Oqsil nafaqat sportchilar uchun, balki har qanday inson tana vaznining kilogrammiga taxminan 1,3 grammdan kerak bo‘ladi. Ya’ni 55 kilogramm vaznga ega bo‘lganlar uchun kuniga 71,5 gramm oqsil zarur. Bundan tashqari, organizmni oqsildan mahrum qilish mumkin umuman emas: yog‘ va uglevodlardan farqli o‘laroq, oqsillar organizmda to‘planmaydi. Marie Claire nashri oqsil tanqisligining alomati va unga qarshi qanday kurashish kerakligi haqda so‘z yuritdi.

Tushkun kayfiyat

Oqsil yaxshi kayfiyat uchun mas’ul bo‘lgan serotonin sintezi uchun zarurdir. Serotonin yetishmovchiligining oqibatida kayfiyat tushadi, bu atrofdagilarga ham ta’sir qiladi va ularning doimiy so‘zlari haqorat kabi ko‘rinadi. Kechasi uyqusizlik va kunduzi uyquchanlik ushbu alomat bilan birga kuzatiladi.

Teri rangining xiralashishi

Oqsil tanqisligi, o‘z navbatida, kollagen yetishmovchiligini keltirib chiqaradi, chunki u ham oqsillarga tegishli. Bu teri tonusining pasayishiga, nozik ajinlar paydo bo‘lishiga, quruqlik va xiralashishga olib keladi.

Tiklanishning qiyinlashuvi

Oqsil hujayralar uchun asosiy kerakli moddadir va agar u juda oz bo‘lsa, shikastlangan to‘qimalarning tiklanishi uchun ancha ko‘p vaqt talab etiladi. Agar tirnalgan joylar bir necha hafta davomida davolanmasa va tirnash xususiyati yo‘qolmasa, yaxshi parvarishlarga qaramay, oqsil yetishmasligidan shubha qilish uchun asos bor.

Tez-tez shish paydo bo‘lishi

Poyabzal, uzuklardan keyingi shish va ertalab ko‘z ostida xaltachalarning paydo bo‘lishi ko‘pchilikka tanish. Oqsil suv-tuz almashinuvida bevosita ishtirok etadi. Usiz bu jarayon susayishni boshlaydi, bu esa shish bilan ifodalanadi.

Soch va tirnoqlarning mo‘rtlashuvi

Tirnoq va sochni tashkil etuvchi keratin ham oqsil hisoblanadi. Agar oqsil yetarli bo‘lmasa, manikyur ustasi va sartarosh buni birinchi bo‘lib sezishi mumkin: yetishmovchilik tufayli sochlarning uchi gullaydi va tirnoqlar mo‘rtlashadi.

Umumiy zaiflik

Oqsil mushak hujayralariga kerak, shuning uchun bodibildingchilar oqsil kokteylini juda yaxshi ko‘radi. Kerakli miqdorda oqsil bo‘lmasa, mushak to‘qimalari qisqaradi va tezda charchab qolish kuzatiladi. Qisqa yurishdan keyin ham mushaklar og‘riydi va uyqudan keyin ham charchoqni his qilish mumkin.

Bunga qarshi qanday kurashish kerak?

Ishni terapevtga borishdan boshlash lozim. Balki kerakli miqdordagi oqsil iste’mol qilinar, lekin u shunchaki so‘rilmas. Buning sababi oshqozon-ichak trakti kasalliklari, xususan, qizilo‘ngach yoki kolitning torayishi. Agar shubhalar mavjud bo‘lsa, ularni shifokor bilan tasdiqlash yoki rad etish yaxshiroqdir. Ba’zida oqsil yetishmovchiligi organizm uni juda tez parchalab tashlashi sababli yuzaga keladi va oqsil parchalanishi to‘qimalarni tiklashdan ko‘ra ko‘proq intensiv ravishda sodir bo‘ladi, buning uchun ham aslida oqsil kerak.

Keyingi qadam ratsionni qayta ko‘rib chiqishdir. Vegetarianlar, juda qattiq parhezda bo‘lgan qizlar, shuningdek, kaloriya, oqsil, yog‘ va uglevodlar muvozanatiga rioya qilmaydiganlar, organizmda oqsil yetishmasligi xavfi ostida. Shuning uchun ratisonni oqsilga boy mahsulotlar bilan boyitish, shuningdek, parhezda ham ulardan muntazam iste’mol qilish tavsiya etiladi.