошланганда, аллергияси бор инсонлар, дала ва ўрмон бўйлаб пиёда сайрга алоҳида аҳамият бермоғи даркор.

    Фото: Peopleталк

    Пойабзал

    Агар пиёда сайрингиз тоғлар ёки бошқа тошлоқ, нотекис ва нам жойларда бўлса, бунинг учун махсус треккинг ботинкалари керак бўлади. Агар нисбатан қулайроқ шароитларда пиёда юриш бўлса, унда бу сизнинг қадамларингизни юмшатишга ва тўпиқда қўшимча юк бўлмаслиги учун кўпроқ физиологик ҳаракатни яратишга имкон берадиган пойабзал бўлиши керак.

    Бу, айниқса, ортиқча вазнга эга одамларга тегишли. Улар қандай вазн бўлишидан қатъи назар, мушак ёки ёғ бўлсин, тана массаси индекси 25 дан юқори бўлганлар ортопед назорати остида бўлишлари ва махсус пойабзал кийишлари керак, акс ҳолда бундай узоқ сайрлар илҳом, соғлиқ ва узоқ умр манбаи бўлмайди, балки ҳамма нарса жуда ачинарли тарзда тугайди.

    Фото: Peopleталк

    Сув баланси

    Агар сиз узоқ сайр қилишни режалаштирилган бўлсангиз, сув балансингизни кузатиб боришингиз керак. Бунинг учун сизда сув сақланадиган қулай идиш бўлиши керак. Сув эса қўшимча минераллар, витаминлар ва бошқа нарсаларсиз, Ҳ2О формуласига имкон қадар яқин бўлиши мақсадга мувофиқдир.

    Фото: Peopleталк

    Кийим

    Кейинги нуқта эса бу, албатта, кийим. У иқлим ва об-ҳавога мувофиқ тўғри танланган бўлиши керак. Бу ҳақда албатта ўйлаш керак, шунда одам терламайди, музламайди ва ўзини максимал даражада қулай ҳис қилади.

    Фото: Peopleталк

    Сайр қилишнинг фойдаси

    Одам нима учун сайр қилишга қарор қилганлиги ҳам муҳим. Агар у ёлғиз қолишни истаса, компания тўплашнинг ҳожати йўқ. Сиз ўзингиз билан гаджет олиб, мусиқа тинглаб юришингиз мумкин. Аммо буни ҳам қилмаслик яхшироқ. Сиз сайр қилаётган муҳитингизга максимал даражада шўнғишингиз, табиат билан ёлғиз қолишингиз, тинглашингиз, нафас олишингиз ва уни максимал даражада очиқ кўзлар билан кўришингиз керак.

    Сизнинг атрофингизда кўп яшил ўсимликлар бўлиши пиёда сайрга янада илҳом бахш этади. Масалан, тоғларда тоғларда фойдали ва тоза ҳаво бор. Тўғри, бунинг учун маълум даражада тайёргарлик керак. Бундай вазиятда сизда трекинг таёқчалари бўлиши яхшироқ, чунки “скандинавия юриши” деб аталадиган усулларни қўллашда, биринчидан, бўғимларга камроқ юк тушади, иккинчидан, нафас олиш тизими самарали ишлатилади, чунки одам чуқурроқ нафас олади, ўпкага кўпроқ кислород киради, шунинг учун бундай жисмоний машқларнинг фойдаси юқори ҳисобланади.

    Фото: Peopleталк

    Йўл — бу одам юради ва ҳеч нарсага реакция қилмайдиган онгни махсус ҳолати. Бу қандайдир параллел оламга саёҳат қилишга ўхшайди. Ва бу эрда, албатта, соғломлаштириш ва руҳий, ва қандайдир маънода руҳий ўзига бўлган бирлик, ўзини, танасини, фикрларини ҳис қилиш имконияти ҳам содир бўлади. Ва бу ўзига бўлган бирлик ҳам соғлиқ учун жуда фойдали.

    Йўл — бу одам юрадиган ва ҳеч нарсага ҳеч қандай муносабат билдирмайдиган махсус онг ҳолати. Бу қандайдир параллел дунёга саёҳатга ўхшайди. Ва бу ерда инсон алббата ўз танаси билан руҳий бирликни ҳис қилади. Ўз-ўзидан бу бирлик саломатлик учун ҳам жуда фойдали.

     

    17 апрел, 12:41   Изоҳ (1)   2535
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #Саломатлик#Соғлик#Руҳий саломатлик#Соғлом турмуш тарзи#Шифокор маслаҳати#Гўзаллик

    Изоҳ (1)

    Кириш
    1. / 21 апрел, 08:46

      Соғлом бўлишнинг энг осон усули — йуришни фойдалироқ қилишга ёрдам берадиган тавсиялар

      йуришни - юришни

      Жавоб бериш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Юлдуз Усмонова: Бошимдан ўтганлари юксалишимга сабаб бўлди

    21.03.2019, 08:30

    Ҳар куни югуриш инсон танасида қандай ўзгаришларга сабаб бўлади?

    19.08.2020, 07:34

    Парҳез озиш учун энг яхши воситами? Мутахассис жавоб беради

    27.03.2021, 13:58

    Лимонли сув ичиш учун 8 сабаб

    27.11.2021, 18:28

    Жо Байдендан Илҳом Алиевгача. Шавкат Мирзиёев номига Наврўз муносабати билан қутловлар келмоқда

    21.03.2024, 18:35

    Тўсатдан бош айланиши ва кўнгил айниши нимадан далолат беради?

    26.03.2024, 13:50

    Узоқ умр кўриш учун энг фойдали сабзавот қайсилигини биласизми?

    09.04.2024, 09:40

    Шавкат Мирзиёев Эркин Воҳидов ижодига бағишланган адабий фестивал қатнашчиларига табрик йўллади

    23.05.2024, 22:15

    Шавкат Мирзиёев Ўзбекистон халқини Қурбон ҳайити билан табриклади 

    15.06.2024, 21:23

    Организмдаги соғлиғингизга эътибор беришингиз кераклигини англатувчи симптомлар

    27.06.2024, 12:45

    Самвел Бабаян: “Навбаҳор” менинг қалбимда абадий ўзгача ўрин эгаллайди 

    29.06.2024, 15:14

    Шавкат Мирзиёев 67 ёшда: Ўзбекистон президентини кимлар табриклади?

    24.07.2024, 17:10

    Жо Байдендан Владимир Путингача: Шавкат Мирзиёевга қутловлар келмоқда 

    31.08.2024, 22:08

    Диетологлар буни айтмайди: доим сарвиқомат бўлишнинг сиз билмаган 5 та сири

    20 феврал, 17:35

    Мукаммал қоматга эришиш йўлида анорексияга дучор бўлган жаҳон юлдузлари

    9 апрел, 20:15

    Қайси маҳсулотлар юрак учун фойдали? Кардиологдан муҳим тавсиялар

    8 апрел, 20:25

    Уйқусизликдан азият чекаётганларга уйқу сифатини яхшилаш учун кутилмаган маслаҳат берилди 

    7 апрел, 21:25

    Хитойлик эркак виртуал ўйин яратувчиларини 5 минг марта шапалоқ егани учун судга берди

    10 апрел, 19:25

    АҚШда 14 ёшли бола юрак хасталикларини бир неча сония ичида аниқлайдиган иловани ишлаб чиқди

    8 апрел, 18:45

    Термизда Афғонистон фуқаролари учун 20 га яқин стоматология клиникаси филиаллари очилиши мумкин

    8 апрел, 15:19

    Ширин ичимликларни истеъмол қилиш депрессия хавфини оширади

    8 апрел, 19:30

    Ҳайдовчилар саломатлигига зарар етказадиган 5 та ёмон одат

    12 апрел, 13:00

    40 ёшдан кейин ҳар бир аёл ўтиши керак бўлган муҳим тиббий текширувлар — рўйхат

    11 апрел, 12:19

    Ичаклар фаолиятидаги бузилишлардан дарак берадиган 6 та яширин белги

    11 апрел, 20:15

    Руҳий саломатлик ва ички хотиржамликни афзал кўриб офлайн ҳаётни танлаган юлдузлар

    12 апрел, 14:10

    Қайси витаминларни шифокор маслаҳатисиз қабул қилиш мумкин? 

    12 апрел, 19:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ellipse International School – фарзандингиз келажаги бошланадиган жой!


    Chery Ўзбекистонда сотувлар бўйича мутлақ рекорд ўрнатмоқда


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Hayot Bank “Яшил юрак” номли кенг кўламли экологик ташаббусни эълон қилди. Август ойидан бошлаб Ўзбекистон бўйлаб Hayot Bank’нинг ҳар бир янги омонатчиси учун битта дарахт экилади


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Британия ноқонуний миграцияга қарши курашиш учун 132 млн доллар ажратади

    Дунё | 4 август, 23:50

    Ал-Ақсо масжидига бостириб кириш барча мусулмонларга қарши қилинган таҳдиддир — Фаластин ҳукумати

    Дунё | 4 август, 23:40

    Андижонда фуқаро хонадонида ноқонуний “газ бункери” аниқланди

    Ўзбекистон | 4 август, 23:30

    Тошкент вилоятида ёш ўқитувчилар учун 45 кунлик интенсив курс якунланди

    Ўзбекистон | 4 август, 23:21

    Apple Siri ишлаб чиқувчилар жамоасини қайта тузишга ва ChatGPT’га рақобатчи яратишга қарор қилди

    Дунё | 4 август, 23:10

    Ўзбекистонда бир йилга мўлжалланган газ субсидияси олти ойда тўлаб бўлинди

    Иқтисодиёт | 4 август, 23:00

    “Манчестер Юнайтед” Винисиус учун “Реал”га 200 млн евро таклиф қилишга тайёр

    Спорт | 4 август, 23:00

    Японияда канализация қувурларини кўздан кечириш чоғида тўрт эркак ҳалок бўлди

    Дунё | 4 август, 22:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.