• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentда
      +19°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Саломатликни асранг! Эрта тонгдан кўпчилик йўл қўядиган 10 та хато

    Эрталаб уйғонишда йўл қўйилган илк хато куни бўйи ўз таъсирини ўтказиши мумкин. Кун ҳар доим яхши ўтиши учун бир нечта хатолардан қочиш керак, деб ёзади «Новий очаг».

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Уйғоткич вақтини ортга суриш

    Афсуски, қўшимча беш дақиқа уйқу ҳеч қандай энергия бермайди. Қолаверса, қайта-қайта уйғонишни кейинга қолдириб, барча ишни ортга суриш мумкин холос. Саломатликнинг калити — мунтазамлик. Бир вақтнинг ўзида ухлашга ва уйғонишга ҳаракат қилиш тавсия этилади, камида 8 соат ухлаш орқали саломатликни яхши томонга ўзгарганини тез орада сезиш мумкин.

    Пардаларни очмаслик

    Қоронғи хонада яхшироқ ухлайман деб ўйлайсизми? Ундай эмас. Қуёш нури тезроқ уйғонишга ёрдам беради ва бунинг учун энергия пайдо бўлади. Бундан ташқари, табиий цикллар ва метаболик жараёнларни тартибга солиш учун зарурдир, бу эса ўз навбатида иммунитет тизимининг ишига таъсир қилади ва организмни яллиғланиш ҳамда юқумли касалликлардан ҳимоя қилади.

    Ётоқдан шошилиб туриш

    Тўсатдан позицияни горизонталдан вертикалга ўзгартирганда, қон организмнинг юқори ярмидан оёқларга оқиб чиқади. Бу босимнинг пасайишига, заифлик ва бош айланишига олиб келиши мумкин. Шошаётган бўлсангиз ҳам ётоқдан сакраб тушманг. Тўшакнинг четида 1-2 дақиқа ўтириб, яхшилаб уйғониб олиш зарур.

    Эрталабки машғулотларни ўтказиб юбориш

    Уйғонгандан сўнг дарҳол спорт билан шуғулланиш кун бўйи энергия ва яхши кайфиятда юришга ёрдам беради. Бундан ташқари, эрталаб калорияларнинг яхши қисми сарфлангандан сўнг, нонушта учун мазали нарса истеъмол қилиш мумкин.

    Гигиенага риоя қилмаслик

    Қаҳва ёки лимонли сув каби кислотали ичимликлардан кейин тишларни ювишга шошилмаслик керак. Буни олдиндан ёки нонуштадан кейин 30-60 дақиқадан сўнг қилиш яхшироқ, акс ҳолда тез орада тиш шифокорига мурожаат қилишга тўғри келади.

    Телефонни узоқроққа қўймаслик

    Уйқу асаб тизимини тиклашга ёрдам беради, стресс ва ташвишлардан халос қилади. Агар уйғонгач, электрон почта хабарлари, мессенжерлар ёки ижтимоий тармоқлардаги саҳифаларни текшириш учун биринчи навбатда гаджетларни қўлга олинса, уйқунинг бутун терапевтик таъсири бекор бўлади.

    Нонуштани ўтказиб юбориш

    Нонуштани ўтказиб юбормайдиган одамларда семириш, доимий чарчоқ синдроми, 2-тоифа диабет ва юрак-қон томир касалликлари хавфи камроқ экани илмий жиҳатдан исботланган.

    Ширинликларга ўчлик

    Кунни булочка ва бошқа шакарли маҳсулотлар билан бошламасликка ҳаракат қилиш тавсия этилади. Ушбу маҳсулотларда оддий углеводлар мавжуд. Бу моддалар организмга кириб, жуда тезликда шакарга айланади. Қон шакарининг кўпайиши инсулиннинг фаол ишлаб чиқарилишини рағбатлантиради. Ушбу босқичда кафият бироз кўтарилиши мумкин, аммо оддий углеводлар ҳам тез ҳазм қилинади ва аввалги энергиядан асар ҳам қолмайди. Бир соат ичида чарчоқ ва очлик пайдо бўлади.

    Фикрлашни ўзгартирмаслик

    Агар кун қийин ва воқеаларга бой бўлса, эрталаб медитация учун бир неча дақиқа бўш вақтдан фойдаланиш лозим. Кўзларни юмиш, мияни салбий фикрлардан тозалаш, фақат чуқур ва секин нафас олиш лозим. Ушбу амалиёт стресс гормони кортизол даражасини пасайтириш ва тушкун кайфиятни бартараф этиш имконини беради. Агар ҳар куни нафас олиш машқлари бажарилса, ташвиш, гипертония, уйқусизлик ва мигрен хавфини сезиларли даражада камаяди.

    Режасиз иш қилиш

    Кун давомида машаққатли стресс, тартибсизлик ва шошқалоқликдан қочиш учун эрталабдан режа тузишни бошлаш лозим. Асосий ҳал қилиш керак бўлган  вазифаларни мияда шакллантириб олиш зарур. Бу орқали барча режалаштирилган ишларни бажаришга вақт топиш мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Совқотиш, жароҳат ва сурункали касалликлар: қишда кекса ёшли инсонларнинг саломатлигини қандай асраш керак?
    • Нима учун эснаймиз ва бу саломатлик билан боғлиқ қандай муаммоларнинг аломати?
    • «Бутун танам ёняпти»: юқори ҳароратнинг қандай сабаблари бор?

    16.01.2023, 10:01   Изоҳ (0)   71021
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Совқотиш, жароҳат ва сурункали касалликлар: қишда кекса ёшли инсонларнинг саломатлигини қандай асраш керак?

    15.01.2023, 13:48

    Фақат лимонли чой эмас: қишда касал бўлмаслик учун нималар истеъмол қилиш мумкин?

    15.01.2023, 09:43

    «Бутун танам ёняпти»: юқори ҳароратнинг қандай сабаблари бор?

    12.01.2023, 21:54

    10 кунлик тўғри овқатланишдан кейин организмда қандай ўзгариш юз беради?

    12.01.2023, 18:50

    Исмалоқ, картошка ва темирга бой бошқа маҳсулотлар

    12.01.2023, 14:28

    Соғлиққа зарар бермасдан қаҳвани қандай ичиш керак? Шифокор тавсияси

    12.01.2023, 09:22
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди

     

    Тавсия этамиз

    “АҚШ ёрдам бермаганида, ғалабага эриша олмасдик” — Иккинчи жаҳон урушида СССР ютуғини таъминлаган яширин ҳақиқатлар

    10 май, 15:00

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳиндистонлик инстаблогер саҳифасидаги фолловерлари сони камайгани туфайли ўз жонига қасд қилди

    Лайфстайл | 10 май, 23:30

    Ўзбекистонда бир йилда тадқиқотлар учун қанча пул ажратилгани маълум қилинди

    Ўзбекистон | 10 май, 23:10

    Ўзбекистон ва Россия ҳарбий ҳамкорлик режасини имзолади

    Ўзбекистон | 10 май, 22:45

    Суперлига. “Пахтакор” Тошкентда “Бухоро”ни тор-мор этди

    Спорт | 10 май, 22:27

    Дунёга машҳур видеоблогер Mr Beast ўзбек тилини биладиган координатор изламоқда

    Ўзбекистон | 10 май, 22:25

    Юлдузлардан кўпроқ топади: Зендая, Бейонсе ва Рианна стилистларининг гонорари қанча?

    Лайфстайл | 10 май, 22:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.