Sochingiz mustahkam va sog‘lom bo‘lishi uchun B vitamini guruhiga kiruvchi biotinni qabul qilishingiz kerak. Tarkibida ushbu ozuqa moddasi ko‘p bo‘lgan mahsulotlarni iste’mol qiling va ularni imkon qadar tezroq ovqatlanish menyungizga kiriting.
.jpg)
B vitamini insonning tashqi ko‘rinishida “javobgar” vitamin deb ataladi. Ularning har biri organizm uchun foydali hisoblanadi. Masalan, B7 vitamini jingalak sochlar va tirnoqlarning sog‘lom bo‘lishida uchun muhim ahamiyatga ega. U sochlardagi kollagen ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi va shu bilan tolalarning shikastlanishi va quruq bo‘lib qolishini oldini oladi.
Ko‘pincha ayollarning multivitaminli komplekslari biotin bilan boyitiladi. Biroq, barcha foydali moddalarni tabiiy mahsulotlardan olish ancha foydali bo‘ladi.
Tuxum
B7 vitaminining kunlik iste’moli taxminan 50 mikrogramni tashkil qiladi. Bitta tuxumda taxminan 10 mikrogramm xuddi shu modda mavjud. Shu bilan birga, muhim nyuansni yodga olish kerak: xom tuxumdagi biotin organizmda yaxshi so‘rilmaydi, shuning uchun tuxumni qaynatib, omlet yoki issiq nonushtaning boshqa variantida pishirib iste’mol qilgan ma’qul.
Go‘sht
Ko‘p miqdordagi biotin ba’zi toifadagi sut mahsulotlarida mavjud. Biroq, tovuq filesida bu modda juda ko‘p.
Sut
Biotin barcha sut mahsulotlarida mavjud. Biroq, tadqiqotlarga ko‘ra, kamamber va ko‘k pishloq bu komponentga boy ekanligi aniqlangan.
Biotinning so‘rilishiga parhezdagi ortiqcha shakar miqdori ta’sir qiladi. Biroq magniyning dozasini oshirish, aksincha, biotinni boshqa B vitaminlari bilan foydalanish kabi ozuqa moddasining so‘rilishini yaxshilaydi.
Izoh (0)