• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kuniga atigi 15 daqiqa arqonda sakrab ozish mumkinligini bilasizmi?

    Arqon bilan sakrashni, ehtimol, siz bolalikdan bilarsiz. Ammo bu oddiy buyumning yordami bilan ozish mumkin. Buning uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish kifoya. Yurak uchun jismoniy yuklamalar yurak-qon tomir tizimi uchun ham, ortiqcha vazndan xalos bo‘lish uchun ham juda foydali. Quyida ko‘pchilikka bolalikdan tanish bo‘lgan arqondan sakrashni muhokama qilamiz.

    Ushbu jismoniy faollik har qanday kardio mashg‘ulotlariga qaraganda soatiga ko‘proq kaloriya yo‘qotishga yordam beradi. Ular, shuningdek, yog‘ni yo‘qotadi, mushaklarni kuchaytiradi, chidamlilikni oshiradi. To‘g‘ri texnika bilan mashq qilsangiz, sezilarli darajada vazn yo‘qotishning imkoni bor.

    Vazn yo‘qotish uchun arqondan qanday sakrash kerak?

    Ushbu uskunani vazn yo‘qotish simulyatori sifatida ishlatishni rejalashtirmoqchi bo‘lsangiz, sifatli sakrash arqonlarini sotib oling. Yangi boshlovchi bo‘lsangiz bosqichma-bosqich ko‘rsatma bor:

    • Tik turing, oyoqlari yelkangiz kengligida oching, arqonni oyoqlar orqasiga qo‘ying;
    • Arqonni bir harakatda oldinga tortish uchun qo‘llaringizdan foydalanib, arqon to‘piqlaringiz va tizzalaringiz orasida bo‘lishi uchun qo‘llaringizni bir oz yuqoriga ko‘taring. Arqondan sakrab o‘tishdan oldin uning qayerda ekanligi haqida tasavvurga ega bo‘lish uchun bu harakatni bir necha marta takrorlab ko‘ring.
    • Arqon bir marta aylanib kelishi uchun qancha vaqt ketishiga eʼtibor bering, shunda arqon boshingizdan o‘tgandan keyin odatdagidek sakrab o‘tishingiz mumkin. Uni samarali o‘zlashtirganingizdan so‘ng, davom eting.

    Aslida, hamma narsa oddiy, chunki biz arqon sakrash bilan bolalikdan tanishmiz. Bunga ko‘nikma hosil qilsa yetarli.

    Vazn yo‘qotish uchun arqon bilan qanday va qancha sakrash kerak?

    Ozish uchun har kuni mashq qilishingiz kerak. Birinchi marta mashg‘ulot 1-2 daqiqadan oshmasligi kerak. Har 3-4 kunda ikki daqiqa qo‘shing. Tezlikni kuzatish muhim, dastlab u minimal bo‘lsin.

    Shu tarzda mashq qilish orqali siz nafaqat vazn yo‘qotasiz, balki tananing barcha mushaklarining uyg‘unligini oshirasiz, oyoqlar, boldirlarni mustahkamlaysiz, holatni muvofiqlashtirishni, muvozanat hissini, chaqqonlikni yaxshilaysiz.

    Arqonda sakrash texnikasi

    Arqonda sakrashdan maksimal darajada foydalanishning eng yaxshi va eng samarali usuli — uni yuqori intensivlikdagi intervalli mashg‘ulotlarga kiritishdir. Quyida dam olish vaqtini yuqori intensiv mashqlar bilan samarali birlashtirgan dasturga amal qilish kerak:

    • 1-qadam: 30 soniya davomida bir tekisda sakrash. Bu tasavvur qilgandan ko‘ra qiyinroq bo‘lishi mumkin. 60 soniya dam oling, keyin yana 30 soniya sakrang. Bu harakatni 9 marta takrorlang.
    • 2-qadam: 30 soniya davomida doimiy ravishda sakrab turing, oyoqlarni almashtiring, turli oyoqlarda og‘irlikni o‘zgartirishni mashq qiling. Takrorlashlar orasida 90 soniya davomida dam oling. Bu harakatni esa 4 marta takrorlang.
    • 3-qadam: Mashqni arqon kombinatsiyasi bilan yakunlang. 30 soniya yengil sakrang, 30 soniya tez sakrashni amalga oshirishdan oldin atigi 12 soniya pauza qiling. 12 soniya dam oling va 30 soniya sakragandan so‘ng yana dam oling. Mashqni 30 soniyalik kuchli push-uplar bilan yakunlang.

    Effektni kuchaytirish va kutilmagan jarohatlardan qanday qochish kerak?

    Bu eng oddiy inventardir, u bilan shug‘ullanish qiyin emas. Ammo baʼzi qoidalarga rioya qilsangiz, mashg‘ulotlarning samaradorligini oshirishsa bo‘ladi.

    1) Oyoq uchida sakrashga harakat qiling

    Oyog‘ingizdagi to‘plar ustida muloyimlik bilan yuqoriga va pastga sakrashga harakat qiling. To‘pig‘ingiz hech qachon yerga tegmasligi kerak, bunday arqondan sakrash mashqlari to‘piq uchun kuchli yuklamadir.

    2) Juda baland sakramang

    Ko‘pchilik juda baland sakraydi. Ammo shuning uchun ular juda tez charchashadi. Agar tezda terlab ketishni xohlamasangiz, pastroq sakrang.

    3) Qo‘llar va yelkalarni ko‘p silkitmang

    Faqat bilaklar harakatlansin. Qo‘llar va yelkalaringizni juda ko‘p ishlatsangiz, yurakka haddan ortiq yuklama bo‘ladi. Bilaklaringiz bilan aylanma harakatlar qiling va bu yetarli.

    4) To‘g‘ri uzunlikda sakrang

    To‘g‘ri uzunlik nima? Arqonni oyoqlaringiz ostiga qo‘ysangiz, tutqichlar ko‘kragingizga yetib borishi kerak. Yuqori yoki past daraja ritmga taʼsir qiladi va shu bu ishingizni ancha qiyinlashtiradi. Arqon har bir burilish bilan erga tegishi kerak, bu ham mashqni bajarishni osonlashtiradi.

    5) Qo‘llarni beldan biroz yuqori tuting

    Arqonda sakrash chog‘ida qo‘llarning pozitsiyasi muhim. Bu arqon uzunligiga ham bog‘liq. Qo‘llaringiz qulay tarzda egilgan, kaftlar esa yon tomondan taxminan 30 santimetr uzoqlikda bo‘lishi kerak.

    6) Mashq qiling, mashq qiling va yana mashq qiling

    Qanchalik ko‘p arqonda sakrashni mashq qilsangiz, bu mashg‘ulotni bajarish sizga qanchalik oson tuyulsa, shunchalik katta taʼsir ko‘rsatadi.

    Arqonda sakrash mumkin bo‘lmagan holatlar ham bor

    Ushbu mashg‘ulot ancha foydali, ammo hamma uchun emas. Chunki quyidagi xastaliklar bor bo‘lgan insonlar uchun arqonda sakrash holatni og‘irlashtiradi:

    • Tomirlar varikozi;
    • Haddan tashqari semizlik;
    • Tromboflebit;
    • Tizza, oyoq, chanoq sohasi jarohatlari;
    • Yurak kasalliklari;
    • Gipertoniya;
    • Yallig‘lanish;

    Arqonda sakrashning sog‘liq uchun qo‘shimcha foydalari

    Arqonda muntazam sakrash vazn yo‘qotish uchun, balki umumiy salomatlik uchun ham koni foyda. Bu jismoniy faollikning organizm yana qanday afzalliklari bor:

    Yurakni faoliyatini yaxshilaydi

    Jismoniy mashqlar paytida siz yurak urish intensivligini odatdagidan yuqori darajaga oshirishga majburlaysiz. Natijada yurak xastaligi va insult xavfi kamayadi.

    Qorin sohasidagi yog‘ni kamaytiradi

    Hech qanday jismoniy mashqlar diyetaga rioya qilmasdan turib qorindagi yog‘lardan xalos bo‘lishga yordam bermaydi. Ammo shunga qaramay, to‘g‘ri ovqatlanish va arqonda muntazam sakrash qorin mushaklarini hosil qiladi.

    Balansni yaxshilaydi

    Mashqni to‘liq mashq bajarish uchun maʼlum bir epchillik kerak. Muntazam mashg‘ulotlar jismoniy qobiliyatni kuchaytiradi, kundalik hayotda sizga ko‘proq kuch va muvozanatni beradi.

    Mavzuga doir:

    • Tez charchash va doimiy xavotir: jismoniy faollik yetishmayotganining 6 ta alomati 
    • Ertaga vazn yo‘qotish uchun bugun kechqurun amalga oshirish kerak bo‘lgan 5 ta qoida
    19.02.2023, 09:56   Izoh (0)   17787
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Faqat yurak emas: ko‘krak sohasidagi og‘riq salomatlikdagi qanday muammolardan darak beradi?

    17.02.2023, 20:40

    Ichimizdagi dushman: ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga xalaqit beradigan uydagi 5 ta narsa

    16.02.2023, 19:55

    “Vitaminlar qiroli” deb taʼriflanadigan D vitamini nimasi bilan muhim? 

    16.02.2023, 16:28

    Diyetologlar saraton xavfini oshiruvchi kanserogenlar yashiringan 7 ta oziq-ovqat guruhini maʼlum qildi

    15.02.2023, 18:43

    Nima uchun ukol joyi og‘riydi va og‘riqni qanday yengillashtirish mumkin? 

    14.02.2023, 19:48

    Suvsizlanish, zo‘riqish va migren: surunkali bosh og‘rig‘i sog‘lig‘ingiz haqida nimalar deya oladi? 

    12.02.2023, 17:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Jeyms Kemeron “Avatar” filmi asosida animatsion serial suratga oladi

    Kino | 2 avgust, 18:50

    Trampning Falastinga nasbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    Dunyo | 2 avgust, 18:35

    O‘zbekiston fuqarolari qaysi davlatlarga vizasiz kira olishi maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 18:02

    Indoneziyada Levotobi Laki Laki vulqoni otildi (video)

    Dunyo | 2 avgust, 17:55

    Saudiya klubi “Liverpul” hujumchisi uchun kurashda yetakchiga aylanib oldi

    Sport | 2 avgust, 17:50

    Titanlar, o‘lim ilohlari va alkimyo haqida: eng mashhur yapon animelari

    Kino | 2 avgust, 17:35

    “Odam IMEI qonuni”. Jamoatchilik faollari xorijdan qaytganlarni OIV testdan majburiy o‘tkazishga oid yangi qonunga qanday munosabatda?

    O‘zbekiston | 2 avgust, 17:20

    Parijdan Lissabongacha: hayot sifati bo‘yicha dunyodagi eng qulay shaharlar reytingi e’lon qilindi

    Sayohat | 2 avgust, 16:55

    Konor Makgregor Irlandiya prezidentligiga o‘z nomzodini qo‘yadi

    Dunyo | 2 avgust, 16:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.