• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Faqat yugurish emas: Undan-da foydali va samarali 5 ta mashg‘ulot

    Yugurish sizga yoqmaydimi? Uni samarador va foydali bo‘lgan yana 5 ta mashg‘ulot turini sanab beramiz, deb yozmoqda “Noviy ochag” nashri.

    Aftidan, so‘nggi yillarda butun dunyo yugurishga bog‘lanib qolganga ozganga o‘xshaydi: kimdir yuguradi, kimdir marafonda qatnashadi, kimdir yugurish yo‘lakchasidan tushmaydi, kimdir esa bir yilda uchinchi professional krossovkasini almashtiradi. Ko‘rinishidan, yugurish boshqa barcha mashg‘ulotlarni ortda qoldirib, fitnes va jismoniy tarbiya qiroliga aylanadi. Keling, bunga qarshi turishga harakat qilaylik va yugurishni boshqa foydaliroq mashg‘ulotlarga almashtiraylik.

    Piyoda yurish

    Ha, ha, yurish yugurishdan kam foydali emas, ortiqcha vazn va bo‘g‘imlarda muammolar mavjud bo‘lsa yoki uzoq tanaffusdan keyin endigina sportga qaytayotgan bo‘lsangiz, bu yanada foydali. Kuniga atigi 40 daqiqa tez yurish metabolizmni ortiqcha yog‘ bilan kurashish, stressdan xalos bo‘lish, hatto, xotirani yaxshilashga yetarli darajada yordam beradi.

    Suzish

    Deyarli barchaga mos keladigan ideal faoliyat turi. Bel va bo‘g‘imlar og‘rig‘i va nafas olishning qisqa masofaga ham yetmasligi, ya’ni hansirab qolasizmi? Sport formasini suzish kiyimiga, sport zalidagi a’zolikni esa basseynga kirish uchun almashtiring! To‘g‘ri suzish uchun nechta darslarni o‘rganishni tavsiya qilamiz: faqat texnikaga rioya qilgan holda suzsangiz, mushaklar maksimal yukni, umurtqa pog‘onasi va bo‘g‘inlar esa zarur yordamni oladi. Suzishning doimiy bonuslari bor: u haqiqatan ham bo‘shashtiradi va stressdan xalos bo‘lishga yordam beradi, qonda shakar miqdorini pasaytirishga yordam beradi (va uni mashg‘ulotdan keyin yana 6 soat davomida sog‘lom darajada ushlab turadi), shuningdek qonni kislorod bilan to‘yintiradi — suzishdan keyin ancha aqlli bo‘lib qolamiz.

    Tramplin mashqlari

    Atigi 10 daqiqalik faol tramplin yarim soatlik yugurish mashqlari bilan taqqoslaganda samaraliroq. Shu bilan birga, zavqlanasiz, ortiqcha jismoniy zo‘riqmaysiz, qonga endorfinlar juda ko‘p miqdorda chiqariladi.

    Badminton

    Qaysi kasb vakillari eng havas qiladigan sog‘liq bilan ajralib turadi? O‘ylaymanki, kosmonavtlar hech bo‘lmaganda kuchli uchlikdan joy olganiga qo‘shilasiz. Badminton kosmonavt uchuvchilarni tayyorlash dasturiga kiritilgan. Birinchidan, u ko‘rish qobiliyatini yaxshilaydi, ikkinchidan, barcha sporti o‘yinlari orasida mushaklarga eng katta yuklama beradi. Shunday qilib, bir juft raketalarni sotib olish vaqti keldi — axir bu yog‘i yoz!

    Raqsga tushish

    Hatto, unchalik kuchli bo‘lmagan raqs uslublari ham yaxshi mashg‘ulot kabi harakat qildiradi: raqs tushganda yarim soat ichida mushaklar qiziydi, yurak tez-tez uradi va qon aylanishi ham tezlashadi. Raqs tufayli endorfinlar darajasi ortadi va bu nafaqat foydali, balki juda yoqimli hamdir.

    Mavzuga doir:

    • Uzoq va yaxshi yashash uchun stress gormoni — kortizol darajasini qanday tushirish kerak?
    • Qanday qilib bahorgi holsizlikni yengish mumkin?
    • Kuniga atigi 15 daqiqa arqonda sakrab ozish mumkinligini bilasizmi?
    16.03.2023, 21:45   Izoh (0)   12569
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Och qoringa iste’mol qilmaslik kerak bo‘lgan 10 ta oziq-ovqat mahsuloti

    16.03.2023, 18:50

    Kasal bo‘lmaslik uchun kuniga 10 ming qadam yurish shartmi?

    16.03.2023, 15:43

    Avokado mevasi yordam berishi mumkin bo‘lgan salomatlikdagi 5 ta muammo

    15.03.2023, 19:35

    Uzoq va yaxshi yashash uchun stress gormoni — kortizol darajasini qanday tushirish kerak?

    15.03.2023, 10:25

    Soch o‘sishi va mustahkamlanishi uchun har kuni iste’mol qilish kerak bo‘lgan 3 ta mahsulot

    14.03.2023, 20:59

    Anemiyani bartaraf etishga yordam beradigan 9 ta oziq-ovqat mahsuloti

    14.03.2023, 16:27
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    AQSHda josuslikda ayblanib Xitoyning ikki fuqarosi ushlandi

    Dunyo | 2 iyul, 12:07

    Buxoroda piyoda sabab kortej yo‘lini to‘sgan haydovchi jarimaga tortildi (video)

    O‘zbekiston | 2 iyul, 11:52

    Instagram: Dilshodbek Kattabekov farzandli bo‘ldi, Munisa Rizayeva Jey Lo bilan duet aytmoqchi, Yulduz Usmonovaning jahlini chiqarishdi

    Madaniyat | 2 iyul, 11:32

    O‘zbekiston prezidenti Ozarbayjonga jo‘nab ketdi

    O‘zbekiston | 2 iyul, 11:27

    “Eron Hormuz bo‘g‘ozini minalashtirishga tayyorgarlik ko‘rdi” — AQSH manbalari

    Dunyo | 2 iyul, 11:14

    “Manchester Siti”ni mag‘lub etgan “Al-Hilol” futbolchilari qancha mukofot olgani ma’lum bo‘ldi

    Sport | 2 iyul, 11:00

    Daniyada ayollarga harbiy xizmatni o‘tash majburiy bo‘ldi

    Dunyo | 2 iyul, 10:57

    Hayp qanday ishlaydi: mashhur kinolarni xolisona baholashga yordam beradigan tavsiyalar

    Kino | 2 iyul, 10:49
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.