• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kasal bo‘lmaslik uchun kuniga 10 ming qadam yurish shartmi?

    Kuniga qancha piyoda yurish kerakligi so‘ralganda, zudlik bilan javob tayyor — buni yoddan aytishga o‘rganib qolganmiz — 10 ming qadam. Lekin, aslida, bu majburiy norma emas.

    So‘nggi paytlarda kuniga qancha qadam yurish kerakligi haqida ko‘p gapirildi. Bundan tashqari, hamma joyda bir xil raqam eshitiladi — 10 ming qadam. Bu raqam qayerdan paydo bo‘lgan?

    Bu “sehrli raqam” foydali maqsaddir. Ammo odamlar kuniga 10 ming yoki undan ko‘proq harakat qilishlari kerakligi haqidagi g‘oya allaqachon qisman rad etilgan. Mutaxassislarning ta’kidlashicha, muhim narsa miqdor emas, balki yurish tezligidir. Keling, masalaning barcha tafsilotlarini ko‘rib chiqaylik.

    Sog‘liq uchun kuniga qancha piyoda yurish kerak: olimlar nima deyishadi?

    10 ming raqami qadamni hisoblaydigan pedometr kompaniyalari orqali mashhurlikka erishdi. So‘ng bu mavzu ommaviy axborot vositalarida rivojlana boshladi, ammo 10 ming qadam uchun tasdiqlangan ilmiy asos yo‘q. Bu raqam kutilmaganda paydo bo‘ldi. Ehtimol, buni o‘ylab topganlar odamlarning o‘rtacha hisobda qancha yura olishini bilishgan — kuniga taxminan 6 ming va shunchaki o‘zboshimchalik bilan bu raqamni 10 mingga chiqazib qo‘yib, ular odamda faollik yaxshilanadi, deb taxmin qilishgan. Chunki bu raqam shunchaki 6 mingga qaraganda ko‘proq.

    JAMA Internal Medicine tomonidan chop etilgan tadqiqot 4 yil davomida qariyb 17 ming nafar keksa ayollarning kunlik qadamlar sonini kuzatdi. Kuniga kamida 4,400 qadam yurganlarning atigi 2,700 qadam yuradigan ayollarga qaraganda o‘lim darajasi 41 foizga pastroq ekanligi aniqlandi. Ayollar kuniga qancha ko‘p qadam tashlasa, deylik 4,400 dan 7500 gacha, albatta, sog‘liq uchun ijobiy bo‘ladi.

    Yana bir tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, 60 yoshdan oshgan odamlarda kuniga 6-9 ming qadam piyoda yurishi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 40-50 foizga kamaytiradi.

    Olimlarning fikriga ko‘ra, kattalar salomatlik uchun haftasiga 150-300 daqiqa o‘rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar yoki 75-150 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar qilishlari kerak. Agar buni qadamga aylantirsak, aslida qanday raqamlarni olamiz? Bu kuniga 7-8 ming qadamga to‘g‘ri keladi.

    Umuman olganda, mutaxassislar odamlarga kamroq yurishni targ‘ib qilgan emas. Har bir tajriba shuni tasdiqlaydiki, qanchalik faol bo‘lsak, salomatligimiz uchun shuncha yaxshi. Hayot tarzingiz uchun yanada aniqroq maqsadlar qo‘yishingiz kerak va ko‘p narsaga erisha olmasangiz, xafa bo‘lmang. Biroq hozirda ko‘pchilikning turmush tarzi passiv bo‘lib qoldi, odamlar hatto 7 ming qadam ham yurmaydi.

    Kamroq piyoda yursangiz nima bo‘ladi?

    Foto: Lisa

    Muntazam yurishning sog‘liq uchun qancha foyda keltirishi nuqtayi nazaridan, qadamlar soni va gipertoniya, diabet kabi kasalliklarga moyillik o‘rtasida teskari bog‘liqlik mavjud. Ya’ni siz qanchalik ko‘p yursangiz, sog‘liq muammolari xavfi shunchalik kamayadi. Odam harakatsiz hayot tarzi uchun mo‘ljallanmagan. Kun bo‘yi o‘tirish diabet va yurak xurujlari, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, bel og‘rig‘i xavfi ortishi bilan bog‘liq.

    10 ming qadam — bu qancha masofa:

    Kilometrlarda

    Kuniga qancha yurish kerak degan savolga javob topdik. Bu ko‘rsatkich kamroq bo‘lib chiqsa ham, lekin agar siz roppa-rosa 10 ming qadam yurishga qaror qilsangiz nima bo‘ladi? Qadamlar bilan o‘lchanmasa, umuman olganda bu qancha masofani tashkil etadi?

    Qadamlar masofasiga qarab, kilometrlar soni o‘zgaradi. Biroq, ba’zi o‘rtacha raqamlar mavjud. Ya’ni katta yoshli odamning o‘rtacha bir qadamining uzunligi 0,6 dan 0,8 metrgacha. Taxminiy hisob-kitoblarga ko'ra, 10 ming qadam uchun 7,6 dan 8 kilometrgacha yurish kerak.

    Bir necha daqiqada

    10 ming qadam uchun qancha vaqt sarflashingiz, jismoniy faolligingiz va qadamingiz qanchalik kattaligiga bog‘liq bo‘ladi. Shu bilan birga o‘rtacha hisobda 10 ming qadamni tashkil qilish uchun taxminan 1 soat 45 daqiqa vaqt ketadi.

    Aslida sog‘liq uchun kuniga qancha yurish kerak?

    Tasdiqlangan aniq raqam yo‘q. Axir, kimdir faqat yurish bilan shug‘ullanadi, kimdir uni mashg‘ulot bilan birga bajaradi.

    Mutaxassislarning fikriga ko‘ra, agar kuniga 7 ming 500 qadam yursangiz, siz adekvat faollik darajasida bo‘lasiz (10 ming qadam yurishga qiynalmay osongina yursangiz, ajoyib, buni davom ettiring). Shunchaki katta natija qayd qilaman deb motivatsiyani yo‘qotmaslik juda muhim — o‘zingizni majburlashning hojati yo‘q.

    O‘zingizga haqiqatan ham qila oladigan maqsadni belgilang. Kuniga 5 ming qadamdan kam yurgan odam harakatsiz hisoblanadi. 7 ming 500 qadam — o‘rtacha faollik belgisi.

    Ko‘rsatkichni ko‘paytirmoqchi bo‘lsangiz, buni asta-sekin, asta-sekin bajaring.

    Ammo, agar maqsad metabolizmni tezlashtirish yoki vazn yo‘qotish bo‘lsa, 10 ming qadam aslida yetarli bo‘lmasligi mumkin. Kimdir umumiy 15 ming qadam yurishi kerak. Lekin bu holatda ham tezlikni birdaniga ko‘tarmaslik talab etiladi.

    Bundan tashqari, bir daqiqada 100 qadam bo‘lgan “o‘rtacha intensivlikdagi” yurish va bir daqiqada taxminan 130 qadam bo‘lgan “yuqori intensivlikdagi” yurish o‘rtasida ham farq bor. Kun davomida qancha harakat qilishingiz emas, balki buni qanchalik tez bajarishingiz ham muhim. Siz turli miqdorda energiya sarflaysiz, bu esa har xil natijalarni beradi.

    Qadamlar soni har doim bir qator narsalarga bog‘liq bo‘ladi: kunlik tartib, mas’uliyat va turmush tarzi.

    Buni bajara olmas ekansiz, kuniga 20 ming qadamga o‘tishga harakat qilishdan hech qanday ma’no yo‘q. Buning o‘rniga, o‘zingizga mos keladigan raqamni toping.

    Vazn yo‘qotish uchun qancha yurish kerak?

    Foto: Lisa

    Ozish uchun kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, iste’mol qilganingizdan ko‘ra ko‘proq tanani qizdirish lozim. Bunga yurish yordam beradi, lekin ovqatlanish, uyqu va stressni kuzatish ham muhimdir.

    Avval siz qancha kaloriya iste’mol qilishingiz kerakligini hisoblashingiz kerak, shunga asoslanib, vazn yo‘qotish uchun kuniga qancha qadam yurish kerakligi ko‘rsatkichi hisoblanadi.

    O‘rtacha, 10 mingdan 12 ming 500 qadamgacha bo‘lgan masofani bajarishni maqsad qiling. Tegishli ozuqaviy moddalarga boy parhez bilan birgalikda sezilarli natijaga erishasiz.

    Albatta, faqatgina yurish vazn yo‘qotishning eng samarali usuli bo‘lmasligi mumkin, ammo bu hech narsadan ko‘ra yaxshiroqdir. Biroq kutilgan natijalarga erishish uchun haftada bir yoki ikkita jismoniy mashg‘ulotni odatlaringizga kiritish tavsiya etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Ovqatlanish, uyqu va faol hayot tarzi: Yaponlar uzoq umr ko‘rishining sababi nima?
    • Infarkt xavfini kamaytirish uchun har kuni necha daqiqa piyoda yurish kerak?
    16.03.2023, 15:43   Izoh (0)   5871
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Avokado mevasi yordam berishi mumkin bo‘lgan salomatlikdagi 5 ta muammo

    15.03.2023, 19:35

    Uzoq va yaxshi yashash uchun stress gormoni — kortizol darajasini qanday tushirish kerak?

    15.03.2023, 10:25

    Soch o‘sishi va mustahkamlanishi uchun har kuni iste’mol qilish kerak bo‘lgan 3 ta mahsulot

    14.03.2023, 20:59

    Anemiyani bartaraf etishga yordam beradigan 9 ta oziq-ovqat mahsuloti

    14.03.2023, 16:27

    Doimiy charchoq hissining 9 ta sababi va oldini olish choralari

    14.03.2023, 14:40

    Tungi notinch uyqu: nima uchun kechasi tez-tez uyg‘onasiz va muammoni qanday hal qilish kerak?

    12.03.2023, 20:43
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    HAMAS rasman AQSHning o‘t ochishni to‘xtatish rejasini rad etdi

    Dunyo | 30 may, 09:37

    Aktyor bo‘lmaganda, film ham bo‘lmasdi: Gollivud yulduzlari uchun maxsus yaratilgan rollar

    Madaniyat | 30 may, 09:26

    Xorazmda O‘simliklar karantini va himoyasi bo‘limi boshlig‘i 10 ming dollar olayotganida ushlandi

    O‘zbekiston | 30 may, 09:15

    Eron Kubogi. “Istiqlol” “Malavan”ni mag‘lub etib, bosh sovringa ega chiqdi. Masharipov zaxirada qoldirildi (video)

    Sport | 30 may, 08:48

    Rossiya Eron dronlarini oltin quymasida sotib olgan — OAV

    Dunyo | 30 may, 08:47

    Land Rover o‘zining yangilangan Defender modelini taqdim etdi

    Avto | 30 may, 08:38
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.