• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қирқ ёшдан кейин осон озиш бўйича 7 тавсия

    Ёш ўтиши билан метаболизм секинлашади, турмуш тарзи ҳам аввалгидек фаол бўлмайди. 40 ёшдан кейин қомат билан боғлиқ муаммолар кузатилмаслиги учун нималарга амал қилиш кераклиги ҳақида маълумот бериб ўтамиз.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Етарлича овқатланинг

    Озиш учун кундалик рационни кескин қисқартириш кераклиги янглиш тушунча. Аввалига сиз кутган натижа кузатилиши ва бу сизни хурсанд қилиши, аммо кейинчалик муаммолар кўзга ташланиши мумкин. Гап шундаки, организм стрессларни хуш кўрмайди. Тўсатдан овқатланиш билан боғлиқ етишмовчилик кузатилганда бор кучи билан ёғнинг йўқолишига қаршилик қилади. Шуни ҳисобга олган ҳолда очликни ҳис қилмаслик учун қанча керак бўлса, шунча овқатланинг.

    Нонушта қилишни унутманг

    Нонушта қилмайдиган аёллар тонгги тановулни ўтказиб юбормайдиганларга нисбатан 4-5 марта кўпроқ семиришдан азият чекади. Куннинг биринчи қисмида организмга кирган калория деярли буткул энергияга айланади, қолаверса, яхшилаб қилинган нонушта узоқ вақт тўқ юришга ҳисса қўшади. Шунингдек, айнан нонушта фаол турмуш кечириш учун зарур бўлган энергия билан таъминлайди, бу эса саломатлик ва гўзал қомат учун муҳим саналади.

    Чой ёки қаҳва ичинг

    Кун давомида уч финжон қаҳва ёки чой ичилса, моддалар алмашинуви 5-8 фоизга жадаллашади, натижада ҳеч нима қилмай туриб ҳам қўшимча 98-174 калория сарфлаш мумкин бўлади. Бундан ташқари, янги дамланган чойнинг атиги бир пиёласи метаболизмни 12 фоизга жадаллаштиради.

    Кўп суюқлик ичиш

    Кун давомида 6 стакан совуқ сув ичилса, кун давомида 50 калория сарфланади, йил давомида эса 2,5 килога озиш мумкин бўлади. Ундан ҳам яхшироқ натижага эришишни истангиз, совуқ сув ичишни канда қилманг. Тана ҳароратини меъёрий даражага келтириш учун организм қўшимча энергия сарфлайди.

    Оқсилга бой маҳсулотларни истеъмол қилинг

    Ҳар бир таомнинг оқсилга бой бўлиши мушаклар учун фойдали бўлади, ортиқча калорияни сарфлаш жараёни 35 фоизга жадаллашади.

    Рационингиздан D витаминига бой маҳсулотлар ўрин олсин

    Ёғли балиқ, тухум, сут ва денгиз маҳсулотлари, шунингдек, қуёш нурлари ушбу фойдали витаминнинг кони саналади. Метаболизмнинг қанчалик жадал экани бевосита ушбу витамин билан боғлиқ бўлади. Агар рационда D витаминига бой маҳсулотлар миқдори етарли бўлмаса, моддалар алмашинуви сезиларли даражада камаяди.

    Сут ичишни канда қилмаслик

    Айрим тадқиқотларда аниқланишича, кальций танқислиги моддалар алмашинувининг жадаллигига салбий таъсир қилади. Рационда сут маҳсулотларидаги ёғларнинг етишмаслиги сабаб 40 ёшдан кейин кальций танқислиги кўп кузатилади. Шунинг учун ҳар куни творог, йогурт истеъмол қилинг. Сут ичишни канда қилманг — сут маҳсулотлари организмда калорияни энергияга алмаштиришга ёрдам беради, шунингдек, бошқа маҳсулотлар таркибида организмга кирадиган зарарли ёғлардан ҳимоя қилади.

    Мавзуга доир:

    • 5 ой ичида 40 килога озган аёл вазн ташлашнинг асосий сири билан бўлишди
    • Ортиқча вазн муаммосини бартараф эта олган Болливуд актрисалари (фото)
    • Кескин озиш натижасида бир неча ёшга қариган юлдузлар (фото)
    • Сиз ҳам уддалайсиз: 2020 йилда сезиларли даражада вазн ташлаган машҳурлар (фото)

    06.09.2021, 14:50   Изоҳ (0)   21990
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Максимал даражада фойдали бўлиши учун қайси маҳсулотларни бошқаси билан қўшиб истеъмол қилиш керак?

    06.09.2021, 13:55

    Иммунитетни сусайтирадиган овқатланиш билан боғлиқ 5 одат

    06.09.2021, 09:54

    Етти соатми ёки тўққиз? Тиниқиб уйғониш учун тунда неча соат ухлаш керак?

    06.09.2021, 08:41

    Кўриш қобилиятини қандай қилиб сақлаб қолиш мумкин? Кун давомида компьютер қаршисида ишлайдиганлар учун 9 та фойдали одат

    05.09.2021, 16:56

    Консерваланган маҳсулотлар фойдалими ёки зарарли?

    05.09.2021, 08:53

    Осон ва самарали: ўпкаларни мустаҳкамлашнинг 4 оддий усули

    04.09.2021, 20:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Покистонда портлаш туфайли камида 16 киши ҳалок бўлди

    Дунё | 28 июн, 16:55

    Клопп клублар ўртасидаги ЖЧ ҳақида: “Бу каби турнирлар футболчилар саломатлиги ҳисобига ўтказилмаслиги керак”

    Спорт | 28 июн, 16:53

    Ўзбекистонда экология бўйича ҳуқуқбузарларга 115 млрд сўм жарималар белгиланди 

    Ўзбекистон | 28 июн, 16:35

    Ҳиндистондаги ҳодиса ягона эмас: тарихдаги энг йирик авиаҳалокатлар қаерда содир бўлган?

    Дунё | 28 июн, 16:15

    Тошкентда фуқаро инспекторга пичоқ билан тажовуз қилди (видео) 

    Ўзбекистон | 28 июн, 15:55

    Машҳур фильмларда кўпчилик сезмаган 17 хатолик

    Кино | 28 июн, 15:35

    Россия Трампни қизиқтирган литий конни эгаллаб олди

    Дунё | 28 июн, 15:15

    Нима учун ёзда касал бўлиш хавфлироқ: ичак инфекцияларининг олдини олиш бўйича оддий маслаҳатлар

    Маслаҳатлар | 28 июн, 14:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.