• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Саломатлик

    Кўп ўтиришнинг 5 та хавфли оқибати

    Замонавий дунёда инсонлар юмшоқ диванда ўтирган ҳолатда чексиз маълумотлар оқимидан фойдаланиш имкониятига эга. Биз шундай ҳаракатсиз тарзда соатлар, кунлар ва ҳатто ҳафталарни ўтказганимизни сезмай қоламиз. Аммо бундай қулайликларнинг бадали бизга қимматга тушиши мумкинлиги ҳақида ўйлаб кўрмаймиз.

    Фото: iStock

    Қуйида узоқ вақт ўтириш қандай касалликларни келтириб чиқариши ва уларнинг олдини олиш учун қандай чоралар кўриш кераклигини кўриб чиқамиз.

    Камҳаракат турмуш тарзининг оқибатлари

    1. Мушаклар атрофияси, суяк массаси ва зичлигининг камайиши

    Мушаклар атрофияси бу уларнинг ҳажми ва кучининг камайиши бўлиб, узоқ вақт давомида ўтириш туфайли вужудга келади. Айниқса, тана пастки қисмидаги мушаклар, пресс ва бел соҳаси бунга мойил бўлади. Атрофия чарчоққа, оғир юкларни кўтариш, юриш ва ҳатто оёқ-қўлларни ҳаракатлантиришда қийинчиликларга олиб келади. Аввалига бундай оғриқларни турли таблеткалар ёрдамида қолдириш мумкин бўлади, аммо кейинчалик касаллик сурункали шаклга ўтиши ва дорилар таъсир қилмаслиги мумкин.

    1. Юрак-қон томир тизими билан боғлиқ муаммолар
    Фото: Lisa.ru

    Доимий ўтирган ҳолатда кун ўтказиш тромбоз ва тромбоэмболия ривожланиш хавфини оширади, метаболизм пасаяди, қонда ёғлар тўпланади ва холестерин миқдори ошиб, атеросклерознинг ривожланишига олиб келади. Бундай ҳолатда юрак хуружи ва инсультга чалиниш хавфи ортади.

    1. Овқат ҳазм қилишда муаммолар

    Камҳаракат турмуш тарзи қорин бўшлиғи мушакларини заифлаштиради, бу эса перисталтика (ошқозон деворининг бир маромда тўлқинсимон қисқариши) ишини қийинлаштиради. Натижада ошқозонда газлар тўпланади, ҳазм қилиш тизими ишдан чиқиб, қабзият ривожланади. Метаболизм секинлашиши эса ортиқча вазн тўпланишига ҳамда организмга тушган озуқа моддаларининг сўрилишида қийинчиликларга олиб келади.

    1. Умуртқа поғонаси билан боғлиқ муаммолар

    Узоқ вақт давомида нотўғри ҳолатда ўтириш умуртқа поғонасига босимни оширади, бу эса унинг эгри бўлишига, бел оғриқлари пайдо бўлишига олиб келади.

    1. Руҳий саломатликка оид муаммолар
    Фото: Lisa.ru

    Жисмоний фаолликдан кейин яхши кайфият ва хотиржамлик ҳисси учун масъул бўлган гормон — серотонин ишлаб чиқарилади. Узоқ вақт давомида ўтириш эса серотонин даражасининг пасайишига олиб келади. Шу сабабли камҳаракат инсонларда депрессия, ташвиш ва асабийлашиш ҳолатлари кўп кузатилади.

    ЖССТ маълумотларига кўра, ҳаракатсиз турмуш тарзи бугунги кунда организмнинг “қотили”га айланган. Жисмоний фаолликнинг етишмаслиги бутун дунё бўйлаб ўлим кўрсаткичининг тахминан 6 фоизини ташкил қилади. Бундан ташқари, ЖССТ ҳаракатсиз турмуш тарзи ва жиддий касалликларнинг ривожланиши ўртасида узвий боғлиқлик борлигини таъкидлайди:

    • Йўғон ичак ва кўкрак саратони: 21 дан 25 фоизгача ҳолатлар ҳаракат етишмаслиги билан боғлиқ;
    • Юрак ишемик касаллиги: 30 фоиз ҳолларда нофаол турмуш тарзи сабабли;
    • Қандли диабет: 27 фоиз ҳолларда камҳаракат турмуш тарзи билан боғлиқ.

    Тавсиялар

    Фото: Lisa.ru

    Ҳаракат — ҳаёт манбаи. Доимий ҳаракатда бўлиш одатини шакллантириш, жисмоний фаолликни кундалик тартибга киритиш муҳим. Албатта, бирданига мураккаб спорт тури билан шуғулланиш ёки организмни толиқтириш шарт эмас. Ишни кунига 30 дақиқа юришдан бошлаб, ҳафтада 2-3 марта бирор севимли спорт машғулоти билан шуғулланишдан бошлаш мумкин. Жисмоний фаолият худди тишларни ювиш каби куннинг ажралмас қисми сифатида қабул қилиниши лозим.

    Юқоридаги касалликларнинг олдини олиш учун доимий ўтирган ҳолатда ишлайдиган ходимлар ҳар соатда 20 марта ўтириб-туриш ва 3-5 дақиқа тез юриш машқларини бажариши, тўғри овқатланиш тартибига риоя этиши, лифт ўрнига зинапоялардан фойдаланиши ва кунига камида 10 минг қадам юриши лозим.

    03.10.2024, 13:45   Изоҳ (0)   5488
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #Камҳаракат турмуш тарзи#юриш#жисмоний фаоллик

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳар куни атиги 15 дақиқа пиёда юриш саломатликка қандай таъсир кўрсатади?

    07.02.2023, 20:42

    “Ўйнаб маза қиламан, одамларнинг гапига эътибор бермайман”. Наргиза Азимова интернетда тарқалаётган рақслари ҳамда доим қизил кийимда юришининг сабаби ҳақида гапир...

    23.02.2023, 14:55

    Андижонда юришга қийналган абитуриент қизни елкасида кўтариб, имтиҳонга кузатиб қўйган ИИБ ходими тақдирланди

    06.08.2023, 14:27

    Иордания қироличаси Рания ал-Абдулланинг бир хил вазнда юришининг сири нимада?

    03.10.2023, 17:17

    Ўзбекистонда кўп хотинликни тарғиб қилиш ва жамоат жойларида юзини тўсиб юришни тақиқловчи қонун кучга кирди

    01.11.2023, 11:42

    U-17 Жаҳон Чемпионати. Ўзбекистон ёшлари Францияга мағлуб бўлиб, ўз юришини чорак финалда якунлади

    25.11.2023, 15:30

    “Аввал Озода билан юриб кейин Юлдузнинг олдига борволди, дейишади”. Ҳалима Ибрагимова доим Юлдуз Усмонованинг ёнида юриши сабаби ҳақида (видео)

    19.12.2023, 14:48

    Instagram: Қимматбаҳо машина харид қилган Жаҳонгир Отажонов, юришга ҳаракат қилаётган Зоҳид Рисқиев, янги уйга кўчган Афсона

    24.12.2023, 22:53

    Кунига 10 минг қадам юришингизга ёрдам берадиган 5 та тавсия

    18.01.2024, 13:40

    Олимлар қайси жисмоний фаоллик тури руҳий саломатлик учун энг фойдали эканини аниқлади

    20.02.2024, 15:50

    Кунига неча қадам пиёда юриш керак?

    21.02.2024, 19:45

    Актёр бўлишни орзу қилган тадбиркор: кинода омади юришмаса-да, аммо бахтини топган Ҳимолай Дассани ҳақида

    27.02.2024, 12:10

    Ҳар куни бир соатдан пиёда юриш саломатликка қандай таъсир ўтказади?

    01.03.2024, 18:11

    Роналду йиғлаган оқшом. “Ан-Насср” пенальтилар сериясида “Ал-Айн”га мағлуб бўлиб, ОЧЛ чорак финалида ўз юришини тўхтатди 

    12.03.2024, 03:04

    Ҳар куни кечқурун мунтазам равишда пиёда юриш организмда қандай ўзгаришларга сабаб бўлади?

    25.03.2024, 15:10

    Гастроэнтеролог камҳаракат турмуш тарзи олиб келадиган бешта касалликдан огоҳлантирди

    19.04.2024, 12:51

    Америкалик олимлар барча учун бирдек фойдали жисмоний фаоллик тури қайси эканлигини аниқлади

    24.04.2024, 16:55

    Пиёда юриш ва боғдорчилик билан шуғулланиш депрессияга тушиш эҳтимолини 23 фоизга камайтиради

    25.04.2024, 15:51

    “Кимларгадир шикоят қилиб, мени тинчитишни сўраб юришибди” — Ботир Қодиров ўзига нисбатан бўлаётган босимлар ҳақида

    30.04.2024, 11:13

    Instagram Sport: “Андижон”нинг ўйинига ташриф буюришини маълум қилган машҳур блогер қиз, машғулотларни тўхтатмаётган Конор, Францияда яна энг яхшиси бўлган Мбаппе

    17.05.2024, 00:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.