• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қандай қилиб иммунитетни мустаҳкамлаш ва вируслардан ҳимояланиш мумкин?

    Атрофда грипп ва бошқа вируслар борлигида баъзи одамларнинг шамоллашдан сақлана олиши ажабланарли. Шифокорлар буни иммунитет тизимининг ўзига хос хусусиятлари билан изоҳлайди — организмнинг вирус, бактерия, замбуруғ ва бошқа касалликларга қарши биринчи ҳимоя чизиғи. Elle нашри касалликдан ҳимояланиш учун бир нечта маслаҳатлар бериб ўтди.

    Фото: Elle

    Фото: Elle

    Ҳеч ким касал бўлишни ёқтирмайди, иммунитетни вирусларга сезувчанликдан мустаҳкамламоқчи бўлганлар ҳимоя тизимига ҳар томонлама ёрдам бериши керак. Аввало, совуқ мавсумда гавжум жойлардан қочиш керак ва қўлни ювмагунча юзга тегмаслик, кейин уларни камида 20 сония давомида яхшилаб кўпиклаб, ювиш лозим.

    Хавотирланишни тўхтатиш

    Хафагарчилик, шубҳа ва ўз-ўзини танқид қилиш сабаблари ҳеч қачон йўқ бўлиб кетмайди, лекин уларга нисбатан муносабатни ўзгартириш вақти келди. Агар у ўз-ўзидан сизни тарк этмаса, мутахассис билан боғланиш лозим. Сурункали стресс вирусларга қарши курашда иммунитетни пасайтирувчи кортизол ажралишини келтириб чиқаради. Ушбу гормон ҳимоя ҳужайраларининг функциясини, патогенларга қарши асосий ҳимоя қилувчи ичак ва нафас йўлларининг шиллиқ қаватида антитолалар даражасини пасайтиради. Агар психологга вақт ёки пул бўлмаса, ёга, медитация ва чуқур нафас олиш амалиётига вақт топиш лозим.

    Рационга витаминлар қўшиш

    А, B6, C, Д, Э витаминлари ва минералларни капсула ёки қўшимчалар сифатида қабул қилиш мумкин, аммо озиқ-овқат таркибидаги микроэлементлар организмга кўп фойда келтиради. Сабзавот, мева, дуккаклилар ва ёнғоқлар иммунитетни мустаҳкамловчи озуқа моддаларига тўла. C витамини бу масалада айниқса самарали ҳисобланади, шунинг учун қишда ва мавсумдан ташқари цитрус мевалари, исмалоқ, киви ва клюква соғлом овқатланишни қўллаб-қувватлайди. Шуни унутмаслик керакки, соғлом жигар табиий детоксификация жараёнини таъминлайди, унга карам, брокколи каби сабзавотлар ёрдам беради. Иммунитет тизимини мустаҳкамловчи бошқа маҳсулотлар қаторида парҳезшунослар йогурт, булғори қалампири, товуқ гўшти, кўк чой, асал, саримсоқ, занжабил, зарчавани тавсия қилади.

    Шифобахш дамламалар ичиш

    Доривор гиёҳ, резавор ва кўкатлар нафақат вирусларга қарши курашишга ёрдам беради, балки тузалишни ҳам тезлаштиради. Ўсимлик чойлари, мевали ичимликлар ва компотлар иммунитетни мустаҳкамлашдан ташқари вируслардан ҳам ҳимоя қилади.

    Спорт билан шуғулланиш

    Мунтазам жисмоний машқлар иммунитет тизимига ижобий таъсир кўрсатиши илмий жиҳатдан исботланган. Жисмоний машқлар бегона ёки шикастланган ҳужайраларни йўқ қилиш орқали организмни инфекциялардан ҳимоя қилувчи Т-лимфоцитларни сафарбар қилади.

    Уйқу сифатини ошириш

    Уйқунинг етишмаслиги ҳам Т-ҳужайраларининг фаоллигини пасайтиради, иммунитетни ва эмлаш вакциналарининг таъсирини заифлаштиради. Белгиланган 7-8 соат ухлашга ҳаракат қилиш, бир вақтда ётиш одатланиш тавсия этилади. Агар иш турли вақт зоналарида доимий саёҳат қилишни талаб қилса, сиркадик ритмни созлаш учун ётишдан олдин 2-3 мг мелатонин қабул қилиш мумкин.

    Қуёшда юриш

    Д витамини соғлом иммунитет тизими учун зарурдир, чунки у организмга антитола ишлаб чиқаришга ёрдам беради. Унинг етишмаслиги олимлар томонидан нафас олиш касалликларининг асосий сабабларидан бири сифатида тан олинган. Ҳар куни 10-15 дақиқалик юриш иммунитетни мустаҳкамлаш ва вируслардан ҳимоя қилиш учун зарур бўлган меъёрни таъминлайди. Аммо ёзда уни ҳаддан ташқари оширмаслик керак, чунки, парадоксал равишда, қуёш уриши организмнинг ҳимоя функцияларини заифлаштиради.

    Чекишни тўхтатиш

    Зарарли одатлардан воз кечиш керак, чунки бу нафақат саратон касаллигини ривожланиш хавфини оширади, балки иммунитет тизимини ҳам табиий равишда йўқ қилади. Илм-фан шуни кўрсатдики, чекиш организмнинг ҳимоя қобилиятлари самарадорлигини пасайтиради, адаптив ва туғма иммунитетга салбий таъсир қилади ва қўшимча равишда аутоиммун реакциялар эҳтимолини оширади.

    Кўп суюқлик ичиш

    Тоза ичимлик сувининг афзалликлари ҳақида ҳамма билади, у организмни намлик билан таъминлайди, тозалайди, қўллаб-қувватлайди ва умуман, ҳеч қандай зарари йўқ. Бундан ташқари, ҳамма биладики, спиртли ичимликларни кўп истеъмол қилиш яхши натижа бермаслиги, бир вақтнинг ўзида иммунитет тизимининг ишига путур етказади.

    Мавзуга доир:

    • Иммунитетнинг пасайишига сабаб бўлувчи 5 кундалик одат
    • Қўзиқориннинг тери, мия ва суяк саломатлиги учун 6 та фойдаси
    • Шифокор маслаҳати: соғлиққа зарар бермаслик учун кальций ва магнийни қандай қабул қилиш керак?

    28.12.2022, 18:51   Изоҳ (0)   19859
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Саломатлик ва узоқ умр кўриш учун: ҳар бир аёл ўз рационига киритиши керак бўлган маҳсулот

    28.12.2022, 16:57

    Шамоллаганда бўғилиб қолган овозни қандай тиклаш мумкин?

    28.12.2022, 14:57

    Қизил икрани янада кўпроқ истеъмол қилиш учун 4 та сабаб

    28.12.2022, 10:30

    Тумовни қандай қилиб тезда даволаш мумкин?

    27.12.2022, 20:42

    Нима учун бош айланади? Келиб чиқиш сабаблари ва даволаш чоралари

    27.12.2022, 16:47

    Уйқудан осон уйғониш учун нима истеъмол қилиш керак?

    27.12.2022, 09:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.