• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +21°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Маслаҳатлар Саломатлик

    Кеч ухлаш саратонни келтириб чиқарадими? Онкологларнинг янги тадқиқоти натижалари эълон қилинди

    Уйқуга тўйиш ва соғлом уйқу тартибини шакллантириш узоқ умр гаровидир. Уйқу етарли миқдорда фойда келтириши учун соғлом инсон кечки соат 12 гача уйқуга кетиши лозим. Онколог Хамис Магомедова уйқу режимга риоя қилишнинг муҳим асосларини тушунтириб берди.

    Фото: Getty Images

    Циркад ритмлар нима ва нима учун учун муҳим?

    Ердаги барча жонзотлар кун ва тун айланиш даврига бўйсуниб, табиатнинг биоритмларига мувофиқ яшайдилар. Инсон танаси ҳам биологик соатга қараб ишлайди. Танадаги гормонлар даражаси, барча органлар ва тўқималарнинг ҳолати куннинг қайси соати эканига боғлиқ. Биоритм тизими ҳаётий жараёнларни бошқаради.

    Аммо цивилизация, инсоният ривожланиши, электрнинг пайдо бўлиши сабабли инсонлар циркад ритми бузилди. Эндиликда одамлар кечаси ухламасликни бошлади. Натижада инсоният табиий ўз биоритмларини мустақил равишда ўзгартирди.

    Биоритмларнинг бузилиши қанчалик хавфли?

    Циркадиялик ритмлар бузилганида асаб тизими ва метаболизм зарар кўради. Доимий уйқусизлик ортиқча вазн ёки қанд касаллигига чалиниш хавфини оширади, чунки ёғларни йўқ қиладиган гормонлар фақат тунда ишлаб чиқарилади.

    “циркадли стресс” турли касалликларга олиб келиши мумкин:

    • уйқусизлик;
    • юрак-қон томир касалликлари;
    • онкология;
    • депрессив ҳолатлар.

    Олимларнинг фикрича, тунги сменада ишлайдиган аёллар кўкрак бези саратонига чалиниш эҳтимоли кўпроқ. Чунки биоритмлар ва уйқу режимининг бузилиши организм учун муҳим гормон — мелатонин ишлаб чиқаришга таъсир қилади.

    Мелатонин гормонининг инсон саломатлиги учун аҳамияти

    Фото: Thevoicemag.ru

    Эпифиз бези уйқу гормони — мелатонинни фақат одам қоронғиликда ухлаганда ишлаб чиқаради. Айнан шу модда бизнинг биоритмимизни бошқаради. Тана ушбу гормонга бўлган кунлик эҳтиёжининг 70% гача миқдорини айнан тунда ишлаб чиқаради.

    Мелатонин ҳаёт учун муҳим рол ўйнайди:

    • қариш жараёнини секинлаштиради;
    • ўсиш гормони даражасини белгилайди;
    • стрессга чидамлиликни оширади;
    • мушаклар ўсишига ёрдам беради;
    • онкологик касалликлар ривожланишига тўсқинлик қилади;
    • иммунитетни мустаҳкамлайди;
    • иштаҳани назорат қилади.

    Нега кечаси соат 12 дан аввал ухлаш фойдали ҳисобланади?

    Мия фаолияти яхшиланади

    Эрталаб соат 2 га қадар тана чуқур уйқу ҳолатида бўлиб, мелатонин миқдори энг юқори поғонага чиқади. Гормон эркин радикалларни ҳамда яллиғланишни камайтиради, мия фаолиятини яхшилайди, Паркинсон касаллиги билан курашишда ёрдам беради.

    Саратон хавфи камаяди

    Мелатониннинг саратонга қарши таъсири фанда исботланган. Гормон иммунитетни шакллантирадиган ҳужайраларда ишлаб чиқарилганлиги сабабли у инфекцияларга қаршиликни оширади.

    Кортизол даражасини меъёрида сақланади

    Кортизол шунчаки стресс гормони эмас, балки эрталаб тетик ҳолда уйғониш имконини берувчи ёрдамчи моддадир. Гормон миқдори эрталаб ошади ва соат 18:00 дан бошлаб унинг даражаси аста-секин пасаяди. Бу вақтда дам олиш ва ухлаш истаги пайдо бўлади.

    Аммо циркад ритмлар бузилса, кортизол ишлаб чиқариш ҳажми кечаси ошиб кетади, натижада тонгда уйқуга тўймаслик, иштаҳанинг йўқлиги кузатилади ва қаҳва ичиш истаги пайдо бўлади.

    Уйқу озишда ёрдам беради

    Эрта ухлаш озишга бўлган ҳаракатнинг муҳим қисмларидан биридир. Чунки кечаси липидлар алмашинуви, кундузи эса углеводлар алмашинуви фаоллашади. Натижада бош мия ёғ захираларидан глюкоза олади. Бу жараён эса албатта мелатонин гормони билан боғлиқдир.

    21.09.2024, 14:59   Изоҳ (0)   32808
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Уйқу олдидан ичилганда ортиқча вазндан халос бўлишга кўмаклашувчи 7 та парҳезбоп ичимлик

    30.04.2024, 15:51

    Тонгда қаҳвасиз тетик бўлишга ёрдам берадиган 9 та одат

    23.05.2024, 09:55

    Осуда тун гарови: уйқуни яхшилайдиган мева ва резаворлар

    26.06.2024, 18:57

    Экран қаршисига михлаб қўядиган корейс детектив сериаллари

    21.09.2024, 13:55

    “Тожикистонлик Бурак Ўзчивит” ижтимоий тармоқларни забт этди

    21.09.2024, 12:50

    Мелиса Памук ҳомиладор, Бирже Акалай турмушга чиқмоқда: турк киноси янгиликлари

    21.09.2024, 11:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Бектемир Residence — оилавий турмуш учун мўлжалланган уй-жой мажмуаси


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди

     

    Тавсия этамиз

    Севги ёхуд КГБ махсус операцияси — грек миллиардерига уйланган совет хизматчиси

    7 июн, 16:20

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Шавкат Мирзиёев ва Покистон бош вазири Шаҳбоз Шариф бир-бирини Қурбон ҳайити билан табриклади

    Ўзбекистон | 7 июн, 21:19

    Италия А Сериясида 2025/26 йилги мавсум учун тақвим эълон қилинди

    Спорт | 7 июн, 21:17

    Тошкентдан Фарғонага гиёҳвандлик воситасини олиб кетаётган шахслар ушланди

    Ўзбекистон | 7 июн, 21:10

    Ўзбекистонликлар тўрт ойда туристик мақсадларда энг кўп қайси давлатларга чиқаётгани очиқланди

    Ўзбекистон | 7 июн, 20:00

    Қамчиқ довонида йўлнинг бир қисми вақтинча ёпилган

    Ўзбекистон | 7 июн, 19:11

    Шавкат Мирзиёев Ўзбекистон Қаҳрамони Азим Латипов вафоти муносабати билан ҳамдардлик йўллади

    Ўзбекистон | 7 июн, 18:25

    Ўзбекистоннинг 17 та клуби ОФК лицензиясига эга чиқди

    Спорт | 7 июн, 18:04

    Бектемир Residence — оилавий турмуш учун мўлжалланган уй-жой мажмуаси

    Реклама | 7 июн, 18:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.