• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Лептин, грелин ва инсулин: вазнга таъсир қилувчи гормонлар

    Организм шундай яратилганки, унга ҳамиша озиқ-овқат ва ичимлик керак бўлади, акс ҳолда унинг фаолиятида жиддий бузилишлар юзага келади. Гормонлар — метаболизм ва физиологик функцияларни тартибга солиш учун эндокрин без ҳужайраларида ишлаб чиқариладиган биологик фаол моддалар бўлиб, улар озиқ-овқат сўровларини тўғри етказиб бериш учун жавобгардир, деб ёзади Elle.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Бироқ иштаҳа ҳар доим ҳам бир хил бўлавермайди, у баъзида шунчаки шафқатсизларча ҳужум қилади, баъзида эса деярли бўлмайди. Бу ҳодисанинг орқасида, асосан, махсус гормонлар — лептин ва грелин томонидан бошқариладиган мураккаб метаболик жараёнлар мавжуд бўлиб, улар мияга очлик ва тўқлик ҳиссини билдиради. Соғлом овқатланишга ўтмоқчи бўлганлар ва вазнда керакли барқарорликка эришишни истаганлар ушбу гормонлар ҳақда кўпроқ маълумотга эга бўлиши мумкин.

    Лептин нима?

    Ёғ тўқималари томонидан ишлаб чиқарилган бу пептид гормони энергия алмашинуви ва вазнни тартибга солади ва иштаҳани бостиради. Хулоса шуки, организмдаги ёғ миқдори қанча кўп бўлса, лептин шунчалик кўп чиқарилади. Бундан ташқари, аёл организмида менструал функцияни тартибга солиш учун жавобгардир (лептин даражасининг кескин пасайиши билан овуляция ва ҳайз кўриш тўхтайди). «Тўқлик гормони» ёғ тўқималари ҳужайралари (адипоцитлар) томонидан чиқарилади ва қон орқали мияга етказилади. Лептиннинг етарли миқдори назорат марказига етганда, организм овқатга муҳтож эмаслигини билдиради ва тўқлик ҳисси пайдо бўлади.

    Грелин нима?

    Асосан ошқозон шиллиқ қавати ҳужайралари томонидан ишлаб чиқарилган бу гормон лептин антагонисти бўлиб, у мутлақо тескари таъсир кўрсатади. Қон ва мияга кирганда очлик ҳисси пайдо бўлади ва овқатланишдан кейин очлик гормонининг чиқарилиши камаяди. Шундай қилиб грелин, лептин каби организм вазнини тартибга солувчи функцияларни бажаради, доимо сақланадиган моддаларнинг нормал даражасини назорат қилиб туради.

    Уларни қандай бошқариш мумкин?

    Махсус рецепторлар доимий равишда лептин ва грелин даражасини ўлчайди. Шунга кўра, гормонал сигналларда узилишларга йўл қўймаслик учун тўғри режим ва овқатланиш ҳақида ғамхўрлик қилиш керак. Овқатланиш ҳақида гап кетганда, клетчаткалар асосий ҳамкордир. Клетчатка узоқ вақт давомида овқат ҳазм қилишни рағбатлантиради, ичакдаги фойдали бактерияларнинг ўсиши ва кўпайишига ҳисса қўшади, бу эса, ўз навбатида, ортиқча углеводлардан халос бўлишга ёрдам беради ва вазн ортмайди.

    «Ортиқча вазннинг сабаби туғма гормонал касалликлар бўлиши мумкин, аммо кўпчилик нотўғри турмуш тарзи туфайли бундай муаммога дуч келади, деб тушунтиради эндокринолог Марина Аветисян. — Соғлом турмуш тарзининг гормонал мувозанатга ижобий таъсир кўрсатадиган ҳеч қандай сир йўқ. Режим, машқлар, тўғри овқатланиш гормонларга тўғри ишлашга ёрдам беради. Нонушта қилиш, ётишдан 3 соат олдин кечиктирмасдан кечки овқатни етарлича қабул қилиш лозим. Қайта ишланган маҳсулотлар миқдорини камайтириш, ширинликларга бўлган муҳаббат билан курашиш ва соф шаклда шакарни истеъмол тақиқлаш зарур».

    Инсулин нима?

    Лептин ва грелиндан ташқари, овқатланиш хатти-ҳаракати билан боғлиқ бошқа муҳим гормонлар ҳам мавжуд. Ошқозон ости бези томонидан ишлаб чиқарилган инсулин улар орасида ажралиб туради, чунки у қонда шакар даражасини пасайтирадиган организмдаги ягона гормон. Инсулиннинг асосий мақсади — углевод алмашинувини тартибга солиш, хусусан, организмдаги глюкозадан фойдаланиш. Аммо у ёки бу тарзда инсулин метаболизмнинг барча турларига таъсир қилади.

    Углеводлар оғизда парчаланади, оқсил парчаланиши ошқозонда бошланади ва ёғлар ўн икки бармоқли ичакда ҳазм қилинади. Бу шуни англатадики, организм деярли доимо овқат ҳазм қилиш билан банд бўлиб, қонда глюкоза чиқиши ва унинг сўрилиши учун инсулин ишлаб чиқарилиши билан бирга кузатилади. Тартибсиз овқатланиш одатига бўйсуниш ва газакларни тўхтовсиз истеъмол қилиш ошқозон ости бези доимий равишда қон глюкозасининг ўзгаришига жавоб беришга мажбур бўлади. Ҳаддан ташқари зўриқиш ҳам инсулин ишлаб чиқаришдаги носозликларни келтириб чиқариши мумкин, бу глюкозанинг етарли даражада сўрилмаслиги билан боғлиқ ва бу ҳолатга бепарволик иккинчи тоифа қандли диабетни келтириб чиқаради.

    «Вазнидан хавотирда бўлганлар ва диабет ҳақида ўйлайдиганлар ўзларининг турмуш тарзини салбий омиллар учун қайта кўриб чиқишлари керак», — дейди мутахассис. Парҳез ва жисмоний фаолият тушунарли, аммо глюкоза миқдорини барқарорлаштириш учун чекишни тўхтатиш, спиртли ичимликларни камайтириш, етарли миқдорда Д витамини олиш ва етарлича ухлаш муҳимдир, чунки уйқу етишмаслиги инсулин қаршилиги ривожланиш хавфини оширади. Энг муҳими, овқатлар орасида камида 4-5 соат давомида газак ва ширин ичимликлардан сақланиш лозим. Ушбу қоидаларга риоя қилиш, албатта, қонда шакар даражасини пасайтириш, умумий гормонал мувозанат ва барқарор вазнга эришишга олиб келади.

    Мавзуга доир:

    • Биргаликда истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган 11 та маҳсулот
    • Гемоглобин миқдорини қандай кўтариш мумкин? Рационга киритиш тавсия этиладиган 9 та маҳсулот
    • Шоколад, гўшт ва аччиқ таомлар: озиқ-овқат маҳсулотларига бўлган тобелик қандай муаммолардан дарак беради?

    15.09.2022, 13:01   Изоҳ (0)   16999
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Биргаликда истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган 11 та маҳсулот

    14.09.2022, 21:43

    Нима учун ҳаммаси яхшидек туюлса ҳам, қон босимини мунтазам равишда кузатиб бориш керак?

    14.09.2022, 13:57

    Нима учун ҳомиладор аёллар кўпроқ пиёда юриши керак?

    13.09.2022, 21:43

    Нима учун инсон тўсатдан ўрнидан турганда, кўз олди қоронғилашиб, бош айланади?

    13.09.2022, 13:33

    Эътиборсиз қолдириб бўлмайдиган кўз билан боғлиқ 5 та муаммо

    12.09.2022, 20:41

    Боланинг ақлий салоҳиятини оширишга ёрдам берадиган 7 та самарали усул

    12.09.2022, 15:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.