• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Бир чой қошиқ зайтун ёғи юрак саломатлигига қандай таъсир кўрсатади?

    Зайтун ёғининг фойдали жиҳатлари ҳақида кўпчилик билади. “Новий очаг” нашри ушбу ёғнинг юрак саломатлигига таъсири ва уни қандай истеъмол қилиш кераклиги ҳақида маълумот берди.

    Фото: “Новий очаг” 

    Олимларнинг таъкидлашича, зайтун ёғи ва бошқа ўсимлик ёғлари юрак учун биз ўйлагандан кўра кўпроқ фойдали.

    Зайтун ёғининг фойдали жиҳатлари

    Янги тадқиқотлар парҳезга зайтун ёғининг киритилиши юрак-қон томир тизими ҳолатининг сезиларли даражада яхшиланишини тасдиқлади. Зайтун ёғининг соғлиқ учун фойдали жиҳатлари маълум бўлса-да, тадқиқотчилар бошқа ўсимлик ёғларида ҳам худди шундай ижобий таъсирларни аниқлади.

    Ўсимлик ёғлари ҳайвон ёғлари, транс ёғлар ва бошқа ёғлардан кўра фойдалироқ. Олимлар айтганидек, жирофобиядан воз кечиш вақти келди, ҳозирда ёғлар ҳар бир инсоннинг овқатланиш рационига киритилиши керак, уларсиз овқатланишни соғлом деб бўлмайди.

    Зайтун ёғи Ўрта ер денгизи аҳолиси парҳезининг муҳим таркибий қисми ҳисобланади. Ўрта ер денгизи аҳолисининг парҳези  соғлом овқатланишлардан бири экани узоқ вақтдан бери маълум. Ҳозирда тадқиқот парҳезнинг асосий таркибий қисмларидан бири — аслида зайтун ёғи эканини, бу юрак соғлиғини қандай яхшилашига ойдинлик киритмоқда.

    Тадқиқотларда зайтун ёғи ҳақида нима дейилган?

    Мутахассислар ўсимлик ёғларининг фойдали жиҳатлари ва таъсири ҳақида ишончли илмий далилларга эга, кардиометаболик соғлиқни сақлаш бўйича мутахассислар 1990 йилга оид маълумотларнинг таҳлилини тақдим этган. Улар кунига атиги бир чой қошиқ зайтун ёғини истеъмол қилиш юрак-қон томир касалликлари хавфини 15 фоизга ва юрак-қон томир касалликлари хуружини 21 фоизга камайтиришини кўрсатди.

    Зайтун ёғини истеъмол қилиш йиллар давомида юрак соғлиғини яхшилаш билан боғлиқ бўлса-да, янги тадқиқот биринчи ва иккинчиси ўртасидаги тўғридан-тўғри боғлиқликни ишончли  деб кўрсатмоқда. Бу эса фақатгина Ўрта ер денгизи ёки эвропаликларга тегишли эмас.

    Фото: “Новий очаг” 

    Америкаликлар, осиёликлар, руслар — миллати ва жойлашуви муҳим эмас, бу парҳез барчага бирдек мос келади. Тегишли маҳсулотларни парҳезга киритиш керак ва иқлим, қуёш миқдори ва ҳатто стресс иккинчи даражали бўлса ҳам ёрдам беради.

    Зайтун ёғи ҳақида нималарни билиш керак?

    Зайтун ёғининг соғлиқ учун фойдали жиҳатлари ҳаммага маълум. Айниқса, кардиологлар парҳезда зайтун ёғининг аҳамияти ва фойдасини, уни етарли миқдорда истеъмол қилиш кераклигини алоҳида таъкидлайди.

    Зайтун ёғи носоғлом, тўйинган ва транс ёғларни соғлом омега-3 ёғ кислоталари билан алмаштиришнинг осон усули. Улар организмдаги яллиғланишни камайтиради ва холестерин даражасини тартибга солади. Қон томирлари ва юрак саломатлиги тўғридан-тўғри соғлом ёғ кислоталарига боғлиқ.

    Фаст-фуд (чипслар ва картошка-фрилар), маргарин ва майонез каби ёғли овқатлар юрак саломатлигини яхшилашда зайтун ёғига қараганда кам фойдали ҳисобланади. Бу маҳсулотлар умуман фойдали эмас. Янги тадқиқот қизиқ бир тафсилотни очиб берди: зайтун ёғи ёғсиз танамизга фойда келтирадиган ягона нарса эмас.

    Фото: “Новий очаг”

    Бошқа ўсимлик ёғлари ҳам яхши фойда беради. Бироқ, бошқа ёғларнинг соғлиққа таъсирини тўлиқ тушуниш учун уларнинг ўзига хос хусусиятларини ўрганишда кўпроқ тадқиқотлар талаб этилади. ЖССТнинг ёғлар бўйича жорий тавсиялари бу натижаларни қўллаб-қувватлайди.

    Масалан, олимлар зайтун ёғининг ҳар хил турларини ажратиб таҳлил қила олмайди. Тоза зайтун ёғи навларида кўпроқ полифеноллар мавжудлиги ҳақида баъзи далиллар мавжуд. Улар яхшиланган липид профиллари ва танадаги яллиғланишни камайтиришга кучли таъсир кўрсатиши билан боғлиқ.

    Мажбурий комплекс ёндашув

    Соғлиққа ёмон таъсир қилувчи ёғларни соғломроқ альтернативлар билан алмаштириш (масалан, зайтун ёки бошқа ўсимлик ёғи) юрак-қон томир саломатлигини яхшилаш учун ажойиб қадам ҳисобланади. Шунингдек юрак саломатлиги  жисмоний фаоллик, мувозанатли овқатланиш ва идеал ҳолда шифокор билан мунтазам текширувларни ўз ичига олади.

    Парҳезнинг фойдали бўлиши фақатгина зайтун ёғига боғлиқ эмас. Бир компонентга эътибор қаратиш парҳездаги ўзгаришлар бизга олиб келадиган фойдали жиҳатларни ўтказиб юборади. Оддий қилиб айтганда, фақат ёғга таяниш яхши фойда бермайди, бироқ бундай ҳолатда озгина сабзавот истеъмол қилинг ва ухламанг.

    Фото: “Новий очаг”

    Юрак саломатлигини яхшилаш учун парҳезини ўзгартирмоқчи бўлган ҳар бир инсон Ўрта ер денгизи аҳолиси парҳезини ўзидан келиб чиқиб дидига мослаштиришдан бошлаши мумкин. Ушбу овқатланиш услуби балиқ ва албатта, кўп миқдордаги зайтун ёғига боғлиқ.

    Бундан ташқари, олимлар тажриба натижалари ҳали ҳам кузатув характерига эга эканини таъкидламоқда. Бу шуни англатадики, тадқиқотчилар сабаб ва таъсирни исботлай олмайди. Бироқ зайтун ёғининг соғлиқ учун фойдали жиҳатлари узоқ йиллик тиббий билимлар билан қўллаб-қувватланади. Шунингдек, улар бошқа ўсимлик ёғларининг афзалликлари ҳақида муҳим маълумотлар билан тўлдирилади.

    Соғлом овқатланишга қандай маҳсулотларни киритиш керак?

    Сабзавот, балиқ, зайтун ёғини, камроқ шакар ва оддий углеводларни истеъмол қилишимиз, парҳезга таъм учун гўшт қўшишимиз мумкин. Тўғри овқатланиш тамойилларига риоя қилиш учун буғда пиширилган қовоқ, товуқ филеси ва бошқа нарсаларни истеъмол қилиш умуман шарт эмас. Бу эскирган маълумотлар, уни бутунлай бошингиздан чиқариб ташлаганингиз маъқул, бундай овқатланиш тартиби саломатликка ёмон таъсир қилади. Кўпинча, натижа умидсизликка олиб келиб, вазн оттиришга сабаб бўлади.  

    Фото: “Яндекс.ру”

    Овқатланиш рациони ўйланган бўлиши керак, агар сизда жиддий соғлиқ муаммолари бўлмаса, ўзингизни том маънода бешта маҳсулот билан чеклашга мажбур қиласиз. Агар вазн йўқотишни ва соғлом юракка эга бўлишни истасангиз, столда турли хил зираворлар, соғлом бўлишга ёрдам берадиган ёғлар ва севимли овқатларингиз бўлиши керак.

    30.03.2023, 20:25   Изоҳ (0)   13476
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нима учун 50 ёшдан ошганларга ярим тайёр маҳсулотларни истеъмол қилмаслик тавсия этилади?

    30.03.2023, 17:32

    Чиройли қоматга эришиш учун кўпчилик амал қиладиган одатлар. Аслида улар фойда бермаслиги аниқланди 

    30.03.2023, 09:16

    Умуртқа поғонаси чуррасини даволаш: жарроҳлик амалиёти зарурми?

    29.03.2023, 17:30

    Камроқ касал бўлиш учун иммунитетни қандай ошириш керак?

    29.03.2023, 13:48

    Ҳар куни авокадо истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар кузатилади?

    28.03.2023, 18:59

    Хавфли касаллик саналадиган қандли диабетнинг 9 та аломати

    28.03.2023, 17:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Россия ва Беларусь “анъанавий қадриятларга асосланган” сунъий интеллект яратмоқчи

    Дунё | 13 июл, 12:48

    АҚШ давлат департаменти ислоҳот важи билан 1 350 дан ортиқ ходимини ишдан бўшатади — CNN 

    Дунё | 13 июл, 11:25

    “Мутлақо кечирилмас ва кескин қораловга лойиқ” — Қўнғиротбой Шарипов ОТМга киришдаги коррупция ҳақида

    Ўзбекистон | 13 июл, 10:54

    Россия мамлакатнинг учинчи энг йирик олтин ишлаб чиқарувчисини миллийлаштирди

    Дунё | 13 июл, 10:38

    Фарғонада фуқаро ўз танишини Gentraʼда қасддан уриб, ўлдириб қўйди

    Ўзбекистон | 13 июл, 10:14

    Ўзбекистоннинг олис ва чекка ҳудудларида хорижий тиллар бўйича ўқув маркази очадиган ёшларга фоизсиз қарз берилади

    Ўзбекистон | 13 июл, 09:32

    Саломатлик ҳақидаги замонавий тиббиёт аллақачон инкор қилган янглиш фикрлар

    Саломатлик | 13 июл, 08:39

    Путин Эронни яширинча уранни бойитишдан воз кечишга чақирди

    Дунё | 13 июл, 08:25

    Ўзбекистонда муомалага чиқарилган банк карталари сони кескин ўсди

    Иқтисодиёт | 13 июл, 08:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.