• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Salomatlik

    Uyquchanlik va doimiy charchoq bilan qanday kurashish mumkin?

    Yirik shaharlar va megapolislarda yashovchi zamonaviy insonlarni uyquchanlik holati tez-tez bezovta qiladi. Doimiy shoshib yurish va ish kunining tez o‘tishi tufayli shahar aholisi tobora holsiz bo‘lib boradi. Har kuni uyg‘oniboq yana kech kirishini istaydiganlar ushbu muammoni hal qilishga kompleks tarzda yondashishi lozim.

    Foto: Marie Claire

    Uyquchanlik sabablari

    Mavsumiy uyquchanlikdan tashqari doimiy uyqu istagini keltirib chiqaradigan bir qator boshqa omillar ham mavjud. Masalan, turli kasalliklar, juda kech va kam uxlash, psixologik muammolar, dori-darmonlarning nojo‘ya ta’siri, kislorod yetishmasligi, suvsizlanish, homiladorlik kabilar doimiy charchoqqa sabab bo‘ladi.

    Uyquchanlikdan qanday qutulish mumkin?

    Avvalo, buning sababni aniqlash kerak. Shifokorga tashrif buyurib, doimiy holsizlik ortida nima borligini tushunishga yordam beradigan tekshiruvlardan o‘tish lozim. Agar sog‘liq bilan bog‘liq muammolar bo‘lmasa, unda quyidagilar tavsiya etiladi.

    Birinchidan, kundalik tartibni o‘zgartirish. Har kuni bir vaqtning o‘zida uxlashga yotish va bir vaqtning o‘zida uyg‘onishga harakat qilish zarur. Kuniga kamida yetti soat uxlashga harakat qilish ham muhim. Chunki bu vaqt dam olish va organizmni tiklash uchun optimal hisoblanadi.

    Foto: Marie Claire

    Agar imkoni bo‘lsa, uyquga yotishdan avval sayr qilish kerak. Bu orqali organizmni kislorod bilan to‘yintirish mumkin. Kislorod yetishmasligi uyquchanlikning sabablaridan biri bo‘lishi tabiiy. Shuning uchun muntazam ravishda xonalarni shamollatishni unutmaslik lozim. Bundan tashqari, sayr tezroq uxlab qolishga yordam beradi va uyqu sifatini yaxshilaydi.

    Ratsionni o‘zgartirish ham tavsiya etiladi. Ayniqsa, kuz va qish faslida ovqatlanish tartibiga rioya qilish, xilma-xil va balansli taomlarni iste’mol qilish kerak. Har bir taom oqsil, yog‘, uglevod va yetarli miqdorda vitamin va mikroelementlarning jamlanmasini o‘z ichiga olishi kerak. Bundan tashqari, suv haqida unutmaslik juda ham muhim, organizmda yetarlicha suyuqlik bo‘lishi ham tanani tetik yurishiga yordam beradi. Spirtli ichimliklarni esa ratsiondan chiqarish shart.

    Uyquchanlikning yana bir sabablaridan biri depressiya bo‘lishi mumkin. Bunday holatda mutaxassisga murojaat qilish, hayot tarziga ijobiy o‘zgartirishlar kiritish yordam beradi. Masalan, yorqin kiyim kiyish, do‘stlar bilan uchrashish, ko‘ngilochar tadbirlarga borish tavsiya etiladi. Muhimi, depressiya sababini topish va undan xalos bo‘lish kerak.

    Qanday mahsulotlar qisqa fursatda tetiklik beradi?

    Foto: Marie Claire

    Qahva, shakar, energetik ichimliklarni me’yorida ichish energiyani oshirishi mumkin. Albatta, ularni faqat vaqti-vaqti bilan iste’mol qilish kerak.

    Jismoniy mashqlarni bajarish, doimiy harakatda bo‘lish, sevimli biror sport mashg‘ulotini bajarish lozim. Bir so‘z bilan aytganda, harakatsizlikdan qochish kerak, chunki u o‘z-o‘zidan uyquchanlikni keltirib chiqaradi.

    Tez-tez sayr qilish, toza havodan nafas olish, ish vaqtida 5 daqiqaga tanaffus qilish ham uyquchanlikka qarshi kurashishda yordam beradi.

    Faoliyatni o‘zgartirish. Monoton kun tartibi — tetiklikning eng yomon dushmani. Uzoq vaqt davomida bir holatda o‘tirish esa butun organizmda salbiy aks etadi. Shuning uchun ish vaqtida ofis xodimlariga tanada qon aylanishi uchun oddiy va yengil mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

    17.10.2024, 18:13   Izoh (0)   17505
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #charchoq#uyquchanlik

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Yurganda oyoq og‘risa: sabablari va davo choralari

    11.07.2023, 16:59

    Organizmda yod tanqisligi qanday og‘ir asoratlarni keltirib chiqaradi?

    27.07.2023, 10:40

    D vitamini organizmga nima uchun kerak va u qanday qabul qilinadi? 

    22.08.2023, 20:40

    O‘pka saratoni: Xavfli kasallik haqida nimalarni bilish kerak? 

    17.10.2023, 12:14

    Surunkali charchoq hissi – saratonning biz bilmagan yana bir alomati

    08.02.2024, 14:50

    Temir moddasiga boy 12 ta tabiiy mahsulot

    19.02.2024, 19:05

    O‘zgaruvchan kayfiyat, doimiy ochlik hissi: Organizmda gormonlar bilan bog‘liq muammo borligini bildiradigan simptomlar 

    04.05.2024, 10:50

    Tongda qahvasiz tetik bo‘lishga yordam beradigan 9 ta odat

    23.05.2024, 09:55

    Har kuni erta tongda ichilgan suv organizmdagi qanday o‘zgarishlarga sabab bo‘ladi?

    27.05.2024, 10:40

    Doimiy charchoqdan xalos bo‘lishning 7 usuli

    28.05.2024, 16:50

    Organizmni yod bilan ta’minlashda muhim bo‘lgan mahsulotlar 

    03.06.2024, 12:20

    Pastmi yoki baland? Qon bosimini tonometrsiz qanday o‘lchash mumkin?

    07.06.2024, 12:09

    Charchoqni unuting: organizmni energiyaga to‘ldiruvchi 7 ta mahsulot

    13.06.2024, 18:25

    Yozda konditsionerdan shamollab qolmaslik uchun nimalarga amal qilish kerak?

    05.07.2024, 15:06

    Bepul tibbiy xizmat tizimining 3 ta salbiy oqibatlari 

    02.08.2024, 21:20

    Timur Kapadze: “Osiyo Kubogidan keyin tayyorlanishga yetarli vaqt qolmagan edi. Legionerlarimizda charchoq sezildi” 

    05.08.2024, 12:40

    “O‘zingizni tutishni o‘rganing” — Xitoy Olimpiya o‘yinlari muxlislariga tanbeh berdi

    08.08.2024, 14:03

    Yashirin kasallik: insult zarba berishidan avval e’tibor qilish kerak bo‘lgan 5 ta belgi

    16.08.2024, 12:30

    Ravshan Ermatov futbol bo‘yicha Olimpiya terma jamoasi haqida: Muammolar? Bu boshqalarda ham bor edi, lekin ular oltin medalni qo‘lga kiritdi

    30.08.2024, 12:28

    Fastfud va ko‘p uxlash: Ko‘zlar ko‘rmay qolishiga sabab bo‘ladigan omillar

    09.09.2024, 16:33

    Yerni yana kuchli magnit bo‘ronlari qoplaydi  

    09.09.2024, 20:05

    Miya “tormozlanadi” va yuz tuzilishi o‘zgaradi: nima uchun adenoidlarni vaqtida davolash lozim?

    17.09.2024, 18:24

    Gemoglobinni qanday ko‘tarish mumkin va bu nimaga kerak?

    25.09.2024, 19:25

    “Usta va Margarita”, “Chol va dengiz” . Gollivud aktyori Deniel Redkliffning boshqa sevimli kitoblari

    30.09.2024, 18:15

    Nodirbek Abdusattorov Ozarbayjondagi turnirda ikkinchi o‘rinni oldi 

    29.09.2024, 12:24

    Kechalari tez-tez qon bosimi ko‘tarilsa, nima qilish lozim?

    04.10.2024, 11:50

    Doimiy charchoqni xavfli kasallik boshlanishidan qanday farqlash mumkin?

    07.10.2024, 11:45

    Saraton yosharmoqda: kasallikning eng keng tarqalgan 5 turi va ularning oldini olish yo‘llari

    07.10.2024, 18:22

    Olti oy davomida un mahsulotlari iste’mol qilinmasa, organizmda qanday o‘zgarishlar bo‘ladi?

    11.10.2024, 12:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Tramp Putinga ikki hafta muhlat berdi

    Dunyo | 29 may, 11:27

    Butun internetni hayajonga solayotgan mashhur joylar aslida qanday ko‘rinishda?

    Sayohat | 29 may, 11:19

    “Isroil G‘azoda harbiy jinoyatlar sodir etmoqda” — Isroil sobiq bosh vaziri

    Dunyo | 29 may, 10:58

    O‘zbekistonda o‘z xonadonida faoliyat yuritadigan tadbirkorlarga mebelsozlik bilan shug‘ullanish huquqi beriladi

    O‘zbekiston | 29 may, 10:55

    Abduvohid Ne’matov faoliyatini Eron chempionatida davom ettirishga yaqin turibdi

    Sport | 29 may, 10:54

    10 yildan so‘ng: “Muhtasham yuz yil” seriali aktyorlari qanchalik o‘zgargan? (foto)

    Kino | 29 may, 10:43

    O‘zbekiston davlat qarzi uch oyda 2,2 mlrd dollarga ko‘paydi. Pullar qayerga ketmoqda?

    Iqtisodiyot | 29 may, 10:23

    Tramp xitoylik talabalar vizalarini bekor qiladi

    Dunyo | 29 may, 10:14
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.