• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Маслаҳатлар Саломатлик

    Мустаҳкам хотира ва идрок: бош мия фаолиятини яхшилашнинг 10 та синалган усули

    Миянинг умумий саломатлиги асаб тизими, тери ва бошқа органлар каби муҳимлиги шубҳасиз. Хотира, диққат ва когнитив функцияларни яхшилаш учун мутахассислар томонидан тавсия этилган қуйидаги бир нечта усулларни синаб кўришингизни тавсия этамиз. Бунинг учун шеър ёд олиш ёки ақлий машқларни бажаришдан ташқари, организмнинг умумий ҳолатига ҳам эътибор бериш лозим.

    Фото: iStock

    Янги билим ва кўникмаларга эга бўлинг

    Бош мия ҳам тана каби машқ қилиб туришга муҳтож. Янги билимларни эгаллаш миядаги нейронлар орасида яхши алоқа ўрнатади ва хотира мустаҳкамланади. Болалигимизда биз доимий изланишда, бирор нарсани ўрганиш пайида бўламиз. Улғайгач, бундай одатни секин-аста тарк этамиз. Натижада ҳар куни бир хил ва таниш ишларни бажаришга ўрганиб қолган мия ривожланишдан ортда қол бошлайди ва хотира, диққат билан боғлиқ муаммолар пайдо бўлади. Шунинг учун янги илмларни ўрганиш ва кашф қилишдан тўхтамаслик муҳим. Масалан, тил ўрганиш, рақсга тушиш ёки янги ҳоббига эга бўлиш мумкин.

    Мия учун фойдали маҳсулотларни истеъмол қилинг

    Тўғри овқатланиш нафақат ошқозон, ичаклар саломатлигига, балки бош мия фаолиятига ижобий таъсир қилади. Фойдали минераллар, витаминлар ва антиоксидантларга бой таомлар мияни чархлайди, кўп миқдорда шакар ейиш эса салбий таъсир кўрсатади. Таомномада мия учун зарур қуйидаги маҳсулотлар бўлишига аҳамият беринг: ёғли балиқ, кўкатлар, резаворлар, зайтун мойи, авокадо, зиғир ва чиа уруғлари, ловия, ясмиқ, нўхат ва бошқа донли экинлар.

    Организм сувсизланишига йўл қўйманг

    Фойдали озуқа моддаларнинг бош мияга етиб бориши учун сув керак. Шунинг учун мутахассислар тонгни бир стакан илиқ ичимлик суви билан бошлашни тавсия қилади. Танада сув баланси нормал ҳолатда бўлганда энергия, диққат ва яхши кайфият сизни тарк этмайди.

    Омега-3 нинг сиз учун оптимал миқдорини истеъмол қилинг

    Фото: Shutterstock

    Бош миянинг 60 фоиздан ортиқ қисми ёғлардан иборат. Омега-3 ёғ кислоталари барча ҳужайра мембраналарининг муҳим қисмини ташкил қилади. Шунинг учун балиқ маҳсулотлари, жумладан, ёғли балиқ, лосос, скумбрия, сарделя, селд ва анчоус кабиларни кўпроқ истеъмол қилинг.

    Ҳар куни фаол ҳаёт тарзини олиб боринг

    Мунтазам жисмоний фаол бўлиш ақлий заифлик касалликлари, хусусан, деменция ва Альцгеймер ривожланиш хавфини 30 фоизгача камайтиради. Жисмоний машқлар ва ҳар қандай спорт тури мия ва юрак учун ҳам фойдалидир. Ҳатто узоқ масофага юриш, рақсга тушиш, боғдорчилик, пилатес каби ўртача қийинликдаги машқлар ақлий қобилиятни яхшилайди ва асаб тизимини тинчлантиради.

    Сиркад ритмингизга амал қилинг

    Сиркад ритмлар биологик соатимиз бўлиб, у уйқу ва уйғониш, гормонларни меъёр билан ишлаб чиқариш, метаболизм тезлиги ва стрессга чидамлилик учун жавобгардир. Оддий қилиб айтганда, сиркад ритм инсоннинг биологик соатидир. Ушбу тизимни бузмаслик учун индивидуал уйқу ва кундалик тартибингизни ишлаб чиқинг ва унга амал қилинг.

    Тўйиб ухлашни унутманг

    Инсон ҳаётининг деярли учдан бир қисмини уйқуда ўтказади, шунинг учун уйқу миянинг саломатлиги учун зарур биологик жараён ҳисобланади. Биз дам олган вақтда организм детоксификация жараёнидан ўтади.

    Атрофдагилар билан мулоқот қилиш учун вақт топинг

    Фото: Getty Images

    Ижтимоий фаол бўлиш ва мулоқот мияда янги нейрон алоқаларини ўрнатишга ёрдам беради. Шу сабабли дўстлар даврасидаги оқшомда бўлиб ўтган суҳбатлар бизда ижобий ҳисларни қолдиради.

    Ўзингизга нисбатан онгли бўлишни машқ қилинг

    Кун давомида ўзингизга савол беринг: “Мен ўзимни жисмонан ва ҳиссий жиҳатдан қандай ҳис қиляпман?”. Организмингизга қулоқ тутишни ўрганинг, умумий ҳолатингизга эътибор қаратинг. Ёки кундалик тутиб, танангиз бераётган сигналлар асосида ўз жисмоний ва руҳий саломатлигингизни таҳлил қилинг.

    27.06.2024, 16:04   Изоҳ (0)   16040
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Мияни фаоллаштириб, ақлий унумдорликни оширадиган энг фойдали озиқ-овқатлар қайси?

    11.07.2023, 20:38

    Юрак касалликлари, мия фаоллиги пасайиши ва ўлим хавфининг ортиши: уйқусизлик қандай жиддий оқибатларга олиб келади? 

    04.08.2023, 15:35

    Хотира нима сабабдан заифлашади? Қандай ҳолларда шифокорга мурожаат қилиш керак?

    28.09.2023, 14:49

    Мия фаолиятини бузадиган 5 та зарарли одат

    09.03.2024, 17:44

    Хотирани кучайтирадиган ва мия фаолиятини яхшилайдиган маҳсулотлар

    06.05.2024, 16:40

    Шаҳзода Уилям фарзандлари билан хонанда Тейлор Свифт концертига ташриф буюрди (видео)

    27.06.2024, 15:05
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.