• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +33°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қандай қилиб иммунитетни мустаҳкамлаш ва вируслардан ҳимояланиш мумкин?

    Атрофда грипп ва бошқа вируслар борлигида баъзи одамларнинг шамоллашдан сақлана олиши ажабланарли. Шифокорлар буни иммунитет тизимининг ўзига хос хусусиятлари билан изоҳлайди — организмнинг вирус, бактерия, замбуруғ ва бошқа касалликларга қарши биринчи ҳимоя чизиғи. Elle нашри касалликдан ҳимояланиш учун бир нечта маслаҳатлар бериб ўтди.

    Фото: Elle

    Фото: Elle

    Ҳеч ким касал бўлишни ёқтирмайди, иммунитетни вирусларга сезувчанликдан мустаҳкамламоқчи бўлганлар ҳимоя тизимига ҳар томонлама ёрдам бериши керак. Аввало, совуқ мавсумда гавжум жойлардан қочиш керак ва қўлни ювмагунча юзга тегмаслик, кейин уларни камида 20 сония давомида яхшилаб кўпиклаб, ювиш лозим.

    Хавотирланишни тўхтатиш

    Хафагарчилик, шубҳа ва ўз-ўзини танқид қилиш сабаблари ҳеч қачон йўқ бўлиб кетмайди, лекин уларга нисбатан муносабатни ўзгартириш вақти келди. Агар у ўз-ўзидан сизни тарк этмаса, мутахассис билан боғланиш лозим. Сурункали стресс вирусларга қарши курашда иммунитетни пасайтирувчи кортизол ажралишини келтириб чиқаради. Ушбу гормон ҳимоя ҳужайраларининг функциясини, патогенларга қарши асосий ҳимоя қилувчи ичак ва нафас йўлларининг шиллиқ қаватида антитолалар даражасини пасайтиради. Агар психологга вақт ёки пул бўлмаса, ёга, медитация ва чуқур нафас олиш амалиётига вақт топиш лозим.

    Рационга витаминлар қўшиш

    А, B6, C, Д, Э витаминлари ва минералларни капсула ёки қўшимчалар сифатида қабул қилиш мумкин, аммо озиқ-овқат таркибидаги микроэлементлар организмга кўп фойда келтиради. Сабзавот, мева, дуккаклилар ва ёнғоқлар иммунитетни мустаҳкамловчи озуқа моддаларига тўла. C витамини бу масалада айниқса самарали ҳисобланади, шунинг учун қишда ва мавсумдан ташқари цитрус мевалари, исмалоқ, киви ва клюква соғлом овқатланишни қўллаб-қувватлайди. Шуни унутмаслик керакки, соғлом жигар табиий детоксификация жараёнини таъминлайди, унга карам, брокколи каби сабзавотлар ёрдам беради. Иммунитет тизимини мустаҳкамловчи бошқа маҳсулотлар қаторида парҳезшунослар йогурт, булғори қалампири, товуқ гўшти, кўк чой, асал, саримсоқ, занжабил, зарчавани тавсия қилади.

    Шифобахш дамламалар ичиш

    Доривор гиёҳ, резавор ва кўкатлар нафақат вирусларга қарши курашишга ёрдам беради, балки тузалишни ҳам тезлаштиради. Ўсимлик чойлари, мевали ичимликлар ва компотлар иммунитетни мустаҳкамлашдан ташқари вируслардан ҳам ҳимоя қилади.

    Спорт билан шуғулланиш

    Мунтазам жисмоний машқлар иммунитет тизимига ижобий таъсир кўрсатиши илмий жиҳатдан исботланган. Жисмоний машқлар бегона ёки шикастланган ҳужайраларни йўқ қилиш орқали организмни инфекциялардан ҳимоя қилувчи Т-лимфоцитларни сафарбар қилади.

    Уйқу сифатини ошириш

    Уйқунинг етишмаслиги ҳам Т-ҳужайраларининг фаоллигини пасайтиради, иммунитетни ва эмлаш вакциналарининг таъсирини заифлаштиради. Белгиланган 7-8 соат ухлашга ҳаракат қилиш, бир вақтда ётиш одатланиш тавсия этилади. Агар иш турли вақт зоналарида доимий саёҳат қилишни талаб қилса, сиркадик ритмни созлаш учун ётишдан олдин 2-3 мг мелатонин қабул қилиш мумкин.

    Қуёшда юриш

    Д витамини соғлом иммунитет тизими учун зарурдир, чунки у организмга антитола ишлаб чиқаришга ёрдам беради. Унинг етишмаслиги олимлар томонидан нафас олиш касалликларининг асосий сабабларидан бири сифатида тан олинган. Ҳар куни 10-15 дақиқалик юриш иммунитетни мустаҳкамлаш ва вируслардан ҳимоя қилиш учун зарур бўлган меъёрни таъминлайди. Аммо ёзда уни ҳаддан ташқари оширмаслик керак, чунки, парадоксал равишда, қуёш уриши организмнинг ҳимоя функцияларини заифлаштиради.

    Чекишни тўхтатиш

    Зарарли одатлардан воз кечиш керак, чунки бу нафақат саратон касаллигини ривожланиш хавфини оширади, балки иммунитет тизимини ҳам табиий равишда йўқ қилади. Илм-фан шуни кўрсатдики, чекиш организмнинг ҳимоя қобилиятлари самарадорлигини пасайтиради, адаптив ва туғма иммунитетга салбий таъсир қилади ва қўшимча равишда аутоиммун реакциялар эҳтимолини оширади.

    Кўп суюқлик ичиш

    Тоза ичимлик сувининг афзалликлари ҳақида ҳамма билади, у организмни намлик билан таъминлайди, тозалайди, қўллаб-қувватлайди ва умуман, ҳеч қандай зарари йўқ. Бундан ташқари, ҳамма биладики, спиртли ичимликларни кўп истеъмол қилиш яхши натижа бермаслиги, бир вақтнинг ўзида иммунитет тизимининг ишига путур етказади.

    Мавзуга доир:

    • Иммунитетнинг пасайишига сабаб бўлувчи 5 кундалик одат
    • Қўзиқориннинг тери, мия ва суяк саломатлиги учун 6 та фойдаси
    • Шифокор маслаҳати: соғлиққа зарар бермаслик учун кальций ва магнийни қандай қабул қилиш керак?

    28.12.2022, 18:51   Изоҳ (0)   19915
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Саломатлик ва узоқ умр кўриш учун: ҳар бир аёл ўз рационига киритиши керак бўлган маҳсулот

    28.12.2022, 16:57

    Шамоллаганда бўғилиб қолган овозни қандай тиклаш мумкин?

    28.12.2022, 14:57

    Қизил икрани янада кўпроқ истеъмол қилиш учун 4 та сабаб

    28.12.2022, 10:30

    Тумовни қандай қилиб тезда даволаш мумкин?

    27.12.2022, 20:42

    Нима учун бош айланади? Келиб чиқиш сабаблари ва даволаш чоралари

    27.12.2022, 16:47

    Уйқудан осон уйғониш учун нима истеъмол қилиш керак?

    27.12.2022, 09:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 

     

    Тавсия этамиз

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Дунёдаги энг кекса одам 116 ёшини нишонлади

    Лайфстайл | 23 август, 11:45

    Австрияда 289 килолик маҳбус солиқ тўловчиларнинг норозилигига сабаб бўлди

    Дунё | 23 август, 11:30

    Ўзбекистонда икки мингта ҳолатда энергиядан беҳуда фойдаланиш ҳолатлари аниқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 11:10

    Жаҳон чемпионати қуръаси қачон ва қаерда бўлиши маълум бўлди

    Спорт | 23 август, 11:00

    Трамп Путинни футбол бўйича жаҳон чемпионатига келиши мумкинлигини маълум қилди

    Дунё | 23 август, 10:45

    Россияга исириқ олиб кирмоқчи бўлган аёл 8 йилга қамалди

    Ўзбекистон | 23 август, 10:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.