• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +39°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Саломатлик

    Энергияни ўлдиради: Уйқу ва чарчоқни келтириб чиқарадиган 8 та маҳсулот

    Фойдали озиқ-овқатлар бизга куч ва энергия беради ва организмни керакли элементлар билан бойитади, аммо шундай маҳсулотлар борки, улар акс таъсир қилади. Уларнинг истеъмоли узоқ муддатга уйқучанликни келтириб чиқаради. Мутахассислар меъёридан ортиқ ейилса, организмни энергиядан маҳрум қиладиган маҳсулотларни санаб ўтди.

    Фото: Freepik

    Сули ёрмаси

    Фото: Marie Claire

    Энг фойдали нонушталардан бири сули ёрмасидан тайёрланган бўтқа сизни чарчатиши мумкин, чунки унинг таркибида соғлом уйқуни таъминлайдиган триптофан моддаси мавжуд. Эрталаб истеъмол қилинган сули ёрмаси тушликда уйқу келтириб чиқаради.

    Банан

    Фото: Marie Claire

    Банан (ботаника нуқтаи назардан, банан резавор мевадир) калийга бой бўлиб, организмда мелатонин ишлаб чиқариш учун жавоб беради. Банандаги гамма аминоёғ кислотаси асаб тизимини тинчлантиради. Куннинг биринчи ярмида банан истеъмол қилсангиз, кечқурун сизда уйқучанлик ва ҳолсизлик пайдо бўлади.

    Қуритилган қора олхўри

    Фото: Marie Claire

    Олхўри меваси B6 витаминининг манбаи бўлиб, улар мелатонин биосинтезини кучайтиргани учун уйқучанликка сабаб бўлади.

    Киви

    Кивида танани тинчлантирувчи C витамини ва каротеноидлар бор. Кечки овқатдан сўнг киви ейиш уйқу сифатини яхшилайди.

    Ёғли балиқ

    Фото: Marie Claire

    Лосос, мидия, тунец балиғи каби ёғли денгиз маҳсулотлари D витамини ва омега-3 кислоталари билан тўйинган бўлиб, улар серотонин ишлаб чиқаришни тартибга солишда иштирок этади. Шунингдек, қизил икра ҳам уйқуни келтириши исботланган.

    Курка гўшти

    Курка гўшти парҳезбоп ҳисобланади. Ундаги триптофан моддаси сули ёрмаси каби уйқучанликни келтириб чиқаради.

    Бодом

    Фото: Marie Claire

    Ушбу ёнғоқ таркибидаги магний тинчлантиради ва уйқу келтиради. Бодом ёғли бўлганлиги сабабли меъёридан ортиқ истеъмол қилиш тавсия этилмайди.

    Рафинадланган углеводлар

    Ширинликлар, оқ гуруч, макарон ва нон маҳсулотлари вазн ортиши билан бирга энергияни тез сарфланишига олиб келади. Улар қондаги шакар миқдорини қисқа вақтда ошириб, инсулин моддаси камайишига ва уйқучанликка сабаб бўлади.

    02.10.2024, 09:15   Изоҳ (0)   70489
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #САЛОМАТЛИК#ЭНERGИЯ#УЙҚУ#ЧАРЧОҚ

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Болалар уйқуси ҳақида ота-оналар учун фойдали бўлган 11 факт

    30.10.2020, 21:45

    Чақалоқлардаги нотинч уйқунинг 6 сабаби

    14.03.2021, 21:56

    Саломатликни асранг! Эрта тонгдан кўпчилик йўл қўядиган 10 та хато

    16.01.2023, 10:01

    Овқатланиш, уйқу ва фаол ҳаёт тарзи: Японлар узоқ умр кўришининг сабаби нима?

    03.03.2023, 19:51

    Кунига 6 соат уйқу, 14 соат иш: Миллиардер Илон Маск муваффақиятга эришиш учун қандай одатларга амал қилади?

    18.09.2023, 16:59

    Оъзбекистонда электр энергияси нархи меъёрдан ортиқ ишлатганлар учун тўрт бараваргача оширилади

    05.10.2023, 14:46

    Яхши ухлаш учун уйқу олдидан ичиш тавсия этиладиган 5 та ичимлик

    25.11.2023, 20:06

    Чарчоқ ёки дангасалик: ишга қизиқиш йўқолишининг 6 сабаби ва уни енгиш усуллари

    01.02.2024, 12:25

    Олимлар “Гарри Поттер” ва “Юлдузлар жанги” фильмларини қайта томоша қилиш ментал саломатлик учун фойдали эканини аниқлади

    02.02.2024, 15:30

    Чарчоқнинг юрак касаллигига қандай боғлиқлиги бор? Кардиолог жавоб беради

    12.02.2024, 11:50

    Уйқудан олдин ичиш мумкин бўлмаган 5 хил дори

    16.02.2024, 16:50

    Уйқу ва гўзаллик гормони: мелатонин ҳақида сиз билмаган фактлар

    17.02.2024, 18:50

    Олимлар қайси жисмоний фаоллик тури руҳий саломатлик учун энг фойдали эканини аниқлади

    20.02.2024, 15:50

    Уйқу ва чарчоқни келтириб чиқарадиган 8 та маҳсулот

    15.03.2024, 14:50

    Туркманистон учта давлатни газ ва электр энергияси билан таъминламоқчи

    18.03.2024, 11:15

    Ўзбекистонда 1 майдан “табақалаштирилган тарифлар” бўйича электр энергияси ва газ нархи ўзгаради

    16.04.2024, 16:04

    Уйқу олдидан ичилганда ортиқча вазндан халос бўлишга кўмаклашувчи 7 та парҳезбоп ичимлик

    30.04.2024, 15:51

    Электр энергиясини энг кўп сарфлайдиган маиший техникалар

    08.05.2024, 13:50

    Чарчоқ, асабийлик ва аритмия: магний микроэлементи танқислигининг 5 та белгиси

    15.05.2024, 15:50

    Спорт, тўғри овқатланиш ва уйқу: 55 ёшли актриса ва хонанда Женнифер Лопес гўзаллик сирлари билан бўлишди 

    31.05.2024, 11:50

    Чарчоқни унутинг: организмни энергияга тўлдирувчи 7 та маҳсулот

    13.06.2024, 18:25

    Осуда тун гарови: уйқуни яхшилайдиган мева ва резаворлар

    26.06.2024, 18:57

    Электр энергияси истеъмоли нотўғри ҳисобланаётганининг сабаби маълум қилинди

    01.07.2024, 21:10

    Шошган, уйқусираган ўқувчилар ва шодон ота-оналар — Ўзбекистонда ўқув йили бошланди (фото)

    04.09.2024, 11:20
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистон—Қирғизистон—Хитой—Мўғулистон коридорида биринчи юк ташуви амалга оширилди

    Ўзбекистон | 5 июн, 14:40

    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа

    Реклама | 5 июн, 13:30

    Исми ортидан миллиардлаб доллар топадиган жаҳон юлдузлари

    Лайфстайл | 5 июн, 14:35

    Ҳажда иссиқ ҳароратга қарши чоралар кўрилмоқда

    Дунё | 5 июн, 14:25

    Суткалаб навбат, пул сўрашлар, имтиёзли ўтиш: Навоий чегара божхона постидан репортаж

    Ўзбекистон | 5 июн, 14:11

    “Бир ойлик меҳнатим учун 500 минг сўм гонарар беришди” — актриса Заҳро Мирзаева вайнерлар сабаб актёрлар қадрсизланаётгани ҳақида гапирди (видео)

    Шоу-бизнес | 5 июн, 14:06

    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди

    Реклама | 5 июн, 12:00

    Трамп Гарварднинг хорижий талабалари учун виза беришни расман тақиқлади

    Дунё | 5 июн, 13:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.