• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Дориларга эҳтиёж қолмайди: қон босимини пасайтиришга ёрдам берадиган овқатланиш одатлари

    Қон босими бу юрак орқали ҳайдалаётган қоннинг артерия деворларига берадиган босим кучини билдиради. Юрак кислородга бой қонни бутун организм бўйлаб тарқатади. Агар қон томирлари соғлом бўлса, улар эгилувчан ва эластик бўлиб, қон оқимини ҳеч қандай тўсиқларсиз таъминлайди. Бироқ ёш ўтиши, носоғлом турмуш тарзи ёки айрим касалликлар туфайли артериялар қотиб қолса, юракка қон айланишини таъминлаш учун кўпроқ куч сарфлашга тўғри келади.

    Foto: Shutterstock
    Фото: Shutterstock

    Доимий равишда қон босимининг юқори бўлиши соғлиқ учун хавфли саналади, Бундай босим нозик қон томирларини шикастлайди ва салбий оқибатларга олиб келади. Шу сабабли қон босимини доимий назорат қилиш ҳар ким учун муҳимдир. Шифокорлар тўсатдан кўтарилган босимни тушириш учун дори воситаларига мурожаат қилишнинг ўрнига, соғлом овқатланиш одатларини кундалик ҳаётга татбиқ этишни тавсия этади.

    Яширин натрийдан эҳтиёт бўлиш

    Одатда натрий ва ош тузи бир хил деб ўйланади. Аслида эса ош тузи 60% натрий ва 40% хлориддан иборат. Шу билан бирга, натрий баъзи маҳсулотларда алоҳида модда сифатида мавжуд бўлиб, улар ҳар доим ҳам шўр таъмга эга бўлавермайди.

    Натрий организмдаги қон босимининг кўтарилишига бевосита таъсир кўрсатади. Шунинг учун озиқ-овқат маҳсулотлари ёрлиқларини ўқиш одатини шакллантириш фойдалидир. Бу усул натрийнинг яширин манбаларини аниқлашга ва унинг ортиқча миқдоридан сақланишга ёрдам беради. Айрим нон турлари, пишлоқ ва бошқа сут маҳсулотлари, шунингдек, тайёр соуслар таркибида кўп миқдорда натрий бўлиши мумкин.

    Консерваланган маҳсулотлар истеъмолига эҳтиёткорлик билан ёндашиш

    Foto: Alamy
    Фото: Alamy

    Консерва маҳсулотларида деярли доим кўп миқдорда натрий мавжуд бўлади, чунки туз сақлаш муддатини узайтирувчи консервант сифатида ишлатилади. Консерваланган ловия, сабзавот ёки гўшт маҳсулотларини истеъмол қилганда меъёрни унутмаслик лозим. Масалан, консерваланган ловияни ювиш орқали натрий миқдорини камайтириш мумкин. Ювиб бўлмайдиган маҳсулотларни эса кўкатлар билан бирга истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Туз ўрнини босувчи маҳсулотлардан фойдаланиш

    Оддий ош тузининг соғлом ва мазали муқобиллари мавжуд. Улардан энг машҳурлари — денгиз ўсимликларидан тайёрланган туз ҳамда гомасио (седанали туз) ҳисобланади. Уларнинг таркибидаги натрий миқдори камроқ, аммо ўзига хос таъми орқали таом янада лаззатли чиқади.

    Зираворлар ва кўкатлар истеъмол қилиш

    Foto: Alamy
    Фото: Alamy

    Туз миқдорини камайтирган ҳолда овқатнинг таъмини бойитишнинг самарали усули — кўпроқ зиравор ва кўкатлардан фойдаланишдир. Масалан, саримсоқ, пиёз, лимон шарбати, шунингдек, янги ёки қуритилган райҳон, укроп ва бошқа кўкатлар бу борада яхши натижа беради.

    Ўсимлик толасига бой маҳсулотларни кўпроқ истеъмол қилиш

    Ловия, ясмиқ, бутун донли маҳсулотлар, мева ва сабзавотлар — буларнинг барчаси таркибидаги клетчатка (ўсимлик толалари) қон босимини пасайтиришга ёрдам беради. Бундан ташқари, ушбу маҳсулотлар юрак-қон томир тизими учун фойдали бўлган микроэлементлар ва антиоксидантларга ҳам бойдир.

    Асосан уйда тайёрланган таомларни ейиш

    Foto: Alamy
    Фото: Alamy

    Кўпчилик ортиқча натрийни айнан ярим тайёр маҳсулотлар ва умумий овқатланиш муассасаларида истеъмол қилади. Шу сабабли натрий миқдорини сезиларли даражада камайтиришнинг энг самарали йўли бу уйда овқат пишириш ва ишга ҳам ўзи билан тушлик олиб юриш одатини шакллантиришдир. Агар доимий равишда ресторанларга боришдан воз кечиш имкони бўлмаса, менюдаги таомлар таркибини диққат билан ўрганиб, натрий миқдори паст бўлган вариантларни танлаш мақсадга мувофиқдир.

    7 июл, 10:56   Изоҳ (0)   1258
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #саломатлик#қон босими#тўғри овқатланиш

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Мувозанатни йўқотиш, кўнгил айниши ва инсультнинг бошқа дастлабки аломатлари

    1 апрел, 17:59

    Ҳар куни истеъмол қилиш мумкин бўлган фойдали ширинликлар

    14 апрел, 15:35

    Юрак кўтара олмаяпти: замонавий ҳаёт тарзи инфарктга чалиниш хавфига қандай таъсир кўрсатмоқда?

    19 май, 16:53

    Юқори қон босимининг 5 та кўринмас белгиси

    20 май, 12:20

    Уй шароитида кўриш қобилиятини яхшилаш учун 5 самарали усул

    21 май, 09:52

    Бир ой давомида ҳар куни 10 минг қадам юрилганида организмда қандай ўзгариш юз беради?

    29 май, 17:55

    Коллаген озишга ёрдам берадими? Олимлар жавоб берди

    2 июн, 17:30

    Эътиборли бўлинг: ушбу тунги симптомлар юқори қон босимидан дарак беради

    2 июн, 20:50

    Танада туз миқдори ошиб кетганининг 5 та яширин белгиси

    3 июн, 13:20

    Ким қон донори бўлиши мумкин? Донорлик ва унинг фойдаси ҳақида тўлиқ қўлланма

    18 июн, 20:55

    Диетолог юрак учун фойдали топ-7 ёзги мева ва сабзавотларни санаб ўтди

    20 июн, 14:06

    Нима учун чойни шакар билан ичиш керак?

    24 июн, 20:50

    Нима учун ёзда бош кўп оғрийди?

    25 июн, 12:54

    Кечки овқатни тановул қилиш учун энг мақбул вақт қачон эканлиги айтилди

    26 июн, 19:50

    “Оғир кун”: юрак хуружлари энг кўп душанба куни юз бериши аниқланди

    26 июн, 16:43

    Нима учун ёзда касал бўлиш хавфлироқ: ичак инфекцияларининг олдини олиш бўйича оддий маслаҳатлар

    28 июн, 14:55

    “Ўт қопидаги тошни туширишга уринманг. Бу сизга қимматга тушиши мумкин” — мутахассис

    26 июн, 21:40

    “Дарё” нашри мусаҳҳиҳи Муножот Адилова “Шуҳрат” медали билан мукофотланди

    26 июн, 19:45

    Иссиқда ҳолсизликни ҳис қилмаслик учун қандай овқатланиш керак?

    27 июн, 17:30

    Одамлар билан доимий мулоқот қилишни талаб этадиган иш соғлиқ учун хавфли эканлиги аниқланди

    28 июн, 12:50

    Фақат пенсияга чиққанда эмас: неча ёшдан бошлаб холестерин миқдорини текшириб бориш керак?

    28 июн, 10:35

    Актриса ва моделларнинг тезда озишга ёрдам берадиган 5 хил самарали парҳези

    30 июн, 10:50

    Нима учун магний асабларни тинчлантиришга ёрдам бермайди? 

    30 июн, 21:15

    “Шакарсиз газланган ичимликлар инфарктни келтириб чиқариши мумкин” — шифокор

    30 июн, 17:30

    “Ватандошлар” жамоат фондининг “Анор” лойиҳаси учун хориждан келган ўзбек фарзандларига байрам концерти ташкил қилинди 

    3 июл, 18:00

    Дунё бўйлаб ҳар соатда юз киши ёлғизликдан вафот этмоқда — ЖССТ

    3 июл, 11:56

    Нега ақл тишларини оғримаса ҳам олиб ташлаш тавсия этилади?

    3 июл, 10:49

    Ҳар бир уйда бўлиши шарт бўлган 7 та тиббий буюм

    4 июл, 18:25
    ×Lightbox Image
     

    Тавсия этамиз

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23

    СССРнинг қўшни давлатга босқини тарихи: Афғонистонда ёдгорлик ўрнатилган ягона совет аскари ким эди?

    5 июл, 15:22

    “Эришиб бўлмайдиган балл белгилангани йўқ” — “Эл-юрт умиди” жамғармаси ижрочи директори

    4 июл, 22:11
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Трамп Бразилия товарларига 50 фоиз бож солиш билан таҳдид қилди

    Дунё | 10 июл, 08:50

    Канада ва Мексика аҳолисининг ярмидан кўпи АҚШни асосий таҳдид деб ҳисобламоқда

    Дунё | 10 июл, 08:30

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “ПСЖ” “Реал”ни тор-мор этиб, мусобақа финалига йўл олди (видео)

    Спорт | 10 июл, 08:01

    “Жорий йил охиригача иссиқ сув ва иссиқлик таъминоти тўловлари бир мартадан ортиқ оширилмайди” — Илҳом Тўраев

    Ўзбекистон | 10 июл, 08:00

    Латвия давлат хизматчиларининг Россия ва Беларусияга боришини тақиқлади

    Дунё | 10 июл, 00:05

    Озарбайжон ва Россия ўртасидаги можаро: нега бу икки томонлама зиддият Марказий Осиёда акс-садо бермоқда?

    Дунё | 9 июл, 23:45

    Жозе Моуриньо собиқ шогирдини “Фенербаҳче”га олиб келмоқчи

    Спорт | 9 июл, 23:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.