Shifokor maslahati: sog‘liqqa zarar bermaslik uchun kalsiy va magniyni qanday qabul qilish kerak?

Kalsiy organizm hujayralarini qurishda ishtirok etadigan asosiy elementdir. Yurak, tish, suyak, soch, tirnoq va boshqalarning salomatligi uning miqdoriga bog‘liq. Bu elementning organizmdagi darajasini nazorat qilish esa juda ham muhim, deb yozadi Wday.

Kalsiyni qachon qabul qilish kerak?

Kalsiyni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak. O‘z-o‘zidan davolanish mumkin emas, chunki bu elementning ko‘pligi ishtahaning yo‘qolishiga, jigar va buyraklarning yomonlashishiga, ko‘ngil aynishi, qayt qilishga olib kelishi mumkin.

Shifokorlar ovqatdan keyin, kechqurun kalsiy ichishni tavsiya qiladi. Olimlar inson organizmining biologik ritmi bo‘yicha tadqiqot o‘tkazdi. Ma’lum bo‘lishicha, tush paytida organizm kalsiyni minimal miqdorda, kechasi esa maksimal darajada qabul qiladi. Ushbu kimyoviy elementning yetishmasligi bilan organizm kalsiyni suyak to‘qimasidan oladi, bu esa bo‘g‘imlar bilan bog‘liq muammolarga olib keladi.

Kalsiyni nima bilan ichish kerak?

Shifokorlar kalsiyni o‘zini qabul qilish yetarli emasligiga amin. Bu element D vitamini bilan birga sintez qilinmasa, organizmda so‘rilmaydi. Lekin shuni ta’kidlash joizki, D vitaminini o‘z ichiga olgan mahsulotlar kalsiy preparatlarini qabul qilishdan 4 soat oldin iste’mol qilinishi kerak. Kalsiy tabletkalari ushbu elementni o‘z ichiga olgan mahsulot bilan birga ichilishi mumkin. Bular quyidagilar:

• kefir;
• sut;
• tvorog;
• qatiq;
• yogurt.

Bir vaqtning o‘zida magniy va kalsiyni qabul qilish mumkinmi? Ba’zi shifokorlar kalsiy magniysiz kamroq so‘rilishini ta’kidlaydi, boshqalari esa bu ikki elementni alohida-alohida olish kerakligini aytadi. Me’yorni topish uchun shifokorlar bunday dorilarni 2:1 nisbatda olishni taklif qiladi. 1 gramm kalsiy uchun 0,5 gramm magniy. Kalsiyning so‘rilishi uyg‘un va tabiiy bo‘lishi uchun ratsionga grechka va suli yormalari, yong‘oq va bodom qo‘shish kerak.

Kalsiyni qancha vaqt ichish mumkin?

Tabletkalar tarkibida ushbu elementni doimiy ravishda ichish mumkin emas. Kalsiyni ichish 1-2 oydan oshmasligi kerak. Bunday dori-darmonlarni qabul qilish vaqtini faol o‘sish davrida, suyak sinishidan keyin, homiladorlik davrida moslashtirish kerak. Kurs davomiyligini faqat tajribali shifokor aniq belgilashi mumkin. Kurs tugagandan so‘ng ushbu elementni o‘z ichiga olgan mahsulotlarni ratsionga qo‘shish mumkin.

Mutaxassis fikri

Odamlarda suyaklarning qurishi kalsiy va magniy yetishmasligi tufayli paydo bo‘ladi. Kasallikning tibbiy nomi osteoporozdir. Kasalliklar soni bo‘yicha u onkologiya, yurak-qon tomir kasalliklari va diabetdan keyin  4-o‘rinni egallaydi.

Osteoporoz — bu suyak massasining asta-sekin kamayishi. Kasallik ayollarga xos hisoblanadi va oq tanli, nozik ayollar eng zaiflar qatoriga kiradi. Ayniqsa, suyak massasi menopauzaning birinchi yilida keta boshlaydi. Ushbu davrda ayol har yili 20 foizgacha, keyin esa 25 foiz suyak massasini yo‘qotadi. Osteoporozning asosiy sababi kalsiy yetishmasligidir.

• Voyaga yetgan odamga kuniga 1000 mg kalsiy, 50 yoshdan oshgan ayolga esa 1200 mg kerak bo‘ladi.
• Bolalar: 1-3 yosh — 500 mg, 4-8 yosh — 800 mg, 9-18 yosh — 1300 mg.

To‘liq sut mahsulotlari kalsiyning ajoyib manbaidir. 100 mg kalsiy 100 ml sut, 70 gramm tvorog, 10 gramm qattiq pishloq, 100 gramm smetana tarkibida mavjud. Bu kalsiyning eng oson hazm bo‘ladigan shakli. O‘simlik mahsulotlarida kalsiy bor, lekin kamroq hazm bo‘ladi.

Magniy — xotira va yangi ma’lumotlarni idrok etish uchun mas’ul bo‘lgan gipokampusga ijobiy ta’sir ko‘rsatadigan antidepressant. Mushaklarning qisqarishida, shu jumladan yurak mushaklarida ishtirok etadi. Ajoyib antispazmodik (qon bosimini tartibga soladi va yengil analgetik ta’sirga ega. Magniy B6 vitaminini yaxshi ko‘radi, bu magniyning so‘rilishini va uning hujayra ichiga kirib borishini yaxshilaydi. Magniyning kunlik ehtiyoji 400-800 mg ni tashkil qiladi.

Magniyning yetishmasligi charchoq, yallig‘lanish, jahldorlik, tashvish, depressiya, xotira buzilishi, shuningdek, terlash, mushaklarning spazmlari va yurak qisqarishidagi uzilishlarga olib keladi.

Magniyning farmatsevtik shakllari ham mavjud. Ammo ular shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Magniyning haddan tashqari ko‘pligi mushaklarning kuchsizligi, yurak ritmining buzilishi, quruq teri, shuningdek, ko‘ngil aynishi, diareya va suvsizlanishga olib kelishi mumkin.