• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12915.9
    • RUB162.44
    • EUR14658.25
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +23°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qanday qilib immunitetni mustahkamlash va viruslardan himoyalanish mumkin?

    Atrofda gripp va boshqa viruslar borligida ba’zi odamlarning shamollashdan saqlana olishi ajablanarli. Shifokorlar buni immunitet tizimining o‘ziga xos xususiyatlari bilan izohlaydi — organizmning virus, bakteriya, zamburug‘ va boshqa kasalliklarga qarshi birinchi himoya chizig‘i. Elle nashri kasallikdan himoyalanish uchun bir nechta maslahatlar berib o‘tdi.

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    Hech kim kasal bo‘lishni yoqtirmaydi, immunitetni viruslarga sezuvchanlikdan mustahkamlamoqchi bo‘lganlar himoya tizimiga har tomonlama yordam berishi kerak. Avvalo, sovuq mavsumda gavjum joylardan qochish kerak va qo‘lni yuvmaguncha yuzga tegmaslik, keyin ularni kamida 20 soniya davomida yaxshilab ko‘piklab, yuvish lozim.

    Xavotirlanishni to‘xtatish

    Xafagarchilik, shubha va o‘z-o‘zini tanqid qilish sabablari hech qachon yo‘q bo‘lib ketmaydi, lekin ularga nisbatan munosabatni o‘zgartirish vaqti keldi. Agar u o‘z-o‘zidan sizni tark etmasa, mutaxassis bilan bog‘lanish lozim. Surunkali stress viruslarga qarshi kurashda immunitetni pasaytiruvchi kortizol ajralishini keltirib chiqaradi. Ushbu gormon himoya hujayralarining funksiyasini, patogenlarga qarshi asosiy himoya qiluvchi ichak va nafas yo‘llarining shilliq qavatida antitolalar darajasini pasaytiradi. Agar psixologga vaqt yoki pul bo‘lmasa, yoga, meditatsiya va chuqur nafas olish amaliyotiga vaqt topish lozim.

    Ratsionga vitaminlar qo‘shish

    A, B6, C, D, E vitaminlari va minerallarni kapsula yoki qo‘shimchalar sifatida qabul qilish mumkin, ammo oziq-ovqat tarkibidagi mikroelementlar organizmga ko‘p foyda keltiradi. Sabzavot, meva, dukkaklilar va yong‘oqlar immunitetni mustahkamlovchi ozuqa moddalariga to‘la. C vitamini bu masalada ayniqsa samarali hisoblanadi, shuning uchun qishda va mavsumdan tashqari sitrus mevalari, ismaloq, kivi va klyukva sog‘lom ovqatlanishni qo‘llab-quvvatlaydi. Shuni unutmaslik kerakki, sog‘lom jigar tabiiy detoksifikatsiya jarayonini ta’minlaydi, unga karam, brokkoli kabi sabzavotlar yordam beradi. Immunitet tizimini mustahkamlovchi boshqa mahsulotlar qatorida parhezshunoslar yogurt, bulg‘ori qalampiri, tovuq go‘shti, ko‘k choy, asal, sarimsoq, zanjabil, zarchavani tavsiya qiladi.

    Shifobaxsh damlamalar ichish

    Dorivor giyoh, rezavor va ko‘katlar nafaqat viruslarga qarshi kurashishga yordam beradi, balki tuzalishni ham tezlashtiradi. O‘simlik choylari, mevali ichimliklar va kompotlar immunitetni mustahkamlashdan tashqari viruslardan ham himoya qiladi.

    Sport bilan shug‘ullanish

    Muntazam jismoniy mashqlar immunitet tizimiga ijobiy ta’sir ko‘rsatishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Jismoniy mashqlar begona yoki shikastlangan hujayralarni yo‘q qilish orqali organizmni infeksiyalardan himoya qiluvchi T-limfotsitlarni safarbar qiladi.

    Uyqu sifatini oshirish

    Uyquning yetishmasligi ham T-hujayralarining faolligini pasaytiradi, immunitetni va emlash vaksinalarining ta’sirini zaiflashtiradi. Belgilangan 7-8 soat uxlashga harakat qilish, bir vaqtda yotish odatlanish tavsiya etiladi. Agar ish turli vaqt zonalarida doimiy sayohat qilishni talab qilsa, sirkadik ritmni sozlash uchun yotishdan oldin 2-3 mg melatonin qabul qilish mumkin.

    Quyoshda yurish

    D vitamini sog‘lom immunitet tizimi uchun zarurdir, chunki u organizmga antitola ishlab chiqarishga yordam beradi. Uning yetishmasligi olimlar tomonidan nafas olish kasalliklarining asosiy sabablaridan biri sifatida tan olingan. Har kuni 10-15 daqiqalik yurish immunitetni mustahkamlash va viruslardan himoya qilish uchun zarur bo‘lgan me’yorni ta’minlaydi. Ammo yozda uni haddan tashqari oshirmaslik kerak, chunki, paradoksal ravishda, quyosh urishi organizmning himoya funksiyalarini zaiflashtiradi.

    Chekishni to‘xtatish

    Zararli odatlardan voz kechish kerak, chunki bu nafaqat saraton kasalligini rivojlanish xavfini oshiradi, balki immunitet tizimini ham tabiiy ravishda yo‘q qiladi. Ilm-fan shuni ko‘rsatdiki, chekish organizmning himoya qobiliyatlari samaradorligini pasaytiradi, adaptiv va tug‘ma immunitetga salbiy ta’sir qiladi va qo‘shimcha ravishda autoimmun reaksiyalar ehtimolini oshiradi.

    Ko‘p suyuqlik ichish

    Toza ichimlik suvining afzalliklari haqida hamma biladi, u organizmni namlik bilan ta’minlaydi, tozalaydi, qo‘llab-quvvatlaydi va umuman, hech qanday zarari yo‘q. Bundan tashqari, hamma biladiki, spirtli ichimliklarni ko‘p iste’mol qilish yaxshi natija bermasligi, bir vaqtning o‘zida immunitet tizimining ishiga putur yetkazadi.

    Mavzuga doir:

    • Immunitetning pasayishiga sabab bo‘luvchi 5 kundalik odat
    • Qo‘ziqorinning teri, miya va suyak salomatligi uchun 6 ta foydasi
    • Shifokor maslahati: sog‘liqqa zarar bermaslik uchun kalsiy va magniyni qanday qabul qilish kerak?

    28.12.2022, 18:51   Izoh (0)   19528
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Salomatlik va uzoq umr ko‘rish uchun: har bir ayol o‘z ratsioniga kiritishi kerak bo‘lgan mahsulot

    28.12.2022, 16:57

    Shamollaganda bo‘g‘ilib qolgan ovozni qanday tiklash mumkin?

    28.12.2022, 14:57

    Qizil ikrani yanada ko‘proq iste’mol qilish uchun 4 ta sabab

    28.12.2022, 10:30

    Tumovni qanday qilib tezda davolash mumkin?

    27.12.2022, 20:42

    Nima uchun bosh aylanadi? Kelib chiqish sabablari va davolash choralari

    27.12.2022, 16:47

    Uyqudan oson uyg‘onish uchun nima iste’mol qilish kerak?

    27.12.2022, 09:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Mobiuz IQAir havo sifati datchigini o‘rnatdi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    APEX BANK Toshkentda Bosh ofis va Markaziy sotuv ofisini ochdi


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    ZTE korxonasi GSMA M360 Yevrosiyo forumida suniy intellekt raqamli iqtisodiyot rivojiga qo'shayotgan hissasi haqida ma’lumot berdi


    TBC Uzbekistan o‘zining sun’iy intellektga asoslangan yechimlari orqali samaradorlikni oshirib, o‘sish sur’atlarini tezlashtirmoqda 


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    AKFA Medline University Hospital AHA rasmiy o‘quv markazi maqomini qo‘lga kiritdi


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Huawei O‘zbekistondagi “Tech Carnival”da Intellektual dunyo rivojini jadallashtirmoqda


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Yaqin Sharq va Markaziy Osiyoda muvaffaqiyatni oshirish uchun intellektuallikni tezlashtirish 

     

    Tavsiya etamiz

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10

    “Lend-Liz” yordami sovg‘a bo‘lmagan — Britaniya ikkinchi jahon urushida berilgan yordamni qanday qaytargan edi?

    19 may, 15:00

    “Yovuzlik imperiyasi zaminimizga hech qachon qaytmasligi uchun” — jamoatchilik o‘roq-bolg‘ali qizil bayroq va qora-olovrang lentani taqiqlashni so‘ramoqda

    13 may, 22:22

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh atrofida Yerdan o‘n barobar katta “qush” ko‘rindi

    Dunyo | 26 may, 00:18

    “Daryo” videoreportaji: Namanganda 64-xalqaro gullar festivali boshlandi

    O‘zbekiston | 26 may, 00:06

    O‘zbekiston U-17 terma jamoasining Jahon chempionatidagi raqiblari ma’lum bo‘ldi

    Sport | 26 may, 00:02

    Iroqda suv zaxiralari rekord miqdorda kamaydi

    Dunyo | 25 may, 23:30

    Superliga. “Dinamo” kambek amalga oshirib, “Qizilqum”dan ustun keldi

    Sport | 25 may, 23:27

    Qoraqalpog‘istonda inspektor quvgan yigit maktab o‘quvchisi emasligi aniqlandi (video)

    O‘zbekiston | 25 may, 23:17

    APL. Abduqodir Husanov “Manchester Siti” bilan Angliya chempionati bronza medaliga ega chiqdi

    Sport | 25 may, 22:42
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.