• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kechki ovqatni 19:00 dan keyin iste’mol qilish organizmda qanday o‘zgarishlarga sabab bo‘ladi?

    Agar inson muntazam ravishda soat 19:00 dan keyin ovqatlansa, organizmda qanday o‘zgarishlar sodir bo‘ladi? Ma’lum bo‘lishicha, kechki ovqatning nafaqat uchta jiddiy kamchiligi, balki bir nechta muhim afzalliklari ham bor, deb yozadi Marie Claire.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Haqiqat shundaki, hayot har doim ham reja bo‘yicha ketavermaydi va ko‘pchilik 19:00 dan ertaroq ovqatlanishga ulgurmaydi, kechki ovqat kechroq iste’mol qilinadi. Agar tunda muntazam ravishda ovqatlanish odati mavjud bo‘lsa, bu sog‘liqqa qanday ta’sir qilishi mumkinligi haqida o‘ylab ko‘rish kerak. Ko‘pchilik kechasi kech ovqatlanish zararli bo‘lishi mumkinligiga ishonadi va kunning oxirgi ovqati uchun ideal vaqt soat 19:00 atrofida ekanligi haqida umumiy qarashlar mavjud, ammo bu haqiqatan ham shundaymi?Ovqatlanish bo‘yicha mutaxassislarning fikriga ko‘ra, bunday kundalik rejimda ham afzalliklar, ham kamchiliklar mavjud.

    Glyukoza nazorati yaxshilanadi

    Parhezshunos Loren Menekerning so‘zlariga ko‘ra, sog‘lom kechki ovqat salomatligida muammolari bo‘lgan odamlar uchun foydali bo‘lishi mumkin. Birinchi toifa qandli diabet yoki glikogenni saqlash muammosi bo‘lgan odamlar uchun yotishdan oldin gazak iste’mol qilish qondagi glyukoza miqdorini yaxshiroq nazorat qilishga yordam beradi.

    Mushaklar glikogeni tiklanadi

    Kech ovqatlanish bir nechta salbiy ta’sirlarga ega bo‘lsa-da, foyda keltirishi ham mumkin, ayniqsa, kunning oxirida mashq qilinsa. Intuitiv ovqatlanish bo‘yicha maslahatchi va To the Pointe Nutrition asoschisi Reychel Faynning so‘zlariga ko‘ra, soat 19:00 dan keyin ovqatlanish mushaklar uchun foydali bo‘lib, intensiv mashg‘ulotlar paytida ularning chidamliligini oshiradi. “Ayniqsa, kechki soatlarda mashq qiladiganlar va sportchilarda glikogen juda tez tugaydi. Shunday qilib, mushaklardagi glikogen darajasini oziq-ovqat bilan tiklash ertasi kuni ertalab energiya bilan ta’minlashga yordam beradi, deydi Fine. — Oqsil sintezining rag‘batlantirilishi mushaklarning tiklanishi va mustahkamlanishiga yordam beradi”.

    Qorin bo‘shlig‘ida yog‘ hosil bo‘ladi

    Ba’zi parhezshunoslar kechki ovqat qorinda yog‘ to‘planishi mumkinligi haqda ogohlantiradi. “Qorindagi yog‘ni kamaytirish uchun tungi ovqatlanishdan qochish mumkin”, — deydi Balance One Supplements maslahatchisi Trista Best. —  Men bir nechta mijozlar bilan ishlab, ertaroq ovqatlanish vazn yo‘qotishiga yordam berishini aniqladim”.

    Kislotali reflyuks xavfi

    Kechqurun yoki yotishdan oldin ovqatlanish hazm qilish jarayonini yomonlashtirishi mumkin. “Oshqozon kislotasi kechasi yomonlashishi mumkin, chunki kun davomida ovqatlangandan keyin ichaklar kechqurun ovqat hazm qilishni sekinlashtira boshlaydi va kechki ovqat iste’mol qilayotgan ovqatning sifati yoki miqdoridan qat’i nazar, bu zararli bo‘lishi mumkin”, — deydi Trista Best. Bu, shuningdek, tunga yaqin harakat qilish ehtimoli kamroq ekanligi bilan bog‘liq. Ko‘proq harakatsiz yoki chalqancha yotish ichakdagi kislotaning qizilo‘ngachga ko‘tarilishiga olib kelishi mumkin.

    Uyquda bezovtalik

    Afsuski, kech ovqatlanish yomon uyqu sifatiga ta’sir qilishi mumkin. “Ma’lumotlar shuni ko‘rsatadiki, yotishdan biroz oldin ovqatlanadigan odamlar tungi uyg‘oqlikni boshdan kechirishi mumkin, ko‘proq bu uyqudan keyin uch soat ichida sodir bo‘ladi”, — deydi Manaker. Shuni yodda tutgan holda, soat 19:00 dan oldin ovqatlanish organizmni tinchlantirish va yotishdan oldin hazm qilish uchun yetarli vaqt berish uchun yaxshi choradir.

    Mavzuga doir:

    • “Oltin soat”: sog‘lom bo‘lish va umrni uzaytirish uchun qaysi vaqtda uyquga yotish kerak?
    • Surunkali stress: Organizm sizni ogohlantirishga urinayotganini bildiruvchi alomatlar
    • Nima uchun harakatsiz turmush tarzi mental salomatlik uchun xavfli va qanday qilib bu bilan kurashish kerak?

    21.10.2022, 18:36   Izoh (0)   29725
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    To‘satdan bosh aylanishi: e’tiborsiz qoldirmaslik kerak bo‘lgan 5 jiddiy sabab

    21.10.2022, 16:38

    Dolchin, lavr yaprog‘i va salomatlikka putur yetkazishi mumkin bo‘lgan boshqa ziravorlar

    20.10.2022, 18:40

    Sovuq ob-havoda iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan 5 ta mahsulot

    20.10.2022, 17:44

    Vaznni kamaytiradi, C vitaminiga boy va teri holatini yaxshilaydi: limonli suv ichishni boshlash uchun 9 ta sabab

    20.10.2022, 09:40

    “Oltin soat”: sog‘lom bo‘lish va umrni uzaytirish uchun qaysi vaqtda uyquga yotish kerak?

    19.10.2022, 20:31

    Surunkali stress: Organizm sizni ogohlantirishga urinayotganini bildiruvchi alomatlar

    19.10.2022, 18:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Donald Tramp Klublar o‘rtasidagi JCH finalida qatnashadi

    Sport | 12 iyul, 21:35

    AQSHda Facebook’da Trampga tahdid qilgan erkak qamoqqa olindi

    Dunyo | 12 iyul, 21:35

    Sharfga o‘ralib qolgan raqqosa, bedarak yo‘qolgan bosh vazir — g‘ayrioddiy va shubhali tarzda halok bo‘lgan dunyo mashhurlari

    Dunyo | 12 iyul, 21:16

    Kortni Koks, Bella Hadid va boshqalar: plastik operatsiya qildirganidan afsuslangan Gollivud yulduzlari

    Kino | 12 iyul, 20:35

    JW: Yevropa Ittifoqi Ukrainaning yo‘qotilgan hududlarini qaytarib olishidan manfaatdor emas

    Dunyo | 12 iyul, 20:20

    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!

    Reklama | 12 iyul, 19:30

    “Bu yil Taxtaqoracha dovonida pulli tunnel qurish bo‘yicha shartnoma tuzamiz” — Ilhom Mahkamov

    O‘zbekiston | 12 iyul, 20:03

    “Real” Vinisius bilan muzokaralarni to‘xtatdi

    Sport | 12 iyul, 20:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.