• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл

    Яхши ухлаш учун уйқу олдидан ичиш тавсия этиладиган 5 та ичимлик

    Уйқусизлик билан боғлиқ муаммоларга танадаги баъзи моддалар етишмаслиги сабаб бўлиши мумкин.

     
     
    Фото: Getty Images

    Триптофан

    Бу инсон танаси учун энг муҳим биологик фаол моддалардан бири, чунки бу муҳим алфа аминокислота серотонин ва мелатонин манбаидир. Триптофан етишмаслигининг белгилари нафақат уйқу бузилиши, балки депрессия, спиртли ичимликларга бўлган иштиёқ ва сурункали чарчоқни ҳам ўз ичига олади.

    Мазкур модда табиий йогурт, сут, соя йогурти ва сут, ёнғоқ сути (масалан, бодом ёки кажу) таркибида кўпроқ бўлади. Шунингдек, писта, кунжут ва лавлаги, селдерей, крес-салат, аччиқ монголдда жуда кўп триптофан мавжуд.

    Магний

    Танани бўшаштиришга ёрдам беради, асаб тизимининг фаолиятини нормаллаштиради, стресс ва уйқу муаммолари билан курашишга ёрдам беради. Магнийнинг асосий манбаларидан бири янги сабзавот ва мевалардир. Бундан ташқари, магний бодом, дуккакли ўсимликлар ва буғдой донида мавжуд.

    Ётишдан олдин ичимлик тайёрлаш учун какао кукуни (100 граммда кунлик магнийнинг 106 фоизини ўз ичига олади), бодом, соя ёки кажу сути, янги кўкатлар (масалан, исмалоқ) ва буғдой кепагидан фойдаланиш мумкин.

    C витамини

    Илмий тадқиқотлар шуни кўрсатадики, қонда C витамини паст бўлган одамлар уйқуга кетишда кўпроқ муаммоларга дуч келишади ва кечаси тез-тез уйғонадилар.

    Ётишдан олдин ичимлик (смузи) тайёрлаш учун янги кўкатлар, брокколи, қора смородина, цитрус мевалари ва киви каби C витамини кўп маҳсулотлардан фойдаланишимиз мумкин.

    Калий

    Ушбу микронутриэнт ухлашда муаммоси борлар учун ҳам фойдали бўлиши мумкин. Калий какао кукуни, ёнғоқ, соя, бодом, финдиқ, сут, янги кўкатлар, банан таркибида мўл бўлади.

    Калсий

    Рационда калсий етишмаслиги туфайли ҳам уйқусизлик пайдо бўлиши мумкин. Europeаn Neurology Journal уйқу етишмаслиги ва уйқу бузилиши кўпинча танадаги ушбу муҳим минерал етишмаслигидан келиб чиқадиган тадқиқот натижаларини эълон қилди.

    Ичимлик тайёрлаш учун сут ва сут маҳсулотлари, ёнғоқлар, кунжут ва кўкатларлардан фойдаланиш мумкин.

    25.11.2023, 20:06   Изоҳ (0)   33583
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    “Концертолди келишувлар бузилди” — Конста “Халқлар дўстлиги”ни танламагани ва принципларидан воз кечмаслиги ҳақида гапирди (видео)

    24.11.2023, 21:29

    Биринчи ёки охирги: Кўп қаватли уйларнинг қайси қавати яшаш учун хавфсиз ва қулай?

    24.11.2023, 13:00

    Instagram’да шахсий аккаунтига эга дунё маликалари (фото)

    24.11.2023, 10:29

    “Қўрғон сирлари” юлдузи Афра Сарачоғлу сериалнинг иккинчи фаслида саҳна ортида нималар бўлаётганини кўрсатди

    24.11.2023, 09:30

    Афсонавий тандемлар: фильмларда биргаликда роль ўйнашни ёқтирадиган актёрлар (фото) 

    23.11.2023, 15:32

    Наполеон Бонапартнинг афсонавий шляпаси аукционда қарийб 2 млн еврога сотилди

    23.11.2023, 12:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!

     

    Тавсия этамиз

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонда икки мингта ҳолатда энергиядан беҳуда фойдаланиш ҳолатлари аниқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 11:10

    Жаҳон чемпионати қуръаси қачон ва қаерда бўлиши маълум бўлди

    Спорт | 23 август, 11:00

    Трамп Путинни футбол бўйича жаҳон чемпионатига келиши мумкинлигини маълум қилди

    Дунё | 23 август, 10:45

    Россияга исириқ олиб кирмоқчи бўлган аёл 8 йилга қамалди

    Ўзбекистон | 23 август, 10:25

    Гўшт еювчи бактерия АҚШ пляжларини эгаллаб олди

    Дунё | 23 август, 10:00

    Ўзбекистонда нечта оила борлиги очиқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 09:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.