• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +36°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Anemiyani bartaraf etishga yordam beradigan 9 ta oziq-ovqat mahsuloti

    Temir organizmning normal ishlashi uchun zarur bo‘lgan eng muhim mikroelementlardan biridir. Kislorodni tashiydigan, uni mushaklar va miyaga yetkazib beradigan temirni yetarli darajada qabul qilmasak, eng muhim organlarning normal ishlashi qiyinlashadi. Ayollar kuniga 18 mg, homilador ayollar kuniga 27 mg temir qabul qilishlari kerak. Temir moddasini organizmga yetkazib berishning eng oson yo‘li oziq-ovqat orqalidir. Quyida temir moddasi yuqori bo‘lgan oziq-ovqatlar ro‘yxati keltirilgan.

    Mol go‘shti

    Lahm go‘shtni xolesterin tufayli taomnomadan butunlay chiqarib tashlash yaramaydi. Yog‘siz qismlarda nafaqat temir (100 gramm uchun 3 mg), balki B12 vitamini, shuningdek, rux va selen moddalari ham bor. Haftada kamida bir marta mol go‘shti iste’mol qiling.

    Tovuq oyoqlari

    Parranda go‘shti mol go‘shtiga qaraganda deyarli ikki baravar ko‘p temirni o‘z ichiga oladi (100 gramm uchun 1,3 mg), lekin unda organizm tomonidan oson so‘riladigan temir turi mavjud.

    Turshak

    Quritilgan o‘rik mevalarning atigi yarim stakanida 2 mg temir mavjud va 160 kaloriya bor. Bundan tashqari, quritilgan o‘rik tarkibida temirning yaxshiroq so‘rilishiga yordam beradigan C vitamini va saraton rivojlanishining oldini oluvchi antioksidantlar mavjud. Faqat shakar siropi qo‘shilmasdan tayyorlangan tabiiy quritilgan turshakni tanlang.

    Yasmiq

    Agar vegetarian bo‘lsangiz, diyetangizdagi temir miqdorini kuzatib borish, ayniqsa, siz uchun muhimdir. Bu holda yasmiq sizning asosiy taomingiz bo‘lishi mumkin. Yasmiqning bir porsiyasida 3 mg temir mavjud — mol go‘shti bilan bir xil miqdorda! Bundan tashqari, yasmiq kletchatkaga boy bo‘lib, bu modda deyarli barchada u yoki bu darajada yetishmaydi.

    Chia urug‘lari

    Bu mitti urug‘lar, vegetarian yoki go‘sht iste’mol qiluvchi bo‘lishingizdan qat’i nazar, har kuni hamma uchun iste’mol qilishga arziydi. Birinchidan, chia tarkibida yurak va qon tomirlari uchun zarur bo‘lgan juda ko‘p omega-3 kislotalari mavjud. Ikkinchidan, ularda kalsiy, magniy, fosfor va temirning ko‘p miqdori bor.

    Keshyu

    Bu yong‘oq, quritilgan mevalar kabi har kuni yeyishga arziydi. Un va shokoladli shirinliklarga muqobil va juda foydali gazak sifatida. Keshyu yong‘og‘i sog‘lom to‘yinmagan yog‘lar, oqsil va temirga boy. Yarim stakanda 4 mg temir mikroelementi mavjud.

    Dukkaklilar

    Tez-tez iste’mol qilinadigan eng sog‘lom dukkakli ekinlardan biri: loviya ko‘p miqdorda kletchatka va foliy kislotasi, shuningdek, temir — xilma-xilligiga qarab, yarim stakan loviya tarkibida 2 dan 4 mg gacha temir bor.

    Qovoq urug‘lari

    Nafaqat mazali, balki juda foydali hamdir. Chorak piyola qovoq urug‘ida 4,5 mg temir mavjud. Shuningdek, yurak uchun juda foydali bo‘lgan kalsiy, oqsil va rux mikroelementlariga boy.

    Qora shokolad

    Kuniga uch-to‘rt bo‘lak qora shokolad iste’mol qilsa bo‘ladi: u saratonning ko‘plab shakllari rivojlanishiga to‘sqinlik qiluvchi va miyamizning yoshga bog‘liq o‘zgarishlardan, shuningdek, temir tanqisligidan himoya qiluvchi foydali antioksidantlarga boy. 25 gramm 3 mg dan ortiq temirni o‘z ichiga oladi — shunchaki shakarsiz va yuqori kakao tarkibiga ega shokoladni tanlang.

    Mavzuga doir:

    • C vitaminiga boy bo‘lgan 11 ta mahsulot
    • Nima uchun qishda darmonsizman? Temir moddasi va gemoglobin tanqisligi salomatlikka qanday taʼsir qiladi?
    • Sog‘lom keksalikning kaliti: temir moddasini o‘z ichiga olgan mahsulotlar
    • Gemoglobinni qanday oshirish mumkin va bu nima uchun zarur?
    14.03.2023, 16:27   Izoh (0)   10136
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Doimiy charchoq hissining 9 ta sababi va oldini olish choralari

    14.03.2023, 14:40

    Tungi notinch uyqu: nima uchun kechasi tez-tez uyg‘onasiz va muammoni qanday hal qilish kerak?

    12.03.2023, 20:43

    Parhez tutayotganda ham bemalol iste’mol qilish mumkin bo‘lgan 6 ta mahsulot

    12.03.2023, 16:00

    Ari chaqqanda birinchi yordam ko‘rsatish uchun nimalarni bilish kerak?

    12.03.2023, 10:12

    Uzoq umr ko‘rishni istasangiz, tark etishingiz kerak bo‘lgan 6 ta odat

    11.03.2023, 11:40

    Shoshilinch tarzda dermatologga murojaat qilish kerakligining 9 ta alomati

    11.03.2023, 09:31
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkentda Cobalt haydovchisi Lacetti’ni “dubinka” bilan urib qochib ketdi (video)

    O‘zbekiston | 12 iyul, 16:20

    “Yuventus” Sanchoni o‘z safiga qo‘shib olishi mumkin

    Sport | 12 iyul, 16:02

    Chinozda o‘z opasini o‘ldirib, 7 kun gilam ichida saqlagan ukaga hukm o‘qildi

    O‘zbekiston | 12 iyul, 16:00

    Lego “Transformerlar”dagi Saundveyv deseptikon ko‘rinishidagi yangi konstruktorni taqdim etdi

    Qo‘ziqorin | 12 iyul, 15:20

    Messi Levandovski bilan o‘rtasidagi mojaroga oydinlik kiritdi

    Sport | 12 iyul, 14:45

    Kanadalik olimlar saraton to‘qimasini 3D printerda chop etdi

    Ilm-fan | 12 iyul, 14:30

    Toshkentda 7 bola uydagi hovuzda cho‘kib, ikki nafari halok bo‘ldi

    O‘zbekiston | 12 iyul, 14:05

    “Kalmar o‘yini” yulduzi Xo Son Txe rus tilida kuyladi

    Layfstayl | 12 iyul, 13:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.