• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +36°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Non doim zararli, shirinliklar taqiqlangan: to‘g‘ri ovqatlanishga oid noto‘g‘ri fikrlar

    To‘g‘ri ovqatlanish haqidagi barcha mashhur fikrlarning hammasi ham to‘g‘ri emas. Parhezshunos Treysi Rey haqiqatni aniqlash uchun ba’zi fikrlarni o‘rganib chiqdi va ularning organizmga zarar keltirishi mumkin bo‘lganlarini ma’lum qildi, deb yozadi Marie Claire.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Sport noto‘g‘ri ovqatlanish bilan birga ham ish beradi

    Sportning ko‘p afzalliklari bor, lekin u o‘z-o‘zidan barqaror salomatlik yoki vazn yo‘qotishga olib kelmaydi — bu murakkab masala. Darhaqiqat, kun bo‘yi mashq qiladiganlar ham ortiqcha vaznni his qilishi mumkin. Ortiqcha vazndan qutulmoqchi va energiya darajasini oshirmoqchi bo‘lganlarning organizmi to‘g‘ri ovqatlanishga muhtoj: oqsil, sog‘lom yog‘lar va boshqa oziq moddalar kabi. Ularsiz kun tartibini saqlab qolish qiyin bo‘lishi mumkin, ammo mashg‘ulotdan keyin to‘g‘ri ovqatlanishga amal qilish kerak.

    Shirinliklardan voz kechish kerak

    Uzoq muddatda taomlarni cheklash sog‘lom turmush tarzini saqlab qolishni qiyinlashtirishi mumkin. Qoida tariqasida, sog‘lom rejimga rioya qilgan holda, ularni iste’mol qilsa bo‘ladi. Ba’zi odamlar kundalik ravishda oz miqdorda desert iste’mol qiladi, boshqalari buning uchun ma’lum bir kunni tanlaydi va shu tarzda shirinliklarni ratsiondan chiqarmaydi. To‘g‘ri ovqatlanishning kaliti bu qismlarning chastotasi va hajmini boshqarishdir. Bundan tashqari, quyuq shokolad, o‘simlik suti, yogurt, yong‘oq va quritilgan mevalardan tayyorlangan shirinliklar kabi foydaliroq variantlarni topishi mumkin.

    Non har doim zararli

    Bugungi kunda nonni ko‘p tavsiya qilishmaydi. Ammo to‘g‘ri ovqatlanishning bir qismi sifatida ushbu mahsulotdan bahramand bo‘lish mumkin. Yuqori darajada qayta ishlangan navlarni ortiqcha iste’mol qilish yoqimli, chunki ular ko‘proq iste’mol qilishni talab qiladi. Minimal qayta ishlangan nonlar esa to‘qlik tuyg‘usini uzoq ushlab turadigan ozuqaviy moddalarga boy. Asosiysi — muvozanatni saqlash va oqilona tanlov qilish.

    Kechasi ovqat yeyish mumkin emas

    Fiziologik nuqtai nazardan, kaloriyalar kechasi iste’mol qilinsa, unchalik muhim emas. Ortiqcha ovqatlanish kunning qaysi vaqtidan qat’i nazar, kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Tadqiqot shuni ko‘rsatadiki, inson nafaqat ko‘p kaloriya iste’mol qiladi, balki kechasi noto‘g‘ri ovqatlanadi ham. Ushbu mavzu bo‘yicha tadqiqotlar davom etmoqda, ammo ko‘pchilik mutaxassislar ovqat hazm qilish tizimiga ovqatni qayta ishlash va tungi uyquni yaxshilash uchun ovqat va uxlash vaqti o‘rtasida ikki yoki uch soatlik tanaffus qilishni tavsiya qiladi.

    Xom meva va sabzavotlar pishirilganidan ko‘ra sog‘lom

    Pishirish jarayoni ba’zi ozuqaviy moddalarni kamaytirsa, boshqalarni ko‘paytirishi mumkin. Misol uchun, pomidorni pishirish antioksidant likopen darajasini oshiradi va ismaloqda mavjud bo‘lgan temir, magniy va kalsiy kabi oziq moddalar pishirishdan keyin osonroq so‘riladi. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog‘liq muammolarga duch kelganlar uchun meva va sabzavotlar yaxshi pishirilgan holda iste’mol qilinadi, bu esa ularni ozuqa moddalarini parchalash va ajratib olishni osonlashtiradi.

    Yangi siqilgan sharbatlar mevalardan ko‘ra foydali

    Yangi siqilgan sharbatlar oziq-ovqat bozorini egallab oldi, ammo ularning mashhurligi chalkashtirmaslik kerak. Haqiqat shundaki, sharbat meva kabi ko‘p miqdorda ozuqaviy moddalarni o‘z ichiga olmaydi va organizmni bir xil miqdordagi kletchatka bilan ta’minlamaydi. Bundan tashqari, meva va sabzavot sharbatlarining ayrim turlarini och qoringa ichish mumkin emas, shuning uchun ushbu mahsulotga ehtiyot bo‘lish kerak.

    Qayta ishlangan mahsulotlar sog‘liq uchun zararli

    Qayta ishlangan mahsulotlarning salbiy tomonlari haqida ko‘p aytilgan, lekin aslida ikki toifadagi oziq-ovqatlar ko‘pincha chalkashib ketadi: qayta ishlangan va o‘ta qayta ishlangan. Yaroqlilik muddati uzoq bo‘lgan pechenye, chips va shirinliklar kabi o‘ta qayta ishlangan oziq-ovqatlarda shakar, tuz va yog‘ miqdori juda yuqori bo‘ladi, shuningdek, ozuqa moddalari bo‘lmaydi. Shu bilan birga, pishirilgan guruch, konservalangan loviya, souslar yoki muzlatilgan sabzavotlar hech qanday xavf-xatarsiz to‘yimli taom sifatida iste’mol qilinadi.

    Barcha kaloriyalar bir xil

    Barcha kaloriyalar bir xil energiya miqdorini ifodalashi haqiqat bo‘lsa-da, ularning barchasi bir xil degan tushuncha noto‘g‘ri. Turli xil kaloriya manbalari energiya ishlab chiqarish, gormonlar va hatto miya faoliyatiga ta’sir qilishda sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Oqsil uglevodlar va yog‘larga qaraganda parchalanish uchun ko‘proq energiya talab qiladi, lekin u ko‘proq to‘qlik hissini beradi.

    Foydali mahsulotlar qimmat

    Do‘konlar peshtaxtalarida foydali mahsulotlarni ko‘pchilik qimmat deb o‘ylaydi. Ammo mavsumiy va muzlatilgan oziq-ovqatlardan foydalanish, o‘simlikka asoslangan oqsil variantlarini ko‘paytirish va kunlik menyuni diqqat bilan rejalashtirish kabi oddiy tamoyillarga amal qilinsa, qulay narxda mazali va foydali taomlarni osongina tayyorlash mumkin.

     

    Mavzuga doir:

    • Uzum yordamida vazn kamaytirish mumkinmi: uni ratsionga kiritish uchun 4 ta sabab
    • Ertaga vazn yo‘qotish uchun bugun kechqurun amalga oshirish kerak bo‘lgan 5 ta qoida
    • Foydadan ko‘ra ko‘proq zarar keltiradigan 6 ta sog‘lom odat
    04.01.2023, 11:57   Izoh (0)   13250
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ertalab ko‘ngil aynishining kutilmagan sabablari

    04.01.2023, 09:58

    Qo‘llarning sanchib og‘rishi sabablari va muammoni bartaraf etish usullari

    03.01.2023, 17:00

    Ikki kara foyda: Alohida iste’mol qilgandan ko‘ra birgalikda ko‘proq foydali bo‘lgan mahsulotlar 

    02.01.2023, 20:58

    Yurak salomatligida muammolar paydo bo‘lmasligi uchun nima iste’mol qilish kerak?

    02.01.2023, 10:59

    Nima uchun mandarinning oq po‘stini tozalamasdan iste’mol qilish kerak?

    31.12.2022, 19:52

    Qishda D vitamini tanqisligini qanday to‘ldirish mumkin?

    30.12.2022, 21:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Moskva viloyatidagi Ozarbayjon diasporasi rahbari Rossiya fuqaroligidan mahrum qilindi

    Dunyo | 5 iyul, 09:52

    Samarqandga uzatilgan andijonlik qiz kelinlik xonadonidan o‘lik holda olib kelindi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 09:17

    Samarqandda inspeksiya bosh mutaxassisi pora bilan qo‘lga olindi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 08:12

    Linkoln imzolagan qullikni bekor qilish hujjati 12 mln dollarga sotildi

    Dunyo | 4 iyul, 23:50

    Xitoyda 300 ming yillik sirli yog‘och qurollar topildi

    Dunyo | 4 iyul, 23:30

    Surxondaryoda 65 sotix yerni 1,1 mlrd so‘mga sotmoqchi bo‘lgan shaxs ushlandi

    O‘zbekiston | 4 iyul, 23:15

    “Daryo” dayjesti: 4-iyulning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 4 iyul, 23:00

    Amerikaliklarning qariyb 40 foizi Maskning yangi partiya tuzish g‘oyasini qo‘llab-quvvatladi

    Dunyo | 4 iyul, 22:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.