• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tez-tez iste’mol qilish mumkin bo‘lgan uglevodga boy 7 ta mahsulot

    Barcha ozuqaviy moddalar orasida uglevodlarga bo‘lgan e’tibor kam. Aynan ular vazn kamaytirishda birinchi bo‘lib ratsionni tark etadi, metabolizm uchun ularni kamaytirish yoki menyudan butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Ammo asosiysi to‘g‘ri va foydali uglevodlarni iste’mol qilishdir. “Noviy ochag” nashri ularning bir nechtasini sanab o‘tdi.

    Suli yormasi

    Suli yormasi ajoyib nonushta varianti bo‘libgina qolmay, uzoq vaqt davomida to‘qlikni saqlashga yordam beradigan uglevodlarning ajoyib namunasidir va qonda shakar darajasini barqarorlashtiradi. Olib borilgan tadqiqotga ko‘ra, nonushta uchun muntazam ravishda suli yormasini iste’mol qilish hatto qandli diabetga chalinganlar uchun ham glyukoza darajasini me’yorda saqlashga yordam beradi.

    Kartoshka

    Shirin kartoshka yoki batat tarkibidagi kletchatka miqdori yuqori bo‘lgani sababli u oddiy kartoshkadan ko‘ra foydaliroqdir. Kletchatka ichaklarning to‘g‘ri ishlashi uchun zarur bo‘lib, u metabolizmni to‘laqonli saqlashga yordam beradi va noto‘g‘ri ovqatlanishdan saqlaydi.

    Jigarrang guruch

    Uglevodlarning yana bir turi nafaqat xavfsiz, balki sog‘liq uchun ham foydalidir: jigarrang guruch qonda shakar darajasini qo‘llab-quvvatlaydigan va energiyani tartibga solishga yordam beradigan kletchatkaga boy. Agar baquvvat va energiyaga ega bo‘lishni istasangiz, jigarrang guruch iste’mol qiling.

    Yasmiq

    Agar organizmga jiddiy munosabatda bo‘lsangiz, oqsilga boy mahsulotlarni tez-tez iste’mol qilish kerak. Birinchidan, yasmiqning bir porsiyasida 9 gramm oqsil va 8 gramm kletchatka mavjud. Ikkinchidan, yasmiq kaliyga boy bo‘lib, yurak salomatligini qo‘llab-quvvatlaydi va yomon xolesterin darajasini tartibga soladi.

    Frike

    Frike yoki farik — bug‘doydan tayyorlangan yorma. Ushbu an’anaviy arab mahsulotida juda ko‘p kletchatka mavjud: standart porsiyada kunlik qiymatning taxminan 13 foizi bor. Bundan tashqari, frike qonda shakar darajasini sog‘lom saqlashga yordam beradi.

    Yogurt

    Bu juda foydali mahsulot, albatta, agar u shakarsiz yoki konservalangan mevalarsiz iste’mol qilinsa. Bir stakan yunon yogurti tarkibida nafaqat uglevodlar, balki suyaklar salomatligi uchun zarur bo‘lgan kalsiy va oqsil ham mavjud. Bu mahsulot, ayniqsa, menopauzani boshdan kechirayotgan ayollar uchun foydalidir.

    Qorag‘at

    Rezavorlar, ayniqsa qizil va quyuq rangli mevalarni iloji boricha tez-tez iste’mol qilish kerak: ular erkin radikallarning xavfli ta’siriga qarshi kurashishda va miyani sog‘lom saqlashga yordam beradigan foydali antioksidantlarga boy. Eng foydali rezavorlardan biri o‘z xususiyatlarini nafaqat yangi, balki muzlatilgan yoki quritilgan holda saqlaydigan qorag‘atdir. Ertalabki suli yormasi yoki yunon yogurtiga bir hovuch qorag‘at qo‘shish orqali yoshlik va salomatlikni saqlab qolish mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Onkologlar tavsiyasi: voz kechish kerak bo‘lgan 7 ta mahsulot
    • Qondagi xolesterin miqdorini qanday qilib kamaytirish mumkin?
    • Doimo ovqat iste’mol qilish hissi tark etmasligining 7 sababi
    30.01.2023, 15:07   Izoh (0)   16565
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tirnoqlar salomatligini tiklashga va mustahkamlashga yordam beradigan 6 ta mahsulot

    30.01.2023, 13:47

    Kasal bo‘lmaslik uchun nimani qanday iste’mol qilish kerak: immunitetni oshirishga yordam beradigan 4 ta maslahat

    29.01.2023, 09:12

    Kechasi yaxshi uxlamayapsiz va tez-tez uygʻonib ketyapsizmi? Sizga ushbu maslahatlar yordam beradi

    28.01.2023, 21:02

    Qachon vitaminlar qabulini boshlash kerak?

    28.01.2023, 16:53

    Ko‘k choyning boshqa ichimliklarga nisbatan 5 ta afzalligi

    28.01.2023, 13:46

    Tishlarning toʻliq emasligi: salomatlikka tahdid soladigan 7 ta xavf

    28.01.2023, 11:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Toshkent Farmatsevtika Instituti — Farmatsiya sohasida xalqaro darajadagi sifatli ta’lim


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Ozarbayjon gazi Turkiya orqali Suriyaga yetkazib beriladi

    Dunyo | 3 avgust, 14:15

    “An-Nassr” Ronalduning tavsiyasi bilan Fernandeshni sotib olmoqchi

    Sport | 3 avgust, 13:55

    O‘zbekistonda ayrim bog‘cha bolalari uchun har oy 618 ming so‘mdan beriladi

    O‘zbekiston | 3 avgust, 13:29

    BAA Misrdan yarim milliondan ortiq g‘azolikni ta’minlash uchun yetadigan suv quvuri tortib keladi

    Dunyo | 3 avgust, 12:55

    UNICEF: G‘azoda har uchinchi odam kunlarni ochlik bilan o‘tkazadi, bolalar esa halok bo‘lish xavfi ostida

    Dunyo | 3 avgust, 12:09

    Bolalar yerto‘lada yashirilgan: Toshkentda noqonuniy diniy ta’lim berilgan xonadonlar aniqlandi (video)

    O‘zbekiston | 3 avgust, 11:42

    Rossiya Pokrovskni qurshab olishga urinmoqda – Britaniya razvedkasi

    Dunyo | 3 avgust, 11:30

    Putin politsiyaga bank hisoblarini sud qarorisiz muzlatish vakolatini berdi

    Dunyo | 3 avgust, 10:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.