• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Bir choy qoshiq zaytun yog‘i yurak salomatligiga qanday ta’sir ko‘rsatadi?

    Zaytun yog‘ining foydali jihatlari haqida ko‘pchilik biladi. “Noviy ochag” nashri ushbu yog‘ning yurak salomatligiga ta’siri va uni qanday iste’mol qilish kerakligi haqida ma’lumot berdi.

    Foto: “Noviy ochag” 

    Olimlarning ta’kidlashicha, zaytun yog‘i va boshqa o‘simlik yog‘lari yurak uchun biz o‘ylagandan ko‘ra ko‘proq foydali.

    Zaytun yog‘ining foydali jihatlari

    Yangi tadqiqotlar parhezga zaytun yog‘ining kiritilishi yurak-qon tomir tizimi holatining sezilarli darajada yaxshilanishini tasdiqladi. Zaytun yog‘ining sog‘liq uchun foydali jihatlari ma’lum bo‘lsa-da, tadqiqotchilar boshqa o‘simlik yog‘larida ham xuddi shunday ijobiy ta’sirlarni aniqladi.

    O‘simlik yog‘lari hayvon yog‘lari, trans yog‘lar va boshqa yog‘lardan ko‘ra foydaliroq. Olimlar aytganidek, jirofobiyadan voz kechish vaqti keldi, hozirda yog‘lar har bir insonning ovqatlanish ratsioniga kiritilishi kerak, ularsiz ovqatlanishni sog‘lom deb bo‘lmaydi.

    Zaytun yog‘i O‘rta yer dengizi aholisi parhezining muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. O‘rta yer dengizi aholisining parhezi  sog‘lom ovqatlanishlardan biri ekani uzoq vaqtdan beri ma’lum. Hozirda tadqiqot parhezning asosiy tarkibiy qismlaridan biri — aslida zaytun yog‘i ekanini, bu yurak sog‘lig‘ini qanday yaxshilashiga oydinlik kiritmoqda.

    Tadqiqotlarda zaytun yog‘i haqida nima deyilgan?

    Mutaxassislar o‘simlik yog‘larining foydali jihatlari va ta’siri haqida ishonchli ilmiy dalillarga ega, kardiometabolik sog‘liqni saqlash bo‘yicha mutaxassislar 1990-yilga oid ma’lumotlarning tahlilini taqdim etgan. Ular kuniga atigi bir choy qoshiq zaytun yog‘ini iste’mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 15 foizga va yurak-qon tomir kasalliklari xurujini 21 foizga kamaytirishini ko‘rsatdi.

    Zaytun yog‘ini iste’mol qilish yillar davomida yurak sog‘lig‘ini yaxshilash bilan bog‘liq bo‘lsa-da, yangi tadqiqot birinchi va ikkinchisi o‘rtasidagi to‘g‘ridan-to‘g‘ri bog‘liqlikni ishonchli  deb ko‘rsatmoqda. Bu esa faqatgina O‘rta yer dengizi yoki evropaliklarga tegishli emas.

    Foto: “Noviy ochag” 

    Amerikaliklar, osiyoliklar, ruslar — millati va joylashuvi muhim emas, bu parhez barchaga birdek mos keladi. Tegishli mahsulotlarni parhezga kiritish kerak va iqlim, quyosh miqdori va hatto stress ikkinchi darajali bo‘lsa ham yordam beradi.

    Zaytun yog‘i haqida nimalarni bilish kerak?

    Zaytun yog‘ining sog‘liq uchun foydali jihatlari hammaga ma’lum. Ayniqsa, kardiologlar parhezda zaytun yog‘ining ahamiyati va foydasini, uni yetarli miqdorda iste’mol qilish kerakligini alohida ta’kidlaydi.

    Zaytun yog‘i nosog‘lom, to‘yingan va trans yog‘larni sog‘lom omega-3 yog‘ kislotalari bilan almashtirishning oson usuli. Ular organizmdagi yallig‘lanishni kamaytiradi va xolesterin darajasini tartibga soladi. Qon tomirlari va yurak salomatligi to‘g‘ridan-to‘g‘ri sog‘lom yog‘ kislotalariga bog‘liq.

    Fast-fud (chipslar va kartoshka-frilar), margarin va mayonez kabi yog‘li ovqatlar yurak salomatligini yaxshilashda zaytun yog‘iga qaraganda kam foydali hisoblanadi. Bu mahsulotlar umuman foydali emas. Yangi tadqiqot qiziq bir tafsilotni ochib berdi: zaytun yog‘i yog‘siz tanamizga foyda keltiradigan yagona narsa emas.

    Foto: “Noviy ochag”

    Boshqa o‘simlik yog‘lari ham yaxshi foyda beradi. Biroq, boshqa yog‘larning sog‘liqqa ta’sirini to‘liq tushunish uchun ularning o‘ziga xos xususiyatlarini o‘rganishda ko‘proq tadqiqotlar talab etiladi. JSSTning yog‘lar bo‘yicha joriy tavsiyalari bu natijalarni qo‘llab-quvvatlaydi.

    Masalan, olimlar zaytun yog‘ining har xil turlarini ajratib tahlil qila olmaydi. Toza zaytun yog‘i navlarida ko‘proq polifenollar mavjudligi haqida ba’zi dalillar mavjud. Ular yaxshilangan lipid profillari va tanadagi yallig‘lanishni kamaytirishga kuchli ta’sir ko‘rsatishi bilan bog‘liq.

    Majburiy kompleks yondashuv

    Sog‘liqqa yomon ta’sir qiluvchi yog‘larni sog‘lomroq alternativlar bilan almashtirish (masalan, zaytun yoki boshqa o‘simlik yog‘i) yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash uchun ajoyib qadam hisoblanadi. Shuningdek yurak salomatligi  jismoniy faollik, muvozanatli ovqatlanish va ideal holda shifokor bilan muntazam tekshiruvlarni o‘z ichiga oladi.

    Parhezning foydali bo‘lishi faqatgina zaytun yog‘iga bog‘liq emas. Bir komponentga e’tibor qaratish parhezdagi o‘zgarishlar bizga olib keladigan foydali jihatlarni o‘tkazib yuboradi. Oddiy qilib aytganda, faqat yog‘ga tayanish yaxshi foyda bermaydi, biroq bunday holatda ozgina sabzavot iste’mol qiling va uxlamang.

    Foto: “Noviy ochag”

    Yurak salomatligini yaxshilash uchun parhezini o‘zgartirmoqchi bo‘lgan har bir inson O‘rta yer dengizi aholisi parhezini o‘zidan kelib chiqib didiga moslashtirishdan boshlashi mumkin. Ushbu ovqatlanish uslubi baliq va albatta, ko‘p miqdordagi zaytun yog‘iga bog‘liq.

    Bundan tashqari, olimlar tajriba natijalari hali ham kuzatuv xarakteriga ega ekanini ta‘kidlamoqda. Bu shuni anglatadiki, tadqiqotchilar sabab va ta’sirni isbotlay olmaydi. Biroq zaytun yog‘ining sog‘liq uchun foydali jihatlari uzoq yillik tibbiy bilimlar bilan qo‘llab-quvvatlanadi. Shuningdek, ular boshqa o‘simlik yog‘larining afzalliklari haqida muhim ma’lumotlar bilan to‘ldiriladi.

    Sog‘lom ovqatlanishga qanday mahsulotlarni kiritish kerak?

    Sabzavot, baliq, zaytun yog‘ini, kamroq shakar va oddiy uglevodlarni iste’mol qilishimiz, parhezga ta’m uchun go‘sht qo‘shishimiz mumkin. To‘g‘ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish uchun bug‘da pishirilgan qovoq, tovuq filesi va boshqa narsalarni iste’mol qilish umuman shart emas. Bu eskirgan ma’lumotlar, uni butunlay boshingizdan chiqarib tashlaganingiz ma’qul, bunday ovqatlanish tartibi salomatlikka yomon ta’sir qiladi. Ko‘pincha, natija umidsizlikka olib kelib, vazn ottirishga sabab bo‘ladi.  

    Foto: “Yandeks.ru”

    Ovqatlanish ratsioni o‘ylangan bo‘lishi kerak, agar sizda jiddiy sog‘liq muammolari bo‘lmasa, o‘zingizni tom ma’noda beshta mahsulot bilan cheklashga majbur qilasiz. Agar vazn yo‘qotishni va sog‘lom yurakka ega bo‘lishni istasangiz, stolda turli xil ziravorlar, sog‘lom bo‘lishga yordam beradigan yog‘lar va sevimli ovqatlaringiz bo‘lishi kerak.

    30.03.2023, 20:25   Izoh (0)   13050
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Nima uchun 50 yoshdan oshganlarga yarim tayyor mahsulotlarni iste’mol qilmaslik tavsiya etiladi?

    30.03.2023, 17:32

    Chiroyli qomatga erishish uchun ko‘pchilik amal qiladigan odatlar. Aslida ular foyda bermasligi aniqlandi 

    30.03.2023, 09:16

    Umurtqa pog‘onasi churrasini davolash: jarrohlik amaliyoti zarurmi?

    29.03.2023, 17:30

    Kamroq kasal bo‘lish uchun immunitetni qanday oshirish kerak?

    29.03.2023, 13:48

    Har kuni avokado iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarishlar kuzatiladi?

    28.03.2023, 18:59

    Xavfli kasallik sanaladigan qandli diabetning 9 ta alomati

    28.03.2023, 17:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Anchelotti “Real” boshqaruvini qachon tark etishi ma’lum bo‘ldi

    Sport | 9 may, 23:38

    Superliga. “Dinamo” “Surxon”ni mag‘lub etib, turnir jadvalida kuchli uchlikka kirib oldi

    Sport | 9 may, 22:35

    AQSH byudjeti taqchilligi yil boshidan beri 196 mlrd dollarga ko‘paydi

    Dunyo | 9 may, 22:05

    Fransiyada ikki general hokimiyatni tanqid qilgani uchun ishdan olindi

    Dunyo | 9 may, 21:35

    “Liverpul” “Real”ning qaroridan norozi bo‘ldi

    Sport | 9 may, 21:12

    NATO Kiyevga tinchlik shartnomasining bir qismi sifatida a’zolikni va’da qilmaganini bildirdi

    Dunyo | 9 may, 20:35

    Superliga. Vodiy derbisida “Neftchi” ustun keldi

    Sport | 9 may, 20:21
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.