• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    D витамини организмга нима учун керак ва у қандай қабул қилинади?

    Организмга зарур бўлган D витаминининг керакли миқдорини олиш жуда муҳимдир. У нафақат иммунитетни мустаҳкамлаш, балки метаболик жараёнлар, барча тизимларининг нормал ишлаши, соч ва терининг саломатлиги учун ҳам жавобгардир. Екатерина Яковлева – овқатланиш мутахассиси ушбу витаминни қабул қилишнинг барча нозик томонлари ҳақидаги саволга жавоб берди.

    Фото: Yandex

    Афсуски, айрим аҳоли ўртасида D витамини етишмаслиги муаммоси жуда кескин. Қуёш нурларининг етишмаслиги унчалик ёмон эмас. Аммо бетартиб ва нотўғри овқатланиш ушбу вазиятни янада кучайтирадиган омил саналади.

    Шу билан бирга, ҳар бир киши D витаминини олиши керак деб айтиш мумкин эмас: биринчи навбатда, бу элементнинг бутун организмдаги миқдорини аниқлаш учун таҳлиллар ўтказиш керак. Бироқ қуйидаги аломатларга эга бўлган одамлар шифокорга боришни кечиктирмасликлари ва имкон қадар тезроқ текшириш ишларини бошлаш тавсия этилади:

    • соч тўкилиши;
    • чарчоқ;
    • тез-тез шамоллаш;
    • асабийлашиш;
    • уйқучанлик;
    • кўришнинг пасайиши.

    D витаминини рационга қўшиш

    Таҳлил натижалари кўра, витаминнинг меъёрий дозасини танлашга ёрдам берадиган шифокор билан, сўнгра рационни қайта тузиш учун овқатланиш мутахассиси билан маслаҳатлашиш зарур. Ушбу витаминга бой озиқ-овқатларни, масалан, скумбрия, қизил икра, сариёғ, тухум ва сут маҳсулотларини қўшиб, рационни ўзгартир мумкин. D витамини ёғда эрийдиган моддадир ва уни организмда яхшироқ сингдириш учун овқат вақтида истеъмол қилиш керак.

    Баъзида рациондаги ўзгаришлар етарли бўлмайди, бунинг учун томчи ёки капсулалар шаклида қўшимча D витамини олиш керак.

    Дозаси

    Профилактик дозалар ҳам ажралиб туради: болалар учун бу витаминнинг 500-800 IU, катталар учун эса 1000-2000 IU, аммо кучли танқислиги билан улар, албатта, янгиланади. Нима учун ўзбошимчалик қилиб, дозасини ошириб бўлмайди?

    Биринчидан, беморнинг ўзи шифокор ёки овқатланиш мутахассиси биладиган организмнинг хусусиятларини ҳисобга олмайди. Мутахассис организмга максимал фойда келтирадиган дозани танлаш учун беморнинг турмуш тарзи, вазни ва ёшини инобатга олади.

    Иккинчидан, сурункали касалликлар мавжуд бўлганда, беихтиёр зарар етказмаслик учун бирор нарса буюриш ҳам жуда хавфлидир. Мисол учун, агар сиз узоқ вақт давомида шифокор назоратисиз жуда катта дозаларни қабул қилсангиз, гипервитаминоз D билан касалланиш хавфи туғилади. Ушбу витаминнинг ортиқчаси ички органларда калсий тузларининг тўпланишига олиб келиши мумкин ва бу тош пайдо бўлишига тўғридан-тўғри йўлдир.

    Витамин комплекслари

    D витамини мустақил равишда ҳам, махсус комплексларнинг бир қисми сифатида ҳам олиниши мумкин. Мисол учун, бу витамин организмдаги калсий синтезига бевосита таъсир қилади, шунинг учун таҳлил натижаларига кўра, калсийнинг ёмон сўрилиши мавжуд бўлса, D витамини ва калсий билан комплекслардан фойдаланиш мантиқан тўғри.

    D витамини ва омега-3 ёғ кислоталарининг комбинацияси ҳам машҳурлик касб этмоқда. Бундай комплекс терининг, тирноқларнинг ва сочларнинг ҳолатига фойдали таъсир кўрсатади.

    22.08.2023, 20:40   Изоҳ (0)   13243
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    D витамини ва терининг қариши: нималар тўғри-ю, қайси ёндашув хато эканини биласизми?

    18.04.2023, 14:26

    Қуёш нури етарли бўлса ҳам: D витаминининг сўрилишига тўсқинлик қиладиган 5 та сабаб

    03.08.2023, 12:35

    Қондаги гемоглобин миқдорини қандай кўтариш мумкин? Рационга киритиш тавсия этиладиган 9 та маҳсулот 

    22.08.2023, 12:26

    Болаларда кариесни қандай даволаш мумкин ва унинг олдини олиш учун нима қилиш керак? 

    18.08.2023, 17:30

    Қандли диабетнинг ҳамма билиши керак бўлган 9 та белгиси

    18.08.2023, 11:40

    Белдаги оғриқ қандай муаммолардан дарак бериши мумкин? 

    17.08.2023, 15:36
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди

     

    Тавсия этамиз

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50

    АҚШ президенти 6 та урушни тўхтатганини даъво қилди. Аслидачи?

    20 август, 11:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда 811 та ҳолатда жамоат жойларида тиғли буюмлар олиб юрган фуқаролар аниқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 00:05

    Бухорода икки йилда бир марта халқаро санъат биенналеси ўтказилади

    Ўзбекистон | 22 август, 23:50

    “Ишламаса, ана катта кўча” — Эркинжон Турдимов Сирдарёда боқимандалар кўпайиб кетганини айтди

    Ўзбекистон | 22 август, 23:41

    Руминия иттифоқчиларга ҳарбий базаларини очишга тайёрлигини билдирди

    Дунё | 22 август, 23:35

    Венесуэла АҚШ билан урушга тайёрланяпти

    Дунё | 22 август, 23:25

    Ўзбекистон реал иш ҳақи ошиши бўйича қўшни давлатлардан ортда қолмоқда — ҳисобот

    Иқтисодиёт | 22 август, 23:15

    Хитойда ўтказиладиган ШҲТ саммитига 20 дан ортиқ давлат раҳбарлари ташриф буюради

    Дунё | 22 август, 23:05

    АҚШ Федерал қидирув бюроси агентлари Трампнинг собиқ маслаҳатчиси Жон Болтоннинг уйида тинтув ўтказган

    Дунё | 22 август, 22:55

    Коинотда Қуёш тизимининг сирларини сақлаётган вақт капсуласи топилди

    Дунё | 22 август, 22:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.