• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Доимий чарчоқнинг 7 та тиббий бўлмаган сабаблари

    Касалликнинг айрим турлари энергия ва кучни олиб қўйиши мумкин, аммо баъзи ҳолларда инсон ўзини яхши ҳис қилиш учун шифокор керак эмас. Чунки мунтазам чарчоққа бошқа омиллар сабаб бўлади, деб ёзади «Новий очаг».

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Ёмон уйқу

    Кунига камида саккиз соат ухлашдан кейин ҳам чарчоқ ҳис қилинса, унда бу миқдор эмас, балки сифат билан боғлиқ. Америка Миллий Уйқу Жамғармаси маълумотларига кўра, соғлом уйқу — бу ярим соат ичида ухлаб қолиш, кечаси бир марта уйғониш ва 20 дақиқа ичида яна қаттиқ уйқуга кетишдир.

    Тунги уйқудан максимал даражада фойдаланиш учун кун давомида юришга ҳаракат қилиш, кечқурун кофеинли ичимлик ва оғир овқатлардан воз кечиш, ётоқхонани тез-тез шамоллатиш ва қулай ётоқ ўрнига эга бўлиш лозим.

    Ҳаракатсиз турмуш тарзи

    Ҳар бир инсон ҳаракатсиз турмуш тарзининг хавфлилиги ҳақида билади. Жисмоний ҳаракатсизликнинг оқибатлари турлича бўлиб, улардан бири мушак массасининг йўқолиши ва тўқималар, шу жумладан, юрак мушакларининг эластиклигининг пасайиши ҳисобланади. Кун бўйи компьютер олдида ўтириш, уйга қисқа пиёда юриш бир соатлик кучли жисмоний меҳнатга тенг. Ўртача жисмоний фаоллик мушакларни мустаҳкамлайди, чидамлилик ва иш фаолиятини яхшилайди.

    Жуда кўп спорт турлари билан шуғулланиш

    Ҳар бир нарсада ўлчовни билиш керак. Спорт залига ташриф буюргандан сўнг оёқларни ҳаракатлантириш қийин кечса, зудлик билан машғулот дастурини қайта кўриб чиқиш керак. Машқларни бажаргандан кейин озгина чарчоқ кузатилади, лекин ҳаддан ташқари зўриқиш билан организмни қийнаб бўлмайди, чунки ҳамма нарса чарчаш, жароҳатланиш билан якунланиши мумкин.

    Суюқликни нотўғри ичиш

    Доимий чарчоқнинг сабаби сувсизланиш бўлиши мумкин. Сувнинг афзалликларини ортиқча баҳолаш қийин — усиз организмнинг нормал ишлаши мумкин эмас. Оддий сувни бошқа ичимликлар билан алмаштириб бўлмайди. Мисол учун, газли ичимликлар қонда шакар даражасининг кескин кўтарилишига сабаб бўлади ва кескин пасаяди, бу ҳаддан ташқари чарчоқ ҳисси билан бирга кузатилади. Қаҳва ва чой умуман пешоб ҳайдовчи бўлиб, фақат суюқликни организмдан чиқариб ташлашга ёрдам беради.

    Изоляция

    Инсон фақат ўз уйи деворлари ичида қулай ҳис қилса ҳам, дунёга чиқиш ва одамлар билан мулоқот қилиш керак. Гарвард тиббиёт мактабига кўра, ижтимоий изоляция ва депрессия ўртасида боғлиқлик бор. Ўзингизни мулоқот қилишдан завқланадиган дўстлар ва танишлар билан ўраб олишга ҳаракат қилиш лозим. Истироҳат боғларида тез-тез сайр қилиш, қизиқишлари ўхшаш одамлар билан учрашиш мумкин.

    Янгиликларнинг миқдорини ошириб юбориш

    Афсуски, янгиликлар кўпинча фожиали ва қайғули воқеалар ҳақида хабар беради. Бу ташвиш ва қўрқув ҳужумларига олиб келиши мумкин бўлган ҳақиқий стрессдир. Салбий фикрлар асаб тизимини жуда чарчатади ва уйқудан маҳрум қилади. Агар бундай маълумотни қабул қилиш қийин бўлса, янгиликларни кўришни минимал даражага тушириб, саломатликни асраш тавсия этилади.

    Инсоннинг ўзига бўлган муҳаббати

    Агар бутун ҳаёт учрашув, рўйхат, вазифа ва режалардан иборат бўлса, инсоннинг ўзи учун вақт топиш қийин бўлиши мумкин. Кўп ишлаш ҳиссий ва сурункали чарчоқ синдромининг ривожланишига олиб келади.

    Шунинг учун мутахассислар мусиқа тинглаш ёки янги таом тайёрлаш учун камида бироз вақт ажратишга ундайди. Мажбурий эмас, инсон ўзига ёқадиган ишни бажарса, ижобий ҳис-туйғуларга эга бўлади — бу саломатлик ва яхши кайфиятнинг калитидир.

    Мавзуга доир:

    • Стрессдан халос бўлинг: кортизол миқдорини пасайтириш ва хотиржам бўлишнинг 15 усули
    • Офис ходимлари овқатланишда доимо йўл қўядиган 5 та хато
    • Хотирани қандай яхшилаш мумкин?

    15.12.2022, 20:19   Изоҳ (0)   11844
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шамоллаб қолганда қулоқлар бица, қандай йўл тутиш керак?

    15.12.2022, 11:03

    Қалқонсимон без саломатлигига зарар етказадиган 6 одат

    14.12.2022, 16:01

    Оддий юриш вақтида кўпроқ калория сарфлаш учун 5 та лайфхак

    14.12.2022, 14:23

    Мигрен: нима учун бош оғрийди ва бундай вазиятда қандай йўл тутиш керак?

    13.12.2022, 19:46

    Кунлик рациондан ўрин олиши шарт бўлган фойдали маҳсулотлар

    13.12.2022, 12:42

    Нима учун томоқда қаттиқ оғриқ пайдо бўлади ва уни қандай даволаш мумкин?

    13.12.2022, 09:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Систит — бу уят эмас!


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Майда ойлик инфляция кескин ошди. Қайси ҳудудларда нархлар тез ўсмоқда?

    Иқтисодиёт | 1 июн, 20:13

    Украина Россия ҳарбий аэродромларига ҳужумга 1,5 йил тайёргарлик кўрган — ОАВ (фото)

    Дунё | 1 июн, 20:05

    Зинедин Зидан 100 млн евролик таклифни рад этди

    Спорт | 1 июн, 19:40

    Пентагон раҳбари Хитойнинг Тайванга ҳужумига тайёрланишга чақирди

    Дунё | 1 июн, 19:20

    Покистон ва Афғонистон чегарасида ИШИД етакчисидан бири ушланди

    Дунё | 1 июн, 18:25

    Россиянинг ядровий қурол ташийдиган самолётлари сақланаётган аэродромлар ялпи ҳужумга учради

    Дунё | 1 июн, 17:41

    Францияда “ПСЖ” ғалабасидан кейинги тартибсизликларда икки киши ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 1 июн, 17:30

    “Манчестер Сити” “ПСЖ” футболчиси учун даъвогарлик қилмоқда

    Спорт | 1 июн, 17:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.