• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Озишга ёрдам берадиган 5 микроэлемент

    Қайси микроэлементлар вазн ташлашга ёрдам бериши ҳамда улар қайси маҳсулотлар таркибида бўлиши ҳақида маълумот бериб ўтамиз.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Хром

    Моддалар алмашинувида фаол иштирок этадиган хром инсулин билан бирга глюкозани яхши сингишига ёрдам беради, қандли диабетнинг келиб чиқиш хавфининг олдини олади. Аммо бу ҳали ҳаммаси эмас, асосийси мазкур микроэлемент озиш жараёнида ҳам асосий рол ўйнайди. Қондаги қанд миқдорини назорат қилиб, ширинликка бўлган мойилликни камайтиради. Шундай қилиб рационда хром қанча кам бўлса, иштаҳа ҳам карнай бўлмайди. Катталар учун кунлик меъёр 150 миллиграммни ташкил қилишига қарамай, ҳеч ким меъёрнинг ярмини ҳам истеъмол қилмайди.

    Хромга бой маҳсулотларни истеъмол қилганда организмда қуйидаги ўзгаришлар кузатилади:

    • Чой ёки қаҳвага шакар одатдагидек кўп қўшилмайди;
    • Пирожний ейишга хоҳиш бўлмайди;
    • Тетик ва кучга тўла бўлиш;
    • Жисмоний зўриқишлар муаммо бўлмайди;
    • Вазн ташлаш.
    Хромга бой маҳсулотлар:

    Ёнғоқлар, хандон писта, гречка, арпа ёрмаси (перловка), қаттиқ пишлоқ, сут маҳсулотлари, товуқ гўшти, қўзиқорин, пиёз, картошка, ловия, нўхат, барра помидорлар ва бодринг, шунингдек, гулкарам, брокколи, апельсин, ёғли денгиз балиғида хром бисёр бўлади.

    Кальций

    Парҳезшунослар кальцийни озишни истаганлар учун кальцийдан яхшиси йўқ, деб ҳисоблайди. Кальцийга бой маҳсулотлар истеъмол қилинганда организм ҳар доимгидан ҳам фаолроқ ишлайди.

    Метаболизмни жадаллаштиради, ҳужайралараро моддалар алмашинуви жараёнини яхшилайди. Асаб ҳужайраларининг таъсирчанлигини камайтиради. Мушаклар спазмини бартараф қилиб, қоннинг ивиши меъёрда бўлишини таъминлайди. Шунингдек, холестеринни камайтириб, буйрак усти безлари ҳамда қалқонсимон безнинг меъёрда ишлашига ёрдам беради. Организмдаги кальций миқдори меъёрда бўлиши учун нафақат унга бой маҳсулотларни истеъмол қилиш, балки микроэлементни организмдан чиқариб юбориши ёки миқдорини камайтириши мумкин бўлган туз ва кофеиндан тийилиш керак.

    Кальцийга бой маҳсулотлар:

    Кунжут, бодом, ёнғоқ, ерёнғоқ, майиз, соя, карам, кўк пиёз, сабзи, картошка, сутли маҳсулотлари, тухум, салат барги ва денгиз маҳсулотлари кальцийга бой маҳсулотлар саналади.

    Магний

    Ортиқча вазндан қутулишга ёрдам берадиган магний, ҳужайраларни кислород билан тўйиниш хусусиятини жадаллаштиради. Натижада глюкоза ва алмашинуви ва метаболизм яхшиланади. Рационга магнийга бой маҳсулотларни қўшганда организмда қуйидаги ўзгаришлар юз беради:

    • Юрак ритми меъёрда бўлади;
    • Қондаги қанд миқдори камаяди;
    • Нафас олиш яхшиланади;
    • Тишлар ҳолати яхшиланади.
    Магнийга бой маҳсулотлар:

    Дуккакли маҳсулотлар, ёнғоқлар, какао, денгиз маҳсулотлари, кўкатлар, қовоқ ва кунгабоқар писталари, кунжут, шоколад, ясмиқ ва ловия магнийга бой саналади.

    Темир

    Қон томир тизими учун аҳамиятли ҳисобланган темир моддаси, гемоглабинни юқори бўлиши ва иммунитетни мустаҳкамлашга ҳисса қўшади. Ушбу микроэлемент ҳужайраларни кислород билан таъминлайди, метаболизмни жадаллаштиради, қалқонсимон без гормонларининг меъёрда ажралишини яхшилайди, мияни фаол ишлашига ёрдам беради.

    Темирга бой маҳсулотлар:

    Жигар, гўшт, ловия, қуритилган мевалар, анор, олма ва ўрик темир моддасининг кони саналади.

    Калий

    Ортиқча вазндан қутулиш учун ҳаракат қилаётганларнинг таомномасида, албатта калийга бой маҳсулотлар ўрин олиши керак. Акс ҳолда унинг танқислиги селюллит ва шишлар, ошқозон-ичаклар трактида муаммолар келиб чиқишига олиб келади. Агар турмуш тарзи мунтазам жисмоний зўриқишларни тақозо қилса, калийнинг кунлик меъёри бироз кўпроқ бўлиши керак.

    Калийга бой маҳсулотлар истеъмол қилинганда организмда қандай ўзгаришлар юз беради?

    • Асаб тизими фаолияти яхшиланади;
    • Мушаклар тонуси ошади;
    • Шишлар йўқолади;
    • Организмда тўпланган токсинлар чиқиб кетади;
    • Ферментлар сабаб овқат тез ва сифатли ҳазм бўлади:
    • Қон босими меъёрда бўлади.
    Калийга бой маҳсулотлар:

    Қуритилган мевалар, банан, картошка, ўрик, ёнғоқлар, исмалоқ, қорағат калийга бой маҳсулот саналади.

    Мавзуга доир: 

    • Эгилган бўйин: Телефонга муккасидан кетиш саломатлик ва қомат учун қанчалик хавфли?
    • Саломатликка чекишдан ҳам хавфлироқ бўлган одат — кўп ўтиришнинг зарарлари ҳамда уларни бартараф этиш чоралари
    • Компьютерда кўп ишлайдиганлар орттирадиган касалликлар ва уларнинг олдини олиш чоралари
    • Туриб ишлаш учун 5 та сабаб
    • Ўтириб ишлашнинг зарарини қандай камайтириш мумкин?

    28.06.2021, 21:58   Изоҳ (0)   31717
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ўпкаларни мустаҳкамлашнинг оддийгина 4 усули

    28.06.2021, 17:41

    ЖССТ вакцинациядан кейин нима учун ниқоб тақиш кераклигини тушунтирди

    28.06.2021, 12:56

    Хотира билан боғлиқ муаммо бўлмаслиги учун тийилиш тавсия қилинадиган маҳсулотлар

    27.06.2021, 19:58

    Стресс, уйқусизлик ва пилатес бартараф қилиши мумкин бўлган 8 муаммо

    27.06.2021, 12:54

    Фойдали ҳисобланган 9 маҳсулотнинг ножўя таъсирлари

    26.06.2021, 17:55

    Тери ва соч ҳолатининг ёмонлашишига олиб келадиган маҳсулотлар

    25.06.2021, 18:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    АҚШда Трампга қарши терговларга ёрдам берган ходимлар ишдан бўшатилди

    Дунё | 12 июл, 23:50

    “Ҳеч кимдан қўрқмайман” — Тошкентда тадбиркор болалар майдонини эгаллаб олди, аҳоли норози

    Ўзбекистон | 12 июл, 23:37

    “Барча заправкаларда электр қувватлагичлар ўрнатилади” — транспорт вазири Илҳом Маҳкамов

    Ўзбекистон | 12 июл, 23:27

    Ҳиндистонда россиялик аёл икки боласи билан чангалзорда яшаётгани аниқланди

    Дунё | 12 июл, 23:10

    Аббосбек Файзуллаев ва “ЦСКА” — Россия Суперкубоги соҳиби (видео)

    Спорт | 12 июл, 22:42

    Францияда Янги Каледония номли янги давлат тузиш тўғрисида битим имзоланди

    Дунё | 12 июл, 22:35

    Сунъий интеллект орқали ҳаётингизни осонлаштиришнинг 9 та усули

    Лайфстайл | 12 июл, 22:00

    Дональд Трамп Клублар ўртасидаги ЖЧ финалида қатнашади

    Спорт | 12 июл, 21:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.