• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12410.99
    • RUB158.38
    • EUR14237.89
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Ayollar sahifasi Salomatlik

    Sog‘lom bo‘lishning eng oson usuli — yurishni foydaliroq qilishga yordam beradigan tavsiyalar

    Muntazam yurish — kunlik faollik normasini saqlashning eng qulay usulidir. Toza havoda uzoq sayr qilish nafaqat bo‘g‘imlarni mustahkamlaydi balki yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, immunitetni mustahkamlaydi hamda ruhiy holatga ham ijobiy taʼsir ko‘rsatadi. Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti mutaxassislari kuniga 5000 qadam (taxminan 2,5 km) shahar aholisi uchun norma deb hisoblashadi. Shunday ekan faollikni saqlash uchun 10 000 qadam yurish shart emas. Yurish tanaga va ongga foyda keltirishi uchun qanday shartlar bajarilishi kerakligi haqida bilib oling.

    Foto: Peopletalk

    Sayr qilish joyi

    Yurish joyingiz iloji boricha tabiiylikka yaqin bo‘lishi maʼqul, yaʼni dala o‘rtasidagi yo‘l, keraksiz toshlar, ko‘lmaklar va boshqalarsiz tekis tuproq yo‘l — bu eng yaxshi variantdir. Agar u boshqa notekis sirtda, masalan, asfaltda uzoq sayr qilish bo‘lsa, unda bu, albatta, maʼlum bir qo‘shimcha shartlarni talab qiladi.

    Shuningdek, gullash va allergik reaksiyalar davri boshlanganda, allergiyasi bor insonlar, dala va o‘rmon bo‘ylab piyoda sayrga alohida ahamiyat bermog‘i darkor.

    Foto: Peopletalk

    Poyabzal

    Agar piyoda sayringiz tog‘lar yoki boshqa toshloq, notekis va nam joylarda bo‘lsa, buning uchun maxsus trekking botinkalari kerak bo‘ladi. Agar nisbatan qulayroq sharoitlarda piyoda yurish bo‘lsa, unda bu sizning qadamlaringizni yumshatishga va to‘piqda qo‘shimcha yuk bo‘lmasligi uchun ko‘proq fiziologik harakatni yaratishga imkon beradigan poyabzal bo‘lishi kerak.

    Bu, ayniqsa, ortiqcha vaznga ega odamlarga tegishli. Ular qanday vazn bo‘lishidan qatʼi nazar, mushak yoki yog‘ bo‘lsin, tana massasi indeksi 25 dan yuqori bo‘lganlar ortoped nazorati ostida bo‘lishlari va maxsus poyabzal kiyishlari kerak, aks holda bunday uzoq sayrlar ilhom, sog‘liq va uzoq umr manbai bo‘lmaydi, balki hamma narsa juda achinarli tarzda tugaydi.

    Foto: Peopletalk

    Suv balansi

    Agar siz uzoq sayr qilishni rejalashtirilgan bo‘lsangiz, suv balansingizni kuzatib borishingiz kerak. Buning uchun sizda suv saqlanadigan qulay idish bo‘lishi kerak. Suv esa qo‘shimcha minerallar, vitaminlar va boshqa narsalarsiz, H2O formulasiga imkon qadar yaqin bo‘lishi maqsadga muvofiqdir.

    Foto: Peopletalk

    Kiyim

    Keyingi nuqta esa bu, albatta, kiyim. U iqlim va ob-havoga muvofiq to‘g‘ri tanlangan bo‘lishi kerak. Bu haqda albatta o‘ylash kerak, shunda odam terlamaydi, muzlamaydi va o‘zini maksimal darajada qulay his qiladi.

    Foto: Peopletalk

    Sayr qilishning foydasi

    Odam nima uchun sayr qilishga qaror qilganligi ham muhim. Agar u yolg‘iz qolishni istasa, kompaniya to‘plashning hojati yo‘q. Siz o‘zingiz bilan gadjet olib, musiqa tinglab yurishingiz mumkin. Ammo buni ham qilmaslik yaxshiroq. Siz sayr qilayotgan muhitingizga maksimal darajada sho‘ng‘ishingiz, tabiat bilan yolg‘iz qolishingiz, tinglashingiz, nafas olishingiz va uni maksimal darajada ochiq ko‘zlar bilan ko‘rishingiz kerak.

    Sizning atrofingizda ko‘p yashil o‘simliklar bo‘lishi piyoda sayrga yanada ilhom baxsh etadi. Masalan, tog‘larda tog‘larda foydali va toza havo bor. To‘g‘ri, buning uchun maʼlum darajada tayyorgarlik kerak. Bunday vaziyatda sizda treking tayoqchalari bo‘lishi yaxshiroq, chunki “skandinaviya yurishi” deb ataladigan usullarni qo‘llashda, birinchidan, bo‘g‘imlarga kamroq yuk tushadi, ikkinchidan, nafas olish tizimi samarali ishlatiladi, chunki odam chuqurroq nafas oladi, o‘pkaga ko‘proq kislorod kiradi, shuning uchun bunday jismoniy mashqlarning foydasi yuqori hisoblanadi.

    Foto: Peopletalk

    Yo‘l — bu odam yuradi va hech narsaga reaksiya qilmaydigan ongni maxsus holati. Bu qandaydir parallel olamga sayohat qilishga o‘xshaydi. Va bu erda, albatta, sog‘lomlashtirish va ruhiy, va qandaydir maʼnoda ruhiy o‘ziga bo‘lgan birlik, o‘zini, tanasini, fikrlarini his qilish imkoniyati ham sodir bo‘ladi. Va bu o‘ziga bo‘lgan birlik ham sog‘liq uchun juda foydali.

    Yo‘l — bu odam yuradigan va hech narsaga hech qanday munosabat bildirmaydigan maxsus ong holati. Bu qandaydir parallel dunyoga sayohatga o‘xshaydi. Va bu yerda inson albbata o‘z tanasi bilan ruhiy birlikni his qiladi. O‘z-o‘zidan bu birlik salomatlik uchun ham juda foydali.

     

    17 aprel, 12:41   Izoh (1)   2449
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #Salomatlik#Sog‘lik#Ruhiy salomatlik#Sog‘lom turmush tarzi#Shifokor maslahati#Go‘zallik

    Izoh (1)

    Kirish
    1. / 21 aprel, 08:46

      Соғлом бўлишнинг энг осон усули — йуришни фойдалироқ қилишга ёрдам берадиган тавсиялар

      йуришни - юришни

      Javob berish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Yulduz Usmonova: Boshimdan o‘tganlari yuksalishimga sabab bo‘ldi

    21.03.2019, 08:30

    Har kuni yugurish inson tanasida qanday o‘zgarishlarga sabab bo‘ladi?

    19.08.2020, 07:34

    Parhez ozish uchun eng yaxshi vositami? Mutaxassis javob beradi

    27.03.2021, 13:58

    Limonli suv ichish uchun 8 sabab

    27.11.2021, 18:28

    Jo Baydendan Ilhom Aliyevgacha. Shavkat Mirziyoyev nomiga Navro‘z munosabati bilan qutlovlar kelmoqda

    21.03.2024, 18:35

    To‘satdan bosh aylanishi va ko‘ngil aynishi nimadan dalolat beradi?

    26.03.2024, 13:50

    Uzoq umr ko‘rish uchun eng foydali sabzavot qaysiligini bilasizmi?

    09.04.2024, 09:40

    Shavkat Mirziyoyev Erkin Vohidov ijodiga bag‘ishlangan adabiy festival qatnashchilariga tabrik yo‘lladi

    23.05.2024, 22:15

    Shavkat Mirziyoyev O‘zbekiston xalqini Qurbon hayiti bilan tabrikladi 

    15.06.2024, 21:23

    Organizmdagi sog‘lig‘ingizga e’tibor berishingiz kerakligini anglatuvchi simptomlar

    27.06.2024, 12:45

    Samvel Babayan: “Navbahor” mening qalbimda abadiy o‘zgacha o‘rin egallaydi 

    29.06.2024, 15:14

    Shavkat Mirziyoyev 67 yoshda: O‘zbekiston prezidentini kimlar tabrikladi?

    24.07.2024, 17:10

    Jo Baydendan Vladimir Putingacha: Shavkat Mirziyoyevga qutlovlar kelmoqda 

    31.08.2024, 22:08

    Diyetologlar buni aytmaydi: doim sarviqomat bo‘lishning siz bilmagan 5 ta siri

    20 fevral, 17:35

    Mukammal qomatga erishish yo‘lida anoreksiyaga duchor bo‘lgan jahon yulduzlari

    9 aprel, 20:15

    Qaysi mahsulotlar yurak uchun foydali? Kardiologdan muhim tavsiyalar

    8 aprel, 20:25

    Uyqusizlikdan aziyat chekayotganlarga uyqu sifatini yaxshilash uchun kutilmagan maslahat berildi 

    7 aprel, 21:25

    Xitoylik erkak virtual o‘yin yaratuvchilarini 5 ming marta shapaloq yegani uchun sudga berdi

    10 aprel, 19:25

    AQSHda 14 yoshli bola yurak xastaliklarini bir necha soniya ichida aniqlaydigan ilovani ishlab chiqdi

    8 aprel, 18:45

    Termizda Afg‘oniston fuqarolari uchun 20 ga yaqin stomatologiya klinikasi filiallari ochilishi mumkin

    8 aprel, 15:19

    Shirin ichimliklarni iste’mol qilish depressiya xavfini oshiradi

    8 aprel, 19:30

    Haydovchilar salomatligiga zarar yetkazadigan 5 ta yomon odat

    12 aprel, 13:00

    40 yoshdan keyin har bir ayol o‘tishi kerak bo‘lgan muhim tibbiy tekshiruvlar — ro‘yxat

    11 aprel, 12:19

    Ichaklar faoliyatidagi buzilishlardan darak beradigan 6 ta yashirin belgi

    11 aprel, 20:15

    Ruhiy salomatlik va ichki xotirjamlikni afzal ko‘rib oflayn hayotni tanlagan yulduzlar

    12 aprel, 14:10

    Qaysi vitaminlarni shifokor maslahatisiz qabul qilish mumkin? 

    12 aprel, 19:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Moody’s Ratings” xalqaro reyting agentligi “O‘zbekinvest” kompaniyasi reytingi prognozini “Ba2”- “ijobiy” darajagacha ko‘tardi


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    Moody’s “Biznesni rivojlantirish banki” reytinglarini “salbiy”dan “barqaror”ga o‘zgartirdi


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    Investitsiya nima va u insonlarga nima uchun kerak?


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    Texnologiyaning yangi bosqichi — HUAWEI Mate XT va HUAWEI Mate 70 Pro bilan tanishing


    InfinBANK tomonidan XISMK liniyasi bo‘yicha taqdim etilayotgan islomiy moliyalashtirish – biznesni rivojlantirish uchun ishonchli yechim 


    TBC Bank va Bahodir Jalolov firibgarlarga qarshi jangga chiqdi 


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Buyuk Britaniya Arktikani “muzlatish” uchun 13,4 mln dollar ajratdi

    Dunyo | 24 iyun, 00:10

    Eron AQSHning Yaqin Sharqdagi bazalariga hujum qildi (video)

    Dunyo | 23 iyun, 23:49

    “Daryo” dayjesti: 23-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 23 iyun, 23:36

    Tramp Eronga berilgan zarbalarni tanqid qilgan kongressmenni haydab chiqarishga chaqirdi

    Dunyo | 23 iyun, 23:30

    CNN: Eron va Isroil o‘rtasidagi mojaro ikki yilgacha cho‘zilishi mumkin

    Dunyo | 23 iyun, 23:20

    “Haqiqatga to‘g‘ri kelmaydi” – Senat Tanzila Norboyeva nomidan tarqalgani aytilgan xabarlarni rad etdi

    O‘zbekiston | 23 iyun, 23:10

    Saidlaziz Saidkarimov Prezident administratsiyasi Nazorat inspeksiyasi boshlig‘i lavozimidan ozod etildi

    O‘zbekiston | 23 iyun, 22:53

    Prezident eksportchi korxonalarni qo‘llab-quvvatlash bo‘yicha topshiriq berdi

    O‘zbekiston | 23 iyun, 22:52
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.