• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +33°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Лептин, грелин ва инсулин: вазнга таъсир қилувчи гормонлар

    Организм шундай яратилганки, унга ҳамиша озиқ-овқат ва ичимлик керак бўлади, акс ҳолда унинг фаолиятида жиддий бузилишлар юзага келади. Гормонлар — метаболизм ва физиологик функцияларни тартибга солиш учун эндокрин без ҳужайраларида ишлаб чиқариладиган биологик фаол моддалар бўлиб, улар озиқ-овқат сўровларини тўғри етказиб бериш учун жавобгардир, деб ёзади Elle.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Бироқ иштаҳа ҳар доим ҳам бир хил бўлавермайди, у баъзида шунчаки шафқатсизларча ҳужум қилади, баъзида эса деярли бўлмайди. Бу ҳодисанинг орқасида, асосан, махсус гормонлар — лептин ва грелин томонидан бошқариладиган мураккаб метаболик жараёнлар мавжуд бўлиб, улар мияга очлик ва тўқлик ҳиссини билдиради. Соғлом овқатланишга ўтмоқчи бўлганлар ва вазнда керакли барқарорликка эришишни истаганлар ушбу гормонлар ҳақда кўпроқ маълумотга эга бўлиши мумкин.

    Лептин нима?

    Ёғ тўқималари томонидан ишлаб чиқарилган бу пептид гормони энергия алмашинуви ва вазнни тартибга солади ва иштаҳани бостиради. Хулоса шуки, организмдаги ёғ миқдори қанча кўп бўлса, лептин шунчалик кўп чиқарилади. Бундан ташқари, аёл организмида менструал функцияни тартибга солиш учун жавобгардир (лептин даражасининг кескин пасайиши билан овуляция ва ҳайз кўриш тўхтайди). «Тўқлик гормони» ёғ тўқималари ҳужайралари (адипоцитлар) томонидан чиқарилади ва қон орқали мияга етказилади. Лептиннинг етарли миқдори назорат марказига етганда, организм овқатга муҳтож эмаслигини билдиради ва тўқлик ҳисси пайдо бўлади.

    Грелин нима?

    Асосан ошқозон шиллиқ қавати ҳужайралари томонидан ишлаб чиқарилган бу гормон лептин антагонисти бўлиб, у мутлақо тескари таъсир кўрсатади. Қон ва мияга кирганда очлик ҳисси пайдо бўлади ва овқатланишдан кейин очлик гормонининг чиқарилиши камаяди. Шундай қилиб грелин, лептин каби организм вазнини тартибга солувчи функцияларни бажаради, доимо сақланадиган моддаларнинг нормал даражасини назорат қилиб туради.

    Уларни қандай бошқариш мумкин?

    Махсус рецепторлар доимий равишда лептин ва грелин даражасини ўлчайди. Шунга кўра, гормонал сигналларда узилишларга йўл қўймаслик учун тўғри режим ва овқатланиш ҳақида ғамхўрлик қилиш керак. Овқатланиш ҳақида гап кетганда, клетчаткалар асосий ҳамкордир. Клетчатка узоқ вақт давомида овқат ҳазм қилишни рағбатлантиради, ичакдаги фойдали бактерияларнинг ўсиши ва кўпайишига ҳисса қўшади, бу эса, ўз навбатида, ортиқча углеводлардан халос бўлишга ёрдам беради ва вазн ортмайди.

    «Ортиқча вазннинг сабаби туғма гормонал касалликлар бўлиши мумкин, аммо кўпчилик нотўғри турмуш тарзи туфайли бундай муаммога дуч келади, деб тушунтиради эндокринолог Марина Аветисян. — Соғлом турмуш тарзининг гормонал мувозанатга ижобий таъсир кўрсатадиган ҳеч қандай сир йўқ. Режим, машқлар, тўғри овқатланиш гормонларга тўғри ишлашга ёрдам беради. Нонушта қилиш, ётишдан 3 соат олдин кечиктирмасдан кечки овқатни етарлича қабул қилиш лозим. Қайта ишланган маҳсулотлар миқдорини камайтириш, ширинликларга бўлган муҳаббат билан курашиш ва соф шаклда шакарни истеъмол тақиқлаш зарур».

    Инсулин нима?

    Лептин ва грелиндан ташқари, овқатланиш хатти-ҳаракати билан боғлиқ бошқа муҳим гормонлар ҳам мавжуд. Ошқозон ости бези томонидан ишлаб чиқарилган инсулин улар орасида ажралиб туради, чунки у қонда шакар даражасини пасайтирадиган организмдаги ягона гормон. Инсулиннинг асосий мақсади — углевод алмашинувини тартибга солиш, хусусан, организмдаги глюкозадан фойдаланиш. Аммо у ёки бу тарзда инсулин метаболизмнинг барча турларига таъсир қилади.

    Углеводлар оғизда парчаланади, оқсил парчаланиши ошқозонда бошланади ва ёғлар ўн икки бармоқли ичакда ҳазм қилинади. Бу шуни англатадики, организм деярли доимо овқат ҳазм қилиш билан банд бўлиб, қонда глюкоза чиқиши ва унинг сўрилиши учун инсулин ишлаб чиқарилиши билан бирга кузатилади. Тартибсиз овқатланиш одатига бўйсуниш ва газакларни тўхтовсиз истеъмол қилиш ошқозон ости бези доимий равишда қон глюкозасининг ўзгаришига жавоб беришга мажбур бўлади. Ҳаддан ташқари зўриқиш ҳам инсулин ишлаб чиқаришдаги носозликларни келтириб чиқариши мумкин, бу глюкозанинг етарли даражада сўрилмаслиги билан боғлиқ ва бу ҳолатга бепарволик иккинчи тоифа қандли диабетни келтириб чиқаради.

    «Вазнидан хавотирда бўлганлар ва диабет ҳақида ўйлайдиганлар ўзларининг турмуш тарзини салбий омиллар учун қайта кўриб чиқишлари керак», — дейди мутахассис. Парҳез ва жисмоний фаолият тушунарли, аммо глюкоза миқдорини барқарорлаштириш учун чекишни тўхтатиш, спиртли ичимликларни камайтириш, етарли миқдорда Д витамини олиш ва етарлича ухлаш муҳимдир, чунки уйқу етишмаслиги инсулин қаршилиги ривожланиш хавфини оширади. Энг муҳими, овқатлар орасида камида 4-5 соат давомида газак ва ширин ичимликлардан сақланиш лозим. Ушбу қоидаларга риоя қилиш, албатта, қонда шакар даражасини пасайтириш, умумий гормонал мувозанат ва барқарор вазнга эришишга олиб келади.

    Мавзуга доир:

    • Биргаликда истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган 11 та маҳсулот
    • Гемоглобин миқдорини қандай кўтариш мумкин? Рационга киритиш тавсия этиладиган 9 та маҳсулот
    • Шоколад, гўшт ва аччиқ таомлар: озиқ-овқат маҳсулотларига бўлган тобелик қандай муаммолардан дарак беради?

    15.09.2022, 13:01   Изоҳ (0)   17131
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Биргаликда истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган 11 та маҳсулот

    14.09.2022, 21:43

    Нима учун ҳаммаси яхшидек туюлса ҳам, қон босимини мунтазам равишда кузатиб бориш керак?

    14.09.2022, 13:57

    Нима учун ҳомиладор аёллар кўпроқ пиёда юриши керак?

    13.09.2022, 21:43

    Нима учун инсон тўсатдан ўрнидан турганда, кўз олди қоронғилашиб, бош айланади?

    13.09.2022, 13:33

    Эътиборсиз қолдириб бўлмайдиган кўз билан боғлиқ 5 та муаммо

    12.09.2022, 20:41

    Боланинг ақлий салоҳиятини оширишга ёрдам берадиган 7 та самарали усул

    12.09.2022, 15:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди

     

    Тавсия этамиз

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Юзига ажин тушишидан қўрқиб, 40 йил табассум қилмай яшаган аёл ҳозир қандай кўринишда?

    Лайфстайл | 23 август, 12:45

    Ўзбекистон МОҚ раҳбарлари “Манчестер Сити” клуби меҳмони бўлишди

    Спорт | 23 август, 12:30

    Uzbekistan Airports’нинг 6,8 млрд сўмлик давлат хариди қонунчиликка зид ўтказилгани аниқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 12:25

    Таиландда қиролни ҳақорат қилган собиқ бош вазир ва миллиардер оқланди

    Дунё | 23 август, 12:05

    Дунёдаги энг кекса одам 116 ёшини нишонлади

    Лайфстайл | 23 август, 11:45

    Австрияда 289 килолик маҳбус солиқ тўловчиларнинг норозилигига сабаб бўлди

    Дунё | 23 август, 11:30

    Ўзбекистонда икки мингта ҳолатда энергиядан беҳуда фойдаланиш ҳолатлари аниқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 11:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.