• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +25°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Doimiy charchoqning 7 ta tibbiy bo‘lmagan sabablari

    Kasallikning ayrim turlari energiya va kuchni olib qo‘yishi mumkin, ammo ba’zi hollarda inson o‘zini yaxshi his qilish uchun shifokor kerak emas. Chunki muntazam charchoqqa boshqa omillar sabab bo‘ladi, deb yozadi “Noviy ochag”.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Yomon uyqu

    Kuniga kamida sakkiz soat uxlashdan keyin ham charchoq his qilinsa, unda bu miqdor emas, balki sifat bilan bog‘liq. Amerika Milliy Uyqu Jamg‘armasi ma’lumotlariga ko‘ra, sog‘lom uyqu — bu yarim soat ichida uxlab qolish, kechasi bir marta uyg‘onish va 20 daqiqa ichida yana qattiq uyquga ketishdir.

    Tungi uyqudan maksimal darajada foydalanish uchun kun davomida yurishga harakat qilish, kechqurun kofeinli ichimlik va og‘ir ovqatlardan voz kechish, yotoqxonani tez-tez shamollatish va qulay yotoq o‘rniga ega bo‘lish lozim.

    Harakatsiz turmush tarzi

    Har bir inson harakatsiz turmush tarzining xavfliligi haqida biladi. Jismoniy harakatsizlikning oqibatlari turlicha bo‘lib, ulardan biri mushak massasining yo‘qolishi va to‘qimalar, shu jumladan, yurak mushaklarining elastikligining pasayishi hisoblanadi. Kun bo‘yi kompyuter oldida o‘tirish, uyga qisqa piyoda yurish bir soatlik kuchli jismoniy mehnatga teng. O‘rtacha jismoniy faollik mushaklarni mustahkamlaydi, chidamlilik va ish faoliyatini yaxshilaydi.

    Juda ko‘p sport turlari bilan shug‘ullanish

    Har bir narsada o‘lchovni bilish kerak. Sport zaliga tashrif buyurgandan so‘ng oyoqlarni harakatlantirish qiyin kechsa, zudlik bilan mashg‘ulot dasturini qayta ko‘rib chiqish kerak. Mashqlarni bajargandan keyin ozgina charchoq kuzatiladi, lekin haddan tashqari zo‘riqish bilan organizmni qiynab bo‘lmaydi, chunki hamma narsa charchash, jarohatlanish bilan yakunlanishi mumkin.

    Suyuqlikni noto‘g‘ri ichish

    Doimiy charchoqning sababi suvsizlanish bo‘lishi mumkin. Suvning afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin — usiz organizmning normal ishlashi mumkin emas. Oddiy suvni boshqa ichimliklar bilan almashtirib bo‘lmaydi. Misol uchun, gazli ichimliklar qonda shakar darajasining keskin ko‘tarilishiga sabab bo‘ladi va keskin pasayadi, bu haddan tashqari charchoq hissi bilan birga kuzatiladi. Qahva va choy umuman peshob haydovchi bo‘lib, faqat suyuqlikni organizmdan chiqarib tashlashga yordam beradi.

    Izolyatsiya

    Inson faqat o‘z uyi devorlari ichida qulay his qilsa ham, dunyoga chiqish va odamlar bilan muloqot qilish kerak. Garvard tibbiyot maktabiga ko‘ra, ijtimoiy izolyatsiya va depressiya o‘rtasida bog‘liqlik bor. O‘zingizni muloqot qilishdan zavqlanadigan do‘stlar va tanishlar bilan o‘rab olishga harakat qilish lozim. Istirohat bog‘larida tez-tez sayr qilish, qiziqishlari o‘xshash odamlar bilan uchrashish mumkin.

    Yangiliklarning miqdorini oshirib yuborish

    Afsuski, yangiliklar ko‘pincha fojiali va qayg‘uli voqealar haqida xabar beradi. Bu tashvish va qo‘rquv hujumlariga olib kelishi mumkin bo‘lgan haqiqiy stressdir. Salbiy fikrlar asab tizimini juda charchatadi va uyqudan mahrum qiladi. Agar bunday ma’lumotni qabul qilish qiyin bo‘lsa, yangiliklarni ko‘rishni minimal darajaga tushirib, salomatlikni asrash tavsiya etiladi.

    Insonning o‘ziga bo‘lgan muhabbati

    Agar butun hayot uchrashuv, ro‘yxat, vazifa va rejalardan iborat bo‘lsa, insonning o‘zi uchun vaqt topish qiyin bo‘lishi mumkin. Ko‘p ishlash hissiy va surunkali charchoq sindromining rivojlanishiga olib keladi.

    Shuning uchun mutaxassislar musiqa tinglash yoki yangi taom tayyorlash uchun kamida biroz vaqt ajratishga undaydi. Majburiy emas, inson o‘ziga yoqadigan ishni bajarsa, ijobiy his-tuyg‘ularga ega bo‘ladi — bu salomatlik va yaxshi kayfiyatning kalitidir.

    Mavzuga doir:

    • Stressdan xalos bo‘ling: kortizol miqdorini pasaytirish va xotirjam bo‘lishning 15 usuli
    • Ofis xodimlari ovqatlanishda doimo yo‘l qo‘yadigan 5 ta xato
    • Xotirani qanday yaxshilash mumkin?

    15.12.2022, 20:19   Izoh (0)   11853
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Shamollab qolganda quloqlar bitsa, qanday yo‘l tutish kerak?

    15.12.2022, 11:03

    Qalqonsimon bez salomatligiga zarar yetkazadigan 6 odat

    14.12.2022, 16:01

    Oddiy yurish vaqtida ko‘proq kaloriya sarflash uchun 5 ta layfxak

    14.12.2022, 14:23

    Migren: nima uchun bosh og‘riydi va bunday vaziyatda qanday yo‘l tutish kerak?

    13.12.2022, 19:46

    Kunlik ratsiondan o‘rin olishi shart bo‘lgan foydali mahsulotlar

    13.12.2022, 12:42

    Nima uchun tomoqda qattiq og‘riq paydo bo‘ladi va uni qanday davolash mumkin?

    13.12.2022, 09:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi


    Centrum Air yozgi yo‘nalish ochadi: Toshkentdan Issiqko‘lga to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslar


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


    O‘zbekiston Milliy banki Xitoy yuani ayirboshlash xizmatini Toshkent shahri va poytaxt aeroportida yo‘lga qo‘ydi


    Moliyaviy firibgarliklar: firibgarlar keksalarni qanday aldamoqda 


    Hyundai Uzbekistan - foizsiz bo‘lib to‘lash imkoniyati qaytdi!


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


    Yangiyo‘lda “Tomorqa maktabi” ochildi


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 


    Suv — bebaho neʼmat: Agrobankdan fermerlar uchun yangi metodik to‘plam


    Chirchiqdagi yangi bog‘ - zamonaviy ko‘ngilochar va dam olish maskani ochildi


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    InfinBLACK - ortiqcha to‘lovlar talab qilmaydigan kredit karta


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- xalqaro PLAS-Forumida qatnashdi

     

    Tavsiya etamiz

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10

    Ko‘zi o‘tkir, qulog‘i sezgir temir qushchalar. Razvedkachi dronlarning “katta akalari”

    3 iyun, 20:40
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Andijonda Onix haydovchisi 13 yoshli bolani urib yubordi

    O‘zbekiston | 5 iyun, 00:00

    “Daryo” dayjesti: 4-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:35

    “Do‘stlik” chegara bojxona postida 12,7 ming dollarni yashirincha olib chiqayotgan yo‘lovchi to‘xtatib qolindi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:30

    Jamoat tartibiga qarshi jinoyat sodir etganlikda ayblanayotgan shaxs BAAdan ekstraditsiya qilindi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:10

    Dunyoning eng go‘zal 10 nafar ayol tennischilari

    Layfstayl | 4 iyun, 22:55

    Insofsiz raqobat yoxud ko‘chirmakash “Surxon oshpazi”: xorijiy kompaniya shikoyat bilan chiqdi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 22:50

    Samarqandda transformator yonib ketdi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 22:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.