• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Keksalik ratsioni: qarish jarayonining muddatidan oldin tezlashishiga sabab bo‘ladigan mahsulotlar

    Qarishni tezlashtirib yuboradigan mahsulotlar orasida tez uglevodlar ham bor. Ular nafaqat metabolik jarayonni sekinlashtiradi, balki immunitetni ham pasaytiradi, deb yozadi Wday.

    Foto: Wday

    Ovqatlanish va erta qarish o‘rtasida qanday bog‘liqlik bor?

    Noto‘g‘ri ovqatlanish yoki parhez organizmning qarish jarayonini boshlashi mumkinligi isbotlangan. Gap shundaki, ayrim mahsulotlar nafaqat energiya va oqsil, yog‘, uglevod va vitaminlar bilan ta’minlaydi. Balki organizmni kislotalashi ham mumkin.

    Kislotalar ko‘p bo‘lsa, organizmning ichki muhitini kislotalash yuz beradi, to‘qimalarda surunkali yallig‘lanish boshlanadi. Bu jarayonlar qarishning asosiy sabablari hisoblanadi. Hujayralararo bo‘shliqning kislotalanishi bilan ularning funksiyalari pasaya boshlaydi. Hujayra o‘ladi yoki uning funksionalligi pasayadi. Butun organizm kontekstida hujayra disfunksiyasi organizmning qarishini anglatadi.

    Kislotalanish qarishni tezlashtiradigan yana bir natijaga olib keladi. Hujayralarning organellalari bo‘lgan mitoxondriyalarning ishi buziladi. Ular haqli ravishda odamlar uchun tabiiy energiya manbai hisoblanib, kislorod bilan nafas olish orqali energiya bilan ta’minlaydi. Mitoxondriyalar metabolik yo‘lga o‘tishni boshlaydi. Natijada kam energiya ishlab chiqariladi. 

    Xavfli mahsulotlar

    Parhez organizmga sezilarli ta’sir ko‘rsatishi mumkin. To‘g'ri tanlangani yoshartiradi, aks holda qarish tezlashadi. Quyidagi mahsulotlardan voz kechgan holda ratsionni tuzish salomatlik va yoshlikni saqlab qolishga yordam beradi.

    Oddiy uglevodlar. Shakar, xamir ovqatlar va turli shirinliklar kabi mahsulotlarni ko‘p iste’mol qilish. Ko'p miqdorda uglevodlar bo‘lgan mitoxondriyalar metabolizmning boshqa turiga o‘tadi, bu hujayra atrofida kislotalanishga olib keladi. Kislota to‘qimalarda to‘planib, surunkali yallig‘lanishni keltirib chiqaradi. Bunday holda, mikrotomirlarning spazmi paydo bo‘ladi. To‘qimalar kamroq kislorod va ozuqa moddalarini olishni boshlaydi, bularning barchasi gipoksiyani yanada kuchaytiradi. Keyin tananing erta qarishi rivojlanishi haqida gapirish mumkin. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, oddiy uglevodlar bo‘lgan mahsulotlar 6 soat ichida organizmning immunitet himoyasini 50 foizga kamaytirishi mumkin.

    Mevalarni ortiqcha iste’mol qilish. Fruktoza tarkibining ortishi insulin oshishiga olib keladi, organizmda kislota miqdori ortadi. Bu ko‘pchilik uchun aniq bo‘lmagan yana bir sabab bo‘lib, organizmda erta qarish sodir bo‘lishi mumkin.

    Yetarlicha suv ichmaslik. Ovqatlanishlar oralig‘ida suv tanqisligi detoksifikatsiya jarayonini keltirib chiqaradi. Hujayralar yuvilmaydi, toksinlar to‘planadi. Surunkali yallig‘lanish va intoksikatsiya fonida hujayra qarishi boshlaydi. Bunday hujayralar organizmda to‘planishi bilan qarish jarayoni tezlashadi.

    Ovqatlanish uchun eng yaxshi vaqt qachon?

    Albatta, ovqatlanish vaqti ham erta qarishga ta’sir qiladi. Intervallar kamida 4 soat, taxminan 6 soat bo‘lishi kerak. Muayyan genetikada 7 soatgacha bo‘lgan tanaffuslar optimal deb hisoblanishi mumkin. Ovqatlanish qondagi insulin va glyukoza darajasining oshishiga olib keladi. Agar uzoq tanaffuslar bo‘lmasa, insulin qonda yuqori darajada qoladi. Bu qandli diabetning rivojlanishini qo‘zg‘atadi va erta qarish bilan bog‘liq. 

    Ovqatlanish qoidalari

    • Har bir inson yoshi o‘tishi bilan ko‘proq maxsus parhezga o'tishi kerak. Bunday ratsionda sabzavotlar ustunlik qiladi, ular har qanday shaklda bo‘lishi mumkin — xom, qaynatilgan, qovurilgan. Ideal holda, agar ularning kuniga hajmi bir kilogrammga yetsa. 
    • Qabul qilishda omega-3 yog‘larini o‘z ichiga olgan o‘simlik yog‘idan foydalanish tavsiya etiladi, ular yoshlik eliksiridir. Ammo asosan hayvon yog‘larida mavjud bo‘lgan omega-6 iste’molini kamaytirish kerak.
    • Oqsillardan oq go‘sht ideal deb hisoblanadi. Inson ulg‘aygani sayin qizil go‘shtni ratsionidan kamaytirishi kerak. Uni har 7 kunda bir martadan ko‘p bo'lmagan holda iste’mol qilish mumkin.
    • Shuningdek, ortiqcha pishloq, sut, tvorogdan voz kechish kerak.
    • Ideal holda, ratsionda turli xil sabzavot va donlar bo'‘ishi lozim, ular ichak mikrobiotasiga foydali ta’sir ko‘rsatadi. Ichaklar inson immunitet tizimining sog‘lig‘ining 70 foizini tashkil qiladi.

    Mavzuga doir:

    • Tez-tez iste’mol qilish mumkin bo‘lgan uglevodga boy 7 ta mahsulot 
    • Avitaminoz: keksa yoshdagi insonlar sog‘lig‘ida kuzatiladigan muammolar sababi
    • Onkologlar tavsiyasi: voz kechish kerak bo‘lgan 7 ta mahsulot
    04.02.2023, 19:12   Izoh (0)   8444
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Mikroto‘lqinli pechni yaltiratib tozalashning sinalgan usullari

    04.02.2023, 17:32

    Diqqatni jamlashga yordam beruvchi uchta oddiy usul

    04.02.2023, 09:10

    Shirinliklar o‘rniga nima iste’mol qilish mumkin? Qaddi-qomatga zararsiz tavsiyalar 

    03.02.2023, 17:42

    Har doimgidan ham oson: tuxum tozalashning ko‘pchilikka noma’lum usuli

    03.02.2023, 09:57

    Yuz parvarishida, uyni tozalashda: banandan foydalanishning noodatiy usullari

    02.02.2023, 18:50

    Deyarli ko‘pchilik bilmaydi: yoshingizga yosh qo‘shadigan tashqi ko‘rinishdagi xatolar (foto) 

    02.02.2023, 14:44
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Manchester Siti” sobiq futbolchisini ortga qaytaradi — Romano

    Sport | 25 iyul, 22:50

    Davlat oliygohlari uchun kvotalar tasdiqlandi

    O‘zbekiston | 25 iyul, 22:39

    “Amerikaliklarning 53 foizi Epshteyn ishi Tramp tufayli e’lon qilinmayapti deb hisoblaydi” — so‘rovnoma

    Dunyo | 25 iyul, 22:15

    “Kanada Falastin davlatining BMTda tan olinishiga intilmoqda” — Mark Karni

    Dunyo | 25 iyul, 21:53

    ESPN. Dunyoning eng yaxshi bokschilari reytingi yangilandi

    Sport | 25 iyul, 21:45

    Braziliya AQSHni prezidentga qarshi to‘ntarish tayyorlashda gumon qilmoqda

    Dunyo | 25 iyul, 21:27

    Moskvada 50 yoshli nogironni o‘ldirgan o‘zbekistonlik migrantga jinoyat ishi qo‘zg‘atildi

    Dunyo | 25 iyul, 20:50

    “Yuventus” “Chelsi”ning Kenan Yildiz bo‘yicha taklifini rad etdi

    Sport | 25 iyul, 20:35
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.