So‘nggi yangiliklar Asosiy yangiliklar Eng ko‘p o‘qilgan
O'zb
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng

Daryo.uz Daryo.uz

  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
So‘nggi yangiliklar
    • USD 12305.17
    • RUB 131.98
    • EUR 13278.51
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      -0°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    Daryo logo white Daryo logo dark

    • Mahalliy
      • Mehridaryo
      • Boshqalar
    • Markaziy Osiyo
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
      • Afg'oniston
    • Dunyo
    • Pul
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
      • Biznes
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
    • Kolumnistlar
    • Multimedia

    Daryo.uz Daryo.uz

    Salomatlik

    Anemiyani bartaraf etishga yordam beradigan 9 ta oziq-ovqat mahsuloti

    14 mart, 16:27 4731

    Temir organizmning normal ishlashi uchun zarur bo‘lgan eng muhim mikroelementlardan biridir. Kislorodni tashiydigan, uni mushaklar va miyaga yetkazib beradigan temirni yetarli darajada qabul qilmasak, eng muhim organlarning normal ishlashi qiyinlashadi. Ayollar kuniga 18 mg, homilador ayollar kuniga 27 mg temir qabul qilishlari kerak. Temir moddasini organizmga yetkazib berishning eng oson yo‘li oziq-ovqat orqalidir. Quyida temir moddasi yuqori bo‘lgan oziq-ovqatlar ro‘yxati keltirilgan.

    Mol go‘shti

    Lahm go‘shtni xolesterin tufayli taomnomadan butunlay chiqarib tashlash yaramaydi. Yog‘siz qismlarda nafaqat temir (100 gramm uchun 3 mg), balki B12 vitamini, shuningdek, rux va selen moddalari ham bor. Haftada kamida bir marta mol go‘shti iste’mol qiling.

    Tovuq oyoqlari

    Parranda go‘shti mol go‘shtiga qaraganda deyarli ikki baravar ko‘p temirni o‘z ichiga oladi (100 gramm uchun 1,3 mg), lekin unda organizm tomonidan oson so‘riladigan temir turi mavjud.

    Turshak

    Quritilgan o‘rik mevalarning atigi yarim stakanida 2 mg temir mavjud va 160 kaloriya bor. Bundan tashqari, quritilgan o‘rik tarkibida temirning yaxshiroq so‘rilishiga yordam beradigan C vitamini va saraton rivojlanishining oldini oluvchi antioksidantlar mavjud. Faqat shakar siropi qo‘shilmasdan tayyorlangan tabiiy quritilgan turshakni tanlang.

    Yasmiq

    Agar vegetarian bo‘lsangiz, diyetangizdagi temir miqdorini kuzatib borish, ayniqsa, siz uchun muhimdir. Bu holda yasmiq sizning asosiy taomingiz bo‘lishi mumkin. Yasmiqning bir porsiyasida 3 mg temir mavjud — mol go‘shti bilan bir xil miqdorda! Bundan tashqari, yasmiq kletchatkaga boy bo‘lib, bu modda deyarli barchada u yoki bu darajada yetishmaydi.

    Chia urug‘lari

    Bu mitti urug‘lar, vegetarian yoki go‘sht iste’mol qiluvchi bo‘lishingizdan qat’i nazar, har kuni hamma uchun iste’mol qilishga arziydi. Birinchidan, chia tarkibida yurak va qon tomirlari uchun zarur bo‘lgan juda ko‘p omega-3 kislotalari mavjud. Ikkinchidan, ularda kalsiy, magniy, fosfor va temirning ko‘p miqdori bor.

    Keshyu

    Bu yong‘oq, quritilgan mevalar kabi har kuni yeyishga arziydi. Un va shokoladli shirinliklarga muqobil va juda foydali gazak sifatida. Keshyu yong‘og‘i sog‘lom to‘yinmagan yog‘lar, oqsil va temirga boy. Yarim stakanda 4 mg temir mikroelementi mavjud.

    Dukkaklilar

    Tez-tez iste’mol qilinadigan eng sog‘lom dukkakli ekinlardan biri: loviya ko‘p miqdorda kletchatka va foliy kislotasi, shuningdek, temir — xilma-xilligiga qarab, yarim stakan loviya tarkibida 2 dan 4 mg gacha temir bor.

    Qovoq urug‘lari

    Nafaqat mazali, balki juda foydali hamdir. Chorak piyola qovoq urug‘ida 4,5 mg temir mavjud. Shuningdek, yurak uchun juda foydali bo‘lgan kalsiy, oqsil va rux mikroelementlariga boy.

    Qora shokolad

    Kuniga uch-to‘rt bo‘lak qora shokolad iste’mol qilsa bo‘ladi: u saratonning ko‘plab shakllari rivojlanishiga to‘sqinlik qiluvchi va miyamizning yoshga bog‘liq o‘zgarishlardan, shuningdek, temir tanqisligidan himoya qiluvchi foydali antioksidantlarga boy. 25 gramm 3 mg dan ortiq temirni o‘z ichiga oladi — shunchaki shakarsiz va yuqori kakao tarkibiga ega shokoladni tanlang.

    Mavzuga doir:

    • C vitaminiga boy bo‘lgan 11 ta mahsulot
    • Nima uchun qishda darmonsizman? Temir moddasi va gemoglobin tanqisligi salomatlikka qanday taʼsir qiladi?
    • Sog‘lom keksalikning kaliti: temir moddasini o‘z ichiga olgan mahsulotlar
    • Gemoglobinni qanday oshirish mumkin va bu nima uchun zarur?
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    × Lightbox Image

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda kuzatilayotgan sovuq havo anomal darajaga o‘tadimi? Iqlimshunos javob berdi

    Bugun, 00:05

    O‘zbekiston aeroportlarida ayrim parvozlar jadvali o‘zgartirildi

    Kecha, 23:50

    Namanganda yigit o‘z uyidan mashinani yashirincha olib qochgani aniqlandi (video)

    Kecha, 23:30

    AQSH Yaqin Sharqda zudlik bilan o't ochishni to'xtatish bo‘yicha chaqiriqlarni qo‘llab-quvvatlamadi

    Kecha, 23:15

    “Shu ishni o‘ziga kasb qilib olganlar ham bor” — Bandixon hokimi boqimandalik haqida

    Kecha, 23:05

    O‘zbekistonlik 400 nafar hamshira Germaniya klinikalarida ishlash uchun yuboriladi

    Kecha, 23:00

    Yoqib yuborilgan shayton, reydda halok bo‘lgan falastinliklar, firibgarlikda ayblanayotgan sobiq prezident — 8-dekabr suratlari

    Kecha, 22:45

    Portugaliya prezidenti hukumatni iste’foga chiqardi

    Kecha, 22:42

    Guterrish: “HAMASning shafqatsizligi barcha falastinliklarni jazolash uchun asos emas”

    Kecha, 22:30

    Yil boshidan buyon 94 nafar jurnalist o‘ldirildi, 400 ga yaqini qamoqda

    Kecha, 22:22

    Tavsiya etamiz

    Ruhiy xasta ota-onasiga qarayotgan bemor yigit xalqdan yordam so‘ramoqda (video)

    11:00 / 08.12.2023

    Politsiya otib o‘ldirgan talaba qiz, AQSH-Meksika chegarasidagi migrantlar, Dakkadagi tirbandlik — 7-dekabr suratlari

    23:00 / 07.12.2023

    Yoqib yuborilgan shayton, reydda halok bo‘lgan falastinliklar, firibgarlikda ayblanayotgan sobiq prezident — 8-dekabr suratlari

    22:00 / 08.12.2023

    “Zo‘rTV” jurnalisti va operatorini kaltaklagan zo‘ravonga hukm o‘qildi (video)

    17:00 / 06.12.2023
    Daryo

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2023

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.