• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12593.77
    • RUB158.49
    • EUR14698.19
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +38°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Саломатлик

    Озишга йўл қўймайди: метаболизмни секинлаштирадиган одатлар

    Метаболизмда органик ҳаёт фаолияти учун зарур бўлган моддалар ва энергия ҳосил бўлади. Шунинг учун инсон организми доимий равишда энергия ва ҳаётийликни қўллаб-қувватлайдиган озуқа моддаларига муҳтож. Моддалар алмашинуви жараёнини нормаллаштириш учун нафақат ёмон одатлардан халос бўлиш, балки янги ва тўғри овқатланиш тартибига ўтиш муҳимдир. Қуйида мутахассислар метаболизмни жиддий бузадиган ва ортиқча вазнни йўқотиш жараёнини секинлаштирадиган одатларни санаб ўтади.

    Қандай одатлар метаболизм жараёнига салбий таъсир қилади?

    Фото: Shutterstock

    Нонуштани ўтказиб юбориш

    Диетологларнинг барчаси бир овоздан таъкидлайди: нонуштадан воз кечиш метаболизм учун энг зарарли одатлардан биридир. Эрталабки таом куннинг қолган қисмида метаболизм қандай ишлашини белгилаб беради. Агар нонушта қилинмаса, тана энергия тежаш режимига ўтади, бу моддалар алмашинувининг секинлашишига олиб келади.

    Тунда тамадди қилиш

    Инсон организми тунда дам олишга мослашган, қўшимча газаклар бу вақтда организм ортиқча ишлашига мажбур қилади. Бундай ҳолатнинг тез-тез такрорланиши уйқунинг сиркад ритмларини бузади ва метаболизм тезлигига салбий таъсир қилади. Мутахассислар кечки овқатни ухлашдан 3-4 соат аввал ейишни тавсия қилади.

    Оқсиллар етишмаслиги

    Таркибида оқсил миқдори кўп бўлган маҳсулотларни етарли даражада истеъмол қилмаслик метаболизм тезлигига жавоб берувчи мушаклар массасини камайтиради. Шу сабабли парҳезшунослар ҳар бир таомга сифатли оқсилга бой маҳсулотларни киритишни тавсия қилади.

    Сифатли оқсиллар қуйидаги маҳсулотларда мавжуд:

    • Гўшт маҳсулотлари: товуқ, курка, ёғсиз мол гўшти;
    • Балиқ ва денгиз маҳсулотлари: тунец, лосос, қисқичбақалар;
    • Сут маҳсулотлари: грек йогурти, творогнинг юмшоқ ва қаттиқ турлари;
    • Ўсимликлар: ясмиқ, ловия, нўхат, киноа, ёнғоқ.
    Фото: Shutterstock

    Ортиқча шакар

    Шакар ва оддий углеводларни меъёрдан ортиқ истеъмол қилганда инсулин даражаси ошади, бу эса вақт ўтиши билан моддалар алмашинувини секинлаштирадиган инсулинга резистентлик ҳолатини келтириб чиқаради.

    Тартибсиз овқатланиш

    Овқатланиш орасидаги 4-5 соатдан ортиқ доимий танаффуслар танани захирада ёғ тўплашга мажбур қилади. Парҳезшунослар ҳар 3-4 соатда, оз-оздан овқатланишни тавсия қилади.

    Етарлича суюқлик ичмаслик

    Организм сувсизланиши барча метаболик жараёнларни сезиларли даражада секинлаштиради.

    Доим бир хил таом ейиш

    Узоқ муддат фақат маълум бир маҳсулотни истеъмол қилиш метаболизм нормал ишлаши учун зарур бўлган муҳим озуқа моддаларининг етишмаслигига олиб келади.

    Жуда паст калорияли диеталар

    Танани мураккаб ва ҳолдан тойдирадиган парҳезлар билан қийнаш метаболизм учун хавфлидир. Ортиқча вазнни йўқотиш тартибли ва босқичма-босқич бўлиши лозим.

    Метаболизмни қандай тезлаштириш мумкин?

    • кунни бир стакан илиқ сув ва фойдали нонушта билан бошлаш;
    • тўғри овқатланиш тартибига амал қилиш;
    • оқсиллар миқдорини ошириш;
    • етарли миқдорда сув ичиш;
    • мунтазам равишда жисмонан фаол бўлиш.
    05.11.2024, 12:25   Изоҳ (0)   5382
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #метаболизм#моддалар алмашинуви#ортиқча вазн

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Швейцариялик олимлар ортиқча вазндан қутулишнинг янги усулини топди

    05.05.2016, 12:07

    40 ёшдан кейин қоматни сақлаб қолиш мумкинми?

    29.11.2017, 00:52

    Асабийлик, вазн ортиши: Организмга магний етишмаслигининг 9 аломати

    15.12.2020, 14:41

    Ирсиятми ёки маркетинг: Вазн ортишининг 10 сабаби

    05.02.2021, 17:59

    Озиш жараёнида организм дуч келадиган 5 та хатар

    25.03.2021, 09:45

    Озишга ёрдам берадиган 5 микроэлемент

    28.06.2021, 21:58

    Қирқ ёшдан кейин осон озиш бўйича 7 тавсия

    06.09.2021, 14:50

    Нотўғри парҳез: Нима учун фақат сабзавот ва меваларнинг ўзини истеъмол қилиш мумкин эмас?

    05.11.2021, 09:07

    Жумбоқли ЖЧ—1998 финали, семириб кетиши ва ғалати соч турмаги. Биз билган Роналдонинг биз билмаган томонлари

    28.04.2022, 23:50

    Орзунгиздаги қомат: Вазн йўқотишга ёрдам берадиган 6 хил чой

    18.07.2022, 10:28

    Лептин, грелин ва инсулин: вазнга таъсир қилувчи гормонлар

    15.09.2022, 13:01

    Организмда магний танқислигининг 10 та белгиси

    01.02.2023, 10:16

    Диетолог вазн ортишига олиб келадиган 10 та омилни маълум қилди

    04.05.2023, 16:30

    Метаболизмни тезлаштиришга ёрдам берадиган кундалик 6 одат

    09.08.2023, 16:36

    Оқсил етишмовчилиги: эътибордан ташқарида қолдириладиган белгилар

    26.02.2024, 10:10

    Уйқу олдидан ичилганда ортиқча вазндан халос бўлишга кўмаклашувчи 7 та парҳезбоп ичимлик

    30.04.2024, 15:51

    Метаболизмни тезлаштиришга ёрдам берадиган 8 та маҳсулот

    17.05.2024, 09:50

    Ҳар куни гилос истеъмол қилиш мумкинми? Унинг кунлик меъёри қанча? 

    04.06.2024, 12:10

    Табиий антибиотик ва антидепрессант: тонгда зарчавали сув ичиш организмга қандай таъсир қилади?

    08.06.2024, 09:10

    Мустаҳкам хотира ва идрок: бош мия фаолиятини яхшилашнинг 10 та синалган усули

    27.06.2024, 16:04

    Қуёш уриши: иссиқдан кўз хиралашиб, кўнгил айниганда нима қилиш керак?

    03.07.2024, 10:14

    Моддалар алмашинувини тезлаштирувчи фойдали тонгги одатлар 

    30.07.2024, 11:20

    Спорт машғулотларидан олдин нонушта қилиш керакми ёки кейин: олимлар жавоб берди  

    20.09.2024, 09:45

    Кеч ухлаш саратонни келтириб чиқарадими? Онкологларнинг янги тадқиқоти натижалари эълон қилинди

    21.09.2024, 14:59

    Кўп ўтиришнинг 5 та хавфли оқибати

    03.10.2024, 13:45

    Хавфли бўлиши мумкин: терида пигмент доғлар пайдо бўлганда нима қилиш лозим?

    25.10.2024, 14:51

    Ҳар куни сули ёрмаси истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар юз беради? 

    04.11.2024, 09:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Hayot Bank “Яшил юрак” номли кенг кўламли экологик ташаббусни эълон қилди. Август ойидан бошлаб Ўзбекистон бўйлаб Hayot Bank’нинг ҳар бир янги омонатчиси учун битта дарахт экилади


    Август совғалари: Centrum Air 155 та авиачиптани тортиқ қилади!


    7 йилга пеняларсиз бўлиб тўлаш имконияти — 2025 йил охиригача премиум-класс коттежларни қулай муддатли тўлов асосида харид қилинг! 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    Оҳангаронда “ Turon Enduro Uzbekistan Cup” эндуро мототцикл мусобақаси бўлиб ўтади 


    30 июль куни Тошкентда BYD инновацион мобил модули ўз фаолиятини бошлади


    Ellipse International School – фарзандингиз келажаги бошланадиган жой!


    Олий таълим етакчилари Тошкентда биринчи ҚС Eurasia Форумъда бирлашади


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    BYD расмий дилери Бени Моторс Самарқандда BYD Seaлион 7 флагман кроссоверини тақдим қилди


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    BI Group бизнес-тоифа хонадон ютуқли ўйини:Тошкентдаги мавсумнинг асосий тадбири қандай ўтди


    “Yandex Uzbekistan” информатика ўқитувчилари учун таълимда сунъий интеллект этикасига оид интенсив курслар ташкил этди


    Дивидендлар нима: улар қандай ишлайди ва инвесторлар қандай фойда олади?


    Chery Ўзбекистонда сотувлар бўйича мутлақ рекорд ўрнатмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Олимлар нуфузли иқлим тадқиқотида хатолик топди. Айбдор Ўзбекистон бўлиб чиқди — WP

    8 август, 12:54

    Нега атом бомбаси портлаганидан кейин ерда инсонлар изи қолиб кетган? Олимлар изоҳи

    7 август, 15:57

    Ўзбекистонда “тонировка” учун ёзда арзонлаштирилган нарх жорий этилиши мумкин

    7 август, 15:45

    Пора, нефть ва террорчилик: нега Қатар амири шов-шувлар марказидан тушмаяпти?

    5 август, 11:20
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонда бешта олийгоҳга киролмаган талабгор олтинчисига қабул қилиниши мумкин

    Ўзбекистон | 8 август, 16:48

    Энди олийгоҳлар давлатдан тўпланган балларига қараб пул олади

    Ўзбекистон | 8 август, 16:41

    Биргина реклама пулига пойтахтдан квартира: машҳурлар ижтимоий тармоқлардан қанча даромад олади?

    Лайфстайл | 8 август, 16:30

    Ўзбекистонда доллар курси яна ошди

    Ўзбекистон | 8 август, 16:16

    Олтинга бурканган қаср: Трамп Оқ уйга қандай ўзгартиришлар киритди? (фото)

    Дунё | 8 август, 16:00

    Оҳангаронда “ Turon Enduro Uzbekistan Cup” эндуро мототцикл мусобақаси бўлиб ўтади

    Реклама | 8 август, 15:00

    Шавкат Мирзиёев ишга жойлашишни ҳисоб-китоб қилишдаги камчиликларни танқид қилди

    Ўзбекистон | 8 август, 15:43

    “Фаластин Пелеси” Сулаймон ал-Убайд Ғазо жанубидаги ҳужумда ҳалок бўлди

    Спорт | 8 август, 15:31
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.