• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12524.89
    • RUB156.54
    • EUR14456.23
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Oqsil tanqisligining 6 ta alomati va unga qarshi qanday kurashish mumkin?

    Oqsil nafaqat sportchilar uchun, balki har qanday inson tana vaznining kilogrammiga taxminan 1,3 grammdan kerak bo‘ladi. Ya’ni 55 kilogramm vaznga ega bo‘lganlar uchun kuniga 71,5 gramm oqsil zarur. Bundan tashqari, organizmni oqsildan mahrum qilish mumkin umuman emas: yog‘ va uglevodlardan farqli o‘laroq, oqsillar organizmda to‘planmaydi. Marie Claire nashri oqsil tanqisligining alomati va unga qarshi qanday kurashish kerakligi haqda so‘z yuritdi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Tushkun kayfiyat

    Oqsil yaxshi kayfiyat uchun mas’ul bo‘lgan serotonin sintezi uchun zarurdir. Serotonin yetishmovchiligining oqibatida kayfiyat tushadi, bu atrofdagilarga ham ta’sir qiladi va ularning doimiy so‘zlari haqorat kabi ko‘rinadi. Kechasi uyqusizlik va kunduzi uyquchanlik ushbu alomat bilan birga kuzatiladi.

    Teri rangining xiralashishi

    Oqsil tanqisligi, o‘z navbatida, kollagen yetishmovchiligini keltirib chiqaradi, chunki u ham oqsillarga tegishli. Bu teri tonusining pasayishiga, nozik ajinlar paydo bo‘lishiga, quruqlik va xiralashishga olib keladi.

    Tiklanishning qiyinlashuvi

    Oqsil hujayralar uchun asosiy kerakli moddadir va agar u juda oz bo‘lsa, shikastlangan to‘qimalarning tiklanishi uchun ancha ko‘p vaqt talab etiladi. Agar tirnalgan joylar bir necha hafta davomida davolanmasa va tirnash xususiyati yo‘qolmasa, yaxshi parvarishlarga qaramay, oqsil yetishmasligidan shubha qilish uchun asos bor.

    Tez-tez shish paydo bo‘lishi

    Poyabzal, uzuklardan keyingi shish va ertalab ko‘z ostida xaltachalarning paydo bo‘lishi ko‘pchilikka tanish. Oqsil suv-tuz almashinuvida bevosita ishtirok etadi. Usiz bu jarayon susayishni boshlaydi, bu esa shish bilan ifodalanadi.

    Soch va tirnoqlarning mo‘rtlashuvi

    Tirnoq va sochni tashkil etuvchi keratin ham oqsil hisoblanadi. Agar oqsil yetarli bo‘lmasa, manikyur ustasi va sartarosh buni birinchi bo‘lib sezishi mumkin: yetishmovchilik tufayli sochlarning uchi gullaydi va tirnoqlar mo‘rtlashadi.

    Umumiy zaiflik

    Oqsil mushak hujayralariga kerak, shuning uchun bodibildingchilar oqsil kokteylini juda yaxshi ko‘radi. Kerakli miqdorda oqsil bo‘lmasa, mushak to‘qimalari qisqaradi va tezda charchab qolish kuzatiladi. Qisqa yurishdan keyin ham mushaklar og‘riydi va uyqudan keyin ham charchoqni his qilish mumkin.

    Bunga qarshi qanday kurashish kerak?

    Ishni terapevtga borishdan boshlash lozim. Balki kerakli miqdordagi oqsil iste’mol qilinar, lekin u shunchaki so‘rilmas. Buning sababi oshqozon-ichak trakti kasalliklari, xususan, qizilo‘ngach yoki kolitning torayishi. Agar shubhalar mavjud bo‘lsa, ularni shifokor bilan tasdiqlash yoki rad etish yaxshiroqdir. Ba’zida oqsil yetishmovchiligi organizm uni juda tez parchalab tashlashi sababli yuzaga keladi va oqsil parchalanishi to‘qimalarni tiklashdan ko‘ra ko‘proq intensiv ravishda sodir bo‘ladi, buning uchun ham aslida oqsil kerak.

    Keyingi qadam ratsionni qayta ko‘rib chiqishdir. Vegetarianlar, juda qattiq parhezda bo‘lgan qizlar, shuningdek, kaloriya, oqsil, yog‘ va uglevodlar muvozanatiga rioya qilmaydiganlar, organizmda oqsil yetishmasligi xavfi ostida. Shuning uchun ratisonni oqsilga boy mahsulotlar bilan boyitish, shuningdek, parhezda ham ulardan muntazam iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Immunitetni ko‘taradi, yurakni baquvvat qiladi: D vitaminining inson salomatligidagi ahamiyati
    • Organizmda muhim vitamin va minerallar yetishmasligining 9 ta belgisi
    • Kuzgi sabzavotlar bakteriya va viruslardan qanday himoya qiladi?

    25.10.2022, 11:00   Izoh (0)   19722
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qon bosimi past bo‘lishining sababi nima?

    24.10.2022, 19:44

    Osteoporoz haqida har bir ayol bilishi kerak bo‘lgan 5 ta muhim jihat

    24.10.2022, 13:59

    Ertalab vaqtida uyg‘onish qiyinligining 5 ta jiddiy sababi

    24.10.2022, 09:42

    Sog‘lom ovqatlanishga haddan ortiq berilib ketish natijasida organizmga qanday zarar yetishi mumkin?

    23.10.2022, 20:40

    Varikoz tomirlari tufayli oyoqdagi og‘riqni qanday yengillashtirish mumkin?

    23.10.2022, 16:12

    Pomidor, sarimsoq va olma: dori vositalarisiz qonda shakar miqdorini tushirishga yordam beradigan mahsulotlar

    23.10.2022, 14:16
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Ellipse International School – farzandingiz kelajagi boshlanadigan joy!


    BYD rasmiy dileri Beni Motors Samarqandda BYD Sealion 7 flagman krossoverini taqdim qildi


    BI Group biznes-toifa xonadon yutuqli o‘yini:Toshkentdagi mavsumning asosiy tadbiri qanday o‘tdi


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Avgust sovg‘alari: Centrum Air 155 ta aviachiptani tortiq qiladi!


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Chery O‘zbekistonda sotuvlar bo‘yicha mutlaq rekord o‘rnatmoqda


    Hayot Bank “Yashil yurak” nomli keng ko‘lamli ekologik tashabbusni e’lon qildi. Avgust oyidan boshlab O‘zbekiston bo‘ylab Hayot Bankning har bir yangi omonatchisi uchun bitta daraxt ekiladi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Toshkent Farmatsevtika Instituti — Farmatsiya sohasida xalqaro darajadagi sifatli ta’lim

     

    Tavsiya etamiz

    Pora, neft va terrorchilik: nega Qatar amiri shov-shuvlar markazidan tushmayapti?

    5 avgust, 11:20

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Indoneziya aviakompaniyalariga O‘zbekistonning barcha xalqaro aeroportlariga parvoz qilish huquqi berildi

    O‘zbekiston | 6 avgust, 10:24

    Avgust sovg‘alari: Centrum Air 155 ta aviachiptani tortiq qiladi!

    Reklama | 6 avgust, 10:30

    Generallar Putinga Ukraina mudofaasi 2-3 oyda qulashiga va’da berdi — Reuters

    Dunyo | 6 avgust, 10:08

    Nima uchun Buyuk Britaniyada qirollik to‘y tortining bir bo‘lagi saqlab qo‘yiladi?

    Shou-biznes | 6 avgust, 09:58

    “Manchester Siti” himoyachisi Vitor Reys faoliyatini La Ligada davom ettiradi

    Sport | 6 avgust, 09:52

    Ukraina Rossiyaning yangi atom suvosti kemasi haqidagi ma’lumotni qo‘lga kiritdi

    Dunyo | 6 avgust, 09:48

    Xitoyda chivin orqali yuqadigan kasallik O‘zbekistonda tarqalmaydi

    O‘zbekiston | 6 avgust, 09:37

    “Barselona” Erling Holand, Bredli Barkolya va Xulian Alvaresni o‘z safiga qo‘shib olmoqchi

    Sport | 6 avgust, 09:26

    Zilzila oqibati: Rossiyaning yadroviy suvosti kemalari bazasiga jiddiy zarar yetdi

    Dunyo | 6 avgust, 09:11
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.