• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12778.12
    • RUB164.01
    • EUR14931.23
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Саломатликни асранг! Эрта тонгдан кўпчилик йўл қўядиган 10 та хато

    Эрталаб уйғонишда йўл қўйилган илк хато куни бўйи ўз таъсирини ўтказиши мумкин. Кун ҳар доим яхши ўтиши учун бир нечта хатолардан қочиш керак, деб ёзади «Новий очаг».

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Уйғоткич вақтини ортга суриш

    Афсуски, қўшимча беш дақиқа уйқу ҳеч қандай энергия бермайди. Қолаверса, қайта-қайта уйғонишни кейинга қолдириб, барча ишни ортга суриш мумкин холос. Саломатликнинг калити — мунтазамлик. Бир вақтнинг ўзида ухлашга ва уйғонишга ҳаракат қилиш тавсия этилади, камида 8 соат ухлаш орқали саломатликни яхши томонга ўзгарганини тез орада сезиш мумкин.

    Пардаларни очмаслик

    Қоронғи хонада яхшироқ ухлайман деб ўйлайсизми? Ундай эмас. Қуёш нури тезроқ уйғонишга ёрдам беради ва бунинг учун энергия пайдо бўлади. Бундан ташқари, табиий цикллар ва метаболик жараёнларни тартибга солиш учун зарурдир, бу эса ўз навбатида иммунитет тизимининг ишига таъсир қилади ва организмни яллиғланиш ҳамда юқумли касалликлардан ҳимоя қилади.

    Ётоқдан шошилиб туриш

    Тўсатдан позицияни горизонталдан вертикалга ўзгартирганда, қон организмнинг юқори ярмидан оёқларга оқиб чиқади. Бу босимнинг пасайишига, заифлик ва бош айланишига олиб келиши мумкин. Шошаётган бўлсангиз ҳам ётоқдан сакраб тушманг. Тўшакнинг четида 1-2 дақиқа ўтириб, яхшилаб уйғониб олиш зарур.

    Эрталабки машғулотларни ўтказиб юбориш

    Уйғонгандан сўнг дарҳол спорт билан шуғулланиш кун бўйи энергия ва яхши кайфиятда юришга ёрдам беради. Бундан ташқари, эрталаб калорияларнинг яхши қисми сарфлангандан сўнг, нонушта учун мазали нарса истеъмол қилиш мумкин.

    Гигиенага риоя қилмаслик

    Қаҳва ёки лимонли сув каби кислотали ичимликлардан кейин тишларни ювишга шошилмаслик керак. Буни олдиндан ёки нонуштадан кейин 30-60 дақиқадан сўнг қилиш яхшироқ, акс ҳолда тез орада тиш шифокорига мурожаат қилишга тўғри келади.

    Телефонни узоқроққа қўймаслик

    Уйқу асаб тизимини тиклашга ёрдам беради, стресс ва ташвишлардан халос қилади. Агар уйғонгач, электрон почта хабарлари, мессенжерлар ёки ижтимоий тармоқлардаги саҳифаларни текшириш учун биринчи навбатда гаджетларни қўлга олинса, уйқунинг бутун терапевтик таъсири бекор бўлади.

    Нонуштани ўтказиб юбориш

    Нонуштани ўтказиб юбормайдиган одамларда семириш, доимий чарчоқ синдроми, 2-тоифа диабет ва юрак-қон томир касалликлари хавфи камроқ экани илмий жиҳатдан исботланган.

    Ширинликларга ўчлик

    Кунни булочка ва бошқа шакарли маҳсулотлар билан бошламасликка ҳаракат қилиш тавсия этилади. Ушбу маҳсулотларда оддий углеводлар мавжуд. Бу моддалар организмга кириб, жуда тезликда шакарга айланади. Қон шакарининг кўпайиши инсулиннинг фаол ишлаб чиқарилишини рағбатлантиради. Ушбу босқичда кафият бироз кўтарилиши мумкин, аммо оддий углеводлар ҳам тез ҳазм қилинади ва аввалги энергиядан асар ҳам қолмайди. Бир соат ичида чарчоқ ва очлик пайдо бўлади.

    Фикрлашни ўзгартирмаслик

    Агар кун қийин ва воқеаларга бой бўлса, эрталаб медитация учун бир неча дақиқа бўш вақтдан фойдаланиш лозим. Кўзларни юмиш, мияни салбий фикрлардан тозалаш, фақат чуқур ва секин нафас олиш лозим. Ушбу амалиёт стресс гормони кортизол даражасини пасайтириш ва тушкун кайфиятни бартараф этиш имконини беради. Агар ҳар куни нафас олиш машқлари бажарилса, ташвиш, гипертония, уйқусизлик ва мигрен хавфини сезиларли даражада камаяди.

    Режасиз иш қилиш

    Кун давомида машаққатли стресс, тартибсизлик ва шошқалоқликдан қочиш учун эрталабдан режа тузишни бошлаш лозим. Асосий ҳал қилиш керак бўлган  вазифаларни мияда шакллантириб олиш зарур. Бу орқали барча режалаштирилган ишларни бажаришга вақт топиш мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Совқотиш, жароҳат ва сурункали касалликлар: қишда кекса ёшли инсонларнинг саломатлигини қандай асраш керак?
    • Нима учун эснаймиз ва бу саломатлик билан боғлиқ қандай муаммоларнинг аломати?
    • «Бутун танам ёняпти»: юқори ҳароратнинг қандай сабаблари бор?

    16.01.2023, 10:01   Изоҳ (0)   71238
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Совқотиш, жароҳат ва сурункали касалликлар: қишда кекса ёшли инсонларнинг саломатлигини қандай асраш керак?

    15.01.2023, 13:48

    Фақат лимонли чой эмас: қишда касал бўлмаслик учун нималар истеъмол қилиш мумкин?

    15.01.2023, 09:43

    «Бутун танам ёняпти»: юқори ҳароратнинг қандай сабаблари бор?

    12.01.2023, 21:54

    10 кунлик тўғри овқатланишдан кейин организмда қандай ўзгариш юз беради?

    12.01.2023, 18:50

    Исмалоқ, картошка ва темирга бой бошқа маҳсулотлар

    12.01.2023, 14:28

    Соғлиққа зарар бермасдан қаҳвани қандай ичиш керак? Шифокор тавсияси

    12.01.2023, 09:22
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    “Тадбиркорликни ривожлантириш компанияси” ISO 9001 ва ISO 37001 халқаро сертификатларини қўлга киритди 


    Ipoteka Bank OTP Group: “Қуёш” — паркентликлар учун янги маҳалла маркази ишга туширилди


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Микрокредитбанкда омонат карта жорий қилинди


    Сунъий интеллект бўйича икки дипломли таълим — UMFT& FAR EAST University ҳамкорлигида


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Остеосаркома: ташхислаш, даволаш ва фанлараро ёндашув


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    СҚБ дан “ТЕЗКОР+” кредити —  бизнесингизни ривожлантириш учун қулай ечим 


    “InfinBANK” АЖ Тошкентда янги Банк хизматлари марказини очди  


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Матриархат даври қайтадими: нима учун қиз фарзанд тарбиялаш трендга айланмоқда?

    14 июл, 13:07

    Оиласини қашшоқлик ва очликдан қутқарган жангчи йигит: Арда Гюлернинг курашга тўла ҳаёт мактуби

    13 июл, 22:15

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Трампнинг Москва ва Санкт-Петербургга ҳужум қилишга ундагани ҳақидаги хабарлар рад этилди

    Дунё | 15 июл, 23:35

    Ўқишни давлат олийгоҳларига кўчириш учун ўтиш баллари тасдиқланди

    Ўзбекистон | 15 июл, 23:25

    Дунёнинг энг кекса марафончиси ЙТҲ оқибатида вафот этди

    Дунё | 15 июл, 23:10

    Украинада кўп фуқаролик қонунийлаштирилди

    Дунё | 15 июл, 22:55

     Банкларда сўмдаги кредит фоизлари кўтарилди

    Ўзбекистон | 15 июл, 22:45

    АҚШда офицер танишув иловаси орқали Украинага оид махфий маълумотларни узатгани аниқланди

    Дунё | 15 июл, 22:35

    Сафарда болани нима билан банд қилиш мумкин? Хотиржам саёҳат қилиш учун 10 та лайфҳак

    Фарзанд | 15 июл, 22:23

    Ўзбекистонга энг кўп сайёҳлар қайси давлатлардан келаётгани очиқланди

    Ўзбекистон | 15 июл, 22:11
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.