• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Anemiyani bartaraf etishga yordam beradigan 9 ta oziq-ovqat mahsuloti

    Temir organizmning normal ishlashi uchun zarur bo‘lgan eng muhim mikroelementlardan biridir. Kislorodni tashiydigan, uni mushaklar va miyaga yetkazib beradigan temirni yetarli darajada qabul qilmasak, eng muhim organlarning normal ishlashi qiyinlashadi. Ayollar kuniga 18 mg, homilador ayollar kuniga 27 mg temir qabul qilishlari kerak. Temir moddasini organizmga yetkazib berishning eng oson yo‘li oziq-ovqat orqalidir. Quyida temir moddasi yuqori bo‘lgan oziq-ovqatlar ro‘yxati keltirilgan.

    Mol go‘shti

    Lahm go‘shtni xolesterin tufayli taomnomadan butunlay chiqarib tashlash yaramaydi. Yog‘siz qismlarda nafaqat temir (100 gramm uchun 3 mg), balki B12 vitamini, shuningdek, rux va selen moddalari ham bor. Haftada kamida bir marta mol go‘shti iste’mol qiling.

    Tovuq oyoqlari

    Parranda go‘shti mol go‘shtiga qaraganda deyarli ikki baravar ko‘p temirni o‘z ichiga oladi (100 gramm uchun 1,3 mg), lekin unda organizm tomonidan oson so‘riladigan temir turi mavjud.

    Turshak

    Quritilgan o‘rik mevalarning atigi yarim stakanida 2 mg temir mavjud va 160 kaloriya bor. Bundan tashqari, quritilgan o‘rik tarkibida temirning yaxshiroq so‘rilishiga yordam beradigan C vitamini va saraton rivojlanishining oldini oluvchi antioksidantlar mavjud. Faqat shakar siropi qo‘shilmasdan tayyorlangan tabiiy quritilgan turshakni tanlang.

    Yasmiq

    Agar vegetarian bo‘lsangiz, diyetangizdagi temir miqdorini kuzatib borish, ayniqsa, siz uchun muhimdir. Bu holda yasmiq sizning asosiy taomingiz bo‘lishi mumkin. Yasmiqning bir porsiyasida 3 mg temir mavjud — mol go‘shti bilan bir xil miqdorda! Bundan tashqari, yasmiq kletchatkaga boy bo‘lib, bu modda deyarli barchada u yoki bu darajada yetishmaydi.

    Chia urug‘lari

    Bu mitti urug‘lar, vegetarian yoki go‘sht iste’mol qiluvchi bo‘lishingizdan qat’i nazar, har kuni hamma uchun iste’mol qilishga arziydi. Birinchidan, chia tarkibida yurak va qon tomirlari uchun zarur bo‘lgan juda ko‘p omega-3 kislotalari mavjud. Ikkinchidan, ularda kalsiy, magniy, fosfor va temirning ko‘p miqdori bor.

    Keshyu

    Bu yong‘oq, quritilgan mevalar kabi har kuni yeyishga arziydi. Un va shokoladli shirinliklarga muqobil va juda foydali gazak sifatida. Keshyu yong‘og‘i sog‘lom to‘yinmagan yog‘lar, oqsil va temirga boy. Yarim stakanda 4 mg temir mikroelementi mavjud.

    Dukkaklilar

    Tez-tez iste’mol qilinadigan eng sog‘lom dukkakli ekinlardan biri: loviya ko‘p miqdorda kletchatka va foliy kislotasi, shuningdek, temir — xilma-xilligiga qarab, yarim stakan loviya tarkibida 2 dan 4 mg gacha temir bor.

    Qovoq urug‘lari

    Nafaqat mazali, balki juda foydali hamdir. Chorak piyola qovoq urug‘ida 4,5 mg temir mavjud. Shuningdek, yurak uchun juda foydali bo‘lgan kalsiy, oqsil va rux mikroelementlariga boy.

    Qora shokolad

    Kuniga uch-to‘rt bo‘lak qora shokolad iste’mol qilsa bo‘ladi: u saratonning ko‘plab shakllari rivojlanishiga to‘sqinlik qiluvchi va miyamizning yoshga bog‘liq o‘zgarishlardan, shuningdek, temir tanqisligidan himoya qiluvchi foydali antioksidantlarga boy. 25 gramm 3 mg dan ortiq temirni o‘z ichiga oladi — shunchaki shakarsiz va yuqori kakao tarkibiga ega shokoladni tanlang.

    Mavzuga doir:

    • C vitaminiga boy bo‘lgan 11 ta mahsulot
    • Nima uchun qishda darmonsizman? Temir moddasi va gemoglobin tanqisligi salomatlikka qanday taʼsir qiladi?
    • Sog‘lom keksalikning kaliti: temir moddasini o‘z ichiga olgan mahsulotlar
    • Gemoglobinni qanday oshirish mumkin va bu nima uchun zarur?
    14.03.2023, 16:27   Izoh (0)   10195
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Doimiy charchoq hissining 9 ta sababi va oldini olish choralari

    14.03.2023, 14:40

    Tungi notinch uyqu: nima uchun kechasi tez-tez uyg‘onasiz va muammoni qanday hal qilish kerak?

    12.03.2023, 20:43

    Parhez tutayotganda ham bemalol iste’mol qilish mumkin bo‘lgan 6 ta mahsulot

    12.03.2023, 16:00

    Ari chaqqanda birinchi yordam ko‘rsatish uchun nimalarni bilish kerak?

    12.03.2023, 10:12

    Uzoq umr ko‘rishni istasangiz, tark etishingiz kerak bo‘lgan 6 ta odat

    11.03.2023, 11:40

    Shoshilinch tarzda dermatologga murojaat qilish kerakligining 9 ta alomati

    11.03.2023, 09:31
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Tramp tahdidlariga qaramay Hindiston Rossiyadan neft xarid qilishda davom etadi — hind rasmiylari

    Dunyo | 2 avgust, 20:10

    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda

    Reklama | 2 avgust, 20:15

    Xitoyda robot kino va dramaturgiya yo‘nalishida aspiranturaga qabul qilindi

    Texnologiyalar | 2 avgust, 19:50

    O‘zbekistonda har beshta sud qaroridan bittasi ijro etilmagani aytildi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 19:38

    “Garovga olinganlar ozod qilinmasa, G‘azoda janglar tinmaydi” — Isroil bosh qo‘mondoni

    Dunyo | 2 avgust, 19:20

    “Manchester Siti” futbolchisi “Galatasaroy”ga o‘tadigan bo‘ldi

    Sport | 2 avgust, 18:55

    Jeyms Kemeron “Avatar” filmi asosida animatsion serial suratga oladi

    Kino | 2 avgust, 18:50

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    Dunyo | 2 avgust, 18:35

    O‘zbekiston fuqarolari qaysi davlatlarga vizasiz kira olishi maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 18:02

    Indoneziyada Levotobi Laki Laki vulqoni otildi (video)

    Dunyo | 2 avgust, 17:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.