• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +23°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qishda D vitamini tanqisligini qanday to‘ldirish mumkin?

    D vitaminining kunlik miqdorini olish uchun quyoshda atigi 15 daqiqa yurish kifoya — yozda bu vitamin haqda o‘ylashga hojat qolmaydi. Ammo yilning qolgan qismida quyosh juda qisqa vaqt nur sochishi mumkin. Shuning uchun ba’zida D vitaminining yetishmasligi sog‘liq uchun xavf tug‘dirad. “Noviy ochag” nashri ushbu muammoni bartaraf etish uchun bir nechta tavsiyalar berib o‘tdi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Har kuni organizm uchun kamida 400 birlik D vitamini kerak bo‘ladi. Quyoshli mavsumda hech qanday muammo bo‘lmaydi: chorak soat ichida kerakli miqdorni olishi mumkin.

    D vitamini tanqisligini qanday aniqlash mumkin?

    Eng ishonchli usul, albatta, qon tahlilini o‘tkazish va uning natijalarini shifokor bilan maslahatlashishdir. Agar natijalarga ko‘ra, vitamin tanqisligi aniqlansa, u holda mutaxassis ko‘rsatmasiga ko‘ra, vitamin buyuriladi.

    Vazn ortishi

    D vitamini metabolizmimizni normallashtirish uchun ham javobgardir. U metabolizm uchun zarur bo‘lgan azot oksidi ishlab chiqarishga yordam beradi va uning tanqisligi mavjud bo‘lsa, organizm kaloriyalarni energiyaga sekin aylantiradi va buning o‘rniga ularni yog‘ sifatida saqlaydi.

    Suyak va bo‘g‘imlarda og‘riq

    D vitamini yetishmasligining namoyon bo‘lishi shifokorlar tomonidan artrit yoki fibromialgiya (surunkali mushak og'rig'i) rivojlanishi belgilari bilan yanglishgan holatlar mavjud. D vitamini suyak, mushak va bo‘g‘imlar uchun zarur bo‘lib, organizm uni to‘liq qabul qilmasa, og‘riq paydo bo‘ladi.

    Tez-tez shamollash

    Immunitet tizimini mustahkamlash D vitaminining yana bir muhim vazifasidir. Uning tanqisligi tufayli kasal bo‘lish osonlashadi va tuzalish vaqti uzayadi. Agar shamollash muntazam kuzatilsa, kuniga kamida 15 daqiqa quyoshda bo‘lishga harakat qilish va D vitaminiga boy mahsulotlarni ko‘proq iste’mol qilish lozim.

    Uyqu sifatining yomonlashishi

    Kechasi yaxshiroq uxlash uchun kun davomida quyoshda ko‘proq vaqt o‘tkazish kerak. Gap shundaki, quyosh nurining yetishmasligi organizmning tabiiy sirkadik ritmlarini buzishi va jiddiy uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Uyqu yetishmasligi xavfli bo‘lib, ba’zida juda ko‘p jiddiy kasalliklarni keltirib chiqaradi.

    Tushkunlikka tushish

    Amerika geriatrik psixiatriya jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, D vitamini darajasi past bo‘lgan odamlar boshqalarga qaraganda 10 baravar ko‘proq tushkunlikka tushadi. Gap shundaki, yaxshi kayfiyat uchun mas’ul bo‘lgan serotonin quyosh nuri ta’sirida faolroq ishlab chiqariladi. Agar quyosh nuri yetarli bo‘lmasa, unda serotonin darajasi past bo‘ladi va inson o‘zini ko‘proq tushkun holatda ko‘radi.

    Terlashning kuchayishi

    D vitamini yetishmovchiligining klassik belgilaridan biri ortiqcha va asossiz terlashdir. Jismoniy harakatsizlik va me’yordagi haroratga qaramay, badan doimo nam bo‘lsa, qondagi D vitamini darajasini tekshirib, uni to‘ldirish chorasini ko‘rish lozim.

    Qanday mahsulotlar D vitaminiga boy?

    Qo‘ziqorinlar

    Bor-yo‘g‘i 100 gramm qo‘ziqorin D vitaminining kundalik ehtiyojni qondirish uchun yetarli. Shuning uchun ularni salat va taomlarga qo‘shish tavsiya etiladi.

    Tuxum

    Tuxumlar yordamida D vitaminiga bo‘lgan ehtiyojni to‘liq qondirib bo‘lmaydi, chunki bir dona tuxum kunlik ehtiyojning atigi 4 foizini o‘z ichiga oladi, ammo ularni qo‘shimcha sifatida iste’mol qilish kerak. Tuxumni o‘z ichiga olgan nonushta eng sog‘lom ertalabki taomlardan biridir.

    Pishloq

    100 gramm pishloq D vitamini uchun kunlik ehtiyojning 3 foizini qoplaydi. Pishloqni muntazam iste’mol qilish ham insult xavfini kamaytirishga yordam beradi va qon tomirlari hamda yurak salomatligini yaxshilaydi.

    Mavzuga doir:

    • Organizm uchun muhim: magniyga boy 7 ta mahsulot
    • Salomatlik va go‘zallik kaliti: Omega-3 yog‘ kislotalarini tanlashda nimalarga ahamiyat berish kerak?
    • Shifokor maslahati: sog‘liqqa zarar bermaslik uchun kalsiy va magniyni qanday qabul qilish kerak?

    30.12.2022, 21:50   Izoh (0)   17672
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Kompyuter qarshisida uzoq o‘tirib ishlash natijasida bel og‘risa nima qilish kerak?

    30.12.2022, 14:48

    Uzoq uyqudan keyin charchoq paydo bo‘lishining 3 ta asosiy sababi

    30.12.2022, 11:53

    Nima uchun bolani tunda yo‘tal tutadi?

    29.12.2022, 21:36

    Bel shamollaganda tezroq tuzalish uchun nima qilish kerak?

    29.12.2022, 15:42

    Qo‘lni kesib olganda qonni tezda to‘xtatish uchun nima qilish kerak?

    29.12.2022, 12:54

    Organizm uchun muhim: magniyga boy 7 ta mahsulot

    29.12.2022, 11:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    O‘zbekiston Milliy banki Xitoy yuani ayirboshlash xizmatini Toshkent shahri va poytaxt aeroportida yo‘lga qo‘ydi


    Yangiyo‘lda “Tomorqa maktabi” ochildi


    Suv — bebaho neʼmat: Agrobankdan fermerlar uchun yangi metodik to‘plam


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


    Hyundai Uzbekistan - foizsiz bo‘lib to‘lash imkoniyati qaytdi!


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- xalqaro PLAS-Forumida qatnashdi


    InfinBLACK - ortiqcha to‘lovlar talab qilmaydigan kredit karta


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


    Moliyaviy firibgarliklar: firibgarlar keksalarni qanday aldamoqda 


    Centrum Air yozgi yo‘nalish ochadi: Toshkentdan Issiqko‘lga to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslar


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi


    Chirchiqdagi yangi bog‘ - zamonaviy ko‘ngilochar va dam olish maskani ochildi


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 

     

    Tavsiya etamiz

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10

    Ko‘zi o‘tkir, qulog‘i sezgir temir qushchalar. Razvedkachi dronlarning “katta akalari”

    3 iyun, 20:40
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Andijonda Onix haydovchisi 13 yoshli bolani urib yubordi

    O‘zbekiston | 5 iyun, 00:00

    “Daryo” dayjesti: 4-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:35

    “Do‘stlik” chegara bojxona postida 12,7 ming dollarni yashirincha olib chiqayotgan yo‘lovchi to‘xtatib qolindi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:30

    Jamoat tartibiga qarshi jinoyat sodir etganlikda ayblanayotgan shaxs BAAdan ekstraditsiya qilindi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:10

    Dunyoning eng go‘zal 10 nafar ayol tennischilari

    Layfstayl | 4 iyun, 22:55

    Insofsiz raqobat yoxud ko‘chirmakash “Surxon oshpazi”: xorijiy kompaniya shikoyat bilan chiqdi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 22:50

    Samarqandda transformator yonib ketdi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 22:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.