• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Маслаҳатлар Саломатлик

    Чарчоқни унутинг: организмни энергияга тўлдирувчи 7 та маҳсулот

    Сурункали чарчоқ бу — кўпчиликда учрайдиган ва кенг тарқалган муаммо. Унга стресс, доимий уйқу етишмаслиги ва, айниқса, нотўғри овқатланиш сабаб бўлади. Афсуски, бундай вазиятларда дам олиш кунларини тўлиқ уйқуда ўтказиш доим ҳам ёрдам бермайди. Бунинг учун биз истеъмол қиладиган озиқ-овқатларга аҳамият бериш лозим. Зеро биз ейдиган маҳсулотлар организмда энергия ишлаб чиқаришда асосий рол ўйнайди.

    Фото: Marie Claire

    Янги узилган мева ва сабзавотлар

    Фото: Marie Claire

    Қайта ишланган озиқ-овқатларда фойдали элементлар ва витаминлар кам бўлади, мева ва сабзавотлар эса, аксинча, энергияни оширадиган кўплаб озуқа моддаларни ўз ичига олади. Мисол учун, авокадо мевасидаги фойдали ёғлар ва ўсимлик толалари танани энергия билан таъминлайди. Тарвуз организмда сув танқислигининг олдини олади. Ундаги табиий шакар эса энергияни ошириб, чарчоқ билан курашишга ёрдам беради.

    Ёғсиз оқсиллар

    Ёғсиз оқсиллар организмдаги энергия даражасини меъёрда ушлаб туриш учун зарурдир. Спорт билан шуғулланадиган шахслар машғулотлардан кейин чарчоқни ҳис қилмаслик учун кундалик парҳезга оқсилга бой маҳсулотларни киритиши лозим. Жумладан, балиқ, товуқ ва курка гўштлари тўйинган, ёғсиз ва юқори сифатли оқсил манбаидир.

    Кофеинсиз ичимликлар

    Кунлик таомномадан кофеинни тўлиқ чиқариб ташлаш шарт эмас, бироқ кофеинли ичимликларни кўп ичиш организмда энергетик носозликка олиб келиши мумкин. Кофе ва энергетик ичимликлар ўрнига оддий тоза сув ёки чой ишиш тавсия этилади. Улар асабий тарангликни келтириб чиқармайди ва чарчоқни енгиллаштиришга ёрдам беради.

    Ёнғоқ ва уруғлар

    Фото: Marie Claire

    Ёнғоқ ва уруғлар таркибида энергия ишлаб чиқариш учун зарур бўлган минерал — магний мавжуд. Бразилия ёнғоқлари, кунгабоқар уруғлари ҳам энергия бахш этувчи ажойиб газак бўла олади. Бундан ташқари, ёнғоқ бош мия фаолиятини яхшилайди ҳамда уйқучанликни камайтиришга ёрдам беради.

    Тухум

    Тухумни оқсил ва фойдали ёғларнинг энг бой манбаи деб бежизга айтилмайди. Фастфуд ва шакарли таомлар ўрнига тухум истеъмол қилиш организмни қисқа вақтда энергия билан таъминлашга ёрдам беради.

    Сули ёрмаси

    Фото: Marie Claire

    Сули ёрмаси паст глисемик индексга эга ва ўсимлик толалари кўп бўлган маҳсулот бўлиб, кун давомида энергия даражасини мўтадил сақлаб туришга ёрдам беради. Асосийси, сули ёрмасидан бўтқа тайёрлаганда унга кўп шакар қўшмаслик лозим.

    Карам

    Карам — энергия алмашинувида асосий рол ўйнайдиган калций, фолий кислотаси ва B витаминларига бой сабзавотдир. Ҳафтасига 2-3 марта карамдан иборат турли салатлар тайёрлаб кўрсангиз, вақт ўтгани сайин чарчоқ ва уйқучанлик одати камайиб бораётганини ҳис этасиз.

    13.06.2024, 18:25   Изоҳ (0)   11715
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нонуштага истеъмол қилинганида энергия бахш этувчи маҳсулотлар

    08.04.2024, 11:50

    Шифокор тавсияси: эртагаёқ эндокринологга мурожаат этиш учун 16 сабаб

    18.04.2024, 16:58

    Жазирамадан ҳимоя қилади, соғлиққа зиён келтиради: кондиционер туфайли ривожланадиган касалликлар

    15.05.2024, 14:50

    Тонгда қаҳвасиз тетик бўлишга ёрдам берадиган 9 та одат

    23.05.2024, 09:55

    Доимий чарчоқдан халос бўлишнинг 7 усули

    28.05.2024, 16:50

    Бутун дунёга шарманда қилган: Голливуд юлдузларининг “қулоқсиз” фарзандлари

    13.06.2024, 17:15
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Систит — бу уят эмас!


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Хоҳлаганимни гапираман” дея ички ишлар ходимини ҳақоратлаган аёл узр сўради (видео)

    Ўзбекистон | 31 май, 11:55

    Яқинларининг қистови билан машҳур ролларга рози бўлган Голливуд актёрлари

    Кино | 31 май, 11:40

    Қизил китобга киритилган 15 та илонни Ўзбекистондан олиб кетаётган фуқаро қўлга тушди 

    Ўзбекистон | 31 май, 11:20

    Трамп Путин ва Зеленскийни жуда қайсар деб атади

    Дунё | 31 май, 10:50

    TikTok ташхис қўймоқда: ChatGPT ва ижтимоий тармоқлардаги тиббий маслаҳатларга қанчалик ишонса бўлади?

    Маслаҳатлар | 31 май, 10:30

    Бишкекдаги бар эгаси қандай қилиб Пентагон билан 7 млрд долларлик шартнома тузгани ҳақида

    Дунё | 31 май, 10:15

    Фарғонада сифати кафолатланмаган 8 млрд сўмлик дорилар савдога чиқарилишининг олди олинди 

    Ўзбекистон | 31 май, 09:56
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.