• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12880.35
    • RUB156.68
    • EUR14535.47
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Toshkent
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Stressdan xalos bo‘ling: kortizol miqdorini pasaytirish va xotirjam bo‘lishning 15 usuli

    Organizm stress gormoni — kortizolni juda ko‘p ishlab chiqarsa, uyqusizlik, ko‘p ovqatlanish va charchoq paydo bo‘ladi. Gormonlarni tartibga solish uchun nima qilish kerak? “Noviy ochag” nashri quyida ushbu savolga javob berdi.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Ko‘p miqdorda qahva ichishdan saqlaning

    Sog‘lom odam uchun bu ichimlikning yetarli dozasi kuniga ikki stakandan ko‘p emas, ya’ni 150 ml.

    Choy va qahvaga ko‘p shakar qo‘shishni to‘xtating

    Ularni shundayligicha ichishning imkoni yo‘qmi? Tabiiy ta’m beruvchi qo‘shimchalardan foydalanish mumkin.

    Ratsiondagi meva miqdoriga e’tibor bering

    Ularda oddiy shakar ham mavjud. To‘rtta yirik shirin olma uglevodlarning o‘rtacha kunlik me’yoriga to‘g‘ri keladi.

    Ratsionga fermentlangan mahsulotlarni qo‘shing

    Ular ichak mikroflorasini saqlash uchun muhim bo‘lgan pre va probiotiklarga boy. Bu organizmda sodir bo‘ladigan jarayonlarning 70 foiziga, shu jumladan, gormonlar sinteziga ta’sir qiladi. Ularga tuzlangan sabzavotlar, karam, bodring va sirkasiz pomidor kiradi.

    Nonushta qilishga odatlaning

    Agar nonushta kaloriya, oqsil va minimal uglevodlarga boy bo‘lsa, bu juda foydali.

    Vitaminlarni shifokor nazorati ostida qabul qiling

    Eng muhimi, magniy, B vitaminlari bo‘lib, asabiylikni kamaytiradi. Shuningdek, hujayralarning kortizolga sezgirligini oshiradigan va shu bilan uning ishlab chiqarilishini kamaytirishga yordam beradigan omega-3 yog‘ kislotalarini qabul qilish ham tavsiya etiladi.

    Melatonin ishlab chiqarishni me’yorga keltiring

    Buning uchun 24 soatdan kechiktirmasdan, har kuni bir vaqtning o‘zida yotish kerak. Agar bioritmlar buzilgan bo‘lsa va buni qilish oson bo‘lmasa, kechasi melatoninning qo‘shimcha dozalarini qabul qilish mumkin.

    Yorqin yorug‘lik manbalaridan foydalaning

    Ular oq yoki ko‘k nur bo‘lishi kerak. Bunday chiroqlar ertalab osonroq uyg‘onishga yordam beradi.

    Kechqurun ko‘k nurni to‘sadigan ko‘zoynaklardan foydalaning

    Kompyuter yoki planshetda ishlaganda ulardan foydalanish lozim. Ular ushbu spektrning ko‘zga ta’sirini kamaytiradi — bu esa asab tizimiga ijobiy ta’sir o‘tkazadi.

    Uyda yalangoyoq yuring

    Bu tetiklashishning eng oson yo‘li. Oyoqyalang yurish oyoqdagi faol nuqtalarni rag‘batlantiradi, bu o‘z navbatida butun organizmga ijobiy ta’sir qiladi.

    Ishdan har 2-3 soatda 10-15 daqiqa tanaffus qiling

    Miya uchun bunday qisqa tanaffus dengizda bir haftalik ta’tildan ko‘ra foydalidir. U tezda stress omillarini ajratib oladi va ularga adekvat javob beradi. Yoqimli narsa bilan tanaffus qiling: musiqa tinglang, sayr qiling, jismoniy mashqlar bajaring.

    Kuchli stressni bartaraf etishni o‘rganing

    Ayni paytda ko‘p miqdorda ishlab chiqariladigan kortizoldan foydalanish juda muhimdir. Buning uchun har qanday jismoniy faoliyat mos keladi. Kortizol mushaklar uchun foydali. Yurish, yugurish, suzish buning uchun ayni muddao.

    Uxlash uchun quloqchin taqib oling

    Birinchidan uxlab qolish vaqtida o‘zingizni mukammal sukunat bilan ta’minlaysiz, ikkinchidan miya uchun taskin beruvchi ohanglar shaklida qo‘shimcha bonus olasiz.

    O‘simlik preparatlariga e’tibor bering

    Ularni ruhiy va jismoniy stressning kuchayishi davrida qabul qilish mumkin. Faqat mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmaslik lozim.

    Mavzuga doir:

    • Qotib uxlang: nima uchun chuqur uyqu muhim va uning sifatini qanday yaxshilash kerak?
    • Miya uchun foydali: aqlli bo‘lishingizga yordam beradigan 6 odat
    • Vaqtni o‘tkazmang: shifokorga zudlik bilan murojaat qilish muhim bo‘lgan 7 ta alomat

    09.12.2022, 09:49   Izoh (0)   23754
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Manikyurdan zaharlanishgacha: tirnoqlarda oq dog‘lar nima sababdan paydo bo‘ladi?

    08.12.2022, 17:49

    Bayramgacha tezda vazn yo‘qotamiz: parhezshunosdan maslahatlar

    08.12.2022, 13:30

    Tish og‘rib, yonoq shishganda nima qilish kerak? Uy sharoitida birinchi yordam

    08.12.2022, 09:23

    Tez-tez kasal bo‘lishga va vazn ortishiga olib keladigan ovqatlanishga oid zararli odatlar

    07.12.2022, 15:56

    Endokrinologga murojaat qilish vaqti kelganidan darak beruvchi 7 alomat

    06.12.2022, 21:58

    Immunitet tizimiga yordam: sog‘lom bo‘lish uchun sovuqda amal qilish tavsiya etiladigan 5 ta qoida

    05.12.2022, 18:21
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    GWM Auto Shanghai 2025 da o‘zining global strategiyasini taqdim etdi: O‘zbekiston asosiy hamkorlar qatorida 


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    OSTIM Global: 100 gektarlik zamonaviy sanoat hududi


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    O‘zbekiston Milliy banki “Oltin omonat”ni ishga tushirmoqda


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    MAGIC SAFARI — Markaziy Osiyodagi birinchi tematik safari-park 15-may kuni o‘z eshiklarini ochadi!


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar

     

    Tavsiya etamiz

    Si va Putin tandemi: Rossiya va Xitoyning “chegarasiz do‘stligi” Markaziy Osiyodagi muvozanatga qanday ta’sir qiladi?

    12 may, 19:00

    “AQSH yordam bermaganida, g‘alabaga erisha olmasdik” — Ikkinchi jahon urushida SSSR yutug‘ini ta’minlagan yashirin haqiqatlar

    10 may, 15:00

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda kambag‘al oilalar toifalarga qanday ajratilishi ma’lum bo‘ldi

    O‘zbekiston | 12 may, 19:16

    O‘zbekiston Milliy banki “Oltin omonat”ni ishga tushirmoqda

    Reklama | 12 may, 18:00

    Karlo Anchelotti Braziliya terma jamoasi bilan kelishuvga erishdi

    Sport | 12 may, 19:07

    Si va Putin tandemi: Rossiya va Xitoyning “chegarasiz do‘stligi” Markaziy Osiyodagi muvozanatga qanday ta’sir qiladi?

    Dunyo | 12 may, 19:00

    Megan Marklning retseptidan jabrlangan ayol undan 10 mln dollar tovon puli talab qilmoqda

    Layfstayl | 12 may, 18:45

    Google o‘z ma’lumotlar markazlari uchun uchta yangi AES qurish buyurtmasini berdi

    Dunyo | 12 may, 18:30

    Polsha Rossiyaning Krakovdagi bosh konsulxonasini yopib, diplomatlarni chiqarib yuboradi

    Dunyo | 12 may, 18:15
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.