• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Oqsil tanqisligining 6 ta alomati va unga qarshi qanday kurashish mumkin?

    Oqsil nafaqat sportchilar uchun, balki har qanday inson tana vaznining kilogrammiga taxminan 1,3 grammdan kerak bo‘ladi. Ya’ni 55 kilogramm vaznga ega bo‘lganlar uchun kuniga 71,5 gramm oqsil zarur. Bundan tashqari, organizmni oqsildan mahrum qilish mumkin umuman emas: yog‘ va uglevodlardan farqli o‘laroq, oqsillar organizmda to‘planmaydi. Marie Claire nashri oqsil tanqisligining alomati va unga qarshi qanday kurashish kerakligi haqda so‘z yuritdi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Tushkun kayfiyat

    Oqsil yaxshi kayfiyat uchun mas’ul bo‘lgan serotonin sintezi uchun zarurdir. Serotonin yetishmovchiligining oqibatida kayfiyat tushadi, bu atrofdagilarga ham ta’sir qiladi va ularning doimiy so‘zlari haqorat kabi ko‘rinadi. Kechasi uyqusizlik va kunduzi uyquchanlik ushbu alomat bilan birga kuzatiladi.

    Teri rangining xiralashishi

    Oqsil tanqisligi, o‘z navbatida, kollagen yetishmovchiligini keltirib chiqaradi, chunki u ham oqsillarga tegishli. Bu teri tonusining pasayishiga, nozik ajinlar paydo bo‘lishiga, quruqlik va xiralashishga olib keladi.

    Tiklanishning qiyinlashuvi

    Oqsil hujayralar uchun asosiy kerakli moddadir va agar u juda oz bo‘lsa, shikastlangan to‘qimalarning tiklanishi uchun ancha ko‘p vaqt talab etiladi. Agar tirnalgan joylar bir necha hafta davomida davolanmasa va tirnash xususiyati yo‘qolmasa, yaxshi parvarishlarga qaramay, oqsil yetishmasligidan shubha qilish uchun asos bor.

    Tez-tez shish paydo bo‘lishi

    Poyabzal, uzuklardan keyingi shish va ertalab ko‘z ostida xaltachalarning paydo bo‘lishi ko‘pchilikka tanish. Oqsil suv-tuz almashinuvida bevosita ishtirok etadi. Usiz bu jarayon susayishni boshlaydi, bu esa shish bilan ifodalanadi.

    Soch va tirnoqlarning mo‘rtlashuvi

    Tirnoq va sochni tashkil etuvchi keratin ham oqsil hisoblanadi. Agar oqsil yetarli bo‘lmasa, manikyur ustasi va sartarosh buni birinchi bo‘lib sezishi mumkin: yetishmovchilik tufayli sochlarning uchi gullaydi va tirnoqlar mo‘rtlashadi.

    Umumiy zaiflik

    Oqsil mushak hujayralariga kerak, shuning uchun bodibildingchilar oqsil kokteylini juda yaxshi ko‘radi. Kerakli miqdorda oqsil bo‘lmasa, mushak to‘qimalari qisqaradi va tezda charchab qolish kuzatiladi. Qisqa yurishdan keyin ham mushaklar og‘riydi va uyqudan keyin ham charchoqni his qilish mumkin.

    Bunga qarshi qanday kurashish kerak?

    Ishni terapevtga borishdan boshlash lozim. Balki kerakli miqdordagi oqsil iste’mol qilinar, lekin u shunchaki so‘rilmas. Buning sababi oshqozon-ichak trakti kasalliklari, xususan, qizilo‘ngach yoki kolitning torayishi. Agar shubhalar mavjud bo‘lsa, ularni shifokor bilan tasdiqlash yoki rad etish yaxshiroqdir. Ba’zida oqsil yetishmovchiligi organizm uni juda tez parchalab tashlashi sababli yuzaga keladi va oqsil parchalanishi to‘qimalarni tiklashdan ko‘ra ko‘proq intensiv ravishda sodir bo‘ladi, buning uchun ham aslida oqsil kerak.

    Keyingi qadam ratsionni qayta ko‘rib chiqishdir. Vegetarianlar, juda qattiq parhezda bo‘lgan qizlar, shuningdek, kaloriya, oqsil, yog‘ va uglevodlar muvozanatiga rioya qilmaydiganlar, organizmda oqsil yetishmasligi xavfi ostida. Shuning uchun ratisonni oqsilga boy mahsulotlar bilan boyitish, shuningdek, parhezda ham ulardan muntazam iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Immunitetni ko‘taradi, yurakni baquvvat qiladi: D vitaminining inson salomatligidagi ahamiyati
    • Organizmda muhim vitamin va minerallar yetishmasligining 9 ta belgisi
    • Kuzgi sabzavotlar bakteriya va viruslardan qanday himoya qiladi?

    25.10.2022, 11:00   Izoh (0)   19621
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qon bosimi past bo‘lishining sababi nima?

    24.10.2022, 19:44

    Osteoporoz haqida har bir ayol bilishi kerak bo‘lgan 5 ta muhim jihat

    24.10.2022, 13:59

    Ertalab vaqtida uyg‘onish qiyinligining 5 ta jiddiy sababi

    24.10.2022, 09:42

    Sog‘lom ovqatlanishga haddan ortiq berilib ketish natijasida organizmga qanday zarar yetishi mumkin?

    23.10.2022, 20:40

    Varikoz tomirlari tufayli oyoqdagi og‘riqni qanday yengillashtirish mumkin?

    23.10.2022, 16:12

    Pomidor, sarimsoq va olma: dori vositalarisiz qonda shakar miqdorini tushirishga yordam beradigan mahsulotlar

    23.10.2022, 14:16
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Sun’iy intellekt orqali hayotingizni osonlashtirishning 9 ta usuli

    Layfstayl | 12 iyul, 22:00

    Donald Tramp Klublar o‘rtasidagi JCH finalida qatnashadi

    Sport | 12 iyul, 21:35

    AQSHda Facebook’da Trampga tahdid qilgan erkak qamoqqa olindi

    Dunyo | 12 iyul, 21:35

    Sharfga o‘ralib qolgan raqqosa, bedarak yo‘qolgan bosh vazir — g‘ayrioddiy va shubhali tarzda halok bo‘lgan dunyo mashhurlari

    Dunyo | 12 iyul, 21:16

    Kortni Koks, Bella Hadid va boshqalar: plastik operatsiya qildirganidan afsuslangan Gollivud yulduzlari

    Kino | 12 iyul, 20:35

    JW: Yevropa Ittifoqi Ukrainaning yo‘qotilgan hududlarini qaytarib olishidan manfaatdor emas

    Dunyo | 12 iyul, 20:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.