• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Non doim zararli, shirinliklar taqiqlangan: to‘g‘ri ovqatlanishga oid noto‘g‘ri fikrlar

    To‘g‘ri ovqatlanish haqidagi barcha mashhur fikrlarning hammasi ham to‘g‘ri emas. Parhezshunos Treysi Rey haqiqatni aniqlash uchun ba’zi fikrlarni o‘rganib chiqdi va ularning organizmga zarar keltirishi mumkin bo‘lganlarini ma’lum qildi, deb yozadi Marie Claire.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Sport noto‘g‘ri ovqatlanish bilan birga ham ish beradi

    Sportning ko‘p afzalliklari bor, lekin u o‘z-o‘zidan barqaror salomatlik yoki vazn yo‘qotishga olib kelmaydi — bu murakkab masala. Darhaqiqat, kun bo‘yi mashq qiladiganlar ham ortiqcha vaznni his qilishi mumkin. Ortiqcha vazndan qutulmoqchi va energiya darajasini oshirmoqchi bo‘lganlarning organizmi to‘g‘ri ovqatlanishga muhtoj: oqsil, sog‘lom yog‘lar va boshqa oziq moddalar kabi. Ularsiz kun tartibini saqlab qolish qiyin bo‘lishi mumkin, ammo mashg‘ulotdan keyin to‘g‘ri ovqatlanishga amal qilish kerak.

    Shirinliklardan voz kechish kerak

    Uzoq muddatda taomlarni cheklash sog‘lom turmush tarzini saqlab qolishni qiyinlashtirishi mumkin. Qoida tariqasida, sog‘lom rejimga rioya qilgan holda, ularni iste’mol qilsa bo‘ladi. Ba’zi odamlar kundalik ravishda oz miqdorda desert iste’mol qiladi, boshqalari buning uchun ma’lum bir kunni tanlaydi va shu tarzda shirinliklarni ratsiondan chiqarmaydi. To‘g‘ri ovqatlanishning kaliti bu qismlarning chastotasi va hajmini boshqarishdir. Bundan tashqari, quyuq shokolad, o‘simlik suti, yogurt, yong‘oq va quritilgan mevalardan tayyorlangan shirinliklar kabi foydaliroq variantlarni topishi mumkin.

    Non har doim zararli

    Bugungi kunda nonni ko‘p tavsiya qilishmaydi. Ammo to‘g‘ri ovqatlanishning bir qismi sifatida ushbu mahsulotdan bahramand bo‘lish mumkin. Yuqori darajada qayta ishlangan navlarni ortiqcha iste’mol qilish yoqimli, chunki ular ko‘proq iste’mol qilishni talab qiladi. Minimal qayta ishlangan nonlar esa to‘qlik tuyg‘usini uzoq ushlab turadigan ozuqaviy moddalarga boy. Asosiysi — muvozanatni saqlash va oqilona tanlov qilish.

    Kechasi ovqat yeyish mumkin emas

    Fiziologik nuqtai nazardan, kaloriyalar kechasi iste’mol qilinsa, unchalik muhim emas. Ortiqcha ovqatlanish kunning qaysi vaqtidan qat’i nazar, kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Tadqiqot shuni ko‘rsatadiki, inson nafaqat ko‘p kaloriya iste’mol qiladi, balki kechasi noto‘g‘ri ovqatlanadi ham. Ushbu mavzu bo‘yicha tadqiqotlar davom etmoqda, ammo ko‘pchilik mutaxassislar ovqat hazm qilish tizimiga ovqatni qayta ishlash va tungi uyquni yaxshilash uchun ovqat va uxlash vaqti o‘rtasida ikki yoki uch soatlik tanaffus qilishni tavsiya qiladi.

    Xom meva va sabzavotlar pishirilganidan ko‘ra sog‘lom

    Pishirish jarayoni ba’zi ozuqaviy moddalarni kamaytirsa, boshqalarni ko‘paytirishi mumkin. Misol uchun, pomidorni pishirish antioksidant likopen darajasini oshiradi va ismaloqda mavjud bo‘lgan temir, magniy va kalsiy kabi oziq moddalar pishirishdan keyin osonroq so‘riladi. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog‘liq muammolarga duch kelganlar uchun meva va sabzavotlar yaxshi pishirilgan holda iste’mol qilinadi, bu esa ularni ozuqa moddalarini parchalash va ajratib olishni osonlashtiradi.

    Yangi siqilgan sharbatlar mevalardan ko‘ra foydali

    Yangi siqilgan sharbatlar oziq-ovqat bozorini egallab oldi, ammo ularning mashhurligi chalkashtirmaslik kerak. Haqiqat shundaki, sharbat meva kabi ko‘p miqdorda ozuqaviy moddalarni o‘z ichiga olmaydi va organizmni bir xil miqdordagi kletchatka bilan ta’minlamaydi. Bundan tashqari, meva va sabzavot sharbatlarining ayrim turlarini och qoringa ichish mumkin emas, shuning uchun ushbu mahsulotga ehtiyot bo‘lish kerak.

    Qayta ishlangan mahsulotlar sog‘liq uchun zararli

    Qayta ishlangan mahsulotlarning salbiy tomonlari haqida ko‘p aytilgan, lekin aslida ikki toifadagi oziq-ovqatlar ko‘pincha chalkashib ketadi: qayta ishlangan va o‘ta qayta ishlangan. Yaroqlilik muddati uzoq bo‘lgan pechenye, chips va shirinliklar kabi o‘ta qayta ishlangan oziq-ovqatlarda shakar, tuz va yog‘ miqdori juda yuqori bo‘ladi, shuningdek, ozuqa moddalari bo‘lmaydi. Shu bilan birga, pishirilgan guruch, konservalangan loviya, souslar yoki muzlatilgan sabzavotlar hech qanday xavf-xatarsiz to‘yimli taom sifatida iste’mol qilinadi.

    Barcha kaloriyalar bir xil

    Barcha kaloriyalar bir xil energiya miqdorini ifodalashi haqiqat bo‘lsa-da, ularning barchasi bir xil degan tushuncha noto‘g‘ri. Turli xil kaloriya manbalari energiya ishlab chiqarish, gormonlar va hatto miya faoliyatiga ta’sir qilishda sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Oqsil uglevodlar va yog‘larga qaraganda parchalanish uchun ko‘proq energiya talab qiladi, lekin u ko‘proq to‘qlik hissini beradi.

    Foydali mahsulotlar qimmat

    Do‘konlar peshtaxtalarida foydali mahsulotlarni ko‘pchilik qimmat deb o‘ylaydi. Ammo mavsumiy va muzlatilgan oziq-ovqatlardan foydalanish, o‘simlikka asoslangan oqsil variantlarini ko‘paytirish va kunlik menyuni diqqat bilan rejalashtirish kabi oddiy tamoyillarga amal qilinsa, qulay narxda mazali va foydali taomlarni osongina tayyorlash mumkin.

     

    Mavzuga doir:

    • Uzum yordamida vazn kamaytirish mumkinmi: uni ratsionga kiritish uchun 4 ta sabab
    • Ertaga vazn yo‘qotish uchun bugun kechqurun amalga oshirish kerak bo‘lgan 5 ta qoida
    • Foydadan ko‘ra ko‘proq zarar keltiradigan 6 ta sog‘lom odat
    04.01.2023, 11:57   Izoh (0)   13294
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ertalab ko‘ngil aynishining kutilmagan sabablari

    04.01.2023, 09:58

    Qo‘llarning sanchib og‘rishi sabablari va muammoni bartaraf etish usullari

    03.01.2023, 17:00

    Ikki kara foyda: Alohida iste’mol qilgandan ko‘ra birgalikda ko‘proq foydali bo‘lgan mahsulotlar 

    02.01.2023, 20:58

    Yurak salomatligida muammolar paydo bo‘lmasligi uchun nima iste’mol qilish kerak?

    02.01.2023, 10:59

    Nima uchun mandarinning oq po‘stini tozalamasdan iste’mol qilish kerak?

    31.12.2022, 19:52

    Qishda D vitamini tanqisligini qanday to‘ldirish mumkin?

    30.12.2022, 21:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Polsha Tayvandan dron xarid qilish bo‘yicha Yevropada yetakchiga aylandi

    Dunyo | 27 iyul, 23:10

    Xitoy sun’iy intellekt xavfsizligi borasida global hamkorlikka chaqirdi

    Dunyo | 27 iyul, 21:57

    Turkiya o‘z tarixidagi eng kuchli aviabombalarini taqdim etdi

    Dunyo | 27 iyul, 20:24

    BMT Falastin davlati qurilishida yordam berishini ma’lum qildi

    Dunyo | 27 iyul, 18:30

    Avstriyada 400 ga yaqin yo‘lovchi qorong‘i tunnelda 6 soat qolib ketdi

    Dunyo | 27 iyul, 17:50

    “Real Madrid” 5 nafar futbolchi bo‘yicha takliflarni ko‘rib chiqishga tayyor

    Sport | 27 iyul, 17:46
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.