• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +35°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ofis xodimlariga qanday kasalliklar tahdid soladi?

    Ofisdagi ish kasbiy xavf-xatarlardan holidek tuyiladi. Biroq shifokorlar bunday fikrda emas. Ular ofis xodimlariga ham ko‘plab xavf-xatarlar tahdid solishini biladi. Agar ulardan himoyalanmasa, shinam ofisning zarari sog‘liq uchun ko‘mir konida ishlashdan ko‘ra emas, deb yozadi “Lisa.ru”.

    Foto: “Lisa.ru”

    Foto: “Lisa.ru”

    Inson organizmi murakkab tuzilgan. Ajdodlar bellarini tiklamay, dalalarda, shaxtalarda, manufakturalarda ishlab, 35-40 yoshga kelib butun sog‘lig‘ini o‘sha yerda yo‘qotgan. Ammo bugun shinam ofislar, qulay stul va stollarda ishlashga o‘tilsa-da, organizm shunda ham sog‘lom emas. Aslida ofis ishi nima bilan to‘la va buning noxush oqibatlaridan qanday qochish kerak?

    Uyqu yetishmasligi

    Deyarli barcha ofis xodimlari surunkali uyqusizlikka duchor bo‘ladi, ayniqsa ular katta shaharlarda ishlasa, ofisga borish uchun 1,5 soat vaqt ketadi. Shifokorlar har bir inson salomatligi uchun zarur bo‘lgan 7-8 soatlik uyqu haqida sinchkovlik bilan takrorlashiga qaramay, ofis xodimlari bu maslahatga amal qila olmaydi, aks holda ularning boshqa narsalarga vaqti bo‘lmaydi.

    Keling, buni aniqlaylik: deylik, ish kuni, tushlik bilan birga, 9 soat. Ofisga va uyga qaytish yo‘li — 2 soatdan. Hammasi bo‘lib 11 soat, va ehtimol, 12 yoki hatto 14. Biz eng optimistik raqamga 8 soat uyqu qo‘shamiz, natija 19 soat. Hammasi bo‘lib, kuniga 24 soat bor, ya’ni ish kunida, eng optimistik ssenariyga ko‘ra, boshqa ishlar uchun 5 soat qoladi. Agar qo‘shimcha ishlash, tirbandliklar qo‘shilsa, ko‘pchilik yo‘lda 2 soatdan ko‘proq vaqt sarflaydi.

    Surunkali uyqusizlikka nimalar bilan tahdid qiladi? Tadqiqotlarga ko‘ra, doimiy uyqu yetishmasligi glyukozani qabul qilish qobiliyatiga salbiy ta’sir qiladi, bu esa uzoq muddatda diabetga olib kelishi mumkin. Lekin bu hammasi emas. Uyqusizlik vazn ortishiga ham olib keladi. Birinchidan, dam olmagan organizm energiya zaxiralarini oziq-ovqat bilan to‘ldirishga harakat qiladi, ikkinchidan, uyqu yetishmasligi somatotrop gormon ishlab chiqarishni bostiradi. Agar bu yetarli bo‘lmasa, olingan kaloriyalar yog‘ bo‘lib to‘planadi.

    Uyquning yetishmasligi esa miyaning ishlashi va faoliyatiga putur yetkazadi. Shunday qilib, nutq signallari yaxshi uxlaydiganlarda faolroq bo‘ladi. Xo‘sh, agar hamkasbingiz sizdan uchinchi marta “nima?” deb so‘rasa, undan oxirgi marta qachon uxlaganini so‘rang.

    Glyukoza tahlili diabetning dastlabki belgilarini aniqlashga yordam beradi, lipidogramma semirib ketish xavfi bor-yo‘qligini aytadi va B12 vitamini darajasini tahlil qilish asab tizimi uchun foydali bo‘lib, bu uning ishi uchun zarurdir.

    Gipodinamiya

    Harakatning yetishmasligi ofis ishchilarida kasallikning ikkinchi eng keng tarqalgan sababidir. Inson organizmi harakat uchun mo‘ljallangan va jismoniy faollikning yetishmasligi haftada bir necha marta fitnes bilan to‘ldirilishi mumkin emas. Ammo ofis xodimlarining har kuni 10 ming qadamlik yurish uchun 2 soat vaqt ajratishga xohishi yo‘q.

    Natija qanday? Qandli diabet va semirib ketishdan ovqat hazm qilish tizimining buzilishi, konsentratsiyaning pasayishi, xotira buzilishi, ish samaradorligining pasayishi, ayniqsa murakkab muammolarni hal qilish nuqtai nazaridan va tayanch-harakat tizimi bilan bog‘liq muammolar paydo bo‘ladi. Bel, qo‘l va oyoqlarda og‘riq paydo bo‘lishiga ko‘pincha stolda noto‘g‘ri o‘tirish, noqulay stul va stol va boshqalar sabab bo‘ladi. Jismoniy harakatsizlik ham suyaklar, sog‘lom tishlar va boshqa ko‘p narsalarga kalsiyni singdirish uchun zarur bo‘lgan D vitamini yetishmasligini keltirib chiqaradi.

    Tayanch-harakat tizimi bilan bog‘liq muammolar esa MRT yordamida aniqlanadi, ammo oshqozon-ichak kasalliklari va ichki organlarning ishini turli xil tahlillar yordamida tekshirish mumkin.

    Idishdagi dushman

    Haftada ikki marta ish uchun sog‘lom, to‘laqonli tushlik va gazaklarni kim tayyorlaydi, ularni idishlarga soladi, kaloriya, oqsil, yog‘lar va uglevodlarni kim hisoblaydi? Ofis xodimlarining uchinchi balosi — to‘yib ovqatlanmaslik.

    Birinchidan, ofisda ishlaganda, odam haqiqatan ham och qolganda emas, balki biror ishni uddalaganida ovqatlanadi. Eng yaxshi holatda, u tezda qandaydir nonushtani iste’mol qiladi. Keyin tushlik tanaffusi, bir yoki ikkita gazak, keyin uyda kechki ovqat yeyishi mumkin.

    Ikkinchidan, ovqatlanishda ko‘pincha oson va tez tayyorlanadigan, tezda to‘yintiradigan taomlarga ustunlik beriladi. Ko‘pchilik tushliklar beriladigan oshxona, kafe yoki restoranlarda ovqatlanish masalalarini hal qiladi. Albatta, ular foydadan juda uzoqda va muhim elementlardan mosuvodir.

    Uchinchidan, ko‘plab ofis boshliqlari xodimlarga ishda ovqatlanishni taqiqlaydi. Ularga ovqatlanish mumkin bo‘lsa-da, tushlik tanaffusida ham ishlash juda ma’qul keladi.

    Natijada uzoq vaqt davomida bunday ovqatlanishdan so‘ng oshqozon-ichak trakti kasalliklari, jigar, buyraklar, oshqozon osti bezi kasalliklari, teri, soch, tirnoqlarning yomonlashishi, vazn ortishi va qandli diabet kasalligini tibbiy ma’lumotnomada ko‘rish imkoniyati paydo bo‘ladi.

    Shuningdek, ofisda ishlash ko‘rish qobiliyatiga salbiy ta’sir qiladi, allergiya, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, migren xavfini oshiradi va turli viruslar bilan tez-tez infeksiyaga olib keladi. Surunkali stress va organizmning bu masalaga munosabati haqida deyarli har bir ofis xodimi juda yaxshi ma’lumotga ega.

    Mavzuga doir:

    • Kuzgi tushkunlikka qarshi kurashishga yordam beradigan 5 ta odat
    • Yong‘oq, asal va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan boshqa mahsulotlar
    • O‘ta band yoki dangasa odamlar uchun ertalab bajarish tavsiya etiladigan kundalik mashqlar

    05.11.2022, 21:46   Izoh (1)   10589
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (1)

    Kirish
    1. 1457495044@telegram.org / 05.11.2022, 22:09

      Chet tilidagi maqola tarjima qilinib post qilinganga o’xshaydi. Gaplarda g’alizlik bordek.

      Javob berish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Organizmning qayta tiklanishini tezlashtirish uchun O‘RVI va shamollashda qanday ovqatlanish kerak? Nutritsiolog maslahat beradi

    05.11.2022, 16:34

    Organizmda qanday modda yetishmasligi natijasida shirinlikka bo‘lgan ishtiyoq kuchayadi?

    05.11.2022, 12:37

    Uyquchanlik bilan qanday kurashish mumkin?

    04.11.2022, 19:44

    Immunitetni mustahkamlashga yordam beradigan 5 ta oddiy odat

    04.11.2022, 11:45

    Kelajakda chiroyli qomatdan mahrum qiladigan bolalikdagi 5 ta odat

    03.11.2022, 20:48

    Bola nutqi rivojlanishdan ortda qolganda qanday yo‘l tutish kerak?

    03.11.2022, 13:08
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda dollar kursi qatorasiga to‘rtinchi kun ko‘tarildi

    O‘zbekiston | 27 iyun, 16:15

    Layklar ko‘p, yaqinlik kam: ijtimoiy tarmoqlar qanday qilib yolg‘izlik hissini kuchaytiradi?

    Layfstayl | 27 iyun, 16:15

    “Manchester Siti” O‘zbekistondan yana bir futbolchi sotib olishi mumkin

    Sport | 27 iyun, 15:59

    BMT: Ukrainadagi urushda dronlar ko‘proq tinch aholiga hujum qilmoqda

    Dunyo | 27 iyun, 15:50

    Shimoliy Koreyada ilk bor turistik kurort ochiladi

    Dunyo | 27 iyun, 15:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.