• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +22°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Саломатлик

    Кўп ўтиришнинг 5 та хавфли оқибати

    Замонавий дунёда инсонлар юмшоқ диванда ўтирган ҳолатда чексиз маълумотлар оқимидан фойдаланиш имкониятига эга. Биз шундай ҳаракатсиз тарзда соатлар, кунлар ва ҳатто ҳафталарни ўтказганимизни сезмай қоламиз. Аммо бундай қулайликларнинг бадали бизга қимматга тушиши мумкинлиги ҳақида ўйлаб кўрмаймиз.

    Фото: iStock

    Қуйида узоқ вақт ўтириш қандай касалликларни келтириб чиқариши ва уларнинг олдини олиш учун қандай чоралар кўриш кераклигини кўриб чиқамиз.

    Камҳаракат турмуш тарзининг оқибатлари

    1. Мушаклар атрофияси, суяк массаси ва зичлигининг камайиши

    Мушаклар атрофияси бу уларнинг ҳажми ва кучининг камайиши бўлиб, узоқ вақт давомида ўтириш туфайли вужудга келади. Айниқса, тана пастки қисмидаги мушаклар, пресс ва бел соҳаси бунга мойил бўлади. Атрофия чарчоққа, оғир юкларни кўтариш, юриш ва ҳатто оёқ-қўлларни ҳаракатлантиришда қийинчиликларга олиб келади. Аввалига бундай оғриқларни турли таблеткалар ёрдамида қолдириш мумкин бўлади, аммо кейинчалик касаллик сурункали шаклга ўтиши ва дорилар таъсир қилмаслиги мумкин.

    1. Юрак-қон томир тизими билан боғлиқ муаммолар
    Фото: Lisa.ru

    Доимий ўтирган ҳолатда кун ўтказиш тромбоз ва тромбоэмболия ривожланиш хавфини оширади, метаболизм пасаяди, қонда ёғлар тўпланади ва холестерин миқдори ошиб, атеросклерознинг ривожланишига олиб келади. Бундай ҳолатда юрак хуружи ва инсультга чалиниш хавфи ортади.

    1. Овқат ҳазм қилишда муаммолар

    Камҳаракат турмуш тарзи қорин бўшлиғи мушакларини заифлаштиради, бу эса перисталтика (ошқозон деворининг бир маромда тўлқинсимон қисқариши) ишини қийинлаштиради. Натижада ошқозонда газлар тўпланади, ҳазм қилиш тизими ишдан чиқиб, қабзият ривожланади. Метаболизм секинлашиши эса ортиқча вазн тўпланишига ҳамда организмга тушган озуқа моддаларининг сўрилишида қийинчиликларга олиб келади.

    1. Умуртқа поғонаси билан боғлиқ муаммолар

    Узоқ вақт давомида нотўғри ҳолатда ўтириш умуртқа поғонасига босимни оширади, бу эса унинг эгри бўлишига, бел оғриқлари пайдо бўлишига олиб келади.

    1. Руҳий саломатликка оид муаммолар
    Фото: Lisa.ru

    Жисмоний фаолликдан кейин яхши кайфият ва хотиржамлик ҳисси учун масъул бўлган гормон — серотонин ишлаб чиқарилади. Узоқ вақт давомида ўтириш эса серотонин даражасининг пасайишига олиб келади. Шу сабабли камҳаракат инсонларда депрессия, ташвиш ва асабийлашиш ҳолатлари кўп кузатилади.

    ЖССТ маълумотларига кўра, ҳаракатсиз турмуш тарзи бугунги кунда организмнинг “қотили”га айланган. Жисмоний фаолликнинг етишмаслиги бутун дунё бўйлаб ўлим кўрсаткичининг тахминан 6 фоизини ташкил қилади. Бундан ташқари, ЖССТ ҳаракатсиз турмуш тарзи ва жиддий касалликларнинг ривожланиши ўртасида узвий боғлиқлик борлигини таъкидлайди:

    • Йўғон ичак ва кўкрак саратони: 21 дан 25 фоизгача ҳолатлар ҳаракат етишмаслиги билан боғлиқ;
    • Юрак ишемик касаллиги: 30 фоиз ҳолларда нофаол турмуш тарзи сабабли;
    • Қандли диабет: 27 фоиз ҳолларда камҳаракат турмуш тарзи билан боғлиқ.

    Тавсиялар

    Фото: Lisa.ru

    Ҳаракат — ҳаёт манбаи. Доимий ҳаракатда бўлиш одатини шакллантириш, жисмоний фаолликни кундалик тартибга киритиш муҳим. Албатта, бирданига мураккаб спорт тури билан шуғулланиш ёки организмни толиқтириш шарт эмас. Ишни кунига 30 дақиқа юришдан бошлаб, ҳафтада 2-3 марта бирор севимли спорт машғулоти билан шуғулланишдан бошлаш мумкин. Жисмоний фаолият худди тишларни ювиш каби куннинг ажралмас қисми сифатида қабул қилиниши лозим.

    Юқоридаги касалликларнинг олдини олиш учун доимий ўтирган ҳолатда ишлайдиган ходимлар ҳар соатда 20 марта ўтириб-туриш ва 3-5 дақиқа тез юриш машқларини бажариши, тўғри овқатланиш тартибига риоя этиши, лифт ўрнига зинапоялардан фойдаланиши ва кунига камида 10 минг қадам юриши лозим.

    03.10.2024, 13:45   Изоҳ (0)   5288
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #Камҳаракат турмуш тарзи#юриш#жисмоний фаоллик

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳар куни атиги 15 дақиқа пиёда юриш саломатликка қандай таъсир кўрсатади?

    07.02.2023, 20:42

    “Ўйнаб маза қиламан, одамларнинг гапига эътибор бермайман”. Наргиза Азимова интернетда тарқалаётган рақслари ҳамда доим қизил кийимда юришининг сабаби ҳақида гапир...

    23.02.2023, 14:55

    Андижонда юришга қийналган абитуриент қизни елкасида кўтариб, имтиҳонга кузатиб қўйган ИИБ ходими тақдирланди

    06.08.2023, 14:27

    Иордания қироличаси Рания ал-Абдулланинг бир хил вазнда юришининг сири нимада?

    03.10.2023, 17:17

    Ўзбекистонда кўп хотинликни тарғиб қилиш ва жамоат жойларида юзини тўсиб юришни тақиқловчи қонун кучга кирди

    01.11.2023, 11:42

    U-17 Жаҳон Чемпионати. Ўзбекистон ёшлари Францияга мағлуб бўлиб, ўз юришини чорак финалда якунлади

    25.11.2023, 15:30

    “Аввал Озода билан юриб кейин Юлдузнинг олдига борволди, дейишади”. Ҳалима Ибрагимова доим Юлдуз Усмонованинг ёнида юриши сабаби ҳақида (видео)

    19.12.2023, 14:48

    Instagram: Қимматбаҳо машина харид қилган Жаҳонгир Отажонов, юришга ҳаракат қилаётган Зоҳид Рисқиев, янги уйга кўчган Афсона

    24.12.2023, 22:53

    Кунига 10 минг қадам юришингизга ёрдам берадиган 5 та тавсия

    18.01.2024, 13:40

    Олимлар қайси жисмоний фаоллик тури руҳий саломатлик учун энг фойдали эканини аниқлади

    20.02.2024, 15:50

    Кунига неча қадам пиёда юриш керак?

    21.02.2024, 19:45

    Актёр бўлишни орзу қилган тадбиркор: кинода омади юришмаса-да, аммо бахтини топган Ҳимолай Дассани ҳақида

    27.02.2024, 12:10

    Ҳар куни бир соатдан пиёда юриш саломатликка қандай таъсир ўтказади?

    01.03.2024, 18:11

    Роналду йиғлаган оқшом. “Ан-Насср” пенальтилар сериясида “Ал-Айн”га мағлуб бўлиб, ОЧЛ чорак финалида ўз юришини тўхтатди 

    12.03.2024, 03:04

    Ҳар куни кечқурун мунтазам равишда пиёда юриш организмда қандай ўзгаришларга сабаб бўлади?

    25.03.2024, 15:10

    Гастроэнтеролог камҳаракат турмуш тарзи олиб келадиган бешта касалликдан огоҳлантирди

    19.04.2024, 12:51

    Америкалик олимлар барча учун бирдек фойдали жисмоний фаоллик тури қайси эканлигини аниқлади

    24.04.2024, 16:55

    Пиёда юриш ва боғдорчилик билан шуғулланиш депрессияга тушиш эҳтимолини 23 фоизга камайтиради

    25.04.2024, 15:51

    “Кимларгадир шикоят қилиб, мени тинчитишни сўраб юришибди” — Ботир Қодиров ўзига нисбатан бўлаётган босимлар ҳақида

    30.04.2024, 11:13

    Instagram Sport: “Андижон”нинг ўйинига ташриф буюришини маълум қилган машҳур блогер қиз, машғулотларни тўхтатмаётган Конор, Францияда яна энг яхшиси бўлган Мбаппе

    17.05.2024, 00:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Шерзод Асадов Россия президентининг матбуот котиби билан ахборот соҳасидаги ҳамкорлик масалаларини муҳокама қилди

    Ўзбекистон | 28 май, 23:55

    Саида Мирзиёева Алексей Громов билан ахборот соҳасидаги ҳамкорлик масалаларини муҳокама қилди 

    Ўзбекистон | 28 май, 23:51

    Флоридада аллигатор ҳужумидан омон қолган эркак полиция томонидан отиб ўлдирилди

    Дунё | 28 май, 23:50

    Жоржа Мелони Шавкат Мирзиёев ҳамроҳлигида Регистон ансамбли ва “Боқий шаҳар” мажмуаси билан танишди (фото)

    Ўзбекистон | 28 май, 23:41

    Ҳелсинки аэропортидаги иш ташлашлар сабабли Finnair авиакомпанияси юздан ортиқ рейсни бекор қилади

    Дунё | 28 май, 23:40

    Самарқанддаги корхона 3 млрд сўмлик газдан ўғринча фойдалангани аниқланди 

    Ўзбекистон | 28 май, 23:30

    Трамп Путин ва Зеленский билан учрашишга тайёрлигини билдирди

    Дунё | 28 май, 23:20

    “Дарё” дайжести: 28 майнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 28 май, 23:11

    Саида Мирзиёева Россия президенти администрацияси раҳбарининг биринчи ўринбосари билан учрашди. Нималар муҳокама қилинди? 

    Ўзбекистон | 28 май, 22:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.