• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Stressdan xalos bo‘ling: kortizol miqdorini pasaytirish va xotirjam bo‘lishning 15 usuli

    Organizm stress gormoni — kortizolni juda ko‘p ishlab chiqarsa, uyqusizlik, ko‘p ovqatlanish va charchoq paydo bo‘ladi. Gormonlarni tartibga solish uchun nima qilish kerak? “Noviy ochag” nashri quyida ushbu savolga javob berdi.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Ko‘p miqdorda qahva ichishdan saqlaning

    Sog‘lom odam uchun bu ichimlikning yetarli dozasi kuniga ikki stakandan ko‘p emas, ya’ni 150 ml.

    Choy va qahvaga ko‘p shakar qo‘shishni to‘xtating

    Ularni shundayligicha ichishning imkoni yo‘qmi? Tabiiy ta’m beruvchi qo‘shimchalardan foydalanish mumkin.

    Ratsiondagi meva miqdoriga e’tibor bering

    Ularda oddiy shakar ham mavjud. To‘rtta yirik shirin olma uglevodlarning o‘rtacha kunlik me’yoriga to‘g‘ri keladi.

    Ratsionga fermentlangan mahsulotlarni qo‘shing

    Ular ichak mikroflorasini saqlash uchun muhim bo‘lgan pre va probiotiklarga boy. Bu organizmda sodir bo‘ladigan jarayonlarning 70 foiziga, shu jumladan, gormonlar sinteziga ta’sir qiladi. Ularga tuzlangan sabzavotlar, karam, bodring va sirkasiz pomidor kiradi.

    Nonushta qilishga odatlaning

    Agar nonushta kaloriya, oqsil va minimal uglevodlarga boy bo‘lsa, bu juda foydali.

    Vitaminlarni shifokor nazorati ostida qabul qiling

    Eng muhimi, magniy, B vitaminlari bo‘lib, asabiylikni kamaytiradi. Shuningdek, hujayralarning kortizolga sezgirligini oshiradigan va shu bilan uning ishlab chiqarilishini kamaytirishga yordam beradigan omega-3 yog‘ kislotalarini qabul qilish ham tavsiya etiladi.

    Melatonin ishlab chiqarishni me’yorga keltiring

    Buning uchun 24 soatdan kechiktirmasdan, har kuni bir vaqtning o‘zida yotish kerak. Agar bioritmlar buzilgan bo‘lsa va buni qilish oson bo‘lmasa, kechasi melatoninning qo‘shimcha dozalarini qabul qilish mumkin.

    Yorqin yorug‘lik manbalaridan foydalaning

    Ular oq yoki ko‘k nur bo‘lishi kerak. Bunday chiroqlar ertalab osonroq uyg‘onishga yordam beradi.

    Kechqurun ko‘k nurni to‘sadigan ko‘zoynaklardan foydalaning

    Kompyuter yoki planshetda ishlaganda ulardan foydalanish lozim. Ular ushbu spektrning ko‘zga ta’sirini kamaytiradi — bu esa asab tizimiga ijobiy ta’sir o‘tkazadi.

    Uyda yalangoyoq yuring

    Bu tetiklashishning eng oson yo‘li. Oyoqyalang yurish oyoqdagi faol nuqtalarni rag‘batlantiradi, bu o‘z navbatida butun organizmga ijobiy ta’sir qiladi.

    Ishdan har 2-3 soatda 10-15 daqiqa tanaffus qiling

    Miya uchun bunday qisqa tanaffus dengizda bir haftalik ta’tildan ko‘ra foydalidir. U tezda stress omillarini ajratib oladi va ularga adekvat javob beradi. Yoqimli narsa bilan tanaffus qiling: musiqa tinglang, sayr qiling, jismoniy mashqlar bajaring.

    Kuchli stressni bartaraf etishni o‘rganing

    Ayni paytda ko‘p miqdorda ishlab chiqariladigan kortizoldan foydalanish juda muhimdir. Buning uchun har qanday jismoniy faoliyat mos keladi. Kortizol mushaklar uchun foydali. Yurish, yugurish, suzish buning uchun ayni muddao.

    Uxlash uchun quloqchin taqib oling

    Birinchidan uxlab qolish vaqtida o‘zingizni mukammal sukunat bilan ta’minlaysiz, ikkinchidan miya uchun taskin beruvchi ohanglar shaklida qo‘shimcha bonus olasiz.

    O‘simlik preparatlariga e’tibor bering

    Ularni ruhiy va jismoniy stressning kuchayishi davrida qabul qilish mumkin. Faqat mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmaslik lozim.

    Mavzuga doir:

    • Qotib uxlang: nima uchun chuqur uyqu muhim va uning sifatini qanday yaxshilash kerak?
    • Miya uchun foydali: aqlli bo‘lishingizga yordam beradigan 6 odat
    • Vaqtni o‘tkazmang: shifokorga zudlik bilan murojaat qilish muhim bo‘lgan 7 ta alomat

    09.12.2022, 09:49   Izoh (0)   24417
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Manikyurdan zaharlanishgacha: tirnoqlarda oq dog‘lar nima sababdan paydo bo‘ladi?

    08.12.2022, 17:49

    Bayramgacha tezda vazn yo‘qotamiz: parhezshunosdan maslahatlar

    08.12.2022, 13:30

    Tish og‘rib, yonoq shishganda nima qilish kerak? Uy sharoitida birinchi yordam

    08.12.2022, 09:23

    Tez-tez kasal bo‘lishga va vazn ortishiga olib keladigan ovqatlanishga oid zararli odatlar

    07.12.2022, 15:56

    Endokrinologga murojaat qilish vaqti kelganidan darak beruvchi 7 alomat

    06.12.2022, 21:58

    Immunitet tizimiga yordam: sog‘lom bo‘lish uchun sovuqda amal qilish tavsiya etiladigan 5 ta qoida

    05.12.2022, 18:21
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    O‘zbekiston Milliy banki Xitoy yuani ayirboshlash xizmatini Toshkent shahri va poytaxt aeroportida yo‘lga qo‘ydi


    InfinBLACK - ortiqcha to‘lovlar talab qilmaydigan kredit karta


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


    Suv — bebaho neʼmat: Agrobankdan fermerlar uchun yangi metodik to‘plam


    Yangiyo‘lda “Tomorqa maktabi” ochildi


    Hyundai Uzbekistan - foizsiz bo‘lib to‘lash imkoniyati qaytdi!


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 


    Chirchiqdagi yangi bog‘ - zamonaviy ko‘ngilochar va dam olish maskani ochildi


    Centrum Air yozgi yo‘nalish ochadi: Toshkentdan Issiqko‘lga to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslar


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- xalqaro PLAS-Forumida qatnashdi


    Moliyaviy firibgarliklar: firibgarlar keksalarni qanday aldamoqda 


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi

     

    Tavsiya etamiz

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10

    Ko‘zi o‘tkir, qulog‘i sezgir temir qushchalar. Razvedkachi dronlarning “katta akalari”

    3 iyun, 20:40
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Andijonda Onix haydovchisi 13 yoshli bolani urib yubordi

    O‘zbekiston | 5 iyun, 00:00

    “Daryo” dayjesti: 4-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:35

    “Do‘stlik” chegara bojxona postida 12,7 ming dollarni yashirincha olib chiqayotgan yo‘lovchi to‘xtatib qolindi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:30

    Jamoat tartibiga qarshi jinoyat sodir etganlikda ayblanayotgan shaxs BAAdan ekstraditsiya qilindi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:10

    Dunyoning eng go‘zal 10 nafar ayol tennischilari

    Layfstayl | 4 iyun, 22:55

    Insofsiz raqobat yoxud ko‘chirmakash “Surxon oshpazi”: xorijiy kompaniya shikoyat bilan chiqdi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 22:50

    Samarqandda transformator yonib ketdi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 22:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.