• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Stressdan xalos bo‘ling: kortizol miqdorini pasaytirish va xotirjam bo‘lishning 15 usuli

    Organizm stress gormoni — kortizolni juda ko‘p ishlab chiqarsa, uyqusizlik, ko‘p ovqatlanish va charchoq paydo bo‘ladi. Gormonlarni tartibga solish uchun nima qilish kerak? “Noviy ochag” nashri quyida ushbu savolga javob berdi.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Ko‘p miqdorda qahva ichishdan saqlaning

    Sog‘lom odam uchun bu ichimlikning yetarli dozasi kuniga ikki stakandan ko‘p emas, ya’ni 150 ml.

    Choy va qahvaga ko‘p shakar qo‘shishni to‘xtating

    Ularni shundayligicha ichishning imkoni yo‘qmi? Tabiiy ta’m beruvchi qo‘shimchalardan foydalanish mumkin.

    Ratsiondagi meva miqdoriga e’tibor bering

    Ularda oddiy shakar ham mavjud. To‘rtta yirik shirin olma uglevodlarning o‘rtacha kunlik me’yoriga to‘g‘ri keladi.

    Ratsionga fermentlangan mahsulotlarni qo‘shing

    Ular ichak mikroflorasini saqlash uchun muhim bo‘lgan pre va probiotiklarga boy. Bu organizmda sodir bo‘ladigan jarayonlarning 70 foiziga, shu jumladan, gormonlar sinteziga ta’sir qiladi. Ularga tuzlangan sabzavotlar, karam, bodring va sirkasiz pomidor kiradi.

    Nonushta qilishga odatlaning

    Agar nonushta kaloriya, oqsil va minimal uglevodlarga boy bo‘lsa, bu juda foydali.

    Vitaminlarni shifokor nazorati ostida qabul qiling

    Eng muhimi, magniy, B vitaminlari bo‘lib, asabiylikni kamaytiradi. Shuningdek, hujayralarning kortizolga sezgirligini oshiradigan va shu bilan uning ishlab chiqarilishini kamaytirishga yordam beradigan omega-3 yog‘ kislotalarini qabul qilish ham tavsiya etiladi.

    Melatonin ishlab chiqarishni me’yorga keltiring

    Buning uchun 24 soatdan kechiktirmasdan, har kuni bir vaqtning o‘zida yotish kerak. Agar bioritmlar buzilgan bo‘lsa va buni qilish oson bo‘lmasa, kechasi melatoninning qo‘shimcha dozalarini qabul qilish mumkin.

    Yorqin yorug‘lik manbalaridan foydalaning

    Ular oq yoki ko‘k nur bo‘lishi kerak. Bunday chiroqlar ertalab osonroq uyg‘onishga yordam beradi.

    Kechqurun ko‘k nurni to‘sadigan ko‘zoynaklardan foydalaning

    Kompyuter yoki planshetda ishlaganda ulardan foydalanish lozim. Ular ushbu spektrning ko‘zga ta’sirini kamaytiradi — bu esa asab tizimiga ijobiy ta’sir o‘tkazadi.

    Uyda yalangoyoq yuring

    Bu tetiklashishning eng oson yo‘li. Oyoqyalang yurish oyoqdagi faol nuqtalarni rag‘batlantiradi, bu o‘z navbatida butun organizmga ijobiy ta’sir qiladi.

    Ishdan har 2-3 soatda 10-15 daqiqa tanaffus qiling

    Miya uchun bunday qisqa tanaffus dengizda bir haftalik ta’tildan ko‘ra foydalidir. U tezda stress omillarini ajratib oladi va ularga adekvat javob beradi. Yoqimli narsa bilan tanaffus qiling: musiqa tinglang, sayr qiling, jismoniy mashqlar bajaring.

    Kuchli stressni bartaraf etishni o‘rganing

    Ayni paytda ko‘p miqdorda ishlab chiqariladigan kortizoldan foydalanish juda muhimdir. Buning uchun har qanday jismoniy faoliyat mos keladi. Kortizol mushaklar uchun foydali. Yurish, yugurish, suzish buning uchun ayni muddao.

    Uxlash uchun quloqchin taqib oling

    Birinchidan uxlab qolish vaqtida o‘zingizni mukammal sukunat bilan ta’minlaysiz, ikkinchidan miya uchun taskin beruvchi ohanglar shaklida qo‘shimcha bonus olasiz.

    O‘simlik preparatlariga e’tibor bering

    Ularni ruhiy va jismoniy stressning kuchayishi davrida qabul qilish mumkin. Faqat mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmaslik lozim.

    Mavzuga doir:

    • Qotib uxlang: nima uchun chuqur uyqu muhim va uning sifatini qanday yaxshilash kerak?
    • Miya uchun foydali: aqlli bo‘lishingizga yordam beradigan 6 odat
    • Vaqtni o‘tkazmang: shifokorga zudlik bilan murojaat qilish muhim bo‘lgan 7 ta alomat

    09.12.2022, 09:49   Izoh (0)   25057
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Manikyurdan zaharlanishgacha: tirnoqlarda oq dog‘lar nima sababdan paydo bo‘ladi?

    08.12.2022, 17:49

    Bayramgacha tezda vazn yo‘qotamiz: parhezshunosdan maslahatlar

    08.12.2022, 13:30

    Tish og‘rib, yonoq shishganda nima qilish kerak? Uy sharoitida birinchi yordam

    08.12.2022, 09:23

    Tez-tez kasal bo‘lishga va vazn ortishiga olib keladigan ovqatlanishga oid zararli odatlar

    07.12.2022, 15:56

    Endokrinologga murojaat qilish vaqti kelganidan darak beruvchi 7 alomat

    06.12.2022, 21:58

    Immunitet tizimiga yordam: sog‘lom bo‘lish uchun sovuqda amal qilish tavsiya etiladigan 5 ta qoida

    05.12.2022, 18:21
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    G‘azodagi hujumlarda 70 dan ortiq kishi halok bo‘ldi

    Dunyo | 27 iyun, 09:17

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “Real Madrid” va “Al-Hilol” keyingi bosqichga yo‘l oldi (video)

    Sport | 27 iyun, 09:10

    Dunyo bo‘ylab 316 mln kishi giyohvand moddalar iste’mol qiladi — BMT

    Dunyo | 27 iyun, 08:31

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “Manchester Siti” “Yuventus” darvozasiga 5 ta gol urdi (video)

    Sport | 27 iyun, 07:49

    Toshkentda 13 yoshli bola 3 yashar ukasini sho‘xligi uchun OLX’da sotuvga qo‘ydi (foto)

    O‘zbekiston | 26 iyun, 23:45

    Toshkentda uyida 1,5 mlrd so‘mlik sintetik giyohvand vositalarni saqlayotgan fuqaro ushlandi

    O‘zbekiston | 26 iyun, 23:20

    “Daryo” dayjesti: 26-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 26 iyun, 23:01

    Fitch xalqaro reyting agentligi O‘zbekiston kredit reytingini “BB-” dan “BB” darajasiga oshirdi

    O‘zbekiston | 26 iyun, 22:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.