• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12904.51
    • RUB161.99
    • EUR14575.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +28°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl

    Qanday qilib bahorgi holsizlikni yengish mumkin?

    Ikki fasl chorrahasida turgan organizmga hayotiy resurslar yetishmaydi. Tabiat endigina qishki uyqudan uyg‘onganda, organizmda sovuq havodan toliqish natijasida shunday holatlar sodir bo‘ladi: hayot davomida, gormonnal faoliyat o‘zgarib, organizm yangilana boshlaydi. Tabiatda bu yangilanishlar oson kechadi, bizda esa unchalik emas. Shuning uchun bahorda o‘zimizni holsiz his qilamiz. Bunday paytda qanday yo‘l tutish kerakligini biz sizga aytamiz!

    Tongni jismoniy mashqlar bilan boshlang

    Qisqa, ammo muntazam mashqlar almashuv jarayonlarini meyorlashtirib, qon-tomirlari faoliyatini yaxshilaydi, yurak mushaklarini mustahkamlab, qonga endorfinlarni (yaxshi kayfiyat gormonlarini) chiqarishga sabab bo‘ladi. Tongda tetiklantiruvchi mashqlarni bajaring. Tanangizni cho‘zing. Qo‘llaringizni yerga qo‘ying. Tizzalarni egmasdan, asta-sekin boshlang‘ich holatga qayting. Yelka va bo‘yningizni bo‘shashtiring. Ohistalik bilan orqaga egilib devorga suyaning, bosh va tovoningizning orqa tomonini devorga tekkizib turgan holda mushaklarni taranglashtiring. Qo‘l va oyoqlarni silkiting. Kompleksni bir necha bor takrorlang.

    O‘zingizni uqalashni unutmang

    Uqalash uyqusirash va stressni bartaraf etadi. Quloqlar, chap qo‘l bosh barmog‘i va labning ustki nuqtasi energetik “portallarimiz”dir. Bunday  massajni kunning istalgan vaqtida, o‘zingizda uyqusirash tuyganingizda amalga oshiring.

    Bir stakan suv iching

    Dunyo shifokorlari ertalab bir stakan suv ichishni maslahat beradi. Gazsiz, oddiy yoki qaynatilgan, asal, limon yoki yalpiz barglari qo‘shilgan mineral suvmi farqi yo‘q. Stakanda qanday suv bo‘lishidan qatʼiy nazar foydalidir. Bu bilan oshqozon-ichak traktining faoliyati yaxshilanadi. Salomatlik bevosita oshqozon-ichak trakti faoliyati bilan bog‘liq.

    Ratsionga vitaminlar qo‘shing

    Foto: Lisa

     

    Mart-aprel oylarida organizmda vitaminlar yetishmovchiligi kuzatiladi. Shuning uchun kuchsizlik, sustkashlik, uyqusirash, unutuvchanlik, ishga,  hamma narsaga nisbatan ishtiyoqsizlik kuzatiladi. Bularning barchasi mavsumiy vitamin yetishmasligi tufayli yuzaga keladi. Kuchli vitaminlar  dozasini olish uchun turp va tuzlangan karamni tez-tez iste’mol qiling. Unga bug‘doy kepagi va undirilgan bug‘doy qo‘shing, naʼmatak qaynating, barra ko‘katlarni ham unutmang. Har kuni 2-3 dona salat bargi va turli tuman ko‘katlar, bir necha dona yangi unib chiqqan piyoz  bandlarini isteʼmol qiling — shunda yana quvvatga ega bo‘lasiz!

    “Tetiklik” kokteylini tayyorlang

    Kun davomida charchoq paydo bo‘ladimi? Bitta banan, 400 ml sut oling (bugungi kunda talab katta bo‘lgan sog‘lom oziq-ovqat mahsuloti — kokos suvi bilan almashtirilishi mumkin: u arzon va barcha supermarketlarda sotiladi), shuningdek, bir hovuch yong‘oq, 1 choy qoshiq undirilgan bug‘doy donalari (chia urug‘lari bilan almashtirilishi mumkin) va limon sharbati. Barcha ingrediyentlarni blenderga solib yaxshilab aralashtiring.

    Vazningizni kuzatib boring

    Qish mavsumida ko‘pchilik vazn yig‘adi, natijada charchoq kuchayadi. Chindan ham keraksiz yukni ko‘tarish oson emas. Ortiqcha vazndan qutulish qiyin emas. Faqat kuchli diyetalar va ochlik haqida unuting. Yangi boshlaganlar ovqatlanish tarzlarini o‘zgartirishga harakat qilishi lozim. Ovqatni oddiy likoplarga emas kichik likopchalarga suzing. Ular kamroq taom ketadi va to‘la ko‘rinadi. Kuniga 3 mahal ovqatlanishga harakat qiling (nonushta, tushlik, kechki ovqat), yaxshisi har doim bir vaqtning o‘zida. Qo‘shimchalar va rejadan tashqari to‘yimli yeguliklardan voz keching (agar ovqatlanishni istasangiz, ochlikni kefir, yogurt, olma, sabzi yoki bir hovuch yong‘oq bilan ochlikni qondiring).

    Tetiklantiruvchi hidlarni zaxira qiling

    Foto: Lisa

    Ertalab tezroq tetiklanish uchun limon, mandarin, apelsin, bergamot, rozmarin yoki rayhonning efir moylari bilan to‘ldirilgan aromat chiroqni yoqing. Yoki siz vanil yoki sitrus hidli dush geli bilan shunchaki kontrastli dush qabul qiling.

    Sayrga chiqing

    Toza havodan nafas olish eng oddiy, ammo eng samarali vositadir. Bog‘da tez-tez sayr qiling va kulrang hujayralarimiz uchun zarur bo‘lgan kislorod terapiyasining bepul seansini qabul qiling. Chunki bosh og‘rig‘i, charchoq, uyqusirash kislorod yetishmasligining oqibatlaridir. 30-40 daqiqa davomida tez surʼatda piyoda yuring. Haftasiga kamida uch marta qisqa sayr qilish yaxshi holatda bo‘lishga yordam beradi, shuningdek, qon bosimini normallashtiradi, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini, stressni kamaytiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.

    Mavzuga doir:

    • Ertalab tezda uyg‘onishga yordam beradigan 9 ta oddiy maslahat
    • Organizmni energiyadan mahrum etadigan 7 ta mahsulot
    • Kun davomida tetiklik: salomatlik uchun qishda ovqatlanishning 4 qoidasi
    10.03.2023, 18:03   Izoh (0)   7503
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tiffany & Co va Nike kumushdan yasalgan 10 kiloli krossovka qutisini taqdim etdi (foto)

    10.03.2023, 16:39

    “Ularning sahnada qanchalik hayajonlanishini faqat men bilaman”. Asal Shodiyeva yangi Shohruxxon va konsertdagi katta hayajon haqida gapirib berdi (video)

    09.03.2023, 14:21

    Nima uchun ko‘z oqi sarg‘ayadi: sabablari va oldini olish choralari

    09.03.2023, 12:58

    Har bir ayolning garderobida bo‘lishi kerak bo‘lgan yetti xil kiyim-kechak (foto)

    07.03.2023, 13:59

    Immunitet uchun nima xavfli: gamburgermi yoki shamollash?

    07.03.2023, 10:35

    Bir-biriga o‘xshamaydigan obrazlarni mahorat bilan ijro etgan Gollivud yulduzlari (foto)

    06.03.2023, 19:15
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Huawei O‘zbekistondagi “Tech Carnival”da Intellektual dunyo rivojini jadallashtirmoqda


    AKFA Medline University Hospital AHA rasmiy o‘quv markazi maqomini qo‘lga kiritdi


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    TBC Uzbekistan o‘zining sun’iy intellektga asoslangan yechimlari orqali samaradorlikni oshirib, o‘sish sur’atlarini tezlashtirmoqda 


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Yaqin Sharq va Markaziy Osiyoda muvaffaqiyatni oshirish uchun intellektuallikni tezlashtirish 


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    ZTE korxonasi GSMA M360 Yevrosiyo forumida suniy intellekt raqamli iqtisodiyot rivojiga qo'shayotgan hissasi haqida ma’lumot berdi


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    Mobiuz IQAir havo sifati datchigini o‘rnatdi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    APEX BANK Toshkentda Bosh ofis va Markaziy sotuv ofisini ochdi

     

    Tavsiya etamiz

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10

    “Lend-Liz” yordami sovg‘a bo‘lmagan — Britaniya ikkinchi jahon urushida berilgan yordamni qanday qaytargan edi?

    19 may, 15:00

    “Yovuzlik imperiyasi zaminimizga hech qachon qaytmasligi uchun” — jamoatchilik o‘roq-bolg‘ali qizil bayroq va qora-olovrang lentani taqiqlashni so‘ramoqda

    13 may, 22:22

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda yangi avtomobillar uchun bojxona to‘lovlarini hisoblash tartibi o‘zgartirildi

    O‘zbekiston | 25 may, 09:09

    Garnacho o‘z xizmatlarini “Real”ga taklif qildi

    Sport | 25 may, 08:12

    Toshkentda daraxt bosib qolgan fuqaro vafot etdi

    O‘zbekiston | 24 may, 23:21

    Superliga. “Buxoro” mehmonda “So‘g‘diyona” bilan durang o‘ynadi

    Sport | 24 may, 23:08

    Toshkent va Andijondagi oshxona hamda xonadonda yong‘in sodir bo‘ldi (video)

    O‘zbekiston | 24 may, 22:40

    Namangan hokimi 100 yilligi nishonlanayotgan maktabdagi “So‘nggi qo‘ng‘iroq” tadbirida ishtirok etdi

    O‘zbekiston | 24 may, 22:00

    Quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalanishda tez-tez uchraydigan xatolik aniqlandi

    Layfstayl | 24 may, 21:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.