• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Маслаҳатлар Саломатлик

    Чарчоқни унутинг: организмни энергияга тўлдирувчи 7 та маҳсулот

    Сурункали чарчоқ бу — кўпчиликда учрайдиган ва кенг тарқалган муаммо. Унга стресс, доимий уйқу етишмаслиги ва, айниқса, нотўғри овқатланиш сабаб бўлади. Афсуски, бундай вазиятларда дам олиш кунларини тўлиқ уйқуда ўтказиш доим ҳам ёрдам бермайди. Бунинг учун биз истеъмол қиладиган озиқ-овқатларга аҳамият бериш лозим. Зеро биз ейдиган маҳсулотлар организмда энергия ишлаб чиқаришда асосий рол ўйнайди.

    Фото: Marie Claire

    Янги узилган мева ва сабзавотлар

    Фото: Marie Claire

    Қайта ишланган озиқ-овқатларда фойдали элементлар ва витаминлар кам бўлади, мева ва сабзавотлар эса, аксинча, энергияни оширадиган кўплаб озуқа моддаларни ўз ичига олади. Мисол учун, авокадо мевасидаги фойдали ёғлар ва ўсимлик толалари танани энергия билан таъминлайди. Тарвуз организмда сув танқислигининг олдини олади. Ундаги табиий шакар эса энергияни ошириб, чарчоқ билан курашишга ёрдам беради.

    Ёғсиз оқсиллар

    Ёғсиз оқсиллар организмдаги энергия даражасини меъёрда ушлаб туриш учун зарурдир. Спорт билан шуғулланадиган шахслар машғулотлардан кейин чарчоқни ҳис қилмаслик учун кундалик парҳезга оқсилга бой маҳсулотларни киритиши лозим. Жумладан, балиқ, товуқ ва курка гўштлари тўйинган, ёғсиз ва юқори сифатли оқсил манбаидир.

    Кофеинсиз ичимликлар

    Кунлик таомномадан кофеинни тўлиқ чиқариб ташлаш шарт эмас, бироқ кофеинли ичимликларни кўп ичиш организмда энергетик носозликка олиб келиши мумкин. Кофе ва энергетик ичимликлар ўрнига оддий тоза сув ёки чой ишиш тавсия этилади. Улар асабий тарангликни келтириб чиқармайди ва чарчоқни енгиллаштиришга ёрдам беради.

    Ёнғоқ ва уруғлар

    Фото: Marie Claire

    Ёнғоқ ва уруғлар таркибида энергия ишлаб чиқариш учун зарур бўлган минерал — магний мавжуд. Бразилия ёнғоқлари, кунгабоқар уруғлари ҳам энергия бахш этувчи ажойиб газак бўла олади. Бундан ташқари, ёнғоқ бош мия фаолиятини яхшилайди ҳамда уйқучанликни камайтиришга ёрдам беради.

    Тухум

    Тухумни оқсил ва фойдали ёғларнинг энг бой манбаи деб бежизга айтилмайди. Фастфуд ва шакарли таомлар ўрнига тухум истеъмол қилиш организмни қисқа вақтда энергия билан таъминлашга ёрдам беради.

    Сули ёрмаси

    Фото: Marie Claire

    Сули ёрмаси паст глисемик индексга эга ва ўсимлик толалари кўп бўлган маҳсулот бўлиб, кун давомида энергия даражасини мўтадил сақлаб туришга ёрдам беради. Асосийси, сули ёрмасидан бўтқа тайёрлаганда унга кўп шакар қўшмаслик лозим.

    Карам

    Карам — энергия алмашинувида асосий рол ўйнайдиган калций, фолий кислотаси ва B витаминларига бой сабзавотдир. Ҳафтасига 2-3 марта карамдан иборат турли салатлар тайёрлаб кўрсангиз, вақт ўтгани сайин чарчоқ ва уйқучанлик одати камайиб бораётганини ҳис этасиз.

    13.06.2024, 18:25   Изоҳ (0)   11873
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нонуштага истеъмол қилинганида энергия бахш этувчи маҳсулотлар

    08.04.2024, 11:50

    Шифокор тавсияси: эртагаёқ эндокринологга мурожаат этиш учун 16 сабаб

    18.04.2024, 16:58

    Жазирамадан ҳимоя қилади, соғлиққа зиён келтиради: кондиционер туфайли ривожланадиган касалликлар

    15.05.2024, 14:50

    Тонгда қаҳвасиз тетик бўлишга ёрдам берадиган 9 та одат

    23.05.2024, 09:55

    Доимий чарчоқдан халос бўлишнинг 7 усули

    28.05.2024, 16:50

    Бутун дунёга шарманда қилган: Голливуд юлдузларининг “қулоқсиз” фарзандлари

    13.06.2024, 17:15
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.