• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +28°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Salomatlik

    Ozishga yo‘l qo‘ymaydi: metabolizmni sekinlashtiradigan odatlar

    Metabolizmda organik hayot faoliyati uchun zarur bo‘lgan moddalar va energiya hosil bo‘ladi. Shuning uchun inson organizmi doimiy ravishda energiya va hayotiylikni qo‘llab-quvvatlaydigan ozuqa moddalariga muhtoj. Moddalar almashinuvi jarayonini normallashtirish uchun nafaqat yomon odatlardan xalos bo‘lish, balki yangi va to‘g‘ri ovqatlanish tartibiga o‘tish muhimdir. Quyida mutaxassislar metabolizmni jiddiy buzadigan va ortiqcha vaznni yo‘qotish jarayonini sekinlashtiradigan odatlarni sanab o‘tadi.

    Qanday odatlar metabolizm jarayoniga salbiy ta’sir qiladi?

    Foto: Shutterstock

    Nonushtani o‘tkazib yuborish

    Diyetologlarning barchasi bir ovozdan ta’kidlaydi: nonushtadan voz kechish metabolizm uchun eng zararli odatlardan biridir. Ertalabki taom kunning qolgan qismida metabolizm qanday ishlashini belgilab beradi. Agar nonushta qilinmasa, tana energiya tejash rejimiga o‘tadi, bu moddalar almashinuvining sekinlashishiga olib keladi.

    Tunda tamaddi qilish

    Inson organizmi tunda dam olishga moslashgan, qo‘shimcha gazaklar bu vaqtda organizm ortiqcha ishlashiga majbur qiladi. Bunday holatning tez-tez takrorlanishi uyquning sirkad ritmlarini buzadi va metabolizm tezligiga salbiy ta’sir qiladi. Mutaxassislar kechki ovqatni uxlashdan 3-4 soat avval yeyishni tavsiya qiladi.

    Oqsillar yetishmasligi

    Tarkibida oqsil miqdori ko‘p bo‘lgan mahsulotlarni yetarli darajada iste’mol qilmaslik metabolizm tezligiga javob beruvchi mushaklar massasini kamaytiradi. Shu sababli parhezshunoslar har bir taomga sifatli oqsilga boy mahsulotlarni kiritishni tavsiya qiladi.

    Sifatli oqsillar quyidagi mahsulotlarda mavjud:

    • Go‘sht mahsulotlari: tovuq, kurka, yog‘siz mol go‘shti;
    • Baliq va dengiz mahsulotlari: tunets, losos, qisqichbaqalar;
    • Sut mahsulotlari: grek yogurti, tvorogning yumshoq va qattiq turlari;
    • O‘simliklar: yasmiq, loviya, no‘xat, kinoa, yong‘oq.
    Foto: Shutterstock

    Ortiqcha shakar

    Shakar va oddiy uglevodlarni me’yordan ortiq iste’mol qilganda insulin darajasi oshadi, bu esa vaqt o‘tishi bilan moddalar almashinuvini sekinlashtiradigan insulinga rezistentlik holatini keltirib chiqaradi.

    Tartibsiz ovqatlanish

    Ovqatlanish orasidagi 4-5 soatdan ortiq doimiy tanaffuslar tanani zaxirada yog‘ to‘plashga majbur qiladi. Parhezshunoslar har 3-4 soatda, oz-ozdan ovqatlanishni tavsiya qiladi.

    Yetarlicha suyuqlik ichmaslik

    Organizm suvsizlanishi barcha metabolik jarayonlarni sezilarli darajada sekinlashtiradi.

    Doim bir xil taom yeyish

    Uzoq muddat faqat ma’lum bir mahsulotni iste’mol qilish metabolizm normal ishlashi uchun zarur bo‘lgan muhim ozuqa moddalarining yetishmasligiga olib keladi.

    Juda past kaloriyali diyetalar

    Tanani murakkab va holdan toydiradigan parhezlar bilan qiynash metabolizm uchun xavflidir. Ortiqcha vaznni yo‘qotish tartibli va bosqichma-bosqich bo‘lishi lozim.

    Metabolizmni qanday tezlashtirish mumkin?

    • kunni bir stakan iliq suv va foydali nonushta bilan boshlash;
    • to‘g‘ri ovqatlanish tartibiga amal qilish;
    • oqsillar miqdorini oshirish;
    • yetarli miqdorda suv ichish;
    • muntazam ravishda jismonan faol bo‘lish.
    05.11.2024, 12:25   Izoh (0)   5139
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #metabolizm#moddalar almashinuvi#ortiqcha vazn

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Shveysariyalik olimlar ortiqcha vazndan qutulishning yangi usulini topdi

    05.05.2016, 12:07

    40 yoshdan keyin qomatni saqlab qolish mumkinmi?

    29.11.2017, 00:52

    Asabiylik, vazn ortishi: Organizmga magniy yetishmasligining 9 alomati

    15.12.2020, 14:41

    Irsiyatmi yoki marketing: Vazn ortishining 10 sababi

    05.02.2021, 17:59

    Ozish jarayonida organizm duch keladigan 5 ta xatar

    25.03.2021, 09:45

    Ozishga yordam beradigan 5 mikroelement

    28.06.2021, 21:58

    Qirq yoshdan keyin oson ozish bo‘yicha 7 tavsiya

    06.09.2021, 14:50

    Noto‘g‘ri parhez: Nima uchun faqat sabzavot va mevalarning o‘zini iste’mol qilish mumkin emas?

    05.11.2021, 09:07

    Jumboqli JCh—1998 finali, semirib ketishi va g‘alati soch turmagi. Biz bilgan Ronaldoning biz bilmagan tomonlari

    28.04.2022, 23:50

    Orzungizdagi qomat: Vazn yo‘qotishga yordam beradigan 6 xil choy

    18.07.2022, 10:28

    Leptin, grelin va insulin: vaznga ta’sir qiluvchi gormonlar

    15.09.2022, 13:01

    Organizmda magniy tanqisligining 10 ta belgisi

    01.02.2023, 10:16

    Diyetolog vazn ortishiga olib keladigan 10 ta omilni ma’lum qildi

    04.05.2023, 16:30

    Metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan kundalik 6 odat

    09.08.2023, 16:36

    Oqsil yetishmovchiligi: e’tibordan tashqarida qoldiriladigan belgilar

    26.02.2024, 10:10

    Uyqu oldidan ichilganda ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga ko‘maklashuvchi 7 ta parhezbop ichimlik

    30.04.2024, 15:51

    Metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan 8 ta mahsulot

    17.05.2024, 09:50

    Har kuni gilos iste’mol qilish mumkinmi? Uning kunlik me’yori qancha? 

    04.06.2024, 12:10

    Tabiiy antibiotik va antidepressant: tongda zarchavali suv ichish organizmga qanday ta’sir qiladi?

    08.06.2024, 09:10

    Mustahkam xotira va idrok: bosh miya faoliyatini yaxshilashning 10 ta sinalgan usuli

    27.06.2024, 16:04

    Quyosh urishi: issiqdan ko‘z xiralashib, ko‘ngil ayniganda nima qilish kerak?

    03.07.2024, 10:14

    Moddalar almashinuvini tezlashtiruvchi foydali tonggi odatlar 

    30.07.2024, 11:20

    Sport mashg‘ulotlaridan oldin nonushta qilish kerakmi yoki keyin: olimlar javob berdi  

    20.09.2024, 09:45

    Kech uxlash saratonni keltirib chiqaradimi? Onkologlarning yangi tadqiqoti natijalari e’lon qilindi

    21.09.2024, 14:59

    Ko‘p o‘tirishning 5 ta xavfli oqibati

    03.10.2024, 13:45

    Xavfli bo‘lishi mumkin: terida pigment dog‘lar paydo bo‘lganda nima qilish lozim?

    25.10.2024, 14:51

    Har kuni suli yormasi iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarishlar yuz beradi? 

    04.11.2024, 09:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Yevropaning eng qimmat 10 ta klubi nomi ma’lum bo‘ldi

    Sport | 29 may, 11:57

    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda

    Reklama | 29 may, 12:00

    O‘zbekistonda 30-may kuni qanday ob-havo bo‘lishi ma’lum qilindi

    O‘zbekiston | 29 may, 11:56

    “Tolibon” stol futbolini o‘ynashni taqiqladi

    Sport | 29 may, 11:51

    Nodirjon Turg‘unov O‘zbekistonning Iordaniyadagi elchisi bo‘ldi

    O‘zbekiston | 29 may, 11:33

    “Shaytanat” serialidagi Georg Manukyan — aktyor Mixail Kaminskiy vafot etdi

    Madaniyat | 29 may, 11:28

    Tramp Putinga ikki hafta muhlat berdi

    Dunyo | 29 may, 11:27
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.