• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ertaga vazn yo‘qotish uchun bugun kechqurun amalga oshirish kerak bo‘lgan 5 ta qoida

    Kechqurun ko‘proq qanday ishlarni amalga oshirish mumkin? Do‘stlar bilan uchrashuv, ijtimoiy tarmoqlarda o‘tirish yoki yangi serial tomosha qilishmi? Ammo yangi ish kuni boshlanishidan oldingi qimmatli soatlarni organizmni samarali vazn yo‘qotishda dasturlash uchun ishlatish ham mumkin. Buning uchun Marie Claire nashri taqdim etgan qoidalarga amal qilish kifoya.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Kechasi sport bilan shug‘ullaning

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Bilasizmi, jismoniy faollik va terlash organizmdan ortiqcha suyuqlikni chiqarib tashlashga yordam beradi va biroz vazn kamayadi. Agar kun soat va daqiqalar bo‘yicha rejalashtirilgan bo‘lsa, buni qachon qilish kerak? Kechqurun va tungi mashg‘ulotlar uzoq vaqt uxlab qolishga yo‘l qo‘ymaydi, degan qarash mavjud. Ammo bunday emas. Milliy Uyqu jamg‘armasi (AQSHda faoliyat yurituvchi tashkilot) keng ko‘lamli tadqiqot o‘tkazdi, unga ko‘ra har qanday vaqtda, hatto yotishdan oldin ham fitnes mashg‘ulotlari bajarish orqali 60 foiz odamlar uyqu muammosiga duch kelmaydi.

    Kechki ovqatda kamroq tuz iste’mol qiling

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Achchiq va sho‘r taomlar, albatta, ertalab shishgan holda uyg‘onishni xohlamaydiganlar uchun mos emas. Hammasi tuz bilan bog‘liq, sho‘r ovqat odatdagidan ko‘proq suyuqlik ichishga majbur qiladi va uning ortiqcha qismi butun tun organizmda qoladi, suyuqlikning mikrosirkulyatsiyasini saqlab qoladi. Sog‘lom turmush tarzi haqida gap ketganda, umuman olganda, tuzni faqatgina me’yorda iste’mol qilish mumkin. Shuning uchun kechqurun soya sousi bilan ziravorlangan taomlar o‘rniga qaynatilgan yoki bug‘da pishirilgan taomlar tavsiya etiladi.

    Tushlikni uyda tayyorlang

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Restoran taomlari va fastfudlar bir taomda iste’mol qilinishi kerak bo‘lgan kaloriyalardan o‘rtacha ikki baravar ko‘p kaloriyani o‘z ichiga oladi. Shuning uchun energiya sarfi tushlik kaloriyasidan ko‘proq bo‘lishi kerak. Uyda taom tayyorlash esa, albatta, ustuvor vazifadir, chunki nimani, qanday usulda va qancha yog‘ bilan pishirilganini aniq bilish mumkin. Ammo ertalab shoshilib kim ovqat tayyorlashga vaqt topadi? Shuning uchun kechasi sog‘lom tushlikni tayyorlash, qutiga joylash ko‘proq energiya sarflashga yordam beradi.

    Pardalarni to‘q ranglisiga almashtiring

    Melatonin gormoni organizmga ko‘proq yog‘ eritadigan kaloriyalar ishlab chiqarishga yordam beradi. Melatonin sirkadik ritmlar regulyatori bo‘lib, buning natijasida yaxshi uxlash va agar uyqu sog‘lom va sifatli bo‘lsa, dam olish va energiyaga to‘lib uyg‘onish mumkin. To‘g‘ri dam olish — bu salomatlik hamda vazn kamaytirishga yordam beradi. Fiziologik jihatdan melatonin qorong‘i tushganda ishlab chiqarila boshlaydi. Pardalar rangini qoraga almashtirish va ularni faqat uyg‘onish vaqti kelganida ochish lozim. Xuddi shu sababga ko‘ra, barcha gadjetlarni oldindan o‘chirib qo‘yish yoki ularni faqat uyg‘otkich rejimiga qo‘yish tavsiya etiladi. Bu organizmni yaxshilashga qaratilgan harakatdir, ammo ortiqcha vazn bilan kurashni yaxshi qo‘llab-quvvatlaydi.

    Isitkichlarni o‘chiring (yoki derazani oching)

    Uxlayotganda ham yog‘ eritish mumkinmi? Ham uxlash, ham vazn yo‘qotish haqiqatga to‘g‘ri kelmaydi. Ammo Milliy sog‘liqni saqlash institutlari tomonidan o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatadiki, uxlash vaqtida 19 daraja haroratda uxlayotganlar 24 darajada dam olganlarga qaraganda 7 foiz ko‘proq kaloriya sarflagan.

    Mavzuga doir:

    • Organizmni energiyadan mahrum etadigan 7 ta mahsulot
    • Qishda oson uyg‘onishga qanday odatlanish mumkin?
    • Shirinliklarni quritilgan mevalar bilan almashtiring: Vazn kamaytirishga yordam beradigan arab xurmosining foydali xususiyatlari

    22.12.2022, 18:55   Izoh (0)   12486
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sog‘lom keksalikning kaliti: temir moddasini o‘z ichiga olgan mahsulotlar

    22.12.2022, 15:57

    Foydadan ko‘ra ko‘proq zarar keltiradigan 6 ta sog‘lom odat

    22.12.2022, 12:30

    Qahva inson salomatligiga qanday ta’sir qiladi: Ilm-fan tomonidan tasdiqlangan faktlar

    21.12.2022, 20:46

    Yig‘layotgan bolani telefon berib ko‘ndirish qanchalik to‘g‘ri? Mutaxassis maslahati

    21.12.2022, 19:46

    Jig‘ildon qaynashini e’tiborsiz qoldirmaslik uchun 5 ta jiddiy sabab

    21.12.2022, 15:49

    Grippni tezroq yengish uchun nima iste’mol qilish kerak? Ratsionga kiritish tavsiya etiladigan mahsulotlar

    21.12.2022, 10:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiya Afg‘oniston Islom Amirligini rasman tan oldi

    Dunyo | 3 iyul, 23:51

    Bolalar bilan urush haqida qanday suhbatlashish lozim?

    Dunyo | 3 iyul, 23:35

    Qoraqalpog‘istonda fuqaroning yonidan 250 grammdan ortiq opiy topildi

    O‘zbekiston | 3 iyul, 23:20

    “Daryo” dayjesti: 3-iyulning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 3 iyul, 23:05

    Samarqand no‘xat sho‘ragi patentlandi

    O‘zbekiston | 3 iyul, 22:50

    Dermatologdan ogohlantirish: “Ushbu xato SPF kremning foydasini yo‘qqa chiqaradi”

    Go‘zallik | 3 iyul, 22:40

    AQSHda 6 mlrd dollarlik ta’lim dasturlarini moliyalashtirish to‘xtatib qo‘yildi

    Dunyo | 3 iyul, 22:30

    Superliga. “Sho‘rtan” o‘z maydonida “Qizilqum”ga mag‘lub bo‘ldi

    Sport | 3 iyul, 22:26
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.