• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Маслаҳатлар Саломатлик

    Кеч ухлаш саратонни келтириб чиқарадими? Онкологларнинг янги тадқиқоти натижалари эълон қилинди

    Уйқуга тўйиш ва соғлом уйқу тартибини шакллантириш узоқ умр гаровидир. Уйқу етарли миқдорда фойда келтириши учун соғлом инсон кечки соат 12 гача уйқуга кетиши лозим. Онколог Хамис Магомедова уйқу режимга риоя қилишнинг муҳим асосларини тушунтириб берди.

    Фото: Getty Images

    Циркад ритмлар нима ва нима учун учун муҳим?

    Ердаги барча жонзотлар кун ва тун айланиш даврига бўйсуниб, табиатнинг биоритмларига мувофиқ яшайдилар. Инсон танаси ҳам биологик соатга қараб ишлайди. Танадаги гормонлар даражаси, барча органлар ва тўқималарнинг ҳолати куннинг қайси соати эканига боғлиқ. Биоритм тизими ҳаётий жараёнларни бошқаради.

    Аммо цивилизация, инсоният ривожланиши, электрнинг пайдо бўлиши сабабли инсонлар циркад ритми бузилди. Эндиликда одамлар кечаси ухламасликни бошлади. Натижада инсоният табиий ўз биоритмларини мустақил равишда ўзгартирди.

    Биоритмларнинг бузилиши қанчалик хавфли?

    Циркадиялик ритмлар бузилганида асаб тизими ва метаболизм зарар кўради. Доимий уйқусизлик ортиқча вазн ёки қанд касаллигига чалиниш хавфини оширади, чунки ёғларни йўқ қиладиган гормонлар фақат тунда ишлаб чиқарилади.

    “циркадли стресс” турли касалликларга олиб келиши мумкин:

    • уйқусизлик;
    • юрак-қон томир касалликлари;
    • онкология;
    • депрессив ҳолатлар.

    Олимларнинг фикрича, тунги сменада ишлайдиган аёллар кўкрак бези саратонига чалиниш эҳтимоли кўпроқ. Чунки биоритмлар ва уйқу режимининг бузилиши организм учун муҳим гормон — мелатонин ишлаб чиқаришга таъсир қилади.

    Мелатонин гормонининг инсон саломатлиги учун аҳамияти

    Фото: Thevoicemag.ru

    Эпифиз бези уйқу гормони — мелатонинни фақат одам қоронғиликда ухлаганда ишлаб чиқаради. Айнан шу модда бизнинг биоритмимизни бошқаради. Тана ушбу гормонга бўлган кунлик эҳтиёжининг 70% гача миқдорини айнан тунда ишлаб чиқаради.

    Мелатонин ҳаёт учун муҳим рол ўйнайди:

    • қариш жараёнини секинлаштиради;
    • ўсиш гормони даражасини белгилайди;
    • стрессга чидамлиликни оширади;
    • мушаклар ўсишига ёрдам беради;
    • онкологик касалликлар ривожланишига тўсқинлик қилади;
    • иммунитетни мустаҳкамлайди;
    • иштаҳани назорат қилади.

    Нега кечаси соат 12 дан аввал ухлаш фойдали ҳисобланади?

    Мия фаолияти яхшиланади

    Эрталаб соат 2 га қадар тана чуқур уйқу ҳолатида бўлиб, мелатонин миқдори энг юқори поғонага чиқади. Гормон эркин радикалларни ҳамда яллиғланишни камайтиради, мия фаолиятини яхшилайди, Паркинсон касаллиги билан курашишда ёрдам беради.

    Саратон хавфи камаяди

    Мелатониннинг саратонга қарши таъсири фанда исботланган. Гормон иммунитетни шакллантирадиган ҳужайраларда ишлаб чиқарилганлиги сабабли у инфекцияларга қаршиликни оширади.

    Кортизол даражасини меъёрида сақланади

    Кортизол шунчаки стресс гормони эмас, балки эрталаб тетик ҳолда уйғониш имконини берувчи ёрдамчи моддадир. Гормон миқдори эрталаб ошади ва соат 18:00 дан бошлаб унинг даражаси аста-секин пасаяди. Бу вақтда дам олиш ва ухлаш истаги пайдо бўлади.

    Аммо циркад ритмлар бузилса, кортизол ишлаб чиқариш ҳажми кечаси ошиб кетади, натижада тонгда уйқуга тўймаслик, иштаҳанинг йўқлиги кузатилади ва қаҳва ичиш истаги пайдо бўлади.

    Уйқу озишда ёрдам беради

    Эрта ухлаш озишга бўлган ҳаракатнинг муҳим қисмларидан биридир. Чунки кечаси липидлар алмашинуви, кундузи эса углеводлар алмашинуви фаоллашади. Натижада бош мия ёғ захираларидан глюкоза олади. Бу жараён эса албатта мелатонин гормони билан боғлиқдир.

    21.09.2024, 14:59   Изоҳ (0)   32905
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Уйқу олдидан ичилганда ортиқча вазндан халос бўлишга кўмаклашувчи 7 та парҳезбоп ичимлик

    30.04.2024, 15:51

    Тонгда қаҳвасиз тетик бўлишга ёрдам берадиган 9 та одат

    23.05.2024, 09:55

    Осуда тун гарови: уйқуни яхшилайдиган мева ва резаворлар

    26.06.2024, 18:57

    Экран қаршисига михлаб қўядиган корейс детектив сериаллари

    21.09.2024, 13:55

    “Тожикистонлик Бурак Ўзчивит” ижтимоий тармоқларни забт этди

    21.09.2024, 12:50

    Мелиса Памук ҳомиладор, Бирже Акалай турмушга чиқмоқда: турк киноси янгиликлари

    21.09.2024, 11:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Хоразмда ФВВ тизимининг 2 нафар ходими пора билан қўлга тушди 

    Ўзбекистон | 28 июн, 08:33

    Трамп Хоманаийни шармандали ўлимдан қутқарганини айтди

    Дунё | 27 июн, 23:20

    “Дарё” дайжести: 27 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 27 июн, 23:05

    “Пахтакор” метро бекатида 3 ёшли қизалоқнинг оёғи вагон эшигига қисилиб қолди

    Ўзбекистон | 27 июн, 22:46

    Шерзод Асадов “Олтин қалам” ғолибларини тақдирлаш маросимида президентнинг ОАВ ходимларига йўллаган табригини ўқиб эшиттирди

    Ўзбекистон | 27 июн, 22:25

    Суперлига. Қўқондаги голлар шоусида “Динамо” “Қўқон-1912”ни мағлубиятга учратди

    Спорт | 27 июн, 22:09

    Тошкент вилоятида 1,9 млрд сўмлик табиий газдан ноқонуний фойдаланган тадбиркорлар аниқланди

    Ўзбекистон | 27 июн, 21:40

    Шавкат Мирзиёевнинг Беларусга амалий ташрифи якунланди

    Ўзбекистон | 27 июн, 21:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.