• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Bir choy qoshiq zaytun yog‘i yurak salomatligiga qanday ta’sir ko‘rsatadi?

    Zaytun yog‘ining foydali jihatlari haqida ko‘pchilik biladi. “Noviy ochag” nashri ushbu yog‘ning yurak salomatligiga ta’siri va uni qanday iste’mol qilish kerakligi haqida ma’lumot berdi.

    Foto: “Noviy ochag” 

    Olimlarning ta’kidlashicha, zaytun yog‘i va boshqa o‘simlik yog‘lari yurak uchun biz o‘ylagandan ko‘ra ko‘proq foydali.

    Zaytun yog‘ining foydali jihatlari

    Yangi tadqiqotlar parhezga zaytun yog‘ining kiritilishi yurak-qon tomir tizimi holatining sezilarli darajada yaxshilanishini tasdiqladi. Zaytun yog‘ining sog‘liq uchun foydali jihatlari ma’lum bo‘lsa-da, tadqiqotchilar boshqa o‘simlik yog‘larida ham xuddi shunday ijobiy ta’sirlarni aniqladi.

    O‘simlik yog‘lari hayvon yog‘lari, trans yog‘lar va boshqa yog‘lardan ko‘ra foydaliroq. Olimlar aytganidek, jirofobiyadan voz kechish vaqti keldi, hozirda yog‘lar har bir insonning ovqatlanish ratsioniga kiritilishi kerak, ularsiz ovqatlanishni sog‘lom deb bo‘lmaydi.

    Zaytun yog‘i O‘rta yer dengizi aholisi parhezining muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. O‘rta yer dengizi aholisining parhezi  sog‘lom ovqatlanishlardan biri ekani uzoq vaqtdan beri ma’lum. Hozirda tadqiqot parhezning asosiy tarkibiy qismlaridan biri — aslida zaytun yog‘i ekanini, bu yurak sog‘lig‘ini qanday yaxshilashiga oydinlik kiritmoqda.

    Tadqiqotlarda zaytun yog‘i haqida nima deyilgan?

    Mutaxassislar o‘simlik yog‘larining foydali jihatlari va ta’siri haqida ishonchli ilmiy dalillarga ega, kardiometabolik sog‘liqni saqlash bo‘yicha mutaxassislar 1990-yilga oid ma’lumotlarning tahlilini taqdim etgan. Ular kuniga atigi bir choy qoshiq zaytun yog‘ini iste’mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 15 foizga va yurak-qon tomir kasalliklari xurujini 21 foizga kamaytirishini ko‘rsatdi.

    Zaytun yog‘ini iste’mol qilish yillar davomida yurak sog‘lig‘ini yaxshilash bilan bog‘liq bo‘lsa-da, yangi tadqiqot birinchi va ikkinchisi o‘rtasidagi to‘g‘ridan-to‘g‘ri bog‘liqlikni ishonchli  deb ko‘rsatmoqda. Bu esa faqatgina O‘rta yer dengizi yoki evropaliklarga tegishli emas.

    Foto: “Noviy ochag” 

    Amerikaliklar, osiyoliklar, ruslar — millati va joylashuvi muhim emas, bu parhez barchaga birdek mos keladi. Tegishli mahsulotlarni parhezga kiritish kerak va iqlim, quyosh miqdori va hatto stress ikkinchi darajali bo‘lsa ham yordam beradi.

    Zaytun yog‘i haqida nimalarni bilish kerak?

    Zaytun yog‘ining sog‘liq uchun foydali jihatlari hammaga ma’lum. Ayniqsa, kardiologlar parhezda zaytun yog‘ining ahamiyati va foydasini, uni yetarli miqdorda iste’mol qilish kerakligini alohida ta’kidlaydi.

    Zaytun yog‘i nosog‘lom, to‘yingan va trans yog‘larni sog‘lom omega-3 yog‘ kislotalari bilan almashtirishning oson usuli. Ular organizmdagi yallig‘lanishni kamaytiradi va xolesterin darajasini tartibga soladi. Qon tomirlari va yurak salomatligi to‘g‘ridan-to‘g‘ri sog‘lom yog‘ kislotalariga bog‘liq.

    Fast-fud (chipslar va kartoshka-frilar), margarin va mayonez kabi yog‘li ovqatlar yurak salomatligini yaxshilashda zaytun yog‘iga qaraganda kam foydali hisoblanadi. Bu mahsulotlar umuman foydali emas. Yangi tadqiqot qiziq bir tafsilotni ochib berdi: zaytun yog‘i yog‘siz tanamizga foyda keltiradigan yagona narsa emas.

    Foto: “Noviy ochag”

    Boshqa o‘simlik yog‘lari ham yaxshi foyda beradi. Biroq, boshqa yog‘larning sog‘liqqa ta’sirini to‘liq tushunish uchun ularning o‘ziga xos xususiyatlarini o‘rganishda ko‘proq tadqiqotlar talab etiladi. JSSTning yog‘lar bo‘yicha joriy tavsiyalari bu natijalarni qo‘llab-quvvatlaydi.

    Masalan, olimlar zaytun yog‘ining har xil turlarini ajratib tahlil qila olmaydi. Toza zaytun yog‘i navlarida ko‘proq polifenollar mavjudligi haqida ba’zi dalillar mavjud. Ular yaxshilangan lipid profillari va tanadagi yallig‘lanishni kamaytirishga kuchli ta’sir ko‘rsatishi bilan bog‘liq.

    Majburiy kompleks yondashuv

    Sog‘liqqa yomon ta’sir qiluvchi yog‘larni sog‘lomroq alternativlar bilan almashtirish (masalan, zaytun yoki boshqa o‘simlik yog‘i) yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash uchun ajoyib qadam hisoblanadi. Shuningdek yurak salomatligi  jismoniy faollik, muvozanatli ovqatlanish va ideal holda shifokor bilan muntazam tekshiruvlarni o‘z ichiga oladi.

    Parhezning foydali bo‘lishi faqatgina zaytun yog‘iga bog‘liq emas. Bir komponentga e’tibor qaratish parhezdagi o‘zgarishlar bizga olib keladigan foydali jihatlarni o‘tkazib yuboradi. Oddiy qilib aytganda, faqat yog‘ga tayanish yaxshi foyda bermaydi, biroq bunday holatda ozgina sabzavot iste’mol qiling va uxlamang.

    Foto: “Noviy ochag”

    Yurak salomatligini yaxshilash uchun parhezini o‘zgartirmoqchi bo‘lgan har bir inson O‘rta yer dengizi aholisi parhezini o‘zidan kelib chiqib didiga moslashtirishdan boshlashi mumkin. Ushbu ovqatlanish uslubi baliq va albatta, ko‘p miqdordagi zaytun yog‘iga bog‘liq.

    Bundan tashqari, olimlar tajriba natijalari hali ham kuzatuv xarakteriga ega ekanini ta‘kidlamoqda. Bu shuni anglatadiki, tadqiqotchilar sabab va ta’sirni isbotlay olmaydi. Biroq zaytun yog‘ining sog‘liq uchun foydali jihatlari uzoq yillik tibbiy bilimlar bilan qo‘llab-quvvatlanadi. Shuningdek, ular boshqa o‘simlik yog‘larining afzalliklari haqida muhim ma’lumotlar bilan to‘ldiriladi.

    Sog‘lom ovqatlanishga qanday mahsulotlarni kiritish kerak?

    Sabzavot, baliq, zaytun yog‘ini, kamroq shakar va oddiy uglevodlarni iste’mol qilishimiz, parhezga ta’m uchun go‘sht qo‘shishimiz mumkin. To‘g‘ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish uchun bug‘da pishirilgan qovoq, tovuq filesi va boshqa narsalarni iste’mol qilish umuman shart emas. Bu eskirgan ma’lumotlar, uni butunlay boshingizdan chiqarib tashlaganingiz ma’qul, bunday ovqatlanish tartibi salomatlikka yomon ta’sir qiladi. Ko‘pincha, natija umidsizlikka olib kelib, vazn ottirishga sabab bo‘ladi.  

    Foto: “Yandeks.ru”

    Ovqatlanish ratsioni o‘ylangan bo‘lishi kerak, agar sizda jiddiy sog‘liq muammolari bo‘lmasa, o‘zingizni tom ma’noda beshta mahsulot bilan cheklashga majbur qilasiz. Agar vazn yo‘qotishni va sog‘lom yurakka ega bo‘lishni istasangiz, stolda turli xil ziravorlar, sog‘lom bo‘lishga yordam beradigan yog‘lar va sevimli ovqatlaringiz bo‘lishi kerak.

    30.03.2023, 20:25   Izoh (0)   13538
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Nima uchun 50 yoshdan oshganlarga yarim tayyor mahsulotlarni iste’mol qilmaslik tavsiya etiladi?

    30.03.2023, 17:32

    Chiroyli qomatga erishish uchun ko‘pchilik amal qiladigan odatlar. Aslida ular foyda bermasligi aniqlandi 

    30.03.2023, 09:16

    Umurtqa pog‘onasi churrasini davolash: jarrohlik amaliyoti zarurmi?

    29.03.2023, 17:30

    Kamroq kasal bo‘lish uchun immunitetni qanday oshirish kerak?

    29.03.2023, 13:48

    Har kuni avokado iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarishlar kuzatiladi?

    28.03.2023, 18:59

    Xavfli kasallik sanaladigan qandli diabetning 9 ta alomati

    28.03.2023, 17:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Qaytmas bo‘lib ketdi”. Rossiyaning yagona aviatashuvchisi sotilishi yoki utilizatsiya qilinishi mumkin

    Dunyo | 26 iyul, 23:07

    UFC on ABC 9. Abu-Dabidagi musobaqaning ilk janglarining birida o‘ziga xos natija qayd etildi

    Sport | 26 iyul, 23:06

    “Barselona” tarixidagi eng yaxshi futbolchilar reytingi tuzildi

    Sport | 26 iyul, 22:46

    Fabrika matolarga ishlatilgan suvni kanalga tashlagan — Andijondagi kanaldan nega ko‘pik oqqaniga izoh berildi

    O‘zbekiston | 26 iyul, 22:35

    AQSH Isroilni himoyalash uchun sarflagan havo mudofaa raketalarini tiklashga 1 yil va 2 mlrd dollar kerak — WSJ

    Dunyo | 26 iyul, 22:32

    Ukraina armiyasiga 23 ming zirhli transport vositasi kerak — OAV

    Dunyo | 26 iyul, 22:13

    Gaz va elektr tokini behuda sarflaganlar javobgarlikka tortiladi — Bosh prokuratura

    O‘zbekiston | 26 iyul, 22:07

    Mahkumni ozodlikka chiqarib berish uchun 30 ming dollar talab qilgan advokat qo‘lga olindi

    O‘zbekiston | 26 iyul, 22:02
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.