• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12699.14
    • RUB162.16
    • EUR14847.83
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Shirinliklar o‘rniga nima iste’mol qilish mumkin? Qaddi-qomatga zararsiz tavsiyalar

    Har bir insonda shirinlikka bo‘lgan ehtiyoj mavjud va bu tuyg‘u uzoq vaqt davomida tark etmaydi. Agar bu daqiqada organizm shakar dozasini olmasa, muammo paydo bo‘ladi.  Bu his-tuyg'ular uglevodlar yetishmasligi va ma’lum ovqatlanish odatlaridan kelib chiqadi, ammo darrov shokolad iste’mol qilish butunlay ixtiyoriydir. The Symbol nashri vaznga minimal zarar yetkazadigan shakarni qayerdan olish mumkinligini ma’lum qildi.

    Foto: The Symbol

     

    Meva va rezavorlar

    Mevalar nafaqat shakarga bo‘lgan ehtiyojni qondirishga qodir, balki ular kletchatka, vitamin, mineral va antioksidantlarga ham boy. Misol uchun, bir stakan qulupnay (taxminan 150 gramm) 3 gramm kletchatka va C vitaminining kunlik qiymatining 94 foizini o'z ichiga oladi. Meva va rezavorlar gazak, smuzi yoki mevali salatning bir qismi sifatida iste’mol qilinishi mumkin. Yangi mevalarning kaloriya tarkibi nisbatan kichik, lekin ularni me’yorda iste’mol qilish kerak. Banan, uzum va qizil olmadan ko‘p yeyish mumkin emas. Ko‘p miqdordagi mevalar allergik reaksiyaga olib kelishi mumkin yoki oddiygina kunlik kaloriya miqdoriga mos kelmaydi, bu muqarrar ravishda vazn ortishiga olib keladi.

    Quritilgan mevalar

    Quritish jarayonida mevalar suvni yo‘qotadi, buning natijasida ozuqa moddalarining konsentratsiyasi (va ular bilan shakar va kaloriya) ortadi. Quritilgan mevalar past kaloriyali mahsulot bo‘lmasa-da, parhezshunoslar ularni shirinliklarga eng yaxshi alternativalardan biri sifatida tavsiya qiladi: tabiiy va ovqat hazm qilish uchun ayni muddao. Asosiysi me’yordan oshirib yubormaslik.

    Foydali muzqaymoq

    Bu odatiy shirinliklarni foydali muqobillar bilan almashtirishga tayyor bo‘lganlar uchun imkoniyatdir. Meva va rezavorlardan desert uchun bir nechta retseptlarni tayyorlash mumkin. Eng oddiy variant to‘g‘ralgan mevalarni muzlatib qo‘yish. Muzqaymoqni iloji boricha foydali bo‘lishini istasangiz, maydalangan mevalarni oddiy yogurt bilan aralashtiring. 

    Yong‘oqlar

    Albatta, yong‘oqlar mevalar kabi shirin emas, lekin uglevodlarga qo‘shimcha ravishda ular ko‘p miqdorda vitamin, mineral, o‘simlik oqsillari va sog‘lom yog‘larni o‘z ichiga oladi. Shokolad o‘rniga bir hovuch keyju yoki bodom iste’mol qilish orqali organizmga bir qancha foyda keltirish mumkin.

    Kartoshka

    Kartoshkadan iste’mol qilmaslikning iloji yo‘q. U mustaqil taom, garnir va hatto shirinlik sifatida ham iste’mol qilinadi. Kartoshka tarkibida ko‘plab minerallar, A va C vitaminlari mavjud, yuqori ozuqaviy qiymat va shirin ta’mga ega. Kartoshkani kechki ovqatning bir qismiga aylantirish uzoq vaqt to‘qlik tuyg‘usini beradi va shirinliklarga bo‘lgan ehtiyojni qondiradi.

    Mavzuga doir:

    • Onkologlar tavsiyasi: voz kechish kerak bo‘lgan 7 ta mahsulot
    • Faqat ovqatdan emas: qorin sohasida yog‘ to‘planishiga sabab bo‘luvchi 6 ta zararli odat
    • Ozmoqchi bo‘lganlar o‘tishi kerak bo‘lgan 5 ta tibbiy ko‘rik
    03.02.2023, 17:42   Izoh (0)   6243
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Har doimgidan ham oson: tuxum tozalashning ko‘pchilikka noma’lum usuli

    03.02.2023, 09:57

    Yuz parvarishida, uyni tozalashda: banandan foydalanishning noodatiy usullari

    02.02.2023, 18:50

    Deyarli ko‘pchilik bilmaydi: yoshingizga yosh qo‘shadigan tashqi ko‘rinishdagi xatolar (foto) 

    02.02.2023, 14:44

    “Nevidimka” zakolkasini ishlatishning noodatiy usullari

    01.02.2023, 17:23

    Choyshablarni yuvgandan keyin yumshatishga yordam beradigan tavsiyalar 

    01.02.2023, 14:43

    Organizmda magniy tanqisligining 10 ta belgisi

    01.02.2023, 10:16
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Ipoteka Bank OTP Group: “Quyosh” — parkentliklar uchun yangi mahalla markazi ishga tushirildi


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    Sun’iy intellekt bo‘yicha ikki diplomli ta’lim — UMFT & FAR EAST University hamkorligida


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar

     

    Tavsiya etamiz

    Matriarxat davri qaytadimi: nima uchun qiz farzand tarbiyalash trendga aylanmoqda?

    14 iyul, 13:07

    Oilasini qashshoqlik va ochlikdan qutqargan jangchi yigit: Arda Gyulerning kurashga to‘la hayot maktubi

    13 iyul, 22:15

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Xitoy okeanlarni o‘rganish uchun o‘zining birinchi “aqlli” kemasini yaratdi

    Dunyo | 14 iyul, 23:55

    “Putin ko‘pchilikni aldagan, lekin meni aldolmaydi” — Tramp

    Dunyo | 14 iyul, 23:40

    “Daryo” videoreportaji: Namanganda 50 kun davom etgan gullar festivali yakuniga yetdi

    O‘zbekiston | 14 iyul, 23:27

    Yer evaziga 600 ming dollar: O‘zbekistonda hokim o‘rinbosari va qator mansabdorlar pora bilan ushlandi

    O‘zbekiston | 14 iyul, 22:40

    Obama Trampning tarif urushlarini tanqid qildi

    Dunyo | 14 iyul, 22:30

    “Ukrainani qurollantirish uchun AQSH Xitoydan qarz olishga majbur” — amerikalik senator

    Dunyo | 14 iyul, 22:10

    Yevroittifoq Isroilni jazolashning 10 ta usulini taklif etdi

    Dunyo | 14 iyul, 21:50

    Hayot mohiyatini ochib beruvchi 10 falsafiy multfilm

    Kino | 14 iyul, 21:35

    “Liverpul” Vinisius uchun “Real”ga katta summa taklif qildi

    Sport | 14 iyul, 21:31
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.