• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Immunitetni mustahkamlashga yordam beradigan 5 ta oddiy odat

    Immunitet butun yil davomida organizmni virus va shamollashdan himoya qiladi. Ammo epidemiyalar, yomon ob-havo va umumiy charchoq sharoitida uning yanada samarali ishlashiga qanday yordam berish mumkin? Marie Claire nashri quyida ushbu savolga javob berdi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Ko‘pchilik ma’lum oziq-ovqatlarni iste’mol qilish orqali o‘zini har qanday kasallikdan himoya qilish mumkinligiga ishonadi. Ilmiy nuqtai nazardan, bu mutlaqo to‘g‘ri emas. Britaniya Oziqlantirish Jamg‘armasi ilmiy direktori Sara Stannerning so‘zlariga ko‘ra, immunitetni oshiradigan yoki COVID-19 kabi yuqumli viruslar bilan kasallanishning oldini oladigan yagona oziq moddalar, oziq-ovqat yoki qo‘shimchalar mavjud emas. Biroq to‘g‘ri ovqatlanish orqali yetarli miqdorda ozuqa moddalari va energiya olish immunitet tizimining eng yuqori samaradorlik bilan ishlashiga yordam beradi.

    Bu shuni anglatadiki, turmush tarzidagi muayyan o‘zgarishlar immunitet tizimini mustahkamlashi mumkin, bu esa qiyin epidemiologik vaziyat fonida bakteriya va viruslar bilan tinimsiz kurashishni davom ettirishi kerak. Butun yil davomida salomatlikni ta’minlaydigan beshta asosiy odatga amal qilish muhimdir.

    Sog‘lom yog‘larni iste’mol qiling

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Yog‘ har doim foydali. Ba’zi yog‘lar sog‘liq uchun juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, omega-3 yog‘ kislotalari yallig‘lanish bilan kurashishga yordam beradi. Tadqiqotchilar zaytun moyida mavjud bo‘lgan ba’zi sog‘lom yog‘lar ikkinchi toifa diabet yoki yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkinligini ko‘rsatadigan qo‘shimcha dalillarni topdi. Sog‘lom yog‘larni avokado yoki losos, zaytun moyi kabi mahsulotlardan topish mumkin. Kam yog‘li sut mahsulotlari o‘rniga to‘liq yog‘li sut mahsulotlarini tanlash, tuxum, yong‘oq, kraxmalli bo‘lmagan sabzavot va rezavorlarni ratsionga kiritish tavsiya etiladi.

    Meva va sabzavotlarni iste’mol qiling

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Meva va sabzavotlar organizmga ko‘p jihatdan yordam beradigan vitamin, minerallar va kimyoviy birikmalarga boy. Masalan, ulardagi antioksidantlar yallig‘lanishni kamaytirishga yordam beradi. Ko‘pgina o‘simlikka asoslangan oziq-ovqatlarda mavjud bo‘lgan kletchatalar oshqozondagi foydali bakteriyalarni oziqlantirishi mumkin, bu esa zararli patogenlarni saqlashga yordam beradi. Shu bilan birga, bitta mahsulotga e’tibor qaratmasdan, xilma-xillikni saqlash muhimdir. Shifokorlar kundalik ratsionda kamida besh dona meva va sabzavot iste’mol qilishni tavsiya qiladi.

    Jismoniy mashqlar bajaring

    Immunitet tizimini qo‘llab-quvvatlash uchun kundalik ishga o‘rtacha jismoniy mashqlar qo‘shing. Jismoniy faollik nafaqat vaznni saqlab qolish uchun muhim, balki u butun organizmga ta’sir qiladi. Uzoq muddatli, yuqori intensiv mashqlar ba’zi odamlarda immunitet tizimini bostirishini ko‘rsatadigan dalillar mavjud bo‘lsa-da, har kuni taxminan yarim soatlik o‘rtacha jismoniy mashqlar immunitetni kuchaytirishi mumkin. O‘rtacha jismoniy mashqlar — bu suzish, yugurish, barqaror tezlikda velosipedda yurish yoki tez yurish.

    Yetarlicha uxlang

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Uyqu organizmning holatiga ta’sir qiluvchi eng muhim parametrlardan biridir. Uning to‘liq ishlashi uchun organizmning uyquga bo‘lgan ehtiyojini muntazam ravishda qondirish kerak, kattalar uchun bu har kecha olti-to‘qqiz soatni tashkil etadi. Qoida tariqasida, me’yor sakkizdan to‘qqiz soatgacha o‘zgarib turadi, shuning uchun organizmning ehtiyojlarini e’tiborsiz qoldirmaslik kerak.

    2015-yilgi tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, yomon uyqu kasallik xavfining oshishi bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin. Tadqiqotchilar 164 nafar sog‘lom insonlarni kuzatdi va har kuni olti soatdan kam uxlaydiganlar uzoqroq uxlaganlarga qaraganda shamollashga ko‘proq moyil bo‘ladi, degan xulosaga keldi. Shifokorlar yomon uyqu ba‘zi kasalliklar, jumladan, semizlik, yurak-qon tomir kasalliklari va diabet xavfiga olib kelishi va hatto umr ko‘rish davomiyligini qisqartirishi mumkinligini ta’kidlaydi.

    Stressdan saqlaning

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Buni tan olish oson emas, lekin stress va tashvish darajasi salomatlik nuqtai nazaridan tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda. Mutaxassislarning fikriga ko‘ra, stress va xavotirni yo‘qotish immunitetni yaxshilashga yordam beradi, ya’ni o‘z vaqtida mutaxassisga murojaat qilish juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, uzoq muddatli stress immunitet funksiyasiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi va ko‘pincha charchash deb ataladigan jismoniy, aqliy va hissiy charchoq hissiga olib kelishi mumkin. Shu munosabat bilan har kuni ijobiy narsalarga e’tibor berish, taraqqiyotni ko‘rish uchun turli darajadagi murakkab vazifalarni kichik qismlarga bo‘lish, ayniqsa kun tartibiga ko‘proq jismoniy va faoliyatni kiritish tavsiya etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Sog‘lom ovqatlanishga haddan ortiq berilib ketish natijasida organizmga qanday zarar yetishi mumkin?
    • Dolchin, lavr yaprog‘i va salomatlikka putur yetkazishi mumkin bo‘lgan boshqa ziravorlar
    • Surunkali stress: Organizm sizni ogohlantirishga urinayotganini bildiruvchi alomatlar

    04.11.2022, 11:45   Izoh (0)   19023
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Kelajakda chiroyli qomatdan mahrum qiladigan bolalikdagi 5 ta odat

    03.11.2022, 20:48

    Bola nutqi rivojlanishdan ortda qolganda qanday yo‘l tutish kerak?

    03.11.2022, 13:08

    Yosharib borayotgan insult: bolalarda insultning sabablari, o‘ziga xos xususiyatlari, turlari va belgilari

    03.11.2022, 10:02

    Kuzgi tushkunlikka qarshi kurashishga yordam beradigan 5 ta odat

    02.11.2022, 17:43

    Tugunli buqoq nima va qanday vaziyatda qalqonsimon bezni olib tashlash buyuriladi?

    02.11.2022, 16:30

    Nima uchun ertalab ko‘ngil aynishi kuzatiladi?

    02.11.2022, 09:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 

     

    Tavsiya etamiz

    “AQSH yordam bermaganida, g‘alabaga erisha olmasdik” — Ikkinchi jahon urushida SSSR yutug‘ini ta’minlagan yashirin haqiqatlar

    10 may, 15:00

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Agar AQSH Rossiyaga hujum qilsa, yordamchi qo‘shin yuboramiz” — Kim Chen In

    Dunyo | 10 may, 15:20

    “AQSH yordam bermaganida, g‘alabaga erisha olmasdik” — Ikkinchi jahon urushida SSSR yutug‘ini ta’minlagan yashirin haqiqatlar

    Dunyo | 10 may, 15:00

    Yuzga nafis yaltirash beruvchi xaylayterni to‘g‘ri qo‘llashning 5 usuli

    Layfstayl | 10 may, 14:40

    Soliq mobil ilovasida salkam 11 mln odam ro‘yxatdan o‘tgani maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 10 may, 14:15

    Bollivud qiroli Shohrux Xon Met Gala baliga 18 qirotli oltindan yasalgan hassa bilan tashrif buyurdi

    Layfstayl | 10 may, 13:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.