• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12658.19
    • RUB161.44
    • EUR14672.11
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +40°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    O‘ta band yoki dangasa odamlar uchun ertalab bajarish tavsiya etiladigan kundalik mashqlar

    Sport bilan shug‘ullanishga vaqt topa olmayotganlar uchun ajoyib yangilik. Marie Claire nashri fitnes mutaxassislari yordamida vaqtning bir daqiqasini ham sarflamasdan mashq qilish usulini ma’lum qildi.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Ishdan keyin kamdan-kam odam fitnes zaliga bormaslik foydasiga divanda bo‘sh vaqtini qurbon qilishga tayyor. Ertalab yarim soat oldin turish esa mutaxassislar ma’lum qilganidek, bundan ham battarroq, chunki uyqu salomatlik garovidir. Ammo fitnesni bir chetga surib qo‘ymaslik lozim. Amerikalik fitnes mutaxassislari ertalabki tayyorgarlik davomida qiziqarli va juda real mashg‘ulot tizimini ishlab chiqdi. Bu vazn yo‘qotish yoki rekord vaqt ichida kerakli qomatga erishishga yordam berishi dargumon, ammo mushaklarni yaxshi holatda saqlash vazifasini bajara oladi.

    Tishlarni yuvish davomida o‘tirib turish

    O‘tirib turish eng oddiy va samarali mashqlardan biridir. Buning uchun oyoqlar yelka kengligida qo‘yiladi va 90 daraja burchak hosil qilishi uchun o‘tiriladi. So‘ngra tik holatga qaytiladi va oldingi holatda yana o‘tiriladi. Bu mashq tish yuvish davomida bajariladi. Tish shifokorlari og‘izni kamida 3 daqiqa cho‘tkalashni maslahat berishi hisobga olinsa, bu mashq, albatta, foydali bo‘lishi tabiiy.

    Choy qaynaguncha press mashqini bajarish

    Choy qaynaguncha vaqtni behuda sarflamaslik, balki qomatga g‘amxo‘rlik qilish imkoniyati mavjud. Sevimli qo‘shiq hamohangligida qo‘llar bosh orqasiga qo‘yiladi. Oyoqlarni qimirlatmagan holda tananing yuqori qismi tiklanadi va peshona oyoqlar uchiga qadar olib boriladi. Va yana asta avvalgi holatga qaytiladi. Ushbu mashqni toki choy qaynaguncha bir necha marta bajarish mumkin. Bu qorinning yuqori va pastki mushaklarini rivojlantiradi, shuningdek, qorinning pastki qismini taranglashtirishga yordam beradi.

    Soch turmaklash jarayonida tik turish

    Soch quritish va turmaklash zerikarli ishdir, shuning uchun ushbu daqiqalarni foyda tarzda o‘tkazishning yo‘li bor. Turmaklash vaqti ikkita teng intervalga bo‘linadi. Birinchi o‘ng oyoqda, keyin chapda turiladi. Tanani bir yo‘nalishda yoki boshqa tomonga buramasdan, to‘g‘ri tutishga harakat qilish va iloji boricha tekis turish lozim. Bunday oddiy tik turish bel va oyoqlarning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

    Nonushta paytida oyoq mashqini bajarish

    Nonushta jarayonida oyoqlar bilan bog‘liq mashqni bajarish mumkin. Buning uchun oyoqlar orasiga koptok qo‘yiladi va ular yordamida koptok biroz siqilib, so‘ngra bosim bo‘shatiladi. Ushbu mashq son mushaklariga yordam beradi. Sababi inson sonda joylashgan mushaklarni kamdan-kam ishlatadi, shuning uchun u yerda qon to‘xtab qolishi mumkin. Bu esa ortiqcha yog‘ to‘planishiga va sellyulit shakllanishiga olib keladi.

    Mavzuga doir:

    • Inson umrini uzaytirishga yordam beradigan sport turlari
    • Tanangizdagi yog‘larni eriting: parhezsiz ozishga yordam beradigan choy retsepti
    • Kechki ovqatni 19:00 dan keyin iste’mol qilish organizmda qanday o‘zgarishlarga sabab bo‘ladi?

    27.10.2022, 09:50   Izoh (0)   13520
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Haftasiga yetti kun ishlab, dam olmaslik natijasida organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    26.10.2022, 20:50

    Quloqchin tufayli eshitish qobiliyatini yo‘qotish mumkinmi?

    26.10.2022, 16:25

    Shakar haqida avvallari ko‘pchilikka noma’lum bo‘lgan 5 ta fakt

    26.10.2022, 09:50

    Bolaning oyoq va qo‘llari muzlab, tana harorati ko‘tarilsa nima qilish kerak? Pediatr javob beradi

    25.10.2022, 13:56

    Oqsil tanqisligining 6 ta alomati va unga qarshi qanday kurashish mumkin?

    25.10.2022, 11:00

    Qon bosimi past bo‘lishining sababi nima?

    24.10.2022, 19:44
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Sun’iy intellekt bo‘yicha ikki diplomli ta’lim — UMFT & FAR EAST University hamkorligida


    GETWORK — Yevropada ishlash orzusini amalga oshiradigan ishonchli agentlik


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Osteosarkoma: tashxislash, davolash va fanlararo yondashuv


    Mikrokreditbankda omonat karta joriy qilindi


    Ipoteka Bank OTP Group: “Quyosh” — parkentliklar uchun yangi mahalla markazi ishga tushirildi


    SQB dan “TEZKOR+” krediti —  biznesingizni rivojlantirish uchun qulay yechim 


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Katta o‘zgarishlar kichik qadamlar bilan boshlanadi


    “InfinBANK” AJ Toshkentda yangi Bank xizmatlari markazini ochdi  


    President Tech Award tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli uzaytirildi 


    Qulay shartlar bilan yangi ipoteka mahsuloti va xonadon yutib olish imkoniyati


    “Tadbirkorlikni rivojlantirish kompaniyasi” ISO 9001 va ISO 37001 xalqaro sertifikatlarini qo‘lga kiritdi 

     

    Tavsiya etamiz

    Kobulda transafg‘on temiryo‘li bo‘yicha uch tomonlama bitim imzolandi

    18 iyul, 09:12

    Toshkentda kichik halqa avtomobil yo‘lining bir qismi 4 kunga yopiladi

    18 iyul, 08:47

    O‘rtoqlik uchrashuvi. “Bashakshehir” Germaniya klubidan ustun keldi. Shomurodovdan assist (video)

    17 iyul, 23:16

    Matriarxat davri qaytadimi: nima uchun qiz farzand tarbiyalash trendga aylanmoqda?

    14 iyul, 13:07
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Davlat granti qaysi taʼlim yo‘nalishlariga ko‘p ajratilishi maʼlum bo‘ldi

    O‘zbekiston | 19 iyul, 14:03

    Yozgi transfer oynasida eng ko‘p xarajat qilgan klublar: “Chelsi” yetakchi, “Liverpul” va “Real” ham undan qolishmayapti

    Sport | 19 iyul, 13:30

    Britaniya Yevropa Ittifoqining Rossiya neftiga “yuqori narx chegarasi”ni pasaytirish bo‘yicha qaroriga qo‘shildi

    Dunyo | 19 iyul, 13:15

    O‘zbekistonga telefon importi sezilarli kamaydi

    O‘zbekiston | 19 iyul, 12:50

    Kayfiyatingizni ko‘tarib, hayotga qiziqish uyg‘otadigan 7 ta film

    Kino | 19 iyul, 12:26

    “Manchester Siti” Vinisius uchun kurashga kirdi

    Sport | 19 iyul, 11:59

    Chevrolet yangilangan Tracker krossoverini ishlab chiqarishni boshladi

    Avto | 19 iyul, 11:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.