• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +21°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Саломатлик

    Уйқучанлик ва доимий чарчоқ билан қандай курашиш мумкин?

    Йирик шаҳарлар ва мегаполисларда яшовчи замонавий инсонларни уйқучанлик ҳолати тез-тез безовта қилади. Доимий шошиб юриш ва иш кунининг тез ўтиши туфайли шаҳар аҳолиси тобора ҳолсиз бўлиб боради. Ҳар куни уйғонибоқ яна кеч киришини истайдиганлар ушбу муаммони ҳал қилишга комплекс тарзда ёндашиши лозим.

    Фото: Marie Claire

    Уйқучанлик сабаблари

    Мавсумий уйқучанликдан ташқари доимий уйқу истагини келтириб чиқарадиган бир қатор бошқа омиллар ҳам мавжуд. Масалан, турли касалликлар, жуда кеч ва кам ухлаш, психологик муаммолар, дори-дармонларнинг ножўя таъсири, кислород етишмаслиги, сувсизланиш, ҳомиладорлик кабилар доимий чарчоққа сабаб бўлади.

    Уйқучанликдан қандай қутулиш мумкин?

    Аввало, бунинг сабабни аниқлаш керак. Шифокорга ташриф буюриб, доимий ҳолсизлик ортида нима борлигини тушунишга ёрдам берадиган текширувлардан ўтиш лозим. Агар соғлиқ билан боғлиқ муаммолар бўлмаса, унда қуйидагилар тавсия этилади.

    Биринчидан, кундалик тартибни ўзгартириш. Ҳар куни бир вақтнинг ўзида ухлашга ётиш ва бир вақтнинг ўзида уйғонишга ҳаракат қилиш зарур. Кунига камида етти соат ухлашга ҳаракат қилиш ҳам муҳим. Чунки бу вақт дам олиш ва организмни тиклаш учун оптимал ҳисобланади.

    Фото: Marie Claire

    Агар имкони бўлса, уйқуга ётишдан аввал сайр қилиш керак. Бу орқали организмни кислород билан тўйинтириш мумкин. Кислород етишмаслиги уйқучанликнинг сабабларидан бири бўлиши табиий. Шунинг учун мунтазам равишда хоналарни шамоллатишни унутмаслик лозим. Бундан ташқари, сайр тезроқ ухлаб қолишга ёрдам беради ва уйқу сифатини яхшилайди.

    Рационни ўзгартириш ҳам тавсия этилади. Айниқса, куз ва қиш фаслида овқатланиш тартибига риоя қилиш, хилма-хил ва балансли таомларни истеъмол қилиш керак. Ҳар бир таом оқсил, ёғ, углевод ва етарли миқдорда витамин ва микроэлементларнинг жамланмасини ўз ичига олиши керак. Бундан ташқари, сув ҳақида унутмаслик жуда ҳам муҳим, организмда етарлича суюқлик бўлиши ҳам танани тетик юришига ёрдам беради. Спиртли ичимликларни эса рациондан чиқариш шарт.

    Уйқучанликнинг яна бир сабабларидан бири депрессия бўлиши мумкин. Бундай ҳолатда мутахассисга мурожаат қилиш, ҳаёт тарзига ижобий ўзгартиришлар киритиш ёрдам беради. Масалан, ёрқин кийим кийиш, дўстлар билан учрашиш, кўнгилочар тадбирларга бориш тавсия этилади. Муҳими, депрессия сабабини топиш ва ундан халос бўлиш керак.

    Қандай маҳсулотлар қисқа фурсатда тетиклик беради?

    Фото: Marie Claire

    Қаҳва, шакар, энергетик ичимликларни меъёрида ичиш энергияни ошириши мумкин. Албатта, уларни фақат вақти-вақти билан истеъмол қилиш керак.

    Жисмоний машқларни бажариш, доимий ҳаракатда бўлиш, севимли бирор спорт машғулотини бажариш лозим. Бир сўз билан айтганда, ҳаракатсизликдан қочиш керак, чунки у ўз-ўзидан уйқучанликни келтириб чиқаради.

    Тез-тез сайр қилиш, тоза ҳаводан нафас олиш, иш вақтида 5 дақиқага танаффус қилиш ҳам уйқучанликка қарши курашишда ёрдам беради.

    Фаолиятни ўзгартириш. Монотон кун тартиби — тетикликнинг энг ёмон душмани. Узоқ вақт давомида бир ҳолатда ўтириш эса бутун организмда салбий акс этади. Шунинг учун иш вақтида офис ходимларига танада қон айланиши учун оддий ва енгил машқларни бажариш тавсия этилади.

    17.10.2024, 18:13   Изоҳ (0)   17498
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #чарчоқ#уйқучанлик

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Юрганда оёқ оғриса: сабаблари ва даво чоралари

    11.07.2023, 16:59

    Организмда йод танқислиги қандай оғир асоратларни келтириб чиқаради?

    27.07.2023, 10:40

    D витамини организмга нима учун керак ва у қандай қабул қилинади? 

    22.08.2023, 20:40

    Ўпка саратони: Хавфли касаллик ҳақида нималарни билиш керак? 

    17.10.2023, 12:14

    Сурункали чарчоқ ҳисси – саратоннинг биз билмаган яна бир аломати

    08.02.2024, 14:50

    Темир моддасига бой 12 та табиий маҳсулот

    19.02.2024, 19:05

    Ўзгарувчан кайфият, доимий очлик ҳисси: Организмда гормонлар билан боғлиқ муаммо борлигини билдирадиган симптомлар 

    04.05.2024, 10:50

    Тонгда қаҳвасиз тетик бўлишга ёрдам берадиган 9 та одат

    23.05.2024, 09:55

    Ҳар куни эрта тонгда ичилган сув организмдаги қандай ўзгаришларга сабаб бўлади?

    27.05.2024, 10:40

    Доимий чарчоқдан халос бўлишнинг 7 усули

    28.05.2024, 16:50

    Организмни йод билан таъминлашда муҳим бўлган маҳсулотлар 

    03.06.2024, 12:20

    Пастми ёки баланд? Қон босимини тонометрсиз қандай ўлчаш мумкин?

    07.06.2024, 12:09

    Чарчоқни унутинг: организмни энергияга тўлдирувчи 7 та маҳсулот

    13.06.2024, 18:25

    Ёзда кондиционердан шамоллаб қолмаслик учун нималарга амал қилиш керак?

    05.07.2024, 15:06

    Бепул тиббий хизмат тизимининг 3 та салбий оқибатлари 

    02.08.2024, 21:20

    Тимур Кападзе: “Осиё Кубогидан кейин тайёрланишга етарли вақт қолмаган эди. Легионерларимизда чарчоқ сезилди” 

    05.08.2024, 12:40

    “Ўзингизни тутишни ўрганинг” — Хитой Олимпия ўйинлари мухлисларига танбеҳ берди

    08.08.2024, 14:03

    Яширин касаллик: инсульт зарба беришидан аввал эътибор қилиш керак бўлган 5 та белги

    16.08.2024, 12:30

    Равшан Эрматов футбол бўйича Олимпия терма жамоаси ҳақида: Муаммолар? Бу бошқаларда ҳам бор эди, лекин улар олтин медални қўлга киритди

    30.08.2024, 12:28

    Фастфуд ва кўп ухлаш: Кўзлар кўрмай қолишига сабаб бўладиган омиллар

    09.09.2024, 16:33

    Ерни яна кучли магнит бўронлари қоплайди  

    09.09.2024, 20:05

    Мия “тормозланади” ва юз тузилиши ўзгаради: нима учун аденоидларни вақтида даволаш лозим?

    17.09.2024, 18:24

    Гемоглобинни қандай кўтариш мумкин ва бу нимага керак?

    25.09.2024, 19:25

    “Уста ва Маргарита”, “Чол ва денгиз” . Голливуд актёри Дэниэл Редклиффнинг бошқа севимли китоблари

    30.09.2024, 18:15

    Нодирбек Абдусатторов Озарбайжондаги турнирда иккинчи ўринни олди 

    29.09.2024, 12:24

    Кечалари тез-тез қон босими кўтарилса, нима қилиш лозим?

    04.10.2024, 11:50

    Доимий чарчоқни хавфли касаллик бошланишидан қандай фарқлаш мумкин?

    07.10.2024, 11:45

    Саратон ёшармоқда: касалликнинг энг кенг тарқалган 5 тури ва уларнинг олдини олиш йўллари

    07.10.2024, 18:22

    Олти ой давомида ун маҳсулотлари истеъмол қилинмаса, организмда қандай ўзгаришлар бўлади?

    11.10.2024, 12:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Шерзод Асадов Россия президентининг матбуот котиби билан ахборот соҳасидаги ҳамкорлик масалаларини муҳокама қилди

    Ўзбекистон | 28 май, 23:55

    Саида Мирзиёева Алексей Громов билан ахборот соҳасидаги ҳамкорлик масалаларини муҳокама қилди 

    Ўзбекистон | 28 май, 23:51

    Флоридада аллигатор ҳужумидан омон қолган эркак полиция томонидан отиб ўлдирилди

    Дунё | 28 май, 23:50

    Жоржа Мелони Шавкат Мирзиёев ҳамроҳлигида Регистон ансамбли ва “Боқий шаҳар” мажмуаси билан танишди (фото)

    Ўзбекистон | 28 май, 23:41

    Ҳелсинки аэропортидаги иш ташлашлар сабабли Finnair авиакомпанияси юздан ортиқ рейсни бекор қилади

    Дунё | 28 май, 23:40

    Самарқанддаги корхона 3 млрд сўмлик газдан ўғринча фойдалангани аниқланди 

    Ўзбекистон | 28 май, 23:30

    Трамп Путин ва Зеленский билан учрашишга тайёрлигини билдирди

    Дунё | 28 май, 23:20

    “Дарё” дайжести: 28 майнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 28 май, 23:11

    Саида Мирзиёева Россия президенти администрацияси раҳбарининг биринчи ўринбосари билан учрашди. Нималар муҳокама қилинди? 

    Ўзбекистон | 28 май, 22:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.