• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Саломатлик

    Уйқучанлик ва доимий чарчоқ билан қандай курашиш мумкин?

    Йирик шаҳарлар ва мегаполисларда яшовчи замонавий инсонларни уйқучанлик ҳолати тез-тез безовта қилади. Доимий шошиб юриш ва иш кунининг тез ўтиши туфайли шаҳар аҳолиси тобора ҳолсиз бўлиб боради. Ҳар куни уйғонибоқ яна кеч киришини истайдиганлар ушбу муаммони ҳал қилишга комплекс тарзда ёндашиши лозим.

    Фото: Marie Claire

    Уйқучанлик сабаблари

    Мавсумий уйқучанликдан ташқари доимий уйқу истагини келтириб чиқарадиган бир қатор бошқа омиллар ҳам мавжуд. Масалан, турли касалликлар, жуда кеч ва кам ухлаш, психологик муаммолар, дори-дармонларнинг ножўя таъсири, кислород етишмаслиги, сувсизланиш, ҳомиладорлик кабилар доимий чарчоққа сабаб бўлади.

    Уйқучанликдан қандай қутулиш мумкин?

    Аввало, бунинг сабабни аниқлаш керак. Шифокорга ташриф буюриб, доимий ҳолсизлик ортида нима борлигини тушунишга ёрдам берадиган текширувлардан ўтиш лозим. Агар соғлиқ билан боғлиқ муаммолар бўлмаса, унда қуйидагилар тавсия этилади.

    Биринчидан, кундалик тартибни ўзгартириш. Ҳар куни бир вақтнинг ўзида ухлашга ётиш ва бир вақтнинг ўзида уйғонишга ҳаракат қилиш зарур. Кунига камида етти соат ухлашга ҳаракат қилиш ҳам муҳим. Чунки бу вақт дам олиш ва организмни тиклаш учун оптимал ҳисобланади.

    Фото: Marie Claire

    Агар имкони бўлса, уйқуга ётишдан аввал сайр қилиш керак. Бу орқали организмни кислород билан тўйинтириш мумкин. Кислород етишмаслиги уйқучанликнинг сабабларидан бири бўлиши табиий. Шунинг учун мунтазам равишда хоналарни шамоллатишни унутмаслик лозим. Бундан ташқари, сайр тезроқ ухлаб қолишга ёрдам беради ва уйқу сифатини яхшилайди.

    Рационни ўзгартириш ҳам тавсия этилади. Айниқса, куз ва қиш фаслида овқатланиш тартибига риоя қилиш, хилма-хил ва балансли таомларни истеъмол қилиш керак. Ҳар бир таом оқсил, ёғ, углевод ва етарли миқдорда витамин ва микроэлементларнинг жамланмасини ўз ичига олиши керак. Бундан ташқари, сув ҳақида унутмаслик жуда ҳам муҳим, организмда етарлича суюқлик бўлиши ҳам танани тетик юришига ёрдам беради. Спиртли ичимликларни эса рациондан чиқариш шарт.

    Уйқучанликнинг яна бир сабабларидан бири депрессия бўлиши мумкин. Бундай ҳолатда мутахассисга мурожаат қилиш, ҳаёт тарзига ижобий ўзгартиришлар киритиш ёрдам беради. Масалан, ёрқин кийим кийиш, дўстлар билан учрашиш, кўнгилочар тадбирларга бориш тавсия этилади. Муҳими, депрессия сабабини топиш ва ундан халос бўлиш керак.

    Қандай маҳсулотлар қисқа фурсатда тетиклик беради?

    Фото: Marie Claire

    Қаҳва, шакар, энергетик ичимликларни меъёрида ичиш энергияни ошириши мумкин. Албатта, уларни фақат вақти-вақти билан истеъмол қилиш керак.

    Жисмоний машқларни бажариш, доимий ҳаракатда бўлиш, севимли бирор спорт машғулотини бажариш лозим. Бир сўз билан айтганда, ҳаракатсизликдан қочиш керак, чунки у ўз-ўзидан уйқучанликни келтириб чиқаради.

    Тез-тез сайр қилиш, тоза ҳаводан нафас олиш, иш вақтида 5 дақиқага танаффус қилиш ҳам уйқучанликка қарши курашишда ёрдам беради.

    Фаолиятни ўзгартириш. Монотон кун тартиби — тетикликнинг энг ёмон душмани. Узоқ вақт давомида бир ҳолатда ўтириш эса бутун организмда салбий акс этади. Шунинг учун иш вақтида офис ходимларига танада қон айланиши учун оддий ва енгил машқларни бажариш тавсия этилади.

    17.10.2024, 18:13   Изоҳ (0)   18582
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #чарчоқ#уйқучанлик

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Юрганда оёқ оғриса: сабаблари ва даво чоралари

    11.07.2023, 16:59

    Организмда йод танқислиги қандай оғир асоратларни келтириб чиқаради?

    27.07.2023, 10:40

    D витамини организмга нима учун керак ва у қандай қабул қилинади? 

    22.08.2023, 20:40

    Ўпка саратони: Хавфли касаллик ҳақида нималарни билиш керак? 

    17.10.2023, 12:14

    Сурункали чарчоқ ҳисси – саратоннинг биз билмаган яна бир аломати

    08.02.2024, 14:50

    Темир моддасига бой 12 та табиий маҳсулот

    19.02.2024, 19:05

    Ўзгарувчан кайфият, доимий очлик ҳисси: Организмда гормонлар билан боғлиқ муаммо борлигини билдирадиган симптомлар 

    04.05.2024, 10:50

    Тонгда қаҳвасиз тетик бўлишга ёрдам берадиган 9 та одат

    23.05.2024, 09:55

    Ҳар куни эрта тонгда ичилган сув организмдаги қандай ўзгаришларга сабаб бўлади?

    27.05.2024, 10:40

    Доимий чарчоқдан халос бўлишнинг 7 усули

    28.05.2024, 16:50

    Организмни йод билан таъминлашда муҳим бўлган маҳсулотлар 

    03.06.2024, 12:20

    Пастми ёки баланд? Қон босимини тонометрсиз қандай ўлчаш мумкин?

    07.06.2024, 12:09

    Чарчоқни унутинг: организмни энергияга тўлдирувчи 7 та маҳсулот

    13.06.2024, 18:25

    Ёзда кондиционердан шамоллаб қолмаслик учун нималарга амал қилиш керак?

    05.07.2024, 15:06

    Бепул тиббий хизмат тизимининг 3 та салбий оқибатлари 

    02.08.2024, 21:20

    Тимур Кападзе: “Осиё Кубогидан кейин тайёрланишга етарли вақт қолмаган эди. Легионерларимизда чарчоқ сезилди” 

    05.08.2024, 12:40

    “Ўзингизни тутишни ўрганинг” — Хитой Олимпия ўйинлари мухлисларига танбеҳ берди

    08.08.2024, 14:03

    Яширин касаллик: инсульт зарба беришидан аввал эътибор қилиш керак бўлган 5 та белги

    16.08.2024, 12:30

    Равшан Эрматов футбол бўйича Олимпия терма жамоаси ҳақида: Муаммолар? Бу бошқаларда ҳам бор эди, лекин улар олтин медални қўлга киритди

    30.08.2024, 12:28

    Фастфуд ва кўп ухлаш: Кўзлар кўрмай қолишига сабаб бўладиган омиллар

    09.09.2024, 16:33

    Ерни яна кучли магнит бўронлари қоплайди  

    09.09.2024, 20:05

    Мия “тормозланади” ва юз тузилиши ўзгаради: нима учун аденоидларни вақтида даволаш лозим?

    17.09.2024, 18:24

    Гемоглобинни қандай кўтариш мумкин ва бу нимага керак?

    25.09.2024, 19:25

    “Уста ва Маргарита”, “Чол ва денгиз” . Голливуд актёри Дэниэл Редклиффнинг бошқа севимли китоблари

    30.09.2024, 18:15

    Нодирбек Абдусатторов Озарбайжондаги турнирда иккинчи ўринни олди 

    29.09.2024, 12:24

    Кечалари тез-тез қон босими кўтарилса, нима қилиш лозим?

    04.10.2024, 11:50

    Доимий чарчоқни хавфли касаллик бошланишидан қандай фарқлаш мумкин?

    07.10.2024, 11:45

    Саратон ёшармоқда: касалликнинг энг кенг тарқалган 5 тури ва уларнинг олдини олиш йўллари

    07.10.2024, 18:22

    Олти ой давомида ун маҳсулотлари истеъмол қилинмаса, организмда қандай ўзгаришлар бўлади?

    11.10.2024, 12:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 

     

    Тавсия этамиз

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50

    АҚШ президенти 6 та урушни тўхтатганини даъво қилди. Аслидачи?

    20 август, 11:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда 811 та ҳолатда жамоат жойларида тиғли буюмлар олиб юрган фуқаролар аниқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 00:05

    Бухорода икки йилда бир марта халқаро санъат биенналеси ўтказилади

    Ўзбекистон | 22 август, 23:50

    “Ишламаса, ана катта кўча” — Эркинжон Турдимов Сирдарёда боқимандалар кўпайиб кетганини айтди

    Ўзбекистон | 22 август, 23:41

    Руминия иттифоқчиларга ҳарбий базаларини очишга тайёрлигини билдирди

    Дунё | 22 август, 23:35

    Венесуэла АҚШ билан урушга тайёрланяпти

    Дунё | 22 август, 23:25

    Ўзбекистон реал иш ҳақи ошиши бўйича қўшни давлатлардан ортда қолмоқда — ҳисобот

    Иқтисодиёт | 22 август, 23:15

    Хитойда ўтказиладиган ШҲТ саммитига 20 дан ортиқ давлат раҳбарлари ташриф буюради

    Дунё | 22 август, 23:05

    АҚШ Федерал қидирув бюроси агентлари Трампнинг собиқ маслаҳатчиси Жон Болтоннинг уйида тинтув ўтказган

    Дунё | 22 август, 22:55

    Коинотда Қуёш тизимининг сирларини сақлаётган вақт капсуласи топилди

    Дунё | 22 август, 22:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.